እድገት ማድረግ ያለማቋረጥ የሚቻለው እንዴት ነው?

መከታተል አንድ ሥራ ብቻ አለው፡- የምታደርጉት ነገር እየሰራ እንደሆነና አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት ለማሳወቅ ነው። ችግሩ የሚጀምረው መለካት መሳሪያ መሆኑ ሲያቆምና ዋጋህን የሚገልጽ ዕለታዊ ፍርድ ሲሰጥ ነው። የመጀመሪያውን ክፍል ለመያዝና ሁለተኛውን ክፍል ለመተው የሚረዳ ተግባራዊ መንገድ ይኸውልህ።

ሚዛኑ በየቀኑ የሚዋሽህ ለምንድን ነው?

የሰውነት ክብደት በአንድ ቀን ውስጥ 12 ኪሎ ግራም ይለዋወጣል፤ ይህ ሁሉ ከስብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የተለመዱ ምክንያቶች:-

• አንድ ግራም ግላይኮጀን ሦስት ግራም ውኃ ይይዛል። ከወትሮው 200 ግራም ይልቅ 400 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚወስድ አንድ ቀን በማግስቱ ጠዋት በቀላሉ 0.
• ሶዲየም ጥቂት ተጨማሪ ሚሊግራም (የሬስቶራንት ምግብ፣ የታሸገ ምግብ፣ የሚወሰድ ምግብ) ውሃ ለ244848 ሰዓታት ይይዛል።
• የሆድ ዕቃዎች: 51 ኪሎ ግራም፣ ባለፈው ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት እንደሄዱና እንደ ፋይበር መጠንዎ ይወሰናል።
• የወር አበባ ዑደት: 5፣5 ኪሎ ግራም በወር አበባ በፊት ባለው ሳምንት ውስጥ፣ እንደሚታየው።
• ከባድ የአጥንት እንቅስቃሴ: ኢንፍላማሬሽንና ፈሳሽ መቆየትን በሚቀጥሉት 2448 ሰዓታት ውስጥ 0.

የኋላ ታሪክ አንድ ቀን ጠዋት ላይ ሚዛን ሲመዘን ምንም መረጃ አላገኘም። የ7 ቀን አማካይ ይሠራል።

መከታተል የሚያስፈልጋቸው አራት ነገሮች

1. የሽያጭ ማኅበር የኃይል እና የስልጠና መጠን

ይህ በጣም ሐቀኛ መለኪያ ነው ምክንያቱም ውሃና ጨው ሊያደበዝዙት አይችሉም። በአንድ ስብስብ ሶስት ቁጥሮች ይመዝገቡ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጭነት፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች። እድገቱ እንዲህ ይመስላል፡- 3x8 በ60 ኪሎ ግራም፣ ከሶስት ሳምንት በኋላ 3x10 በ60 ኪሎ ግራም፣ ከዚያም 3x8 በ65 ኪሎ ግራም። ከአንድ ዓመት በታች ስልጠና እየወሰዱ ከሆነ በየ1 2 ሳምንቱ ወደ ትላልቅ ማንሻዎች 2.5 ኪሎ ግራም መጨመር ምክንያታዊ ነው። ከሁለት ወይም ከሦስት ዓመት በኋላም ቢሆን ተመሳሳይ 2,5 ኪሎ ግራም መውሰድ 688 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል፤ ይህም አሁንም ቢሆን እድገት ነው።

2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች ሳምንታዊ አማካይ የሰውነት ክብደት

በሳምንት ሦስትና አራት ጊዜ ጠዋት ላይ ራሳችሁን መርዛችሁ ውሰዱ፤ ሁልጊዜ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ከቁርስ በፊት፣ ያለ ልብስ። እነዚህን አክለው፣ ከፋፍለውና የሳምንቱን አማካይ ከቀዳሚው ጋር ያነጻጽሩ፣ አንድ ቀን ከሌላው ጋር ፈጽሞ። እውነተኛ የስብ ማጣት መጠን በሳምንት ከሰውነት ክብደት 0.5%% ነው፣ ስለዚህ ለ 80 ኪሎ ግራም ሰው 0.4~0.8 ኪሎ ግራም ነው። በወንድም ጡንቻዎች ላይ የሚጨምር ጡንቻዎች መጠን በመጀመሪያው ዓመት በወር 0.

3. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች የቁጥርና ፎቶዎች

በወር አንድ ጊዜ ወገብህን በሆድህ አካባቢ፣ ሆድህን በሰፊው ቦታ፣ እና ክንድህን ዘና አድርገህ ምሰል። የወገብ ወሰን በ23 ሴንቲ ሜትር መቀነስ አብዛኛውን ጊዜ ከ34 ኪሎ ግራም ስብ ጋር ይመጣል፣ እና ብዙውን ጊዜ ሚዛኑ በጭራሽ ባልተንቀሳቀሰበት ሳምንት ውስጥ ይታያል። በየአራት ሳምንቱ፣ ጠዋት ላይ፣ ተመሳሳይ ቦታ፣ ተመሳሳይ ብርሃን፣ ተመሳሳይ አቋም ላይ ፎቶግራፍ አንሳ። አለበለዚያ የብርሃን አምፖሎችን እንጂ አካላትን አታወዳድሩም።

4. የሥነ ምግባር አቋም ራስን የመመርመር ምልክቶች

በሳምንት አንድ ጊዜ፣ 30 ሰከንድ: የእንቅልፍ መጠን ከ1 እስከ 10 (እና አማካይ ሰዓቶችህን ጻፍ፣ ግብ 79),9) ፣ እንዲሁም የስልጠና ኃይል፣ ረሃብ፣ ስሜት እና የአጥንት ህመም። እድገት ሲቆም መልሱ አብዛኛውን ጊዜ በእነዚህ መስመሮች ውስጥ ነው እንጂ በማክሮዎች ውስጥ አይደለም።

ምን ያህል ጊዜ ማየት አለብህ?

