சிரைவலி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையம்: எதை மாற்ற வேண்டும், எதை வைத்திருக்க வேண்டும்?

வாரிகோஸ் நரம்புகள் பொதுவாக கால்களை பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு காரணமாகும். பொதுவாக தேவை இல்லாமல். பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயிற்சி தானே பிரச்சனை அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் சுமைக்கு கீழ் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் நின்றுகொண்டிருக்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். உண்மையில் என்ன மாற்றம் தேவை, மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் தொடர்ந்து உள்ளது.

சளி நீர்க்கட்டிகள் என்றால் என்ன, ஏன் அவை ஏற்படுகின்றன?

கால் நரம்புகள் இரத்தத்தை ஈர்ப்பு சக்திக்கு எதிராக இதயத்திற்கு திருப்பி விடுகின்றன. அவை ஒருவழி வால்வுகளைக் கொண்டுள்ளன அவை இரத்தம் மீண்டும் கீழே விழுவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இரத்தத்தை மேலே தள்ளும் முக்கிய இயந்திரம் உங்கள் கால் தசை ஆகும் ஒவ்வொரு அடியிலும் இரத்தம் ஆழமான நரம்புகளிலிருந்து வெளியேறுகிறது. வால்வுகளில் செயலிழப்பு ஏற்படும்போது, இரத்தம் குவிந்து, நரம்பு படிப்படியாக விரிவடைகிறது, காலப்போக்கில் அது தெரியும், வளைந்த மற்றும் மென்மையானதாகிறது.

ஆபத்து காரணிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளனஃ மரபணு (உங்கள் பெற்றோருக்கு இருவரும் இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது), கர்ப்பம், வயது, நீங்கள் 8 மணி நேரம் நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டிய வேலை மற்றும் அதிக உடல் எடை. தூக்குதல் ஒரு காரணமாக பட்டியலில் இல்லை ஆனால் தவறான முறையில் தூக்குதல் செய்தால் அது சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி நிலையம் வாரிகோஸ் வியன்களை மோசமாக்குமா?

பயிற்சி varicose நரம்புகள் உருவாக்க முடியாது. உடலில் உள்ள அழுத்தம் குறையும் போது, அது கால்களில் உள்ள நரம்புகளுக்கு சென்று சேரும். வால்சால்வா பயிற்சியின் போது இது நிகழ்கிறது உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தி, கடினமாக வலுப்படுத்தி, உங்கள் அதிகபட்ச 90 சதவீதத்தில் குனிந்து மூன்றாவது பிரதி எடுக்கும் போது சொல்லலாம். வயிற்று அழுத்தம் 150 மிமீ ஹெச்ஜிக்கு மேல் இருக்கலாம் மற்றும் கால்களில் இரத்தம் சிறிது நேரம் நிறுத்தப்படும். சில வினாடிகள் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் அப்படி இருந்தால், உங்கள் கால்கள் இறுக்கமாகவும் கனமாகவும் உணரும்.

நடைமுறை விதி: லிஃப்ட் மிக கடினமான புள்ளியில் 12 வினாடிகளில் மூச்சு பிடித்து மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் மீதமுள்ள பிரதி மூலம் வெளியேறுங்கள். உங்கள் முகம் சிவந்து, உங்கள் கழுத்து நரம்புகள் பெருகினால், சுமை உங்கள் சுவாசத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

குறிப்பாக என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

கன்றுகள் மற்றும் தசை குழாய்

இது உங்கள் நரம்புகளுக்கு பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள பகுதியாகும். இலக்கு அளவு அல்ல, அது கணுக்கால் இயக்கம் மற்றும் ஒரு வலுவான சுருக்கமாகும்.

• நின்று கொண்டிருக்கும் கன்றுஃ 3254 செட் 152525 மறுபடியும் 2 வினாடிகள் மேல் பகுதியில் 23 முறை.
• அமர்ந்திருந்த கன்றுகளை வளர்க்கிறது (சொல்யூஸ்): மிதமான சுமைக்கு 3 தொகுப்பு 20 மறுபடியும்.
• குதிகால் மற்றும் கால் நடைகள், 30 மீட்டர் ஒவ்வொன்றும், 3 சுற்றுகள், ஒரு சூடாக.
• கால்வாயில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் கால்வாயில் பம்புகள்ஃ 30 மறுபடியும், 23 முறை ஒரு நாள் நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்து இருந்தால்.

