Greek yogurt na may prutas at walnuts bilang pagkain, hindi isang meryenda
Isang plato ng yogurt na Griego na may prutas at walnuts na ginawa bilang isang tunay na pagkain: ang eksaktong dami, halos 33 g ng protina at 535 kcal bawat servings, kasama ang mga swap.
5 min read
Tatlong di-nagluluto na protina na dessert: cheesecake, bites at masarap na krema
Tatlong di-nagluluto na mga protein dessert na may eksaktong dami at tinatayang mga macro bawat servings: jar cheesecake, oat at manias butter bites, at banana masarap na cream.
6 min read
Mga itlog na nag-aayos na may mga gulay at keso: 25 g ng protina
Mga itlog na nag-aayos na may mga paminta, espinach at keso: ang eksaktong dami, hakbang-hakbang na pamamaraan at isang tinatayang 25 g ng protina at 310 kcal bawat servings.
5 min read
Mga palamuti ng tuna para sa trabaho: isang madaling recipe na may 31 g ng protina
Isang palamuti ng tuna na mabubuhay sa isang umaga sa iyong bag: ang eksaktong dami, walong hakbang, at isang pagtatantya ng mga 370 kcal at 31 g ng protina bawat servings.
5 min read
Mataas na protina na pasta ng manok: recipe na may 60 g bawat servings
Isang pasta ng manok na maaari mong lutuin sa loob ng 28 minuto: dalawang servings na may humigit-kumulang na 680 calories at 60 g ng protina bawat isa, kasama ang mga swap para sa mas kaunting calories o walang gatas.
5 min read
Protein na chia pudding: isang recipe na may 35 g protina bawat servings
Isang chia pudding na may halos 35 g ng protina bawat servings: ang eksaktong mga timbang, sampung minuto ng trabaho, tinatayang bilang ng calories at isang bersyon na walang pulbos.
5 min read
Ang tortilla ng manok na nakabalot ng yogurt sauce: resipe para sa dalawa
Isang dalawang servings na tortilla ng manok na nakabalot ng yogurt na sarsa ng bawang: ang eksaktong dami, hakbang-hakbang na pamamaraan at isang pagtatantya ng mga calorie at protina bawat palamuti.
5 min read
Mga hamburger na gawa sa bahay na may manipis na karne ng baka: isang recipe na may kaunting taba para sa apat
Apat na patties ng baka na gawa sa 8% taba na mince: halos 305 kcal at 35 g protina bawat isa, na may eksaktong dami, oras at temperatura upang magluto.
5 min read
Protein overnight oats: ang pangunahing recipe at tatlong variants
Isang karaniwang recipe ng oat sa isang gabi na may halos 35 g ng protina bawat servings, eksaktong dami, walong minuto ng paghahanda at tatlong mga pagkakaiba-iba para sa kapag ang parehong mangkok ay naging maputol.
5 min read
Protein smoothie na walang protein powder: 29 g bawat servings
Isang limang-minutong smoothie na may halos 29 g ng protina bawat servisio at walang pulbos: ang eksaktong dami, ang pamamaraan, at ang isang pagtatantya ng mga macro.
4 min read
Protein oat at itlog pancakes: isang resipe para sa isang tao
Isang recipe para sa isang servings para sa oat at egg protein pancakes, na may eksaktong dami, isang hakbang-hakbang na pamamaraan at isang pagtatantya ng mga calorie at macro bawat servings.
5 min read
Greek yogurt protein pizza: ang resipe at ang mga numero
Isang dalawang sangkap na yogurt na Griegong base na may manok at mozzarella: isang recipe ng pizza na may halos 58 g ng protina bawat servings at tapat na mga kalkulasyon ng calorie.
5 min read
Luto ng manok na may mga gulay: isang 35-minutong resipe para sa dalawa
Isang mangkok ng bigas na manok at gulay para sa dalawa, handa sa loob ng 35 minuto, na may eksaktong dami, isang hakbang-hakbang na pamamaraan at tinatayang 45 g ng protina bawat servings.
4 min read