எல்-கார்னைடைன்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

எல்-கார்னைடைன் கொழுப்புகளை எரிக்க தெளிவான, நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது இது சரியாக ஏன் அது அல்ல என்று விற்கப்படுகிறது. ஒரு உயிரணுக்களுக்குள் அந்த மூலக்கூறு என்ன செய்கிறது என்பதற்கும், அந்த குறிப்பு என்ன சொல்கிறது என்பதற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி மிகப் பெரியது. ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது, எந்த அளவுகள் அர்த்தமுள்ளவை, மற்றும் நீங்கள் வேறு எங்காவது செலவழிப்பது நல்லது.

உடலில் இது என்ன செய்கிறது

கார்னிடைன் என்பது உங்கள் உடல் லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் என்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி, பி 6, நியாசின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் தானாகவே உருவாக்கும் ஒரு கலவை ஆகும். அதன் வேலை போக்குவரத்து ஆகும்: நீண்ட சங்கிலி கொண்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் தனியாக மைட்டோகாண்ட்ரியங்களில் நுழைய முடியாது, எனவே கார்னிடின் அவற்றை சுட்டெரிக்க மெம்பிரானை கடந்து செல்லும். உங்கள் மொத்த கார்னைட்டின் 95% க்கும் அதிகமானவை எலும்பு தசைகளில் அமைந்துள்ளன ஒரு பெரியவருக்கு சுமார் 15 முதல் 20 கிராம்.

உணவில் இருந்து அதை பெரும்பாலும் இறைச்சியில் இருந்து பெறுவீர்கள். 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி சுமார் 60 முதல் 150 மிகி, 100 கிராம் பன்றி இறைச்சி சுமார் 25 மிகி, கோழி இறைச்சி 5 முதல் 10 மிகி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் சுமார் 8 மிகி. தினசரி இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 180 மி.கி. வரை சாப்பிடுகிறார்கள்; சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பொதுவாக 10 முதல் 15 மி.கி. வரை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உடல் தினமும் 15 மிகி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உருவாக்குகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுவது போதுமானது. உண்மையான குறைபாடு அரிதானது மற்றும் பொதுவாக நோயுடன் தொடர்புடையது, உணவு அல்ல.

ஏன் ஒரு காப்ஸ்யூல் அரிதாகவே தசை அளவை அதிகரிக்கிறது

இது தான் மார்க்கெட்டிங் தவிர்க்கும் பகுதி. நீங்கள் 2 கிராம் எல்-கார்னைடைனை விழுங்கும்போது, இரத்தத்தில் அதன் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மிகக் குறைவானது தசைகளை அடைகிறது. ஒரு சப்ளிமெண்ட் இருந்து உறிஞ்சப்படுவது 14 முதல் 18% மட்டுமே (உணவில் இருந்து இது 55 முதல் 85% வரை), மற்றும் இன்சுலின் கடுமையாக அதிகரிக்கும் போது மட்டுமே தசை கார்னைடைனை இழுக்கிறது.

உண்மையில் தசை கார்னைடைனை அதிகரித்த ஆய்வுகள் சுமார் 2 கிராம் எல்-கார்னைடைனை சுமார் 80 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுடன், 12 முதல் 24 வாரங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தின. இதன் விளைவாக தசைகளில் 20% அதிகமான கார்னைடைன் மற்றும் 10% அதிகமான வேலை வெளியீடு இருந்தது.

இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 160 கிராம் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தால், அது முற்றிலும் எதிர் விளைவு.

கொழுப்பு இழப்பு: யதார்த்தமான எண்ணிக்கை

சீரற்ற சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் 8 முதல் 24 வாரங்களுக்குள் சராசரியாக சுமார் 1.2 கிலோ உடல் எடை இழப்பைக் காட்டுகின்றன, BMI 0. 2 முதல் 0. 3 புள்ளிகள் வரை குறைகிறது. இந்த விளைவு அதிக எடை கொண்டவர்களிடமும் தெளிவாக காணப்படுகிறது, மேலும் இது மெலிந்த, பயிற்சி பெற்றவர்களிடமும் மறைந்துவிடும்.

பார்வைக்குஃ ஆறு மாதங்களில் 1.2 கிலோ என்பது ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 50 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும். 300 முதல் 500 கிலோகாலரி தினசரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு 0.3 முதல் 0.5 கிலோகிராம் வரை உற்பத்தி செய்கிறது. L-கார்னைடைன் என்பது விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட வகையில் கொழுப்பு எரியும் பொருளல்ல.

மீட்பு மற்றும் தசை வலி

இங்குள்ள தரவுகள் மிகவும் உறுதியானவை. 3 முதல் 4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்டேட் அளவுகள் கடுமையான விசித்திரமான வேலைக்குப் பிறகு தசை சேதத்தின் குறிகாட்டிகளையும் மற்றும் சுயநல வலியைக் குறைத்தன (5 x 15 குட்காக்கள் அல்லது 4 வினாடிகள் குறைக்கும் கட்டங்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்). இதன் விளைவு மிதமானதாகும், நீங்கள் தூக்கக்கூடியதை மாற்றாது, ஆனால் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச வலிமை, VO2max மற்றும் கடுமையான கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஆகியவற்றில், ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற நபர்களில் நம்பகமான விளைவு இல்லை.

