சிட்ருலின் மலாட்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

Citrulline malate என்பது ஒரு சில பயிற்சிக்கு முந்தைய பொருட்களில் ஒன்றாகும் இது ஒரு விலை உயர்ந்த பையில் காஃபின் அல்ல. இதற்கு பின்னால் உண்மையான ஆராய்ச்சி உள்ளது, மேலும் அதிகப்படியான கூற்றுக்களும் உள்ளன, நீங்கள் காசோலையில் இருக்கும்போது யாரும் சரிசெய்ய மாட்டார்கள். இது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, அது பணத்தை மதிப்பதில்லை போது.

அது உண்மையில் என்ன

சிட்ருலின் என்பது உங்கள் உடல் ஆர்கினினாக மாற்றும் அமினோ அமிலம் ஆகும். ஆர்கினின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு க்கான மூலப்பொருளாகும். இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மூலக்கூறு. வெளிப்படையான நடவடிக்கை நேரடியாக ஆர்கினைன் எடுத்து வேண்டும், ஆனால் அது நன்றாக வேலை செய்யாதுஃ உங்கள் குடல் மற்றும் கல்லீரல் இரத்த ஓட்டத்தை அடைவதற்கு முன்னர் பெரும்பாலானவற்றை உடைத்து விடுகின்றன. சிட்ருலின் அந்த வடிகட்டி வழியாகச் சென்று, கிராம் கிராம், ரத்தத்தில் உள்ள ஆர்ஜினினை ஆர்ஜினினின் தன்னை விட சிறப்பாக உயர்த்துகிறது.

இரண்டாவது வேலை: சிட்ருலின் யூரியா சுழற்சியில் ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் கடினமான தொகுப்புகளின் போது குவிந்து அந்த கனமான, செய்ய-செய்யப்பட்ட உணர்வுக்கு பங்களிக்கும் அம்மோனியாவை அழிக்க உதவுகிறது. மலாட் என்பது மலிக் அமிலத்தின் உப்பு மற்றும் இது கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். அதனால்தான் நீங்கள் அதைப் படிப்பீர்கள். அது கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த கூற்று கோட்பாட்டு ரீதியானது mala மலாட்டின் விளைவை சிட்ருலின் விளைவைத் தவிர வேறு யாரும் சுத்தமாக அளவிடவில்லை.

அது என்ன செய்கிறது மற்றும் செய்யாது

நியாயமான ஆதரவு

• பின்னர் சில கூடுதல் பிரதிநிதித்துவம். இது மிகவும் நிலையான கண்டுபிடிப்பு ஆகும். சராசரியாக ஒரு தொகுதிக்கு 1 கூடுதல் மறுபடியும், சோர்வு ஏற்கனவே ஆழமாக இருக்கும் போது 4, 5 மற்றும் 6 தொகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் முதல் தொகுப்பு வேறுபட்டதாக உணர மாட்டேன்.
• 24 48 மணி நேரத்திற்கு பிறகு குறைவான வலி. பல ஆய்வுகள் குறைந்த வலி மதிப்பீடுகள், சுயவிவர அளவீடுகளில் சுமார் 20 முதல் 40 சதவீதம் வரை தெரிவிக்கின்றன.
• பம்ப். உண்மையான மற்றும் அளவிடக்கூடிய, ஆனால் அழகு. அதை முன்னேற்றத்துடன் குழப்பாதீர்கள்.
• சற்று குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக சில mmHg.

விற்கப்படுவது கடினமானது, ஆதரவு குறைவாக உள்ளது

• அது 1RM வலிமையை அதிகரிக்காது. நீங்கள் ஒரு அதிகபட்ச குச்சி சோதனை என்றால், சிட்ருலின் பட்டைக்கு கிலோ சேர்க்கவில்லை.
• அது தனியாக தசைகளை உருவாக்காது. இது உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சியில் 3 4 கூடுதல் மறுபடியும் வாங்குகிறது என்றால், அது பயிற்சி அளவில் ஒரு சிறிய குமிழ் useful பயனுள்ள, ஆனால் சிறிய.
• அது ஒரு தூண்டுதல் அல்ல. இல்லை துடிக்கும் இதயம், கவனம் உதைக்க. உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய உங்கள் தலையில் அடிக்கிறது என்றால், அது காஃபின் தான்.

நேர்மையான சூழல்ஃ சிட்ருலின் மலேட் ஏற்கனவே வேலை செய்யும் பயிற்சியின் மேல் ஒரு சில சதவீதம் ஆகும். இது தூக்கம், கலோரிகள் அல்லது படிப்படியாக அதிகப்படியான சுமைக்கு பதிலாக இல்லை.

அளவு, எண்ணிக்கையில்

• சிட்ருலின் மலேட் 2:1 6 முதல் 8 கிராம் ஒரு பரிமாணத்திற்கு. எட்டு கிராம் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் உண்மையான சிட்ருலின் தருகிறது. 6 கிராம் அளவுக்கு கீழ், இந்த விளைவுகள் ஆராய்ச்சியில் மறைந்துவிடும்.
• தூய L-சிட்ருலின் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 3 முதல் 6 கிராம் வரை. மலாட் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால் அது மலிவானது மற்றும் துல்லியமானது.
• இரத்த அழுத்தம்ஃ 6 கிராம் தினமும், குறைந்தது 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை. இங்கே நிலைத்தன்மை முக்கியம், நேரம் இல்லை.

