பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல்ஃ ஏன் அது நடக்கிறது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

மூன்றாவது சீட்டில் உங்கள் பார்வை இருண்டு போகிறது, அறை சாய்ந்து நீங்கள் ரேக்கைப் பிடிக்கிறீர்கள். இது தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நடக்கும், பெரும்பாலான நேரங்களில் காரணம் சலிப்பானது மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியதுஃ இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, திரவங்கள் அல்லது சுவாசம். ஆனால் அதே உணர்வு சில சமயங்களில் சரிபார்க்க வேண்டிய ஒன்றை குறிக்கிறது, எனவே வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

ஏன் உங்கள் தலை சுழல்கிறது

உங்கள் மூளை மொத்த இரத்த ஓட்டத்தில் 15 சதவீதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் எந்தவிதமான இடையூறும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு குச்சி அல்லது பெஞ்சிலிருந்து வேகமாக எழுந்திருக்கும்போது, ஒரு பெரிய அளவு இரத்தம் உங்கள் கால்களில் ஒரு கணம் குவிந்து இருக்கும், தலையின் மட்டத்தில் அழுத்தம் குறைகிறது, உங்களுக்கு பழக்கமான சுரங்கப்பாதை பார்வை மற்றும் பீம் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் பொதுவாக இரு அல்லது மூன்று வினாடிகளில் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த நாளங்களை அழுத்தி அதை சரிசெய்கிறது. உணர்வு தானே ஆபத்து அல்ல. உங்கள் முதுகில் ஒரு நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் விழுந்து உள்ளது.

மூச்சுத் திணறல்

கனமான செட் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு Valsalva செய்கிறதுஃ ஆதரவு, பிடித்து, தள்ள. மார்பு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இதயத்திற்கு குறைவான இரத்தம் திரும்புகிறது, நீங்கள் வெளியேறும் நொடியில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வீழ்ச்சியடைகிறது. ஒரு செட் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது ஐந்து முறை மூச்சை அடக்கி வைத்தால், செட் முடிவில் தலைச்சுற்றல் ஏற்படும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

உங்கள் கடைசி உணவை ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டீர்கள் என்றால், பின்னர் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்தால், கல்லீரல் கடைகள் கிட்டத்தட்ட காலியாக இருக்கும். நீண்ட கார்டியோவை விட வலிமைப் பயிற்சியில் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் உண்ணாவிரத காலை அமர்வுகளில் நிகழ்கிறது.

நீரிழப்பு மற்றும் உப்பு இழப்பு

வியர்வை மூலம் உடல் எடையில் இரண்டு சதவீதம் இழப்பு, அதாவது 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு சுமார் 1.6 கிலோ, இரத்தத்தின் அளவை கணிசமாகக் குறைத்து இதயத் துடிப்பை 5 முதல் 10 துடிப்புகளுக்கு உயர்த்துகிறது. குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் குடிப்பழக்கம் இல்லாமல் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் வேலை செய்யலாம்.

அதிக வெப்பம் மற்றும் அதிக மூச்சு

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் 26 முதல் 28 டிகிரி செல்சியஸ் வரை, இரத்தம் குளிர்விக்க தோலுக்கு வழிமாற்றப்படுகிறது மற்றும் தசை மற்றும் மூளைக்கு குறைவாகவே உள்ளது. இதற்கு எதிரான பிரச்சனை ஹைபர்வென்டிலேஷன் ஆகும்: 15 வேகமான ஆழ்ந்த மூச்சுகள் ஒரு செட் முன் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்ற, மூளை நாளங்கள் குறுகிய, நீங்கள் கூட நீங்கள் பட்டியை தொட்டு முன் தலைச்சுற்றும் கிடைக்கும்.

பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத காரணங்கள்

இரத்த சோகை, இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் மலம் ஊற்றிகள், இதய தாள பிரச்சினைகள், உள்ளார்ந்த காது பிரச்சினைகள். உள் காதில், நீங்கள் உங்கள் தலையை திருப்பும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் உங்களைச் சிரமப்படுத்தும்போது அல்ல, 10 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும். பயிற்சி இவற்றை ஏற்படுத்தாது; அது முதலில் அவற்றை கண்டுபிடிக்கும்.

இந்த நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. செட் நிறுத்த. எடையை உயர்த்தவும் அல்லது ஓட்டப்பந்தயத்திலிருந்து இறங்கவும், மீண்டும் மீண்டும் முடிக்க வேண்டாம்.
2. உடனடியாக உட்கார்ந்து, இன்னும் சிறப்பாக படுத்து, உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு 30 முதல் 40 செ. மீ. உயரத்தில் தூக்கி வைக்கவும். 60 முதல் 90 வினாடிகள் அங்கேயே இருங்கள்.
3. மூக்கு வழியாக நிதானமாக சுவாசிக்கவும், நிமிடத்திற்கு சுமார் 12 சுவாசங்கள். வேகமாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு விடாதீர்கள், அது அதை மோசமாக்கும்.
4. நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு முந்திரி அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன் போன்ற 20 முதல் 30 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 300 முதல் 500 மில்லி தண்ணீரை சிறிய ஸ்பூன்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. இரண்டு நிலைகளில் எழுந்திருங்கள்ஃ 30 வினாடிகள் அமர்ந்து பிறகு எழுந்து நிற்கவும்.
6. மீதமுள்ள அமர்வுகளை 50 சதவீத சுமைக்கு குறைத்து, ஆதரவு வேலைக்கு மாற்றி, பொய் அல்லது இயந்திர அடிப்படையிலான வேலைக்கு மாற்றவும். இலவச எடைகள் அந்த நாள் மேல் செலவு எதையும் தவிர்க்க.

அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி?

திரவங்கள் மற்றும் உப்பு

பயிற்சிக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 400 முதல் 600 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் 150 முதல் 250 மில்லி வரை குடிக்கவும். உங்கள் உண்மையான இழப்புகளை பார்க்க, ஒரு முறை முன் மற்றும் பின் உங்களை எடைபோடுங்கள்; அடுத்த மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்குள் இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராமையும் 1.2 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை மாற்றுங்கள். உங்கள் சட்டை வெள்ளை உப்பு புள்ளிகளுடன் உலர்ந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்தால், ஒரு லிட்டருக்கு 500 முதல் 1000 மி. கி. சோடியம் சேர்க்கவும்.

உணவுகள்

பின்வருவனவற்றுக்கு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்ஃ 40 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 20 முதல் 30 கிராம் புரதம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் அரை மணி நேரத்திற்குள் பயிற்சி செய்தால், குறைந்தது 20 முதல் 30 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோ கலோரிக்கு குறைவான உணவை உட்கொண்டால், தலைச்சுற்றல் விதிக்கு அருகில் உள்ளது.

சுவாசம் மற்றும் ஓய்வு

எடை குறைப்பதற்கு முன் உள்ளிழுத்து, லிஃப்டின் கடினமான பகுதியை கடந்து, இறுக்கமான இடத்தை கடந்து செல்லும் போது வெளியேற்றுங்கள். ஒரு முறை மூச்சை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம். எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் சுவாசிக்கப்படும் போது, ஒவ்வொரு மறுபடியும் சுவாசிக்கவும். கடுமையான செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஒன்று முதல் மூன்று மறுபரிசீலனைகள் கொண்ட செட்டுகளுக்கு 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒழுங்கு மற்றும் வேகம்

குனிந்து அமர்ந்த பிறகு, முடங்கி நின்று அல்லது உடனடியாக உட்கார்ந்து விடாமல் 20 முதல் 30 படிகள் நடக்கவும். பெஞ்ச் பிரஸ் இருந்து குதித்து வேண்டாம். உங்கள் கடைசி செட் முடிந்த பிறகு குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு சூடான குளியல் மற்றும் சானாவை விட்டு வெளியேறவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

மார்பு வலி அல்லது அழுத்தத்துடன் தலைச்சுற்றல், முயற்சிக்கு விகிதமற்ற மூச்சுத் திணறல், சீரற்ற அல்லது தடமறியல் துடிப்பு, ஒரு நொடிக்கு கூட மயக்கம், உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம், பேச்சு அல்லது பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது திடீரென்று தொடங்கிய கடுமையான தலைவலி ஆகியவற்றால் அவசர சிகிச்சை பெறவும்.

ஒவ்வொரு மூன்றாவது அமர்வுக்கும் அல்லது அதற்கு மேல் அடிக்கடி நடந்தால் ஒரு வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே நடந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் மற்றும் இரண்டு நிலை படிக்கட்டுகளை ஏறும்போது மூச்சுத் திணறினால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் மருந்து அல்லது சிறுநீர் ஊற்றிகள் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது கடந்த ஆறு வாரங்களில் ஒரு அளவை மாற்றினால், அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் சுழலும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால்.

நியாயமான விஷயங்களைக் கேட்கலாம்ஃ ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஃபெரிடின், இரத்த குளுக்கோஸ், எலக்ட்ரோலைட்டுகள், படுத்து மற்றும் மீண்டும் நின்று கொண்டிருக்கும் போது அளவிடப்படும் இரத்த அழுத்தம் (மேலே உள்ள எண்ணிக்கையில் 20 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் வீழ்ச்சி என்பது ஒரு கண்டுபிடிப்பு, தற்செயலானது அல்ல) மற்றும் ஒரு எ. கே. ஜி.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பொதுவான காரணங்கள் நின்று அழுத்தம் குறைதல், மூச்சுத் திணறல், இரத்த சர்க்கரை குறைதல், மற்றும் வியர்வை மூலம் உடல் எடையில் இரண்டு சதவீதம் இழப்பு.
• அது தாக்கும் போதுஃ இந்த செயலை நிறுத்திவிட்டு, கால்களை 60 முதல் 90 வினாடிகள் வரை தூக்கி வைத்து படுத்து இரு நிலைகளில் எழுந்து நிற்கவும்.
• தடுப்புஃ 400 முதல் 600 மில்லி தண்ணீர் முன், 150 முதல் 250 மில்லி ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், மற்றும் 40 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் 90 நிமிடங்கள் வெளியே.
• உங்கள் ப்ராஸை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்காதீர்கள், மேலும் கனமான செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது மயக்கம் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே தொடர்ந்து நிகழ்கிறது என்பது மருத்துவ பரிசோதனைக்கு அர்த்தம், பயிற்சி மாற்றம் அல்ல.