Mga pagsasanay at pamamaraan (84)
Kung paano gawin ang pangunahing mga lift nang tama, makina sa pamamagitan ng makina, rep sa pamamagitan ng rep.
Bulgarian Split Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang kongkretong balangkas para sa mga set at repetisyon sa Bulgarian split squat, kung paano itakda ang iyong mga paa, at kung paano magdagdag ng timbang sa loob ng labindalawang linggo.
6 min read
Hack Squat Machine: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ang dapat gawin sa makina ng squat, kung paano itakda ang iyong mga paa at tempo, at isang eksaktong plano sa bawat linggo para sa pagdagdag ng timbang.
5 min read
Ang ergometer ng pag-uumpisa: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito
Kung paano talaga gumagana ang tamang pag-stroke sa pag-uumpisa, kung aling mga pagkakamali ang nagdudulot ng sakit sa likod, at mga setting ng damper at mga simulang lingguhang sesyon para sa mga nagsisimula.
6 min read
Mag-jump ng Tali: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa paglukso ng hugis ng lubid: haba at timbang ng lubid, posisyon ng kamay, taas ng paglukso, limang karaniwang pagkakamali, at isang apat na linggong plano sa pagsisimula.
7 min read
Ang Front Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Ang eksaktong mga iskedyul at mga iskedyul para sa front squat ayon sa layunin, tatlong pamamaraan ng pag-unlad, isang plano ng walong linggo, at ang mga palatandaan na panahon na upang mag-de-load sa halip.
6 min read
Ang Kettlebell Swing: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Kung paano gawin ang tamang pag-iisyu ng kettlebell, kung aling mga pagkakamali ang sumisira sa pamamaraan, kung paano pumili ng isang timbang at kung ilang hugis ang gagawin bawat linggo.
7 min read
Ang Turkish Get-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang hakbang-hakbang na paglabag ng mga damit ng Turko, ang pitong pagkakamali na sumisira nito, at kung gaano ka-sakto ang mga set, mga repeat at kilo upang magsimula.
6 min read
Burpees: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gumawa ng burpee nang walang pag-iwas sa likod o pag-iwas sa mga bulate, kung anong pagkakaiba-iba ang tumutugma sa iyong antas, at kung ilang ulit sa isang linggo ang talagang may kahulugan.
6 min read
Ang Pag-iipon ng Sled: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Paano tuparin ang isang sled nang tama: ang taas ng pagmamaneho, kung magkano ang timbang na dapat dalhin, ang mga karaniwang pagkakamali, at tatlong handang mga protocol para sa lakas at kondisyon.
7 min read
Ang Lakad ng Magsasaka: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Paano gawin ang tamang paglalakad ng magsasaka: setup, pagpili ng karga, ang mga pagkakamali na sumisira sa mga ito, at isang kongkretong plano na may mga set, distansya at oras ng pahinga.
6 min read
Mga Pag-umpisa sa Box: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at para kanino ito
Kung paano gawin ang isang box jump nang tama, kung paano piliin ang tamang taas, kung aling mga pagkakamali ang sumisira sa iyong mga shin at Achilles, at isang eksaktong set-and-rep na plano na susundan.
5 min read
Ang Russian Twist: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang Russian twist nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pinakamaraming gastos sa iyong baba, at eksaktong mga set, repeats at load para sa tatlong antas ng pagsasanay.
6 min read
Ang Hanging Leg ay Nagpapaangat: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito
Isang hakbang-hakbang na gabay sa pamamaraan ng pag-aangat ng mga paa, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, isang pitong hakbang na pag-unlad, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang makita ang isang doktor.
6 min read
Ang Dog Bird: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang hakbang-hakbang na gabay sa aso ng ibon: eksaktong setup, ang limang karaniwang pagkakamali, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kanino ang pagsasanay ay talagang angkop.
6 min read
Ang deadlift: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung kanino ito angkop
Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng deadlift, ang mga pagkakamali na madalas na inulit ng mga lifter, kung paano pumili ng isang pagkakaiba-iba para sa iyong pagbuo, at kongkreto na set at mga numero ng rep.
7 min read
Ang Pinan: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano kumukuha ng isang tabla nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, kung ilang segundo at set ang talagang kailangan mo, at kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Ang Side Plank: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa gilid na tabla: eksaktong pag-setup ng siko at hawak, pitong karaniwang pagkakamali, kongkretong mga numero ng set at hold, at kung sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Mga Crusher ng Kaluban: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng cranium crusher, ang mga pagkakamali na tahimik na sumisira sa lift, at mga tiyak na numero para sa mga set, repeats, pahinga at lingguhang dami.
7 min read
Ang mga tricep na cable ay pinupuspos: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito angkop
Paano gawin ang cable triceps pushdown nang tama: setup, tempo, mga pagkakamali na sumisira sa mga ito, mga pagpipilian sa grip at eksaktong mga set at repetitions bawat linggo.
7 min read
Ang Overhead Triceps Extension: Teknika, Mga Pagkakamali at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Paano mag-set up ng overhead triceps extension, ang mga pagkakamali na tahimik na pumapatay nito, at kung gaano ka-ganyan ang mga set, repeats at pahinga na kailangan mo kada linggo.
7 min read
Ang Curl ng Konsentrasyon: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Isang hakbang-hakbang na pag-setup ng curl ng konsentrasyon, ang anim na pinaka-karaniwang pagkakamali sa form, kongkreto na set, mga numero ng rep at load, at ang mga palatandaan ng sakit na nagkakahalaga ng isang pagbisita sa doktor.
6 min read
Ang Pullover: Tama na Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang sweater nang tama, kung aling mga pagkakamali ang nagkakahalaga sa iyo ng iyong mga balikat at baba sa likod, at kung sino ang naaangkop, may mga kongkreto na set, mga reps at mga pag-load.
6 min read
Ang Hammer Curl: Tama na Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang tamang hammer curl, kung aling mga pagkakamali ang nagsasayang ng iyong mga set, kung ilang mga set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa siko.
6 min read
Ang linya ng T-bar: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung kanino ito angkop
Hakbang-hakbang na pag-setup at pagpapatupad ng T-bar row, ang limang pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad, at mga tiyak na set, mga repetisyon at oras ng pahinga para sa iyong susunod na back session.
6 min read