Mazoezi & mbinu (84)
Jinsi ya kufanya lifts kuu kwa usahihi, mashine kwa mashine, rep kwa rep.
Mshindi wa Bulgaria: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mfumo halisi kwa ajili ya seti na reps katika Bulgaria kugawanyika squat, jinsi ya kuweka miguu yako, na jinsi ya kuongeza uzito zaidi ya wiki kumi na mbili.
5 dakika kusoma
Hack Squat Machine: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Ni seti ngapi na marudio ya kukimbia kwenye mashine ya squat, jinsi ya kuweka miguu yako na kasi, pamoja na mpango wa kila wiki wa kuongeza uzito.
4 dakika kusoma
Ergometer ya kusukuma: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Jinsi mgomo sahihi wa kusukuma unavyofanya kazi, ni makosa gani yanayosababisha maumivu ya mgongo, pamoja na mipangilio ya kuondoa joto na vipindi halisi vya kila wiki kwa Kompyuta.
5 dakika kusoma
Kuruka kamba: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuruka kamba fomu: urefu wa kamba na uzito, nafasi ya mkono, urefu wa kuruka, makosa matano ya kawaida, na mpango wa kuanza wa wiki nne.
5 dakika kusoma
Mbele Squat: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
seti sahihi na rep miradi kwa ajili ya mbele squat kwa lengo, njia tatu maendeleo, mpango wiki nane, na ishara kwamba ni wakati wa deload badala yake.
5 dakika kusoma
Kettlebell Swing: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya swing kettlebell kwa usahihi, ambayo makosa kuharibu mbinu, jinsi ya kuchagua uzito na seti ngapi kufanya kila wiki.
5 dakika kusoma
Kituruki Wake-Up: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjwa hatua kwa hatua ya kituruki kuvaa, makosa saba ambayo kuharibu, na hasa seti ngapi, reps na kilo kuanza na.
5 dakika kusoma
Burpees: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya burpee bila kulegea nyuma au worm push-up, ambayo tofauti inafaa kiwango chako, na jinsi wengi reps kwa wiki kweli maana.
5 dakika kusoma
Kupiga Sled: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kusukuma vizuri mkokoteni: kusimamia urefu, kiasi gani uzito kubeba, makosa ya kawaida, na tatu tayari-alifanya itifaki kwa ajili ya nguvu na hali.
6 dakika kusoma
Mlima wa Mkulima: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya vizuri mlima wa mlima: kuanzisha, kuchagua mzigo, makosa ambayo kuharibu, na mpango halisi na seti, umbali na vipindi vya kupumzika.
5 dakika kusoma
Sanduku Jumps: Mbinu Zilizo Sawa, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi, na Kusudi la Makosa Hayo
Jinsi ya kufanya kuruka kwa usahihi, jinsi ya kuchagua urefu sahihi, ni makosa gani yanayoharibu vifundo vyako na Achilles, na mpango sahihi wa kuweka na kurudia kufuata.
4 dakika kusoma
Mzunguko wa Urusi: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya twist ya Kirusi kwa usahihi, ni makosa gani yanayogharimu mgongo wako zaidi, na seti halisi, marudio na mizigo kwa viwango vitatu vya mafunzo.
5 dakika kusoma
Kuinua Mguu wa Kutegemea: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua wa mbinu ya kuinua miguu, makosa matano ya kawaida, hatua saba za maendeleo, na ishara wazi kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mbwa-Ndege: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua wa mbwa wa ndege: seti halisi, makosa matano ya kawaida, seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na ni nani anayefaa mazoezi.
6 dakika kusoma
Kufufuka: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni nani anayefaa
Kuweka hatua kwa hatua deadlift, makosa lifters kurudia mara nyingi, jinsi ya kuchagua tofauti kwa ajili ya kujenga yako, na seti halisi na idadi rep.
6 dakika kusoma
Bamba: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kushikilia ubao kwa usahihi, ni makosa gani yanayoua athari, ni sekunde ngapi na seti ngapi unazohitaji, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Bodi ya Upande: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa mbao za upande: sahihi kiwiko na kiuno kuanzisha, makosa saba ya kawaida, halisi kuweka na kushikilia idadi, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Vifaru vya Kifuani: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Hatua kwa hatua ya kuanzisha crusher fuvu, makosa ambayo kimya kimya kuharibu kuinua, na nambari halisi kwa seti, reps, mapumziko na kiasi cha wiki.
5 dakika kusoma
Cable triceps kushinikiza chini: mbinu sahihi, makosa ya kawaida na nani inafaa
Jinsi ya kufanya cable triceps pushdown kwa usahihi: mpangilio, kasi, makosa ambayo kuharibu ni, chaguzi grip na seti halisi na reps kwa wiki.
5 dakika kusoma
Juu ya kichwa Triceps Extension: Mbinu, Makosa, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kuanzisha upasuaji wa juu wa triceps, makosa ambayo huua kwa utulivu, na ni seti ngapi, marudio na mapumziko unayohitaji kila wiki.
5 dakika kusoma
Mzunguko wa mkusanyiko: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Hatua kwa hatua ya kuweka mkusanyiko curl, makosa sita ya kawaida fomu, seti ya halisi, rep na idadi ya mzigo, na dalili za maumivu thamani ya ziara ya daktari.
5 dakika kusoma
Pullover: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya pullover kwa usahihi, ambayo makosa gharama wewe mabega yako na mgongo chini, na ambaye inafaa, na seti halisi, reps na mizigo.
4 dakika kusoma
The Hammer Curl: Mchoro wa Nyundo: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya marundo ya nyundo kwa usahihi, ni makosa gani yanayoharibu seti zako, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati maumivu ya kiwiko yanahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Mstari wa T-bar: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni nani anayefaa
Hatua kwa hatua T-bar safu kuanzisha na utekelezaji, makosa tano ambayo stall maendeleo, na seti halisi, reps na mapumziko wakati kwa ajili ya kikao yako ya nyuma.
5 dakika kusoma