தோள்பட்டை வலி: காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஏன் அழுத்துவது தோளுக்கு வலிக்கிறது, எந்த பயிற்சிகளை மாற்றுவது, சுழற்சி மூட்டுகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை உடலில் மிகவும் நகரும் மூட்டு மற்றும் எனவே சமநிலையற்ற பயிற்சிக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. தூக்குபவர்களில் வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம்: மிகவும் தள்ளுதல், போதுமான இழுத்தல் இல்லை.
வழக்கமான சூழ்நிலை
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பெஞ்ச் பிரஸ், தோள்பட்டை பிரஸ், பிஷ்-அப்ஸ்... மற்றும் ஒரு முறை வேலைக்கு திரும்ப. மார்பு குறுகியது, தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகர்ந்தது, தண்டுக்கான இடம் குறுகியது, உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது வலி ஏற்படுகிறது.
உடனடியாக என்ன மாற்ற வேண்டும்?
- 2: 1 இழுப்பு-துண்டு விகிதம் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு அச்சுப் பெட்டிக்காகவும் இரண்டு செட் ஈட்டிகள்.
- உங்கள் பிடியை இறுக்கவும் பெஞ்ச் மீது தோள்பட்டை அகலம் வரை.
- பரிமாற்றம் சற்று சாய்ந்த அல்லது dumbbells (ஒரு சுதந்திரமான பாதை) க்கான தட்டையான பெஞ்ச்.
- கைவிடு அது வலிக்கும் போது குளித்து கழுத்து பின்னால் அழுத்துங்கள்.
மூன்று சுழற்சி மூட்டு பயிற்சிகள்
- வளைவு வெளிப்புற சுழற்சி, உங்கள் பக்கத்தில் முழங்கை 3 × 15, ஒளி.
- முகத்தை இழுக்கிறது 3 × 15.
- Y-உயர்வுக்கு சாய்ந்திருக்கும் சிறிய ஹேண்டில் கொண்ட சாய்ந்த பெஞ்சில் 3 × 12.
ஒளி என்பது ஒளி என்று பொருள். 13 கிலோ நிறைய. நோக்கம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடு, சுமை அல்ல.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்
- ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உங்கள் கையை உயர்த்தாமல் தடுக்கும் வலி.
- இரவு வலி உங்களை எழுப்புகிறது.
- பலவீனம் அல்லது தோள்பட்டை நழுவுவது போன்ற உணர்வு.
- வீழ்ச்சி அல்லது திடீர் இழுபறிக்குப் பிறகு வலி.
திரும்பி வருகிறேன்.
7 நாட்களுக்கு பிறகு வலி இல்லாமல்ஃ 50 சதவீத சுமைக்கு தொடங்கி, 3 × 10 என்ற ஹம்பெல் பிரஸ்ஸில், பின்னர் 10 சதவீதத்தை வாரத்திற்கு சேர்க்கவும்.
சுருக்கமான பதிப்பு
- நீங்கள் தள்ள விட இழுக்க.
- பரந்த பட்டைக்கு பதிலாக குறுகிய பிடியும் ஹம்ப்ல்களும்.
- முகத்தை இழுப்பது மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சிகள், இலகுவானவை, வாரத்திற்கு 23 முறை.
- இரவில் வலி அல்லது பலவீனம் என்றால் மருத்துவர் என்று பொருள்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
