ከአንድ ወር በኋላ ማጨስን ላለማቆም የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች:- ሥርዓት እንጂ ተነሳሽነት አይኖርም።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ለሦስት ሳምንታት ማሠልጠን ይችላል። በቆዩ እና በሚወጡ ሰዎች መካከል ያለው ልዩነት የፈቃድ ኃይል አይደለም አንዱ ቡድን ስርዓት ያለው ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ተነሳሽነትን ይጠብቃል ።

ተነሳሽነት እንግዳ እንጂ አስተናጋጅ አይደለም

ተነሳሽነት የሚገኘው በድንገት ነው። አዲስ ዓመት፣ የበጋ ወቅት፣ በስልክዎ ላይ ፎቶ። በየጊዜው በ2~4 ሳምንታት ውስጥ ይደክማል። ሥልጠናችሁ በዚህ ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ን ትቆማላችሁ፤ ይህም የሒሳብ ሳይሆን የባሕርይ ነው።

የቀረው ግን ልማድ: ጊዜና ቦታ ላይ የተወሰነ ሲሆን ሰውየው የሚፈጽመው ነገር ምንም እንኳ ፍላጎት ባይኖረውም።

የሚፈጸሙ አምስት ደንቦች

1. ቀናትንና ሰዓትን አስቀምጧል። "ሰኞ፣ ረቡዕ፣ አርብ ከቀኑ 6 ሰዓት" ይሠራል። "በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ በተቻለ መጠን" አይሠራም።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ ስሪት። ለ20 ደቂቃዎች (3 እንቅስቃሴዎች) የሚሆን ፕሮግራም አውጣ። ቀኑን አለማለፍ አንተ ትንሽ ስሪት ማድረግ. ወደ ስብሰባ መምጣት ልማድ እንጂ ልምምድ አይደለም።
3. የሁለት ቀን ደንብ። ሁለት ጊዜ በተከታታይ ስብሰባ እንዳታመልጥ ተጠንቀቅ። አንድ ጥሩ ነው፤ ሁለት ደግሞ ልማዶች የሚበላሹበት ቦታ ነው።
4. ሻንጣው ተዘጋጅቷል። ውሳኔ ማድረግ የፈቃድ ኃይል ይጠይቃል። አንድ የታሸገ ሻንጣና በሩ አጠገብ የሚቀመጡ ጫማዎች አንድ ውሳኔን ከቀንዎ ያወጣሉ።
5. እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ያስመዝግቡ። ማስታወሻ ደብተር እድገት መደረጉን የሚያሳይ ከመሆኑም ሌላ ቀጣዩን ጉዞ እንዳያቋርጡ የሚገፋፋ ነው።

መጥፎ ጊዜዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ሦስት ዘዴዎች

የአምስት ደቂቃ ደንብ

ለ5 ደቂቃዎች ብቻ ለመሄድና ለማሞቅ ቁርጠኛ ሁን። አሁንም ስሜት ካልሰማህ ወደ ቤትህ ሂድ። በልምምድ ላይ ከ10 ጊዜ ውስጥ 8 ጊዜ ሙሉውን ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቅ ከቤት መውጣት ከባድ ክፍል ነው።

ባልና ሚስት ማሠልጠን የምትወዱትን ነገር ማካተት

ተከታታይ ፊልሞች፣ ፖድካስቶች፣ አጫዋች ዝርዝሮች በስልጠና ወቅት ብቻ። አንጎልህ ጂምን ከሽልማት ጋር ማያያዝ ይጀምራል።

አንድን ሰው ለመገናኘት ዝግጅት አድርግ

አንድ ጓደኛ ተመሳሳይ ክብደት ማንሳት ወይም ተመሳሳይ መልክ መያዝ አያስፈልገውም። አንድ ሰው እንደጠፋህ ቢያውቅ በቂ ነው።

ምን አይሰራም?

• በሳምንት ስድስት ቀን የሚካሄድ ፕሮግራም በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ። ራስህን ወጥመድ ውስጥ እየከተልክ ነው።
• ሁሉም ነገር ወይም ምንም ነገር የማያስቡ ሰዎች። ማክሰኞን አምልጠኸዋል? በዚያ ሳምንት የቀሩት ሁለት ስብሰባዎች ልክ እንደ ሁልጊዜው ዋጋ አላቸው።
• በመለኪያ ብቻ የሚለካ። የጤና እንክብካቤ መሥሪያ ቤት
• ፍጹም የሆነውን ጊዜ በመጠባበቅ ላይ (ከሥራ በኋላ፣ ከበጋ በኋላ፣ መሣሪያውን ከገዛሁ በኋላ) ። ፍጹም ጊዜ አይመጣም

ስኬታማ የሆነ የመጀመሪያ ዓመት ምን ይመስላል?

ይህ 52 ሳምንታት ሦስት ጊዜ የሚፈጅ አይመስልም። 40 ጥሩ ሳምንታት፣ 8 መካከለኛ ሳምንታት እና 4 ደግሞ በህመም፣ በጉዞ ወይም በህይወት ምክንያት የጠፉ ይመስላል። ይህ ማለት 120+ ክፍለ ጊዜዎች ማለት ነው፤ ይህም አንተን ለመለወጥ ከሚያስፈልገው በላይ ነው።

አጭር ስሪት

• "በመቻልህ ጊዜ ሁሉ" ሳይሆን "በተወሰነ ቀንና ሰዓት"።
• መጥፎ ቀናት ሲመጡ 20 ደቂቃ የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።
• ሁለት ጊዜ በተከታታይ እንዳያመልጥህ ተጠንቀቅ።
• የአምስት ደቂቃ ደንብ አብዛኛዎቹን ያልተነሳሱ ቀናት ይፈታል ።
• የአንድ ዓመት ግብ፦ 120 የተጠናቀቁ ክፍለ ጊዜዎች፣ ፍጽምና አይደለም።