Hoe om nie ná 'n maand op te hou nie: 'n stelsel bou, nie motivering nie

Waarom motivering altyd vervaag, hoe om reëls te stel wat sonder wilskrag werk en drie tegnieke wat die meeste help op die dae wanneer jy nie lus het nie.

Byna enigiemand kan drie weke lank oefen. Die verskil tussen mense wat bly en mense wat vertrek is nie wilskrag nie dit is dat een groep 'n stelsel het terwyl die ander op motivering wag.

Motivering is 'n gas, nie die gasheer nie

Motivering kom in flits: Nuwejaar, somer, 'n foto op jou selfoon. Dit vervaag elke keer in 2-4 weke. As jou opleiding daarvan afhang, sal jy stop wat is wiskunde, nie karakter.

Wat oorbly is 'n gewoonteDie volgende: 'n aksie wat aan 'n tyd en plek gekoppel is en wat jy uitvoer selfs wanneer jy nie lus daarvoor het nie.

Vyf reëls wat geld

Vaste dae en tye. "Maandag, Woensdag, Vrydag om 18:00" werk. "Drie keer per week wanneer ek kan" nie.
'n Minimale weergawe van die oefening. Beskryf 'n sessie van 20 minute (3 oefeninge) wat jy doen wanneer jy uitgeput is. Jy skiet nie die dag nie jy doen die klein weergawe. Om te kom is die gewoonte, nie die oefening nie.
Die twee-dag reël. Moet nooit twee sessies agtereenvolgens misloop nie. Een is goed, twee is waar gewoontes breek.
Sak gepak. Besluite kos wilskrag. 'n Sak en skoene by die deur neem een besluit van jou dag weg.
Teken elke sessie in. Die notaboek is 'n bewys van vooruitgang en 'n druk om nie die reeks te verbreek nie.

Drie tegnieke vir slegte dae

Die vyf-minute-reël

Kom net vyf minute lank opwarm. As jy dit nog steeds nie voel nie, gaan huis toe. In die praktyk eindig jy die hele sessie 8 keer uit 10 verlaat die huis is die moeilikste deel.

Bring oefening saam met iets wat jy geniet

'n Reeks, 'n podcast, 'n afspeellys net tydens opleiding. Jou brein begin die gimnasium met 'n beloning assosieer.

Maak ' n afspraak met iemand

'n Vennoot hoef nie dieselfde gewig op te lig of dieselfde te lyk nie. Dit is genoeg dat iemand sien dat jy ontbreek.

Wat nie werk nie

'n Ses dae' n week - program in die eerste week. Jy stel 'n strik vir jouself.
Alles of niks dink. Mis Dinsdag? Die ander twee sessies van daardie week is presies so waardevol soos altyd.
Meting slegs met die skaal. Die weegskaal swaai met water en kos; 'n reeks voltooide sessies lê nie.
Wag vir die perfekte oomblik (na werk, na die somer, sodra ek die toerusting koop). Die perfekte tyd kom nie.

Hoe ' n suksesvolle eerste jaar lyk

Dit lyk nie na 52 weke van drie sessies nie. Dit lyk of 40 goeie weke, 8 middelmatige en 4 verlore weens siekte, reis of die lewe. Dit is meer as 120 sessies, en dit is meer as genoeg om jou te verander.

Die kort weergawe

Vaste dae en tye, nie "wanneer ek kan" nie.
Neem 'n 20-minute-weergawe van die oefening vir slegte dae.
Moet nooit twee agtereenvolgens misloop nie.
Die vyf-minute-reël los die meeste ongemotiveerde dae op.
Eerstejaardoelwit: 120 sessies voltooi, nie volmaaktheid nie.