ஹெர்னியா மற்றும் எடை தூக்குதல்: எது பாதுகாப்பானது, எது பாதுகாப்பற்றது?

ஒரு ஹெர்னியா ஒரு சிறந்த நுட்பம், அதிக ஓய்வு அல்லது ஒரு வார வேலைகள் மூலம் போகாத சில உடற்பயிற்சி நிலைய சிக்கல்களில் ஒன்றாகும். சுற்றி நிறைய சத்தம் உள்ளதுஃ குனிந்து அமர்ந்து அதை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் அதை மூடி பயிற்சி செய்ய முடியும், ஒரு பெல்ட் அதை இருந்து உங்களை பாதுகாக்கிறது என்று. வயிற்றுப் புறத்தில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அதை ஆரம்பத்தில் எப்படி கண்டுபிடிப்பது, மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் மற்றும் பிறகு எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே.

உண்மையில் ஒரு ஹெர்னியா என்றால் என்ன?

ஒரு ஹெர்னியா என்பது வயிற்றுக் கட்டத்தில் உள்ள ஒரு திறப்பு அல்லது பலவீனமான இடமாகும். இதன் மூலம் கொழுப்பு திசு அல்லது குடலின் சுழற்சி வெளியே தள்ளப்படுகிறது. இது ஒரு பதட்டமான தசை அல்ல அது தானாகவே குணமடையாது. ஆண்களுக்கு இண்டிகினல் ஹெர்னியா ஏற்படும் அபாயம் 27 சதவீதம் மற்றும் பெண்களுக்கு 3 சதவீதம் ஆகும். ஆண்களில் 90 சதவீதம் ஹெர்னியாக்கள் இண்டிகினல் ஆகும்.

நீங்கள் சந்திக்கும் வகைகள்ஃ

• இரைப்பை (இரைப்பை) சில சமயங்களில் புண்டைக்குள் செல்லும் இடுப்பில் ஒரு உதிர்வு. ஆண்களில் மிகவும் பொதுவான வகை.
• முழங்கை இடுப்பில் அல்லது இடுப்புக்கு அருகில் ஒரு இடுப்பு, பொதுவாக வலியுறுத்தும் போது முதல் முறையாக கவனிக்கப்படுகிறது.
• ஹியாடல் வயிற்றின் ஒரு பகுதி தையல்கரண்டியின் ஒரு துளை வழியாக தள்ளப்படுகிறது. வெளியில் இருந்து எதுவும் காணப்படவில்லை; இது மார்பக எலும்புக்கு பின்னால் உள்ள பின்னடைவு மற்றும் அழுத்தமாகக் காட்டுகிறது, பெரும்பாலும் மேல் வேலைகளின் போது.
• வெட்டு பழைய அறுவை சிகிச்சை கட்டிப் போன இடத்தில், அங்கு சுவர் நிரந்தரமாக பலவீனமாக உள்ளது.

தூக்குதல் ஹெர்னியாக்களை உண்டாக்குமா?

சுமை மட்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான வயிற்றுக் கட்டத்தில் ஒரு துளை துளைக்காது. இது ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு பலவீனமான இடத்தின் வழியாக திசுக்களைத் தள்ளுகிறது. ஒரு அமைதியான குறைபாட்டை ஒரு தெரியும் உதிரமாக மாற்றுகிறது. மூச்சுத் திணறல் கொண்ட ஒரு கனமான குச்சி அல்லது டெட்லிஃப்ட் போது, வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் வழக்கமாக 150 மிமீ ஹெச்ஜிக்கு மேல் செல்கிறது, அதிகபட்ச முயற்சிகளில் அதிகமாகும் reli அந்த சக்தி நம்பகமான பலவீனமான புள்ளியைக் கண்டறிகிறது.

உண்மையான ஆபத்து பெருக்கிகள் பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை: புகைபிடித்தல் மற்றும் கொலாஜன் தரமற்றது, நாள்பட்ட இருமல், மலச்சிக்கல் மற்றும் கழிப்பறையில் அழுத்தம், முந்தைய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, வயது மற்றும் மரபியல். இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்கள் இருந்தால், கடுமையான பயிற்சிதான் காரணம் அல்ல, அதுதான் காரணம்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய அறிகுறிகள்

• நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது அல்லது இருமல் செய்யும்போது தோன்றும் மற்றும் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது மறைந்துவிடும் இடுப்பில் அல்லது இடுப்பில் ஒரு கொழுப்பு.
• நாள் பிற்பகுதியில் மற்றும் கனமான செட்டுகளுக்குப் பிறகு மோசமான ஒரு மந்தமான இழுத்தல் அல்லது அழுத்தம் உணர்வு.
• முதுகுத் தலையில் எரியும் அல்லது புண்படும் தன்மை, அதன் பின்னால் தெளிவான அழுத்தம் இல்லை.
• ஹியடல் ஹெர்னியாவுக்குஃ 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட தினமும் திரும்பும் பருக்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அதே நேரம், அவசர சிகிச்சை அறை, புருவம் கடினமாகவும் வலிமையாகவும் மாறி, மென்மையான அழுத்தத்துடன் மீண்டும் தள்ளவில்லை என்றால், அதன் மீது உள்ள தோல் சிவப்பு அல்லது இருண்டதாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு குமட்டல், வாந்தி, காய்ச்சல் அல்லது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு இல்லை என்றால். அது சிறைவாசம்: இரத்த விநியோகம் இல்லாத குடல் சில மணி நேரங்களில் இறந்துவிடும், அது ஒரு அறுவை சிகிச்சை அவசரநிலை, நாளை ஒரு பிரச்சனை அல்ல.

