அனைத்து பொருட்களும் (286)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
எல்-கார்னைடைன்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?
எல்-கார்னைடைன் உண்மையில் தசைகளில் என்ன செய்கிறது, எந்த அளவுகள் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன, எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், யார் பயனடையலாம், உங்கள் பணம் வேறு எங்காவது செலவிடப்படும் போது.
4 min படித்தல்
காஃபின்ஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது அது பயனற்றது
உடலின் எடை ஒரு கிலோவுக்கு எவ்வளவு காஃபின், பயிற்சிக்கு முன் எப்போது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் காபியில் எவ்வளவு இருக்கிறது, ஏன் ஒரு பிற்பகல் டோஸ் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கிறது.
4 min படித்தல்
சிட்ருலின் மலாட்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?
சிட்ருலின் மலேட் உண்மையில் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் என்ன செய்கிறது, எத்தனை கிராம் எடுக்க வேண்டும், எப்போது எடுக்க வேண்டும் மற்றும் அது உண்மையிலேயே எண்களுக்கு உதவுகிறது, விளம்பரப்படுத்தல் அல்ல.
4 min படித்தல்
பீட்டா-அலனைன்ஃ அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி அளவிட வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா என்பதை
பீட்டா-அலனைன் தசைக்குள் என்ன செய்கிறது, தினசரி அளவு கிராம், எத்தனை வாரங்கள் அது செயல்பட வேண்டும், மற்றும் அது எந்த முயற்சிகளை அளவிடக்கூடிய வகையில் மேம்படுத்துகிறது.
5 min படித்தல்
கேசீன்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா இல்லையா
கேசீன் எவ்வாறு செரிமானம் செய்யப்படுகிறது, எத்தனை கிராம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது, தூக்கத்திற்கு முந்தைய புரத ஆய்வுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றன, எப்போது உங்களுக்கு அது தேவையில்லை.
5 min படித்தல்
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா இல்லையா
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பற்றிய ஒரு வழிகாட்டிஃ உங்கள் பயிற்சியில் உண்மையில் என்ன மாற்றம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம், எப்போது அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எப்போது முதலில் ஒரு மருத்துவரைக் கேட்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
தாவர புரதம்: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா?
உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு ஆலை புரதம் தேவை, எந்த ஆதாரங்களை இணைக்க வேண்டும், சரியான உணவு அளவுகள், மற்றும் இரத்தத்தில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பெரும்பாலும் ஆலைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால்.
4 min படித்தல்
மோர் புரதம்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா?
மோர் புரதத்தின் செயல்பாடு என்ன, தினமும் எத்தனை கிராம் மற்றும் ஒரு உணவுக்கு எவ்வளவு தேவை, வகைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, எப்போது அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
4 min படித்தல்
மைக்ரேன் மற்றும் உடற்பயிற்சி: தாக்குதலைத் தூண்டாமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
மைக்ரேன் வரும்போது எப்படி பயிற்சி செய்வது: 12 வார திட்டத்தில் உறுதியான இதய துடிப்பு மண்டலங்கள், நீரேற்ற எண்கள், வழக்கமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் மருத்துவர் ஒரு தெளிவான சிவப்பு கொடிகள்.
4 min படித்தல்
இதய துடிப்பாக்கி மூலம் பயிற்சிஃ உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு படிப்படியாகத் திரும்புதல்
ஒரு இதய துடிப்பு ஏற்பாட்டாளருடன் பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ முதல் ஆறு வாரங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைக்கப்படும் போது உங்கள் முயற்சியை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது, உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கர்பல் சுரங்கப்பாதை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையம்: மோசமாகிறது என்ன, பயிற்சியைத் தொடர எப்படி
கர்பல் டன்னல் நோய்க்குறி எப்படி அடையாளம் காணலாம், எடை உயர்த்தி அதை மோசமாக்குவது, பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் இரவு மடிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் எப்போது நிம்மதிக்கு மருத்துவர் தேவை.
5 min படித்தல்
பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல்ஃ ஏன் அது நடக்கிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்
பயிற்சியின் போது ஏன் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது, அது ஏற்படும் தருணத்தில் என்ன செய்வது, திரவங்கள், உணவு மற்றும் சுவாசம் மூலம் அதை எவ்வாறு தடுப்பது, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வட்டு துளைப்பு: நீங்கள் செய்யக்கூடியதும் செய்ய முடியாததும்
வட்டுச் சுருக்கத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ என்ன திட்டம் உள்ளது, என்ன ஆறு வாரங்களுக்கு வெளியே வரும், மற்றும் எப்படி பாதுகாப்பாக பட்டியின் கீழ் திரும்ப.
