Јуда за одрасле почетнике: тренинг, појаси и првих шест месеци

Ти си у 30-им, никада ни у чему не учеш, и питаш се да ли ћеш на првом јудо тренингу изаћи са ударом у главу. Нећеш. Првих неколико недеља углавном учиш како да падаш, а онда како да бациш.

Наши клубови су традиционално пуни деце, али све више њих има и групу за одрасле почетнике. Ево шта се стварно ради у тој групи и како функционише систем појаса о коме сви причају, а мало ко то до краја објашњава.

Шта је јудо, практично

Јудо је олимпијски спорт борбе у кимону (јудоги). Породило се у Јапану крајем 19. века. У Кодокану Џигора Каноа, а на Олимпијадама од 1964. за мушкарце и од 1992. године. за жене.

Циљ је да се противник баци на леђа, а ако то не успе, да се сруши и да се држи на земљи, да се задуши заглављом за калак или рукав, или да се закопа лок. Убојица нема ни у тренингу ни у борби. У већини савеза, задушавање и дугње се уче тек од кадетског узраста.

Брзо. Бој за старшеве траје четири минута. Ако је нерешено, иде продужење (Златни резултаттраје док неко не освоји поен или не прикупи трећи казнени чин.

Ток има два. Ипон завршава борбу одмах: Чисто бацање на леђа са контролом, брзином и снагом, држање 20 секунди, или предавање за задушавање или рачун. Ваза-ари је бацање које нешто од тога недостаје или држање од 10 до 19 секунди; две вазе-арије се сакупљају у ипон.

Казна се зове Шидо И добија се за пасивност, лажне нападе, бегство са бојног поља и слично. Три коцка значи пораз. Утакмичарске правила забрањују ухваћање ногу противника рукама већ 15 година, тако да се модерни јудо готово потпуно ослања на ухваћање ревера и рукава.

Како изгледа тренинг?

Тренирање траје 60 до 90 минута и скоро увек иде у истом редоследу.

• Загревање10-15 минута: Покретање по татами, коцкање, ползање, кретање врата и рамена.
• Укмеј5×10 минута: Пада назад, на страну и ролира падајући напред. То радиш и када си црни појас.
• Учи-кома10-15 минута: Улази у бац без бацања, у серии. Типично 355 серије по 10 понављања на свакој страни.
• Наге-комиУколико је потребно: Исти улаз, само партнер сада стварно бациш, а он пада.
• Не-ваза10-15 минута: Ради на земљи држење, прелазак, излазак из ниже позиције.
• Рандори10:20 минута: слободна борба у рундама од три до четири минута.

Рандори није мач. То је јудо верзија спаринга и за њега важи иста логика као код. разумно дозирање спарингаУколико је потребно: Интензитет бирате према партнеру, а не према себи. Са искусним јудашима ради се технички и споро; са неким на вашем нивоу можете да се појачате.

Првог месеца као одрасли почетник вероватно нећеш ни да улазиш у рундери са јачим. Урадићеш падове, два или три основна бацања о-зго, о-сото-гари, ипон-сеои-наге и неколико основних положаја на земљи.

Три фазе сваког бацања

Учење бацања се учи кроз три корака: Кузши (избацивање противника из равнотеже), шећер (улазак тела у право положај) и кака (Испостављање). Почетници скоро увек прескачу први корак и покушавају да силоком подигну човека који је чврсто на ногама. Зато се уче-кома понавља хиљаду пута док улазак не постане аутоматски и док не престанете да размишљате о стопалима.

Обезбедитељ: Кију и Дан

Система има два спрата. Кју Степени су студентски и броје се уназад, од 6. Киу је против 1. Киу. Дан Степени су мастерски и исчисле се унапред, од 1. До 10. дана.

Боје кав појаса нису исте свуда и то збуњује људе. У нама и у већини Европе, низ за одрасле иде бело, жуто, наранџасто, зелено, плаво, смедо и црно. У неким савезима, као што је британски, први старши степен је црвени појас. У традиционалном јапанском систему за одрасле постоје само бели, браони и црни.