ஏற்றும் கட்டம் தேவையில்லை, ஒரு பரிமாணத்தில் 10 கிராம் அதிகமாக செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் வாங்குவீர்கள்.

எப்போது எடுக்க வேண்டும்

நீங்கள் அதை குடித்த 60 நிமிடங்களுக்கு பிறகு இரத்தத்தில் அதன் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதை எடுத்துக்கொள். பயிற்சிக்கு 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்பு, 300500500 மில்லி தண்ணீரில். இரத்த அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் இதை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நேரம் முக்கியமல்ல தினமும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஓய்வு நாட்கள் உட்பட.

உங்களுக்கு இது வேலை செய்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் அளவிட முடியாத ஒரு கூடுதல் ஒரு யூகம், ஒரு கருவி அல்ல. இந்த சோதனை 4 வாரங்கள் நீடிக்கும்:

1. ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அப்படியே வைத்திருங்கள் (பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது கால் பிரஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது).
2. நெறிமுறையை பூட்டவும்: 4 செட், அதே சுமை, நிறுத்த 12 மீண்டும் தோல்வி இல்லாமல், 2 நிமிடங்கள் ஓய்வு.
3. வாரங்கள் 12: சிட்ருலின் இல்லை. பதிவு அனைத்து 4 தொகுதிகளிலும் மொத்த மறுபடியும் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும்.
4. 34 வாரங்கள்: 8 கிராம் சிட்ருலின் மலேட் 45 நிமிடங்கள் முன்னதாக எடுத்துக் கொள்ளவும். வேறு எதுவும் மாற்ற வேண்டாம்.
5. சராசரிகளை ஒப்பிடுங்கள். மொத்தமாக 2 முறைக்கு குறைவான வித்தியாசம் சத்தம் பணம் செலுத்தத் தகுதியற்றது.

நிலைமைஃ தூக்கம், உணவு மற்றும் பயிற்சி அட்டவணை நான்கு வாரங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் வேறு எதையாவது அளவிடுகிறீர்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடுக்குதல்

சிட்ருலின் ஆர்கினினை விட சிறப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பொதுவாக புண்படுதல் அல்லது லேசான குமட்டல், பெரும்பாலும் 10 கிராம் மற்றும் அதற்கு மேல் அல்லது வேலைக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. இது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், 6 கிராம் வரை குறைக்கவும் அல்லது சிறிய உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளவும்.

இது காஃபின் (366 mg per kg of body weight), கிரியேட்டின் (355 g daily) மற்றும் பீட்டா-அலனைன் (3.26.6.4 g daily) வெவ்வேறு வழிமுறைகளுடன் நன்றாக இணைகிறது, எந்த தலையீடும் இல்லை. கிரியேட்டின் இன்னும் பலமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே வாங்கினால் கிரியேட்டினை வாங்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் முன்னதாக நீங்கள்ஃ

• இரத்த அழுத்த மருந்துகள், நைட்ரேட்டுகள் அல்லது விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் சிட்ருலின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் அவை செய்யும், மற்றும் அழுத்தம் அதிகமாக குறையலாம்;
• சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் சிட்ருலின் யூரியா சுழற்சியின் மூலம் கையாளப்படுகிறது;
• கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வயதினராக அல்லது 18 வயதுக்குட்பட்டவர்களாக இருந்தால் பாதுகாப்பு தரவு இல்லை.

நின்று கொண்டிருக்கும்போது தலைச்சுற்றல், கடுமையான தலைவலி, மயக்கம் அல்லது இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது வேகமாக துடிக்கும் என நீங்கள் உணர்ந்தால் நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை. இது ஒரே நாளில் ஏற்படும் மருத்துவ பிரச்சனை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பயனுள்ள அளவுஃ 68 கிராம் சிட்ருலின் மலேட் (2:1) அல்லது 36 g L-சிட்ருலின், 4060 நிமிடங்கள் முன் பயிற்சி.
• யதார்த்தமான பலன்ஃ அடுத்தடுத்த செட்களில் ஒரு செட்டுக்கு கூடுதலாக 1 மறுபடியும், மேலும் 1RM க்கு மேல் இல்லாத பிறகு குறைவான வலி.
• இந்த குழாய் உண்மையானது ஆனால் அது அழகு சாதனமாகும்; அது முன்னேற்றத்தின் குறி அல்ல.
• மொத்த மறுபடியும் எண்ணி ஒரு பயிற்சியில் 4 வாரங்களுக்கு சோதிக்கவும்; 2 மறுபடியும் வித்தியாசம் குறைவாக இருந்தால், அதை கைவிடவும்.
• இரத்த அழுத்த மருந்துகள், நைட்ரேட்டுகள் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் முதலில் மருத்துவர்.