பீட்டா-அலனைன்ஃ அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி அளவிட வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா என்பதை

பீட்டா-அலனைன் ஒரு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும் அதன் விளைவை நீங்கள் அளவிட முடியும் ஆனால் விளைவு குறுகியதாகவும் எளிதில் கவனிக்க முடியாததாகவும் இருக்கும். அதிகபட்ச வலிமைக்கு இது ஒன்றும் செய்யாது, மராத்தான் ஓட்டத்திற்கு ஒன்றும் செய்யாது, முதல் நாளில் ஒன்றும் செய்யாது. இது என்ன செய்கிறது, கிராம் அளவு, மற்றும் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் போது.

இது தசைகளில் என்ன செய்கிறது

பீட்டா-அலனைன் தான் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் அல்ல. அதன் வேலை விகிதத்தை கட்டுப்படுத்தும் கட்டிடக்கல்லாக இருக்க வேண்டும். கர்னோசின் தசைக் கலத்தின் உள்ளே அமிலப் பாஃப்பராக செயல்படும் ஒரு கலவை. கார்னோசின் மற்ற பாதி, ஹிஸ்டிடின், ஏற்கனவே தசையில் ஏராளமாக உள்ளது; பீட்டா-அலனைன் இல்லை. அதனால்தான் பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக்கொள்வது கார்னோசைனை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கார்னோசைனை நேரடியாக எடுத்துக்கொள்வது எதுவும் செய்யாது - அது குடலில் உடைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் 15 முறை தோல்விக்கு இழுக்கும்போது அல்லது 800 மீட்டர் ஓடும்போது, ஹைட்ரஜன் அயனிகள் குவிந்து, தசை pH அளவு 7.1 முதல் 6.5 வரை குறைகிறது. சுருக்கங்கள் பலவீனமடைந்து, என்சைம்கள் மெதுவாக, மற்றும் அது தசை போது எரியும் உணர்வு உள்ளது பூட்டுகிறது. . . . . . . . . . . . . கார்னோசின் அந்த அயனிகளின் ஒரு பகுதியை சுத்தம் செய்து சில வினாடிகள் அந்த தருணத்தை பின்னோக்கி தள்ளுகிறது.

ஆராய்ச்சி எண்கள்: 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை கூடுதல் அளவுகள் தசை கார்னோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது. 40 முதல் 60% வரை, மற்றும் 10 முதல் 12 வாரங்கள் அது சுற்றி பெறுகிறது 80%. . . . . . . . . . . . . செயல்திறன் சராசரியாக மேம்படுகிறது 2 முதல் 3% வரை, மற்றும் வெறுமனே தோராயமாக நீடிக்கும் முயற்சிகளில் மட்டுமே 60 வினாடிகள் முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை. . . . . . . . . . . . .

நடைமுறையில் 2 முதல் 3% வரை எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் எண்களாக மாற்றும் வரை அது ஒன்றும் இல்லை என்று ஒலிக்கிறது:

• ஏழு மணிக்கு 2000 மீட்டர் தூரத்தில் 8 முதல் 12 வினாடிகள் வரை வேகமாக.
• தோல்விக்கு 15 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பு வழக்கமாக 1 முதல் 2 கூடுதல் மறுபடியும். . . . . . . . . . . . .
• 60 வினாடிகளில் 400 மீட்டர் ஓட்டம் சுமார் 1 வினாடி. . . . . . . . . . . . .
• 5 நிமிடங்கள் நீடித்த 5வது சுற்றின் இறுதியில் வேகத்தில் சற்று குறைவான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டது.

இது பல வாரங்களுக்குள் காகிதத்தில் காணப்படும் ஒரு வித்தியாசம், இன்றைய அமர்வுகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒன்று அல்ல. பயிற்சி எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், நீங்கள் அதை அடைய மாட்டீர்கள்.

யாருக்கு அது உதவுகிறது மற்றும் யாருக்கு அது உதவாது

அது மதிப்பு

• 400, 800 மற்றும் 1500 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், 100 மற்றும் 200 மீட்டர் நீச்சல் வீரர்கள், 2000 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்.
• உடல் பராமரிப்பு பாணி வேலைஃ 8 முதல் 20 முறைகள் வரை, 60 முதல் 90 வினாடிகள் இடைவெளிகள், தோல்விக்கு அருகில் எடுக்கப்பட்டன.
• தொடர்ச்சியான உழைப்பு விளையாட்டுகள்ஃ கால்பந்து, ஹாக்கி, போர் விளையாட்டுகள், 2 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை சுற்ற இடைவெளிகள்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஏறும் மற்றும் இறுதியில் ஸ்பிரிண்ட்.

அது மதிப்புக்குரியது அல்ல

• அதிகபட்ச வலிமைஃ 1RM குச்சி, பெஞ்ச் அல்லது டெட்லிஃப்ட், 1 முதல் 5 மறுபரிசீலனைகள் கொண்ட 3 நிமிட ஓய்வுகளுடன்.
• 30 வினாடிகளுக்கு குறைவான ஒரு ஸ்பிரிண்ட் தசைகள் ஒருபோதும் பஃப்பர் செய்ய போதுமான அளவு அமிலமடையாது.
• 25 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் முயற்சிகள்ஃ மராத்தான், அரை மராத்தான், நீண்ட தூரம் பயணம்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் முன்னேற எதுவும் இல்லை.

மருந்தளவுஃ உண்மையான எண்ணிக்கைகள்

பீட்டா-அலனைனைப் பொறுத்தவரை முக்கியமானது வாரங்களில் குவிந்த மொத்த தொகை, எந்த ஒரு ஒற்றை டோஸின் நேரமும் அல்ல.

