Mga pagsasanay at pamamaraan (84)
Kung paano gawin ang pangunahing mga lift nang tama, makina sa pamamagitan ng makina, rep sa pamamagitan ng rep.
Mabuti na umaga: ang tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang para sa mga ito
Paano gawin ang barbell good morning nang tama, anong mga timbang at rep range ang talagang may kahulugan, anong mga pagkakamali ang labis na nag-load sa iyong baba, at kailan ito dapat i-skip.
6 min read
Ang Trap Bar Deadlift: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa trap bar deadlift: setup, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang mga pagkakamali na pinaka-mura, kongkreto na mga set at repeats, at kung sino ang talagang angkop sa elevator.
7 min read
Ang Deadlift ng Sumo: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa deadlift sa sumo: ang anim na karaniwang pagkakamali sa pamamaraan, at isang apat na linggong pagsubok upang makita kung ang posisyon ay tumutugma sa iyo.
7 min read
Ang Romanian Deadlift: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Kung paano gawin ang tamang deadlift sa Romania, kung aling mga pagkakamali ang nagastos sa iyo ng iyong hamstrings at baba sa likod, at kung ilang set at kilo ang magsimula.
7 min read
Mga Hakbang ng Bangko: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gawin ang mga bench step-up nang tama: ang pagpili ng tamang taas, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang apat na pinakamahal na pagkakamali, at mga set ng kongkreto, mga ulit at mga pag-load.
6 min read
Ang Leg Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano i-set up at gawin nang tama ang leg press, kung aling mga pagkakamali ang nagkakahalaga sa iyo ng tuhod at likod, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kanino ang pagsasanay ay talagang angkop.
6 min read
Ang Dumbbell Lunge: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang dumbbell lunge nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pinakamasakit sa iyong tuhod, at kung gaano ka-sets at reps ang kailangan mo.
6 min read
Ang makina ng hack squat: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito angkop
Isang praktikal na paglakad sa pag-set up at pagpapatupad ng hack squat, ang pitong pagkakamali na pinakabibili sa iyo, at isang malinaw na sagot kung sino ang dapat gumamit ng makina.
6 min read
Ang Front Squat: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa front squat: posisyon ng rack at taas ng siko, limang pagkakamali na sumisira sa elevator, at mga set ng kongkreto, mga repeat at mga numero ng pag-load.
7 min read
Ang Bulgarong split squat: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito
Isang praktikal na gabay sa Bulgarian split squat: taas ng bench at posisyon ng posisyon, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, at mga tiyak na numero para sa mga set, repeats at progresyon.
7 min read
Ang deadlift: pamamaraan, mga pagkakaiba-iba at kung kailan hindi ito gawin
Pag-setup, paghinga at landas ng bar na hakbang-hakbang, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga karaniwang at Romanian deadlift, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang palitan ang ehersisyo.
3 min read
Ang pag-akyat: hakbang-hakbang na pamamaraan at limang karaniwang pagkakamali
Paano umupo nang tama posisyon ng paa, lalim, paghinga at posisyon ng likod. At ang mga pagkakamali na nagdudulot ng sakit sa tuhod at baba, at kung paano ito ayusin.
4 min read