አብዛኞቹን ጭንቀቶች የሚያስወግደው ሕግ፦ ከ233 ሳምንታት በታች ባሉ መረጃዎች ላይ የተመሠረተ ውሳኔ በጭራሽ አይወስዱ። ሳምንታዊው አማካይ ለሦስት ሳምንታት ቀጥሎ ካልተንቀሳቀሰ እና ግቡ የስብ መቀነስ ከሆነ በቀን 150~200 ኪሎ ካሎሪን ይቀንሱ ወይም በቀን 2,000 እርምጃዎችን ይጨምሩ እና እስከዚያው ወር ድረስ አይጠቀሙ። የጉልበት ክብደት እየቀነሰ ሲሄድ ጥንካሬ እየጨመረ ከሆነ ምንም ነገር አትለውጥ። ሰውነትህ በትክክል ማድረግ የሚገባውን ነገር እያደረገ ነው።

የምልክት መከታተል ወደ ሱስ ተቀየረ

• በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ ራሳችሁን ትመዝናላችሁ፤ ወይም ደግሞ ከሽንት ቤት በኋላ ወደ ኋላ ተመልሳችሁ ልዩነቱን ታያላችሁ።
• የዛሬውን ቀን በሙሉ የሚወስነው ቁጥሩ ነው።
• ምግብ ማብላት የምትችለው እንዴት ነው?
• በየሳምንቱ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ትቀይራለህ።
• በስልጠናው ውስጥ አንድን መተግበሪያ ላለማቋረጥ በግልጽ ህመም ታሠለጥናለህ።
• ከስድስት ወር በላይ ያለማቋረጥ ካሎሪ ቆጥረሃል።
• ስለ ምግብና ስለ መልከ መልካም ገጽታ ማሰብ በቀን ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ይወስዳል።

ቁጥጥር ሳታጣ እንዴት ወደ ኋላ መምረጥ እንደሚቻል

1. ሚዛኑን ከዓይንህ ውጭ አድርገውት እና ሰኞ፣ ረቡዕና አርብ ብቻ ይመዝኑ።
2. በቀጣዮቹ አራት ሳምንታት፣ የሎግ ስልጠና ብቻ። ሌላ ምንም ነገር የለም።
3. ከመልካም ገጽታ ይልቅ አንድ የአፈጻጸም ግብ አስቀምጥ፦ 5 ጊዜ መጎተት፣ 2 ኪሎ ሜትር ያለማቆም፣ የ60 ሰከንድ ሰሌዳ።
4. በየ12 ሳምንቱ 2 ጊዜ ያለመለኪያ ይያዙ።
5. ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ ሁለት ደንቦችን ተከተል፦ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ላይ 1,62.22,2 ግራም ፕሮቲን እና በቀን 400500 ግራም አትክልትና ፍራፍሬ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ያለ ምንም የአመጋገብ ወይም የስልጠና ለውጥ ከ 6 12 ወራት በላይ ያለመታደል ከ 5% በላይ የሰውነት ክብደት (በ 80 ኪሎ ግራም ላይ በግምት 4 ኪሎ ግራም) መቀነስ።
• ለሦስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ አይኖርም።
• ማዞር፣ ማሽቆልቆል፣ ዘወትር ቀዝቃዛ መሆን፣ ፀጉር መውደቅ ወይም ምግብ ከመመገብ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የኃይል መቀነስ።
• ከበላሁ በኋላ እንደ ቅጣት የሚጠቀሙት ጤንነት የጎደለው ነገር፣ ማቅለሽያ፣ ረዘም ያለ ፆም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ ደግሞ ከሕክምና ባለሙያው ጋር ለመነጋገርና ችግሩ ከመባባሱ በፊት ይህን ለማድረግ የሚያስችል ምክንያት ነው።
• በሁለት ቀናት ውስጥ በድንገት የ23 ኪሎ ግራም መጨመር እንዲሁም እግሮች፣ የፊት እብጠት ወይም የትንፋሽ እጥረት መከሰታቸው ወዲያውኑ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።

አጭር ስሪት

• የዕለት ክብደት ጫጫታ ነው፤ በምትኩ የሳምንቱ አማካይ 344 ሚዛን አንብቡ።
• የጉልበትና የድግግሞሽ እንቅስቃሴዎች የእድገት ዋነኛ ማስረጃዎች ናቸው፤ ስለዚህ በየጊዜው ይህንኑ ያረጋግጡ።
• በወር አንድ ጊዜ ሁልጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ በመለኪያዎች እና ፎቶዎች ይያዙ።
• ከ233 ሳምንታት በታች ባሉ መረጃዎች ላይ ተመስርቶ እቅድዎን በጭራሽ አይቀይሩ ።
• የወር አበባ መቆጣጠሪያዎ ከጠፉ ወይም የወር አበባው ካላመጣ ከሐኪም ጋር ይገናኙ።