Jimicsiyada iyo farsamada (84)

Mashiinka Xirashada ee loo yaqaan 'Hack Squat Machine': Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Imisa nooc iyo celcelis ah oo lagu ordo mashiinka jiifka, sida loo dejiyo cagahaaga iyo xawaarahaaga, iyo sidoo kale qorshe sax ah toddobaadba toddobaad si aad u kordhiso miisaanka.

Qalabka loo yaqaan 'ergometer' ee duulimaadka: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee ay u shaqeyso, khaladaadka keena xanuunka dhabarka, iyo sidoo kale goobaha la isku xiro iyo casharrada toddobaadlaha ah ee bilowga ah.

Xadhigga isku boodka: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan sida loo boodboodo xarigga: dhererka iyo miisaanka xadka, booska gacanta, dhererka boodada, shanta qalad ee ugu badan, iyo qorshe bilow ah oo afar todobaad ah.

Ku fadhiista hore: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe sax ah iyo qorshe dib u eegis ah oo loogu talagalay horyaalka horyaalka ee gool, saddex qaab oo horumar ah, qorshe sideed toddobaad ah, iyo calaamadaha in ay tahay waqtigii la joojin lahaa.

Dhawaaqyada Kettlebell: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo isbedelka kettlebell, khaladaadka burburinaya farsamada, sida loo doorto culeyska iyo inta qaybood ee la sameeyo usbuucii.

Dhismaha Turkiga: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Qeyb ka mid ah habka Turkiga ee dharka lagu qaato, toddobada qalad ee burburinaya, iyo sida saxda ah ee ay u bilaabmaan.

Burpee-ga: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

sida loo sameeyo burpee oo aan dib loo dhigin ama aan la dhigin, kala duwanaanta ku habboon heerkaaga, iyo inta jeer ee usbuucii ay macno leedahay.

Saxaafada oo la iskugu soo dhaweeyey: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo riixo gaadhiga: kor u qaadista, culeyska aad ku raran tahay, khaladaadka ugu badan, iyo saddexda nidaam ee xoogga iyo jimicsiga.

Socdaalka Beeraleyda: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida loo sameeyo socodka beeraleyda si sax ah: dejinta, xulashada xamuulka, khaladaadka burburinaya, iyo qorshe adag oo leh goobo, masaafo iyo waqtiyada nasashada.

Sawirada Sawirada: Farsamo ku habboon, khaladaadka caadiga ah iyo cidda loo isticmaalo

sida loo sameeyo boorso si sax ah, sida loo doorto dhererka saxda ah, khaladaadka burburinaya dhinacyada iyo dhinaca Achilles, iyo qorshe sax ah oo lagu raaco.

" Ruushka " oo ah: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo wareegga Ruushka si sax ah, khaladaadka ugu badan ee dhaca dhabarkaaga hoose, iyo noocyada saxda ah, celceliska iyo culeyska saddexda heer ee tababarka.

Lugaha laalaaday ayaa kor u kaca: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Kuwa ay ku habboon yihiin

Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan qaabka kor u qaadista lugaha, shanta qalad ee ugu badan, toddoba tallaabo oo horumar ah, iyo calaamado cad oo muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.

7 min read

Eyga Shimbirka ah: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan eyga shimbiraha: qaabka saxda ah, shanta qalad ee ugu badan, inta set iyo celcelis ee la ordo, iyo qofka jimicsiga uu ku habboon yahay.

Xajka la qaado: farsamada saxda ah, khaladaadka caadiga ah, iyo qofka ay ku habboon tahay

Qalab tallaabo tallaabo ah oo lagu sameeyo kor u qaadista, khaladaadka ay kor u qaadayaashu inta badan ku celiyaan, sida loo doorto nooc ka mid ah qaabka aad u dhisto, iyo tirooyinka la taaban karo iyo tirada dib u soo celinta.

7 min read

Xiddiga (Nabiga) ee la soo bixiyey. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo qabto loox, khaladaadka dhaawaca saameynta, inta ilbiriqsi iyo nooc aad dhab ahaantii u baahan tahay, iyo goorta aad u tagto dhakhtar.

Xiddiga dhinaca: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamaha ku saabsan lakabka dhinaca: qaabka saxda ah ee laabta iyo bowdada, toddoba khaladaad oo caadi ah, tirada saxda ah ee la qabsado iyo kuwa ka faa'iideysta.

Dillaacayaasha Madaxa: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Qalab-tallaabo-tallaabo ah oo lagu qoro qalabka la burburiyo, khaladaadka si qarsoodi ah u burburinaya wiishka, iyo tirooyin la taaban karo oo loogu talagalay qaybaha, soo noqnoqoshada, nasashada iyo mugga toddobaadlaha ah.

Xarkaha la isku xiro ee hoos loo dhigo: farsamada saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo riixida xarigga: dejinta, xawaaraha, khaladaadka burburinaya, xulashada qabashada iyo goobaha saxda ah iyo celceliska usbuucii.

9 min read

Kordhinta garabka sare ee madaxa sare: Farsamada, Khaladaadka iyo Cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo kordhinta triceps-ka, khaladaadka si qarsoodi ah u dilaya, iyo inta jeer ee aad u baahan tahay toddobaad kasta.

Xadhigga isku-darka: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Qalab tallaabo tallaabo ah oo lagu soo bandhigo dareenka, lixda qalad ee ugu badan ee foomka, qalabka la taaban karo, tirada celinta iyo culeyska, iyo calaamadaha xanuunka ee u qalma booqashada dhakhtarka.

Dharka dharka ah: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah ee loo sameeyo dharka, khaladaadka kugu kici doona garbahaaga iyo dhabarka hoose, iyo cidda ay ku habboon tahay, oo leh noocyo la taaban karo, celcelis iyo culeysyo.

Xidhitaanka Xidhitaanka: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo jilitaanka jilitaanka, khaladaadka ku luminaya jilitaankaaga, inta jilitaan iyo celcelis ee la ordo, iyo marka xanuunka lugaha uu u baahan yahay dhakhtar.

Safafka T-bar: farsamada saxda ah, khaladaadka caadiga ah, iyo qofka ay ku habboon tahay

T-bar-ka oo tallaabo-tallaabo ah oo loo sameeyay iyo fulinta, shanta qalad ee horumarka joojinaya, iyo goobo la taaban karo, dib-u-celin iyo waqtiyada nasashada ee kalfadhigaaga dambe.