Црни појас се носи од 1. До пет. дана. Од шест. До осам. 9. дан носи црвено-бели појас, а 9. и 10. Дан црвени. Десети дан се додељује ретко и углавном за допринос спорту, а не за резултат на коцкању.

За пријаву се обично траже три ствари: минимално време проведено у претходном разреду, техничком испитивању и за више разреда бодова из такмичења или излазних кат. Време варира од савеза до савеза, обично од неколико месеци за прве степени киу до годину дана и више пре црног појаса. Достале особе које вежбају два пута недељно гледају три до пет година до првог дана.

Техничко испитивање у пракси значи: Покажите тражене баце на обе стране, брани се од њих, урадите део кате (за црни појас скоро увек nage-no-kata) и знате јапанска имена техника.

Како се припремити ван татамије

Јуда је кратак и јак. Напад траје секунда, борба четири минута, а турнир може да донесе пет борби у једном дану. Потребна ти је мешавина поновљене експлозивности и толеранције за умору зглоба... подлозе опуштене пре ноге.

Две јединице снаге недељно су сасвим довољне за два до три јудо тренинга. Уско и доле подизање у 35 серије по 36 понављања, гребање и закрпање за леђа, плус изолациони рад на зглобу: Више на пешкиру или држење реверса, 4 серије по 20-30 секунди. Исту логику као и за снага у борбеним кампом Подизање служи Јуди, а не обратно.

За издржљивост раде интервали у трајању рунда: Три или четири минута рада, минута паузе, пет до шест понављања. Начин на који се Седмица се слаже око рунда прелази скоро једно на једно из бокса у јудо.

Ако почнете да се такмичите, упознаћете и тежине у старијим особама од 60 до преко 100 килограма за мушкарце, или од 48 до преко 78 килограма за жене. Губљење килограма пре тегловања је посебна прича и има јасну границу између безбедног и опасног-Не, не. Прве две или три године немаш никакве разлоге да је прелазиш.

Често заблуде

"Јуда је спорт за децу". Згоји су постојали зато што одрасли уче другачије: Узимају мање времена да науче падања, али брже разумеју механику и рачун када им се објасни зашто нешто ради.

"Морам да се снажно обучам и да се пријавим". Не морате. Загревање и кома су само у себи оспособљавање, а први месец, темпо се прилагођава новим.

"Ово појас говори колико си добар у борби". Овој појас говори колико знате и колико сте дуго овде. Има плаве појасеве које добро бацају бравне и обратно.

"Јуда је само бацање". Ради на терену је пола спорта и најбржи пут до првих победа за одраслог почетника који још није добро бацио.

"Мојсији увек побеђује". Сила помаже, али стицање, време и равнотежа су најчешће одлучујући. Зато ћеш у првој години изгубити 20 килограма од лажијих људи.

Када је код лекара

Најчешће су у јудо проблеми издвојени прсти, отечени ребра, отечени рамена и колена. Погледајте лекара ако вам се рамена испружи или осећате да "излази", ако се колено отече у року од неколико сати или ослаби под тежином, ако имате бол у врату који се шири у руку или трепење прстију, ако имате мучнину, збуњеност или двоструку слику након удара главом, или ако бол у ребрама не утиче неколико дана када дубоко дишете.

Пре уписајте се у болницу ако имате висок крвни притисак, познати срчани проблем, епилепсију, хирнију диска или операцију рамена и колена. Већина клубова тражи спортско медицинско прегледање за такмичарску лиценцу.

Кратко.

• Први месец је углавном био скраћен. То је најбоља ствар коју јудо може дати одраслој особи.
• Тренирање: Загревање, падања, учи-кома, наге-кома, рад на терену, рандери. 60 или 90 минута.
• Поени су ипон и ваза-ари; борба траје четири минута; три шида значи пораз.
• Кју степени се враћају назад (6. До 1.), дан степени напред (1. до 10.). Боје се разликују по савезу.
• Два пута недељно на татамију плус две јединице снаге је реална и одржива реџим за одрасле почетнике.
• За црни појас обично треба три до пет година редовне обуке.