அனைத்து பொருட்களும் (286)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் முழு உடல்ஃ முழுமையான திட்டம்
முழுமையான மூன்று நாள் முழு உடல் திட்டம்ஃ மூன்று சுழற்சி பயிற்சிகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், எடை சேர்க்க ஒரு எளிய விதி, மற்றும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் இழுத்து இழுத்து இழுத்து நடக்க வேண்டும். எப்படி அதை நிலைத்து நிற்க வைப்பது?
ஒரு உறுதியான ஆறு நாள் தள்ள-இழு-கால்கள் அட்டவணைஃ பயிற்சிகள், தொடர், மறுபடியும், எப்படி எடை சேர்க்க வேண்டும், மீட்பு எண்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளை குறைக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
4 நாள் மேல்/கீழ் பிரிவுஃ அட்டவணை, லிஃப்ட் மற்றும் எண்கள்
ஒரு உறுதியான நான்கு நாள் மேல்/கீழ் திட்டம்ஃ எந்த லிஃப்ட் ஓட வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது பட்டைக்கு எடை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஆரம்பிக்க 5x5 திட்டம்: வாரத்தில் இருந்து அதை இயக்க எப்படி
ஒரு முழுமையான தொடக்க 5x5 திட்டம்ஃ சரியான A மற்றும் B பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், எப்போது சுமை நீக்க வேண்டும், மற்றும் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
சிறந்த தூக்கத்திற்காக சாப்பிடுதல்: எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது
காஃபின், ஆல்கஹால், இரவு உணவு நேரம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள் நீங்கள் விரைவாக தூங்கி விழித்து குறைவாக எழுந்திருக்கவும், மேலும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
இரத்த சோகைக்கு உணவுஃ உண்மையில் உங்கள் இரும்பை உயர்த்தும்
உணவு மூலம் இரும்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பதுஃ எந்த உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மில்லிகிராம், என்ன உறிஞ்சி தடுக்கிறது, குறைந்த போது பயிற்சி எப்படி, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க போது.
5 min படித்தல்
பயணம் செய்யும் போது எப்படி சாப்பிடுவது?
சாலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ புரத இலக்குகள், என்ன பேக் செய்ய வேண்டும், எப்படி உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும், மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் எப்போது மருத்துவரைத் தேவை.
5 min படித்தல்
மாறி மாறி வேலை செய்வதற்கான ஊட்டச்சத்து
மாறி மாறி வேலை செய்யும் போது சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு புரதம், காஃபின் நேரம், இரவு வேலைக்கு என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
5 min படித்தல்
உணவை வெளியே சாப்பிடுவது: வாரத்தை கெடுக்காமல் எப்படி ஆர்டர் செய்வது?
உணவகங்களை எப்படி கையாள்வதுஃ மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எங்கே, மெனுவை எப்படி படிப்பது, பொதுவான உணவுகளின் உண்மையான எண்கள், மற்றும் வெடித்த பிறகு என்ன செய்வது.
4 min படித்தல்
சைவ உணவு மற்றும் போதுமான புரதம்ஃ வேலை செய்யும் எண்கள்
இறைச்சி இல்லாமல் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த உணவுகள் அதை வழங்குகின்றன, மற்றும் ஒரு முழு நாள் எப்படி இருக்கிறது - சரியான கிராம், மாதிரி மெனு மற்றும் ஆய்வுக்கூடங்கள் சரிபார்க்கத்தக்கவை.
4 min படித்தல்
சைவ உணவு மற்றும் பயிற்சி: எவ்வளவு புரதம், எதைப் பராமரிக்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
தூக்குதல் செய்பவர்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சியின் போது எப்படி உணவுகளை உட்கொள்வது.
5 min படித்தல்
விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மத்திய தரைக்கடல் உணவுஃ பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது
மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பொருத்துவதுஃ குறிப்பிட்ட உணவு அளவுகள், அமர்வுகளுக்கு முன்னால் உள்ள கார்ப் நேரம், மற்றும் 75 கிலோ எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு மாதிரி நாள்.
5 min படித்தல்
கெட்டோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி: நீங்கள் உண்மையில் இழப்பது என்ன, நீங்கள் பெறுவது என்ன?