இதய பயிற்சி

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் 30 நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சிக்கு 5 அமர்வுகள் என்று சொல்லலாம். மூட்டுகளைத் தாக்காமல் கால்பந்தை சீரான முறையில் நகர்த்தும் எந்தவொரு செயலும் வேலை செய்கிறது: 20-30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், எலிப்டிக். நீச்சல் ஒரு போனஸ் கிடைமட்ட நிலை மற்றும் நீர் அழுத்தம் இரண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

வலிமை பயிற்சியில் என்ன சரிசெய்ய வேண்டும்

நீங்கள் squats கைவிட வேண்டும், இறந்த தூக்கி, அல்லது கால் பிரஸ். அவற்றை சரிசெய்யவும்ஃ

1. பிரதி வரம்பை மாற்றவும். 859090 சதவீதத்தில் 3 இன் 5 செட் பதிலாக, 657575 சதவீதத்தில் 81212 இன் 34 செட் இயக்கவும். அதிகபட்ச அழுத்தங்கள் குறைவாக, அதே விளைவு தசை மீது.
2. செட் இடையே இன்னும் நிற்க வேண்டாம். 60 90 வினாடிகள் பாரின் அருகே நின்று விட நடக்க. அமைதியாக நின்று உங்கள் நரம்புகள் மோசமாக உள்ளது செட் தன்னை விட.
3. கால்களை உயர்த்தி முடிக்க. உங்கள் கால்களை இருதய மட்டத்திற்கு 20-30 செ. மீ. உயரத்தில் வைத்து 5 10 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பெல்ட் கவனமாக இருக்க. இறுக்கமான பெல்ட் வயிற்று அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மிக கனமான செட் மட்டுமே அதை பயன்படுத்த, முழு அமர்வு அல்ல.
5. நீண்ட நிலையான பிடிப்புகளை குறைக்கவும். 2 நிமிடங்கள் சுவர் அமர்ந்து விவசாயிகள் 30-45 வினாடிகள் குறைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே

152020 mmHg வகுப்பில் உள்ள சுருக்க சாக்ஸ் கனத்த மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு உதவுகிறது; வலுவான வகுப்புகள் (203030 mmHg மற்றும் அதற்கு மேல்) ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் அவற்றை அணியுங்கள், உங்கள் கால்கள் இன்னும் வீங்கிவிடாத நிலையில்.

மீதமுள்ளவை: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையில் 5 சதவீதத்தை இழப்பது உங்கள் கால்களின் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள். மயக்கம் என்பது தினமும் உழைப்பு மற்றும் வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு மற்றும் 22.52.5 லிட்டர் திரவங்களை வைத்திருங்கள். 10 15 நிமிடங்களுக்கு சூடான சானாக்கள் மற்றும் குளியல் முடித்து கால்களை குளிர்ந்த நீராவி முடித்து விடுங்கள், ஏனெனில் வெப்பம் நரம்புகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அந்த கனமான உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

நரம்புகளுக்கு மோசமான கலவையானது கடினமான பயிற்சி அல்ல. அது 9 மணி நேரம் உட்கார்ந்து 45 நிமிடங்கள் ஒரே இடத்தில் நின்று பயிற்சி செய்வது. இயக்கம் தான் சிகிச்சை, ஓய்வு அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உள்ளே போ அதே நாளில் உங்களுக்கு ஏற்படும்ஃ

• திடீர் வீக்கம் ஒன்று கால் வலி மற்றும் சூடான, சிவப்பு நிற தோல் இது ஆழமான நரம்பு இரத்த சோகை இருக்கக்கூடும்;
• மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கால் வீக்கம் emergency அவசர சிகிச்சை, காத்திருக்க வேண்டாம்;
• படுத்து, கால்களை உயர்த்தி, 10 நிமிடங்கள் கசையால் அழுத்தவும்.

கால்வாயில் மேலே பழுப்பு நிறம் அல்லது கடினமான தோல், எக்ஸெமா மற்றும் நரம்பு சுற்றி புண், குணமடையாத புண் அல்லது கால்களை ஓய்வெடுத்த ஒரு இரவுக்குப் பிறகும் குணமடையாத வலி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் சில வாரங்களுக்குள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு நரம்பு அல்ட்ராசவுண்ட் 1520 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் எந்த வால்வுகள் கசிந்து கொண்டிருக்கின்றன என்பதை சரியாகக் காட்டுகிறது, இது பழமைவாத சிகிச்சை போதுமானதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பயிற்சிகள் வாரிகோஸ் வாயுவை ஏற்படுத்தாது max அதிகபட்ச சுமைகளின் கீழ் மூச்சை அடக்குவது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
• கன்றுகள் தான் குழாய்: 1525 முறைகள் கொண்ட 344 தொகுப்புகள், வாரத்திற்கு 23 முறை, கூடுதலாக வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சி.
• 90 சதவீதத்தில் 5x3 ஐ 3754 செட் 812 க்கு 657575 சதவீதத்தில் மாற்றி, செட் இடையே நடக்கவும்.
• பயிற்சியின் பின்னர் 510 நிமிடங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்; காலையில் முதல் விஷயம் 1520 மிமீ ஹெச்ஜி சுருக்கத்தை வைக்கவும்.
• வலி மற்றும் சிவப்புடன் திடீரென ஒரு பக்க வீக்கம் அவசரநிலை, தள்ளி வைக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல.