Mazoezi & mbinu (84)
Jinsi ya kufanya lifts kuu kwa usahihi, mashine kwa mashine, rep kwa rep.
Barbell Biceps Curl: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya barbell biceps curl bila swinging au kiwiko maumivu: hatua kwa hatua mbinu, makosa tano ya kawaida na seti halisi na rep mpango.
5 dakika kusoma
Kuketi Cable Row: Mbinu, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjika vitendo ya mlolongo cable kukaa: mpangilio, kasi, makosa ambayo kimya kimya kuharibu ni, na seti halisi na rep idadi kwa kila ngazi ya mafunzo.
5 dakika kusoma
Mstari wa Dumbbell wa Mkono Mmoja: Mbinu, Makosa, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Jinsi ya kufanya mstari wa dumbbell ya mkono mmoja kwa usahihi, ni makosa gani ya kawaida yanayoiba matokeo yako, na ni seti ngapi na marudio ya kukimbia kila wiki.
5 dakika kusoma
Bend-Over Barbell Row: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa ajili ya kuanzisha, kasi, seti na kupakia, makosa matano ambayo gharama wewe zaidi, na jibu wazi juu ya nani anapaswa ruka hii kuinua.
5 dakika kusoma
Lat Pulldown: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kuanzisha lat pulldown, buruta bila swinging, ambayo makosa ya kawaida kuua athari, na seti ngapi na reps kukimbia kwa lengo lako.
6 dakika kusoma
Kuvuta-Up Overhand: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Ufafanuzi wa kina wa overhand kuvuta-up: mpangilio wa kushikilia, kasi, makosa matano ya kawaida, na mpango thabiti kutoka kwa rep yako ya kwanza hadi kumi safi.
5 dakika kusoma
Mchomo wa Kichwa: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuvuta kichwa: fomu ya hatua kwa hatua, makosa sita ya kawaida, maendeleo ya rep yako ya kwanza, na seti ngapi za kufanya kila wiki.
5 dakika kusoma
Kuongezeka kwa mbele: Mbinu Zilizo Sawa, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayezihitaji?
Mwongozo wa vitendo wa kuongezeka kwa malipo ya mapema: ishara ya fomu halisi, makosa matano ambayo kuharibu kuinua, na jinsi seti nyingi, reps na kilo kweli maana.
5 dakika kusoma
Kuvuta Uso: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa mbinu ya kuvuta uso, makosa saba ambayo huharibu zoezi, na seti sahihi, marudio na mizigo kwa bega la nyuma.
5 dakika kusoma
Kuongezeka kwa upande: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya kuinua kwa upande bila kutikisa au kuinua migongo, ni aina gani ya uzito na reps ambazo zinafanya kazi, na makosa ambayo huzuia upana wa mabega kwa wainuaji wengi.
6 dakika kusoma
Arnold Press: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya Arnold vyombo vya habari kwa usahihi, ambayo makosa gharama mabega yako zaidi, na jinsi ya programu yake na seti maalum, reps, na vipindi vya kupumzika.
5 dakika kusoma
Press Standing Overhead: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjika vitendo ya kusimama vyombo vya habari juu ya kichwa: seti halisi, makosa ambayo stall maendeleo, na seti halisi na rep miradi unaweza kutumia.
6 dakika kusoma
Kusukuma-Up ya goti: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kupandikiza magoti: mpangilio sahihi, kasi, makosa matano ya kawaida, mpango wa wiki nane, na wakati mgongo au mgongo wa bega unahitaji daktari.
4 dakika kusoma
Kusukuma-Up: Maandishi Yanayofaa, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi, na Ni Nani Anayopaswa Kuyatumia
Hatua kwa hatua push-up kuanzisha, makosa tano ya kawaida fomu, maendeleo kutoka ukuta kwa sakafu, na seti halisi na idadi rep kwa ngazi yako.
5 dakika kusoma
Vipimo: Mbinu Sahihi, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi Zaidi, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya dips bila kuharibu bega lako: mpangilio, kina, kasi, makosa matano ya kawaida, mpango wa maendeleo, na dalili zinazohitaji daktari.
5 dakika kusoma
Incline Bench Press: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Pembe ya benchi, njia ya bar na nambari za usahihi wa kuweka na kurudia kwa vyombo vya habari vya kupendeza, pamoja na makosa ambayo huvunja bega lako na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Dumbbell Bench Press: Mbinu, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa dumbbell benchi vyombo vya habari kuanzisha, njia na kasi, pamoja na makosa ya kawaida na seti halisi, reps na mapumziko wakati wa kutumia.
5 dakika kusoma
Kondoo Aliye Simama: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Hatua kwa hatua mbinu ya kuinua mguu, makosa saba ambayo watu wanarudia, seti na marudio sahihi, na ishara za onyo zinazohitaji kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Ng'ombe-dume Aliye Mnyama Anasimama: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kulea ndama akiwa ameketi: kuanzisha mashine, kasi, seti na reps, makosa ambayo kuua matokeo yako, na ambao zoezi kweli inafaa.
5 dakika kusoma
Mashine ya utekaji nyara ya kiuno: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Jinsi ya kuanzisha mashine ya utekaji nyonga, seti ngapi na marudio ya kukimbia, ni makosa gani huua athari, na ni nani anayefaidika nayo.
5 dakika kusoma
Daraja la Glute: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya daraja la glute kwa usahihi, ni makosa gani huua athari, ni seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na wakati maumivu ya kiuno au mgongo yanahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Hip Thrust: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuanzisha na kutekeleza mwendo wa kiuno, makosa ambayo huua mazoezi, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati wa kumwona daktari.
4 dakika kusoma
Urefu wa Mguu: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya mguu ugani kwa usahihi: kuanzisha mashine, kasi, seti na reps, makosa ambayo kusababisha maumivu ya goti, na ambao mazoezi kweli husaidia.
5 dakika kusoma
Mguu Curl: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya curl ya miguu kwa usahihi, ni makosa gani ambayo kwa utulivu yatakugharimu matokeo, na ni seti ngapi na mara ngapi unahitaji kwa ajili ya misuli ya kiuno yenye nguvu.
6 dakika kusoma