கெட்டோ மற்றும் லிஃப்ட் செய்வதற்கான உறுதியான எண்கள்ஃ கார்ப், புரதம் மற்றும் சோடியம் இலக்குகள், ஆறு வாரங்களுக்கு பயிற்சி அளவை எவ்வாறு குறைப்பது, எப்போது முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
இடைவிடாத நோன்புஃ உண்மையில் யாருக்கு அர்த்தம் இருக்கிறது?
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது, எந்த வடிவங்கள் உள்ளன, அது யாருக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் யாருக்கு பொருந்தாது, கூடுதலாக புரதம், பயிற்சி மற்றும் கண்காணிப்புக்கான உறுதியான எண்கள்.
4 min படித்தல்
மது மற்றும் தசைஃ உண்மையில் நீங்கள் இழப்பது என்ன, எவ்வளவு?
தசைகள், தூக்கம் மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை ஆகியவற்றில் மதுபானம் உங்களுக்கு எவ்வளவு செலவாகும், கிராம் மற்றும் கலோரிகள், மற்றும் உங்கள் பயிற்சி வாரத்தில் குடிப்பதை எவ்வாறு நேரம் செய்வது.
4 min படித்தல்
உணவக மெனுவில் கலோரிகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
மெனுவில் உள்ள கலோரி எண்ணிக்கையை எப்படி படிப்பது, அவை பொதுவாக எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளன, எந்தவொரு தட்டுக்கும் கண்ணை எப்படி வைப்பது, மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு உணவுகளை எவ்வாறு ஆர்டர் செய்வது.
4 min படித்தல்
சர்க்கரைஃ எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது?
தினமும் எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது என்பது உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது, அது அன்றாட உணவில் மறைந்து கிடக்கிறது, மற்றும் நான்கு வார திட்டத்தில் 40 கிராம் துன்பம் இல்லாமல் குறைக்க.
4 min படித்தல்
ஃபைபர்ஃ எவ்வளவு மற்றும் எங்கிருந்து
உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, எந்த உணவுகள் அதை கிராம் அளவுக்கு வழங்குகின்றன, மற்றும் 4 வார திட்டத்தில் 30 கிராம் அளவுக்கு வீக்கம் அல்லது குடல் பிரச்சனை இல்லாமல் செல்ல வேண்டும்.
5 min படித்தல்
தினமும் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?
ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு சூத்திரம், வியர்வை வீதத்தை எடைபோடும் சோதனை, நீண்ட அமர்வுகளில் எவ்வளவு சோடியம் சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
வார உணவு தயாரிப்பு: வெள்ளிக்கிழமை இன்னும் நடக்கும் ஒரு திட்டம்
ஒரு உறுதியான உணவு தயாரிப்பு திட்டம்: தினமும் எவ்வளவு புரதம், பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ இருக்கும், குளிர்சாதன பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் என்ன வைத்திருக்கும், அதை கெடுக்கும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடையாதபடி வேலை செய்யும் இடத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வேலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறைத் திட்டம்: ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் மேசை அட்டைப்பெட்டியில் என்ன வைக்க வேண்டும், மற்றும் எப்படி மாலை 2 மணிக்கு கொல்ல வேண்டும். விபத்து.
4 min படித்தல்
காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவுஃ எதை, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
ஆரம்பகால பயிற்சிக்கான சரியான உணவுகள் மற்றும் எண்கள்ஃ மூன்று மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்கள் முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் எப்போது உண்ணாவிரத பயிற்சி உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது.
4 min படித்தல்
உடல் எடையை அதிகரிக்க 3,000 கலோரி உணவு திட்டம்
3,000 கலோரிகள் கொண்ட உணவு திட்டத்தை, துல்லியமான கிராம் அளவுகள், மேக்ரோ இலக்குகள் மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய தெளிவான விதிகள்.
4 min படித்தல்
கொழுப்பை குறைக்க 1800 கலோரி உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது எப்படி?
1800 கலோரிகளை புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக எவ்வாறு பிரிக்கலாம், கிராம் மற்றும் கலோரிகளுடன் ஒரு முழு மாதிரி நாள், மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது என்ன மாற்ற வேண்டும்.
5 min படித்தல்