Nguvu na Misuli (3)
Jinsi misuli inavyojengwa na jinsi ya kuwa na nguvu bila kuharibu viungo vyako.
Jinsi ya kuongeza kilo 20 kwa bench press yako
Mpango wa wazi wa majuma 12: mzunguko, kazi ya msaada, mbinu, na makosa ambayo huwafanya watu wakose kazi kwa miaka mingi.
2 dakika kusoma
Kwa nini huzai: Sababu saba za kawaida
Tumia orodha hii kabla ya kununua programu nyingine: chakula, usingizi, seti nyingi sana, mzigo mdogo sana, programu kuruka, kipimo cha uangalifu na matarajio yasiyo ya kweli.
2 dakika kusoma
Jinsi misuli inakua: hypertrophy bila hadithi
Mambo matatu yanayochochea ukuaji wa misuli, ni seti ngapi za misuli unazohitaji kwa juma, na kwa nini kufuatilia "pampu" si kipimo cha mafanikio.
2 dakika kusoma