ஒரு வாரத்திற்குள், ஒரு வழக்கமான சந்திப்பு, புதிய வீக்கம், 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி அல்லது குறையாத பின்னடைவு. நீங்கள் என்ன மற்றும் எவ்வளவு தூக்கிக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் இது உண்மையில் பழுதுபார்க்கும் நுட்பத்தின் தேர்வை மாற்றுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான ஆலோசனையை மாற்றுகிறது.

அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் போது பயிற்சி

சிறையில் அடைக்கப்படாத ஒரு கண்டறியப்பட்ட ஹெர்னியா பொதுவாக எல்லாவற்றையும் நிறுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. வேலை விதி எளிதுஃ அது பெரிதாக்கவில்லை என்றால் மற்றும் தொகுப்பு போது வலி இல்லை, நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

• அதிகபட்ச முயற்சிகளை குறைக்கவும் 85 1RM இன் 85 சதவீதத்திற்கு மேல் எதையும், ஒற்றையர் மற்றும் இரட்டை.
• 1RM-இன் 50 முதல் 65 சதவிகிதத்தில் 8 முதல் 12 மறுபடியும் 3 தொகுப்புகளில் வேலை செய்யுங்கள், 2 முதல் 3 மறுபடியும் இருப்பு வைக்கவும்.
• உட்கார்ந்து கிடந்து வேலை, இயந்திரங்கள், கம்பிகள், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மூச்சுத் திணறல்: ஒரு வால்சால்வாவை 10 முறை வைத்திருப்பதை விட 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை ஒரு பிரதிக்கு ஆதரவு கொடுங்கள்.
• மலச்சிக்கலை சரிசெய்யவும்: தினமும் 25 முதல் 30 கிராம் இழை, 2 முதல் 2.5 லிட்டர் திரவம், மற்றும் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் கழிப்பறையில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு திரும்புதல்

முதல் நாளில் கண்ணி உறுதியாக இல்லை. 6 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் அதில் திசு வளர்கிறது. ஒரு தோராயமான காலவரிசை, அறுவை சிகிச்சை செய்பவருக்கு இறுதி வார்த்தை உள்ளது மற்றும் லேபரோஸ்கோபிக் பழுது பொதுவாக திறந்த பழுது விட வேகமாக இயங்குகிறதுஃ

1. 1 முதல் 14 நாட்கள் வரைஃ நடைபயிற்சி, 10 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மற்றும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை வளரும். 5 கிலோவுக்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
2. 2 முதல் 4 வாரங்கள் வரைஃ 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நிலையான சைக்கிள், இலகுவான மேல் உடல் இயந்திரங்கள், 10 கிலோ வரை சுமைகள்.
3. 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரைஃ அடிப்படை இயக்க முறைமைகள் உங்கள் பழைய எடைகளில் சுமார் 40 முதல் 50 சதவீதம் வரை, 12 முதல் 15 மறு செய்கைகளின் 2 முதல் 3 தொகுப்புகள்.
4. 6 முதல் 12 வாரங்கள் வரைஃ வாரத்திற்கு 5 முதல் 10 சதவீதம் முன்னேற்றம், இன்னும் அதிகபட்ச முயற்சிகள் இல்லை.
5. 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரைஃ மீண்டும் கனமான செட் மற்றும் மேக்ஸ், மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை நீங்கள் அனுமதிக்கும்.

ஒரு வலை பழுதுபார்ப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் நிகழ்தகவு 1 முதல் 5 சதவிகிதம் வரை இருக்கும்; வலை இல்லாமல் அது 10 சதவிகிதத்தை தாண்டி ஏறுகிறது. பெரும்பாலான மறுபடியும் ஏற்படுவது பயிற்சியால் அல்ல, புகைபிடித்தல், அதிக உடல் எடை மற்றும் அதிகப்படியான சுமைகளுக்கு மிக விரைவில் திரும்புதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

வேலை செய்யாத மூன்று விஷயங்கள்

• ஒரு பெல்ட் ஹெர்னியாக்களைத் தடுக்காது. முதுகெலும்பை நிலைநிறுத்த இது வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது; 1RM இன் 85 சதவீதத்திற்கு மேல் உள்ள தொகுப்புகளில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள், சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூட சூட சூடான சூடான சூட சூடட சூட சூட சூட சூட சூடட சூட சூட சூடடட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூ சூட சூ சூ சூட சூட சூட சூ சூ சூ சூட சூட சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ
• குறுக்கீடுகள் மற்றும் பலகைகள் குறைபாட்டை மூடாது. ஒரு துளைக்கு சுற்றி ஒரு வலுவான சுவர் இன்னும் ஒரு துளை கொண்ட சுவர்.
• ஒரு ஹெர்னியா வளைவு ஒரு தற்காலிக தடுப்பு ஆகும். அது உங்கள் அறுவை சிகிச்சை தேதி வரை விஷயங்களை மூடப்பட்ட வைத்து, மற்றும் எதுவும் சிகிச்சை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• சுமை துளைகளை உருவாக்காது, அது ஏற்கனவே இருக்கும் பலவீனத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே உறுதியான சிகிச்சை.
• ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அவசர சிகிச்சை அறைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
• நீங்கள் காத்திருக்கும் போதுஃ 1RM இன் 50 முதல் 65 சதவீதத்தில் 8 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட், அதிகபட்சங்கள் இல்லை, நீண்ட மூச்சு நிறுத்தங்கள் இல்லை.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்ஃ உடனடியாக நடைபயிற்சி, 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் இலகுவான சுமைகள், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அதிகபட்ச தூக்குதல்.
• வயிற்றுப் பகுதிகளில் உள்ள மூச்சுத்திணறல், நாள்பட்ட இருமல், புகைபிடித்தல் போன்றவை வயிற்றுப் பகுதிகளை கடுமையாகத் தாக்கும்.