ஸ்கோலியோசிஸ் உடனான பயிற்சி: அதை மோசமாக்காமல் எப்படி தூக்குவது

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது எக்ஸ்-ரேவில் கோப் கோணமாக அளவிடப்படும் 10 டிகிரிக்கு மேல் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு ஆகும். 40 டிகிரிக்கு கீழ் வளைவு கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது எந்த தூக்கமும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, இது ஒரு சில குறிப்பிட்ட சரிசெய்தல்கள் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்தை குறிக்கிறது. வாரந்தோறும் இது எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.

முதலில், வளைவு எவ்வளவு பெரியது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் யூகித்த உங்கள் அறிக்கையில் உள்ள எண்ணை இல்லாமல். கோப் கோணத்தையும் வளைவு வகையையும் (முதுகு, இடுப்பு, இரட்டை) உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தோராயமாகஃ

• 102424 டிகிரி லேசான. உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உள்ள எந்தவொரு பொருளும் தடைசெய்யப்படவில்லை; பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு 12 24 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை படங்களை எடுக்கிறார்கள்.
• 254040 டிகிரி மிதமான அளவு. வலிமை பயிற்சி இன்னும் மேஜையில் உள்ளது, மேலும் பழக்கமான சுமைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு 612 மாதங்களுக்கும் ஒரு சோதனை.
• 455050 டிகிரிக்கு மேல் அறுவை சிகிச்சை உரையாடலின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் திட்டம் உங்களை நேரில் பார்த்த ஒரு பிசியோசியோவிலிருந்து வர வேண்டும்.
• முதுகெலும்பு இணைப்பிற்குப் பிறகு முதல் 612 மாதங்கள் உங்கள் அறுவை சிகிச்சையாளரின் நெறிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்; முதுகில் உள்ள சுமை கொண்ட பீரங்கி வேலைகள் பொதுவாக 6 மாதங்களுக்கு முன்பே திரும்பும்.

பயிற்சி என்ன செய்கிறது மற்றும் செய்யாது

நான் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்ஃ தூக்குதல் கோப் கோணத்தை குறைக்காது. . . . . . . . . . . . . இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் இளம் பருவத்தினருக்கு, ஒரு சில டிகிரிக்குரிய குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் (ஸ்ரோத் மற்றும் ஒத்தவை) ஒரு பிரேஸுடன் இணைந்து இருக்கலாம், ஆனால் எலும்பு முதிர்ந்த முதுகெலும்பில் வளைவு நிலையானது. எந்த பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் வாங்குகிறதுஃ குறைந்த முதுகு வலி, முதுகெலும்பு தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது குழந்தையை சுமந்து மூன்று நாட்கள் வலிப்புத்தாக்கத்துடன் முடிவதில்லை. அதுவே போதுமான காரணம்.

வாரத்தின் தோற்றம் என்ன?

வளைவைத் தவிர ஆரோக்கியமான ஒருவருக்குஃ வாரத்திற்கு 3 வலிமை அமர்வுகள், 456060 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும், 25 2530 நிமிட நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகிய 2 அமர்வுகள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாள் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால், 2 அமர்வுகளுடன் தொடங்கி மூன்றாவது அமர்வு 4 வாரங்களுக்கு பிறகு சேர்க்கவும்.

அமர்வு A

1. ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட் 3 செட் 8
2. பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது ப்ளஷ் அப்ஸ் 3 x 810
3. ஒற்றை கை வரிசை 3 x 10 ஒரு பக்கத்திற்கு
4. பக்கப் பலகை 3 x 204040 வினாடிகள் ஒரு பக்கத்திற்கு
5. சரக்கு எடுத்துச் செல்லும் 3 x 20 மீட்டர் ஒரு பக்கத்தில், 162424 கிலோ

அமர்வு B

1. கோப்லெட் க்ரூட் அல்லது மெஷின் க்ரூட் 3 x 8
2. வளைவு உதவி இழுத்தல் அல்லது லேட் இழுத்தல் 3 x 810
3. சாய்ந்த ஹம்பெல் பிரஸ் (பெஞ்ச் 304545 டிகிரி) 3 x 10
4. இறந்த பிழை 3 x 8 ஒரு பக்கத்தில், 3 வினாடிகள் இறக்குதல்
5. பறவை நாய் 3 x 10 ஒரு பக்கத்திற்கு

வாரத்தின் மூன்றாவது அமர்வு A அல்லது B ஐ வேறு திட்டத்துடன் மீண்டும் செய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக 4 x 6 பதிலாக 3 x 8.

அசிம்மேட்ரி: இங்கே நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நிலையான திட்டத்தில் இருந்து விலகியுள்ளனர்

ஸ்கோலியோசிஸில் ஒரு பக்கம் பக்கவாட்டாக நிலைப்படுத்தப்படுவதில் எப்போதும் பலவீனமாக இருக்கும். விதிஃ பலவீனமான பக்கம் முதலில் சென்று பிரதி எண்ணிக்கையை அமைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பக்கப் பலகையை 40 வினாடிகள் இடது பக்கத்திலும் 25 வினாடிகள் வலது பக்கத்திலும் வைத்தால், நீங்கள் இரு பக்கங்களிலும் 25 வினாடிகள் வைத்தால், பலவீனமான பக்கத்திற்கு ஒரு கூடுதல் தொகுப்பைக் கொடுங்கள். அதே சரக்குகளை எடுத்து மற்றும் ஒற்றை கை வரிசைகள்.

