Lugaha laalaaday ayaa kor u kaca: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Kuwa ay ku habboon yihiin

Cagaha kor u qaadista oo la xidhay waxay u muuqataa mid fudud qabso barta, kor u qaad lugahaaga hadana waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu badan ee lagu gowraco jimicsiga. Dadka intooda badani waxay ku dhaqaaqaan dhinacyada garabka, taas oo ka dhigeysa in caloosha aanay wax saameyn ah ku yeelan. Halkan waxaa ah farsamada talaabo talaabo, khaladaadka aad maalin walba aragto, iyo horumar dhab ah oo sii socdo.

Waxyaabaha ay jimicsigu dhab ahaantii tababar u yahay

Shaqada dhabta ah ee caloosha waxay bilaabataa marka aad ku dhufo lafaha laf-dhabarka oo u jiidaya xumbada, laf-dhabarka hoose oo yaryar oo la wareegsan yahay. Haddii lugahaagu ay la mid noqdaan dhulka halka lafaha uu dhexdhexaad yahay, garabka garabka ayaa shaqada qabta iyo caloosha ayaa kaliya qabta laabta.

Marka laga soo tago suuxdinta, dhaqdhaqaaqa ayaa si adag u xambaara gacantaada, gacmahaaga hore iyo garbahaaga. Haddii fartaadu ay ka hor timaado calooshaada, taasi waxay kuu sheegeysaa meesha ay ku jirto xidhiidhka daciifka ah taasi maahan sabab aad u dhaafto jimicsiga.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

1. Gacantaada ku hay sida garbaha u ballaaran, barta ku duub. Haddii aad 20 ilbidhiqsi ku dhejin karto adigoon dhibaato lahayn, waxaad diyaar u tahay kor u qaadista dhabta ah.
2. Ku dhis xidhitaanka firfircoonWaxyaabaha la xidhiidha: garabka hoos u jiid dhegaha ka fog oo si fudud u xir. waxaad noqoneysaa 2-3 cm ka gaaban oo joojisaa ku xirnaanta isku-darka.
3. Lafaha hoos ugu jiid dhinaca sagxadda oo si buuxda u neefso ka hor intaadan sameynin celinta koowaad. Taasi waxay dileysaa qolofka dhaca ee dhaca dhabarka hoose.
4. marka hore qasabka ku dhufo, kadibna kor u qaado lugaha. Marka hore waa muhiim; haddii lugaha ay hore u socdaan, inta kale waxay ku jirtaa bowdadaada.
5. kor u qaad 2 ilbiriqsi bartilmaameedkaaga: jilbaha sare ee heerka bowdada ee qaabka lugta la jiido, cagaha ilaa heerka bar ee qaabka buuxa.
6. 1 ilbidhiqsi kor ku hay oo aan lahayn wax dhaqaaq ah.
7. hoos u dhig 3 ilbidhiqsi, ilaa dhinaca bowdada oo dhan. Ha u ogolaanin in lugahaagu hoos u dhacaan nuska qiimaha jimicsiga ayaa ku jira hoos u dhigista.

Hawo ka saar markaad kor u kacdo, hawo ka soo saar markaad hoos u dhacdo. Waqtiga 2-1-3 hal mar waxay qaadataa 6 ilbiriqsi, marka 8 jeer waxay qaadataa 50 ilbiriqsi. Taasi waa ku filan tahay.

Qeybaha, celceliska iyo inta jeer ee la sameeyo

• 3 ilaa 4 nooc oo 6-12 jeer ah, oo leh 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
• 2 ilaa 3 jeer usbuucii, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya kalfadhiyada.
• Horumarinta: ku dar 1 mar oo toddobaad kasta ah ilaa aad gaarto 3x12.
• Kaliya marka aad ku dhufatid 3x12 oo aan lahayn swing, ku rid 2 ilaa 4 kg Cagahaaga u kala dhex dhigo oo dib ugu soo laabato 3x6.
• Waqtiga dhabta ah: laga soo bilaabo markii ugu horeysay ee la jiido jilbaha ilaa 8 jeer oo nadiif ah oo lugta tooska ah waxay qaadataa dadka badankood 8 ilaa 16 toddobaadwaa wax aad u fiican .

Shanta qalad ee ugu badan ee la sameeyo

1. waa in la ilaaliyaa. Isku dhaca

Haddii jirkaagu uu dib u dhaqaaqo oo uu u dhaqaaqo in ka badan laba sentimitir, dhaqdhaqaaqa ayaa qayb ka ah shaqada. Tijaabo fudud: kor u istaag oo tir ilaa hal. Haddii aadan awoodin, ka jar dib u soo noqoshada.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Joojinta 90 darajo oo aan lahayn jiidista lafaha

Waa mid caan ah: lugaha waxay gaaraan meel isku xigta, lafaha ayaa dhexdhexaad ah, caloosha wax badan ma qabato. 10-15 darajo ee ugu danbeysa, halka uu ka soo jeedo lafaha, ayaa saameynta ugu badan leh.