• தினசரிஃ 4 முதல் 6.4 கிராம் வரை, அல்லது உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு சுமார் 65 முதல் 100 மி. 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு அது 5 முதல் 6 கிராம் ஆகும்.
• பிளவுஃ 3 முதல் 4 அளவுகள் 1.6 கிராம், உணவுடன், குறைந்தது 3 மணி நேர இடைவெளியில்.
• காலம்ஃ குறைந்தது 4 வாரங்கள் ஏதாவது நடக்கும் முன், 10 முதல் 12 வாரங்கள் மேடு வரை. மொத்தம் 180 கிராம்.
• பராமரிப்புஃ ஒரு நாளைக்கு 1.2 முதல் 1.6 கிராம் வரை நீங்கள் உருவாக்கிய அளவை வைத்திருக்கும்.
• நேரம்ஃ பொருத்தமற்றது. கடுமையான விளைவு எதுவும் இல்லை பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு டோஸ் உங்களுக்கு புண்படுத்தும். உணவோடு சேர்த்து உட்கொள்வது, உணவை சிறிது நேரம் பராமரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அளவுக்கு கீழ் ஆய்வு முடிவுகள் நம்பமுடியாதவை, எனவே ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அளவு வீணான நேரமாகும். ஒரு நாளைக்கு 6. 4 கிராம் அளவுக்கு மேல் கூடுதல் நன்மை இல்லை.

புண்படுதல்: இயல்பான மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய

பார்ஸ்ஸ்டீசியா முகம், கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் நொறுங்குதல் மற்றும் நொறுங்குதல் சுமார் 800 முதல் 1000 மி. இது டோஸ் உட்கொண்ட 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு தொடங்கி 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இது ஒவ்வாமை அல்ல, சேதம் அல்ல, மற்றும் கூடுதல் வேலை செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்; பீட்டா-அலனைன் சுருக்கமாக சருமத்தில் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.

தீர்வுஃ ஒற்றை டோஸ்களை 1.6 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள், அவற்றை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீடித்த வெளியீட்டு வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது அடிப்படையில் அதை அகற்றுகிறது. இது இன்னும் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், ஒரு டோஸுக்கு 0. 8 கிராம் வரை குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்

கார்னோசின் விபத்துக்குள்ளாகாது. இது வாரத்திற்கு 2 முதல் 4% வரை குறைகிறது. எனவே இது 8 முதல் 15 வாரங்கள் வரை ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புதல். அதாவது இரண்டு வாரங்கள் சைக்கிளில் ஓடுவது எந்த திசையிலும் எதையும் சாதிக்காது. நீங்கள் ஒரு போட்டியை நோக்கிப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு வெளியே தொடங்குங்கள், சிறப்பாக 10.

இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும்

1. நீங்கள் சரியாக மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சோதனையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்ஃ 2000 மீட்டர் வரிசையில், 800 மீட்டர் ஓட்டத்தில் அல்லது 1RM இன் 70% இல் தோல்விக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு வார இடைவெளியில் இரண்டு முறை செய்யவும், சிறந்த முடிவை உங்கள் அடிப்படை மதிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வேலைத்திட்டம், தூக்கம் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை மாற்றாமல் 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 5 முதல் 6 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. அதே நிலைமைகளில் சோதனையை மீண்டும் செய்யவும்ஃ அதே நேரம், அதே சூடாக, அதே ஓய்வு முந்தைய நாள்.
5. 2% க்கும் குறைவானது சத்தம். 3 முதல் 5% வரை மாற்றம் என்பது உண்மையானது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு 6. 4 கிராம் வரை மருந்துகளை 24 வாரங்களுக்கு நீடித்த ஆய்வுகளில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் எந்த தீவிர பக்க விளைவுகளையும் காட்டவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன் அல்லது பயன்பாட்டின் போது ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது டயாலிசிஸ் சிகிச்சை பெற்றுள்ளவர்கள்
• கர்ப்பமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது 18 வயதுக்கு குறைவானவர்களாக இருந்தால் தரவுகள் இல்லை.
• இதயம், இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும், பரவும் அல்லது சிரமம், வீக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளுடன் வரும் நொறுங்கு ஏற்படுகிறது
• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை முயற்சிக்கு விகிதாசாரமாக இல்லை இது ஒருபோதும் ஒரு கூடுதல் பிரச்சினை அல்ல, அதை சரிபார்க்க வேண்டும்

2% மதிப்புள்ள கூடுதல் பயிற்சி 40% குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியாது. தூக்கம், கலோரிகள் மற்றும் புரதம், திட்டம் மற்றும் பின்னர் இது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பீட்டா-அலனைன் தசை கார்னோசைனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையை இடையகமாக்குகிறது; 2 முதல் 3% வரை வெகுமதி உள்ளது, மற்றும் தோராயமாக 1 முதல் 4 நிமிட முயற்சிகளில் மட்டுமே.
• தினசரி 4 முதல் 6. 4 கிராம் அளவு, உணவோடு சேர்த்து 1.6 கிராம் அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு, குறைந்தது 4 வாரங்களுக்கு, 10 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் நிலையான நிலைக்கு வருகிறது.
• 1RM தூக்குதல்கள், 30 வினாடிகளுக்கு குறைவான ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் 25 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் முயற்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு இது பயனற்றது.
• புண் பாதிப்பில்லாதது; சிறிய ஒற்றை டோஸ்கள், உணவு அல்லது நீடித்த வெளியீட்டு வடிவம் அதை தீர்க்கும்.
• 8 வாரங்களில் உங்களை நீங்களே சோதித்துக் கொள்ளுங்கள். வித்தியாசம் குறைந்தது 3% ஆக இல்லாவிட்டால், பணம் உணவு போல கடினமாக வேலை செய்கிறது.