ஒவ்வொரு அமர்வு முடிவிற்கும் 5 நிமிட சுவாசம் சேர்க்கவும்ஃ உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பின் கீழ் ஒரு சுருக்கப்பட்ட துண்டு வைத்து, 4 வினாடிகள் உள்ளே 6 வினாடிகள் வெளியே, எலும்புகள் அழுத்தப்பட்ட பகுதியில் 10 முறை சுவாசிக்கவும். இது மாயமானது அல்ல, ஆனால் இது மார்பகச் சட்டை நகர்வதைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு தசைத் தசைகளை குறைக்கிறது.

பீல் வேலை: என்ன மாற்ற வேண்டும்

• முன்னேற்றம்: +2.5 kg வாரத்திற்கு குச்சிகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் மீது, +1.25 கிலோ நுட்பம் இருக்கும் வரை, அச்சுப்பொறிகளில்.
• போங்கள். 23 மறுபடியும் இருப்பு ஒவ்வொரு தொகுப்பில். ஒரு பிரதி அதிகபட்ச சோதனை நீங்கள் இங்கே எதுவும் கொடுக்க.
• உங்கள் முதுகில் பட்டை வளைந்து அமர்ந்திருந்தால் அல்லது சமச்சீர் உணர்வு இல்லையென்றால், உங்கள் முதுகுத்தண்டு படையெடுக்கும் போது அடுத்த 812 வாரங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு குளிர்பந்து பட்டை, கோப்பை மாறுபாடு அல்லது ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• 45 வினாடிகள் இருபுறமும் ஒரு பக்கப் பலகை வைத்திருக்கும் வரை வெடிகுண்டு ஏற்றப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் கடினமான தரையிறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்களைப் பின்னாலிருந்தும் பக்கத்திலிருந்தும் படம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலி: எங்கே வரி உள்ளது

010 அளவைப் பயன்படுத்தவும். வரை 3/10 ஒரு தொகுப்பின் போது, 24 மணி நேரத்திற்குள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் எரிச்சல் நீடித்தால், 20-30 சதவீதம் குறைத்து, இரண்டு வாரங்கள் அங்கேயே வைத்து, மீண்டும் ஏறிச் செல்லுங்கள்.

காலை நேர இறுக்கத்தன்மை 10 நிமிட நகர்வுக்குப் பிறகு நீங்கிவிடும். இரவில் உங்களை எழுப்பி நிலை மாற்றம் செய்யாத வலி இல்லை.

மீட்பு

7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். புரதம் 1.62.22.2 கிராம் உடல் எடை கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு (70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு இது 11015155 கிராம் ஒரு நாள்) 34 உணவுகளில் பரவியுள்ளது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒவ்வொரு 45 60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நின்று 2 3 நிமிடங்கள் நடக்கவும் back உங்கள் முதுகுக்கு இது கூடுதல் அடிப்படை உடற்பயிற்சியை விட மதிப்புள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு கால் அல்லது கையில் மயக்கம், நொறுங்குதல் அல்லது பலவீனம், குறிப்பாக அது முழங்கால் அல்லது முழங்காலுக்கு கீழே சென்றால்.
• இரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும் வலி அல்லது எடை இழப்பு மற்றும் காய்ச்சலுடன் வரும் வலி.
• உடற்பயிற்சியின் போது புதிய சுவாசக் கோளாறு (70 டிகிரிக்கு மேல் வளைவுகள் மார்பகக் கூட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம்).
• ஒரு இளம் பருவத்தில் வளர்ச்சியின் போது ஒரு வளர்ச்சியடையும் வளைவு ஒவ்வொரு 466 மாதங்களுக்கும் ஒரு சோதனை என்று பொருள்.
• சிறுநீரக அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பு அதே நாளில், அவசரமாக.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உங்கள் கோப் கோணத்தை பெறுங்கள்; 40 டிகிரிக்கு கீழ் சாதாரண வலிமை பயிற்சி சாத்தியமாகும், அதற்கு மேல் ஒரு பிசியோ மூலம் செல்லுங்கள்.
• 45 60 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 வலிமை அமர்வுகள், கூடுதலாக 2 x 25 30 நிமிடங்கள் எளிதான கார்டியோ.
• பலவீனமான பக்கமானது முதலில் சென்று மீண்டும் அமைக்கிறது; பக்க பலகைகள் 3 x 204040 வினாடிகள் மற்றும் 3 x 20 மீட்டர் சட்டைப்பெட்டிகள் அதிக மதிப்புள்ள கூடுதலாக உள்ளன.
• உடல் பகுதியில் வாரத்திற்கு +2.5 கிலோ மற்றும் மேல் பகுதியில் +1.25 கிலோ, எப்போதும் 23 மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் அதிகபட்ச சோதனை இல்லாமல் முன்னேற்றம்.
• 24 மணி நேரத்திற்குள் குணமடையும் 3/10 வலிக்கு மேல் இருந்தால் பரவாயில்லை; மயக்கம், இரவு வலி அல்லது வலிமை இழப்பு என்பது ஒரு சோதனை, ஒரு திட்ட மாற்றம் அல்ல.