Mazoezi & mbinu (84)
Jinsi ya kufanya lifts kuu kwa usahihi, mashine kwa mashine, rep kwa rep.
Asubuhi njema: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya barbell asubuhi njema kwa usahihi, ni aina gani ya uzito na reps ambazo zina maana, ni makosa gani yanayopunguza mzigo wa mgongo wako, na wakati wa kukipuuza.
5 dakika kusoma
Mtego Bar Deadlift: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuondoa mzigo kwa kutumia mtego: kuanzisha, hatua kwa hatua mbinu, makosa ambayo gharama zaidi, seti halisi na reps, na ambaye kuinua kweli inafaa.
6 dakika kusoma
Sumo Deadlift: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuinua mizigo ya mwili kwa sumo: hatua kwa hatua kuanzisha, sita makosa ya kawaida ya mbinu, na wiki nne mtihani kuona kama hali inafaa wewe.
5 dakika kusoma
Utoaji wa Ki-Rumeni: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili wa Kiromania kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu viungo vya mgongo na mgongo wa chini, na ni seti ngapi na kilo za kuanza.
5 dakika kusoma
Bench Hatua-Up: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya benchi hatua-up kwa usahihi: kuchagua urefu sahihi, hatua kwa hatua mbinu, makosa manne ghali zaidi, na seti zege, reps na mizigo.
5 dakika kusoma
Mto wa Mguu: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kuanzisha na kufanya mazoezi ya miguu kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu magoti na mgongo, ni seti ngapi na kurudia za kukimbia, na ni nani anayefaa mazoezi hayo.
5 dakika kusoma
Mwili wa Dumbbell: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya kazi ya kuvuta kwa njia sahihi, ni makosa gani yanayopunguza mzigo wa goti lako, na ni seti ngapi na marudio unayohitaji.
5 dakika kusoma
Mashine ya kupindua squat: mbinu sahihi, makosa ya kawaida na nani inafaa
Mwongozo wa vitendo wa kuanzisha na kutekeleza hack squat, makosa saba ambayo yanakugharimu zaidi, na jibu wazi juu ya nani anayepaswa kutumia mashine.
5 dakika kusoma
Mshikaji wa Mbele: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuketi mbele: Rack nafasi na urefu wa kiwiko, makosa matano ambayo kuharibu kuinua, na seti zege, reps na idadi ya kupakia.
5 dakika kusoma
Mshambuliaji wa Bulgaria: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Mwongozo wa vitendo wa squat ya Kibulgaria: Benchi urefu na kusimama kuanzisha, makosa tano ya kawaida, na idadi halisi kwa seti, reps na maendeleo.
6 dakika kusoma
Kufufuka: mbinu, tofauti na wakati si kufanya hivyo
Kuweka, kupumua na bar njia hatua kwa hatua, tofauti kati ya deadlifts kawaida na Kiromania, na ishara wazi ni wakati wa kubadilisha zoezi.
3 dakika kusoma
Kujikunja: mbinu ya hatua kwa hatua na makosa matano ya kawaida
Jinsi ya squat vizuri miguu nafasi, kina, kupumua na nyuma nafasi. Na pia makosa yanayosababisha magoti na uti wa mgongo kuumia, na jinsi ya kuyarekebisha.
3 dakika kusoma