3. Wax badan oo la sameeyo. Hoos u dhigida aan la xakamayn karin

Haddii aad lugtaada si xor ah u dhigto waxay kala jartaa qalabka labada dhinac waxayna culayska ku ridaysaa dhabarka hoose. Tir ilaa saddex markaad hoos u dhacdo.

4. Waxyaabaha la isku daro. Dib u soo noqoshada badan ee qaabka xun

Saddex nooc oo 20 ah oo leh isbedel ayaa kuu siinaya wax ka yar saddex nooc oo 8 ah oo nadiif ah. Marka qaabka uu burburo, setku wuu dhamaadaa, wax kasta oo qorshuhu leeyahay.

5. Waa maxay? Neeftaada haysashada iyo qoorta ku adkaysiga

Haddii qoortaada ay u sii jeedo horteeda oo aad neeftaada haysato inta lagu jiro ciyaarta oo dhan cadaadiska ayaa kor u kacaya sabab la'aan. neefsashada korantada ayaa labadaba hagaajinaysa.

Haddii aadan awoodin inaad kor istaagto oo aad haysato hal ilbiriqsi, culeyska aad xakameynayso ma aha culeyska aad kor u qaadaneyso.

Horumar toddobo tallaabo ah

1. Xidhitaanka firfircoon: 3 qaybood oo 20-30 ilbiriqsi ah.
2. Xarkaha qoorta ayaa la isku xiray, lugta lama qaadin. 3x8, 2 ilbidhiqsi oo la qabtay.
3. Jilibka la isku duubnaayo la isku duubnaado. 3x8-12.
4. Isla waxa la mid ah oo leh 2 ilbiriqsi oo joogsi ah oo sare: 3x6-10.
5. Lugaha la isku duubay ilaa dhererka bowdada: 3 x 8.
6. lugaha toosan ee siman: 3x6-10.
7. Lugaha ilaa barta: 3x5-8, kadibna miisaanka ayaa lagu darayaa.

Yaa ku habboon, yaa iska dhaafaya.

Waxay ku habboon yihiin haddii aad horey u haysan karto 30 ilbiriqsi adigoon xanuun lahayn garbaha oo aad rabto xoogga caloosha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa oo dhan. Haddii aadan qaban karin 20 ilbiriqsi oo aad ku dhejiso, ku bilow qaabka gadaal lagu taageerayo ee ku yaal gacmaha hore ama kor u qaadista lugaha dabaqa, 3x10-15, oo ku soo noqo barta 4-6 toddobaad.

Ka taxaddar ama dooro wax kale haddii:

• garbahaagu wuu xanuunsanayaa inta lagu jiro laalaada;
• aad qabto cudur ku dhaca caloosha ama xiidmaha;
• aad ku jirto bilooyinka ugu horeeya ee dhalmada kadib ama aad leedahay kala-goysyada caloosha ee muhiimka ah;
• aad qabto xanuun daran oo dhabarka hoose ah oo ku sii gudbaya lugtaada;
• waxaad xanuun ka dareysaa dhinaca gudaha ee lugaha marka aad qabato.

Waxyaabaha lagu bedelo ee shaqo la mid ah qabta: xidhmooyinka dib u noqoshada 3x12, cayayaanka dhintay 3x10 dhinac kasta, iyo kor u qaadista lugaha kursiga kabtanka ee gacanta isku xigta 3x10.

Goorta la raadsado dhakhtar

caloosha xanuunsan 24-48 saacadood tababarka kadib waa hagaagsan tahay. Wax kasta oo hoos ku qoran waa in la hubiyaa:

• xanuunka ka hooseeya jilbaha, qandho ama daciifnimada cagaha;
• buul ku yaal qanjirka ama agagaarka suulka oo soo baxaya markaad culeys qaadato ama qufacdo;
• xanuunka garbaha oo soconaya in ka badan 2 toddobaad ama inaad habeenkii soo tooso;
• xanuunka dhabarka hoose ee aan ka yaraanin 7-10 maalmood oo nasasho ah;
• luminta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam. xakamaynta xakamaynta xakam. xakam. xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xam xam x xam xam xam xam xam xam xam xam xam xam xam x xam xam xam x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Qoraalka gaaban

• Ka hor inta aan lugta la dhaqaajin, ku dhufo lafaha; haddii aan la dhigin, dhinacyada ayaa jimicsiga sameeya, ma aha caloosha.
• Waqtiga 2-1-3 iyo xidhitaanka firfircoon ayaa ka saara khaladaadka badankood.
• 3-4 nooc oo 6-12 jeer ah, 2-3 jeer usbuucii, 48 saacadood oo kala duwan.
• Ku dar 2-4 kg kaliya 3x12 kadib oo aan lahayn wax isbedel ah.
• Xabbad xanuun, qaniinyada, ama xanuunka garbaha 2 toddobaad ka dib tag dhakhtar.