உண்மையில் சோதனை செய்யப்பட்ட அளவுகள்

1. மீட்பு மற்றும் வலிஃ 1 முதல் 2 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை எதிர்பார்க்கும் முன்.
2. தசைக் கர்னைடைனை அதிகரிக்கிறதுஃ ஒரு டோஸுக்கு சுமார் 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட 2 கிராம் தினமும் இரண்டு முறை, 12 முதல் 24 வாரங்கள் வரை. விலை உயர்ந்த, எரிச்சலூட்டும், அரிதாகவே அது மதிப்பு.
3. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் (சோர்வு, அறிவாற்றல் குறைபாடுகள்): 500 முதல் 2000 மிகி. ஒரு நாளைக்கு, பொதுவாக இரண்டு டோஸ்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.
4. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளவர்கள்ஃ 8 முதல் 24 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அளவு பல சிறிய சோதனைகளில் சோர்வை மிதமான அளவிற்கு குறைத்தது.

உங்கள் பயிற்சிக்கு நேரத்தை பொறுத்து முக்கியமில்லை. முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது.

அது யாருக்காக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்

• தினமும் 10 முதல் 15 மி.கி. உட்கொள்ளும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பிளாஸ்மா அளவுகள் குறைவாகவே இருக்கும். ஆனால் தசைகளின் பங்குகள் பொதுவாக நன்றாகவே இருக்கும்.
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வெளிப்படையான சோர்வுடன் போராடுகின்றனர்.
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க போராடும் ஒரு நிறைய விசித்திரமான வேலை செய்யும் எவரும்.

யாருக்கு அது உதவாது: ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்யும் ஒருவர், இறைச்சி சாப்பிடுகிறார், 6 மணி நேரம் தூங்குகிறார், அவர்களின் ஊட்டச்சத்து வரிசைப்படுத்தப்படவில்லை. போதுமான புரதத்திற்கு (1.6 முதல் 2.2 கிராம் உடல் எடையின் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு), கிரியேட்டினுக்கு (3 முதல் 5 கிராம் ஒரு நாளைக்கு) மற்றும் ஒரு மணி நேர கூடுதல் தூக்கத்திற்கு செலவிடப்படும் அதே பணம் இன்னும் அதிகமாக செய்யும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகள்

தினமும் 2 கிராம் வரை மருந்துகள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அளவுக்கு மேல் நீங்கள் குமட்டல், வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஒரு தனித்துவமான மீன் போன்ற உடல் வாசனை தீங்கற்ற, ஆனால் விரும்பத்தகாதவை.

குடல் பாக்டீரியாக்கள் சில கார்னைடைனை TMAO ஆக மாற்றுகின்றன, இது அதிக இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு கலவை ஆகும். காரணங்கள் நிறுவப்படவில்லை, ஆனால் அது தேவை இல்லாமல் வருடங்கள் ஒரு நாள் 4 கிராம் எடுக்க கூடாது ஒரு காரணம். கார்னிட்டின் தைராய்டு ஹார்மோன் செயலிலும் தலையிடலாம், மேலும் வார்பரின் உட்கொள்ளும் நபர்களில் நீடித்த INR நிகழ்வுகள் பதிவாகியுள்ளன.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• 4 முதல் 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் தெளிவான காரணம் இல்லாத நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்
• சிறுநீரக நோய் அல்லது நீங்கள் சளி உறைவை உட்கொள்கிறீர்கள் (சில நேரங்களில் கர்னைடைன் சிகிச்சைக்காக அங்கு கண்காணிப்பின் கீழ் கொடுக்கப்படுகிறது)
• தைராய்டு நோய் அல்லது நீங்கள் லெவோதிராக்சின் எடுத்துக் கொண்டால்
• வார்பரின் அல்லது ஒத்த இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்து
• பயிற்சியின் பின்னர் கருமையான சிறுநீர், கடுமையான பலவீனம் அல்லது சீரற்ற இதய துடிப்பு இது ஒரு கூடுதல் பிரச்சினை அல்ல

இரத்தத்தில் கார்னிடினை அளவிடலாம். ஒரு குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஆய்வக சோதனை ஆறு மாத கால கேப்சூல் மூலம் யூகிப்பதை விட மலிவானது மற்றும் புத்திசாலித்தனமானது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஏற்கனவே போதுமான அளவு உள்ளது மேலும் வேகமாக அர்த்தமல்ல.
• தசைக் கர்னைடைனை அதிகரிப்பதற்கு தினமும் 2 கிராம் இரண்டு முறை 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படும் 12 முதல் 24 வாரங்களுக்கு; பெரும்பாலான மக்களுக்கு அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• கொழுப்பு இழப்புக்கானஃ பல மாதங்களில் சராசரியாக 1.2 கிலோ, பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் இருந்தனர்.
• மிகவும் உறுதியான நன்மை மீட்பு ஆகும்: குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு தினமும் 1 முதல் 2 கிராம் வரை வலி குறைகிறது.
• ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், தைராய்டு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது வார்பரின் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விசாரிக்கவும்.