4 min படித்தல்
இரத்த சோகை மற்றும் பயிற்சிஃ அதை எப்படி கண்டறிவது, எதை சோதிப்பது, அதை எப்படி பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் இரத்த சோதனைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, எந்த இரத்த சோதனைகளை கேட்க வேண்டும், எவ்வளவு இரும்பு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஃபெரிடின் மீட்கப்படும் வரை உங்கள் அமர்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது.
5 min படித்தல்
தட்டையான கால்களுடன் பயிற்சிஃ உங்கள் திட்டத்தில் உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள் உள்ளன
வலி இல்லாமல் தட்டையான கால்களுடன் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ 30 வினாடிகள் சுய சோதனை, தொடர் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், இயங்கும் எண்கள் மற்றும் தெளிவான சிவப்பு கொடிகளுடன் குறிப்பிட்ட கால் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள்.
4 min படித்தல்
கோவிட் பின் பயிற்சிஃ உங்களை மீண்டும் அமைக்காமல் எப்படி திரும்ப வேண்டும்
கோவிட் தொற்றுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான உறுதியான திட்டம்ஃ எப்போது தொடங்குவது, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், வாரந்தோறும் ஒரு ரேம்ப், மற்றும் சிவப்பு கொடிகள் அதாவது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
மாரடைப்பு வலி மற்றும் இயக்கம்: உங்கள் மூட்டுகள் வேகத்தை நிர்ணயிக்கும்போது பயிற்சி
மாரடைப்பு வியாதியுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ வாரத்திற்கு எத்தனை செட் மற்றும் எவ்வளவு கார்டியோ, ஒரு வெடிப்பின் போது எவ்வாறு சரிசெய்வது, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
குறைவான தைராய்டு செயல்திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சி: தைராய்டு குறைபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி
தைராய்டு மெதுவாக இயங்கும் போது வலிமை பயிற்சி, இருதய பயிற்சி மற்றும் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்வதுஃ சரியான தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள், புரத இலக்குகள் மற்றும் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும்
ஒரு நடைமுறை கீல்வாதம் பயிற்சி திட்டம்: வாரத்திற்கு எத்தனை முறை மற்றும் எத்தனை முறை, 0-10 அளவிலான வலியை எப்படி வாசிப்பது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் செய்யும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
எலும்புச்சார்பின்மை மற்றும் தூக்குதல்ஃ உண்மையில் எலும்புகளை உருவாக்குவது எது?
எடை உயர்த்தல் எலும்பு அடர்த்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, எந்த உடற்பயிற்சிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த எடை குறைக்க வேண்டும், கான்கிரீட் செட், பிரதிநிதித்துவம், சுமைகள் மற்றும் தினசரி கால்சியம் மற்றும் புரத இலக்குகள்.
4 min படித்தல்
இதய நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சிஃ அதிகப்படியான முயற்சி இல்லாமல் திரும்புவது எப்படி?
இதய நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வாரந்தோறும் நடைப்பயிற்சி நிமிடங்கள், எடைகளை எப்போது சேர்க்க வேண்டும், எப்படி முயற்சிகளை அளவிடுவது, எப்போது உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.
4 min படித்தல்
முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் பயிற்சிஃ வாரந்தோறும் ஒரு திட்டம்
முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கான நடைமுறை வாரந்தோறும் திட்டம்ஃ என்ன செய்ய வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், மற்றும் உங்கள் அறுவை சிகிச்சையாளரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஹெர்னியா மற்றும் எடை தூக்குதல்: எது பாதுகாப்பானது, எது பாதுகாப்பற்றது?
ஒரு குடல் துளைப்பை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது எப்படி, அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக என்ன தூக்கலாம், வாரந்தோறும் பயிற்சிக்கு திரும்புவது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஸ்கோலியோசிஸ் உடனான பயிற்சி: அதை மோசமாக்காமல் எப்படி தூக்குவது
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு ஒரு உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ வாரந்தோறும் ஏற்பாடு செய்யப்படும் முறைகள், தொடர் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு ஏற்ப ஏற்படும் சமநிலையற்ற தன்மையை எவ்வாறு கையாள்வது, மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்