Xiddiga (Nabiga) ee la soo bixiyey. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo qabto loox, khaladaadka dhaawaca saameynta, inta ilbiriqsi iyo nooc aad dhab ahaantii u baahan tahay, iyo goorta aad u tagto dhakhtar.

Dhismaha looxyada waxay u egtahay jimicsi aan waxba dhicin, taasina waa sababta dadka intooda badani u sameeyaan si khaldan. Su'aashu maaha inta aad sii adkaysan karto laakiin waxa jirkaaga uu sameynayo inta lagu jiro 30 ilbidhiqsi. waa sidan sida saxda ah ee ay u egtahay, khaladaadka soo baxaya iyo cidda ka faa'iideysan karta.

Waxa ay dhab ahaantii ku tababartaa looxyada

Dhismuhu waa jimicsi isometric ah muruqyada waxay soo saaraan xoog aan gaabin ama kordhin. darbiga caloosha oo dhan waa shaqeeyaa, oo ay weheliso dhinacyada qallalan, dhinacyada qoto dheer ee la xidhiidha lafdhabarta, dhinacyada hoose iyo garabka. Waxad tababartay ma aha xoogga ab macnaha fadhiga, waa awoodda ay u leeyihiin inay iska caabinayaan dhaqdhaqaaqaWaxyaabaha la xidhiidha: inaad ku haysato lafdhabartaada mid dhexdhexaad ah inta culeyska uu isku dayayo inuu hoos u dhigo lafahaaga.

Waxa kale oo faa'iido leh in la ogaado waxa ay qoryaha sameeyaan. ma aha samee. ma ka qaadi doonto baruurta calooshaada, maxaa yeelay baruurta laguma gubto meel gaar ah. Wax badan uma kharash gareyso tamarta: 40 ilbiriqsi oo laysla soo dhaweeyo waxay qaadataa qiyaastii 35 kcal, oo u dhiganta hal walnut. mana siinayo caloosha muuqata taas oo ah su'aal ku saabsan boqolkiiba dufanka jirka.

Farsamo sax ah, tallaabo tallaabo ah

Hoos u jiifso, lugaha si toos ah ugu hoos dhigo garbaha, gacmaha hore waa isku mid, qiyaastii 20 cm oo u dhexeeya.
Lugaha oo kala fog, culeyska cagaha. Lugaha cidhiidhiga ah ayaa ka dhigaya in looxyada ay adag yihiin.
Ka hor intaadan kor u qaadin, ku dhufo dhinaca garabka iyo ku soo jiid qanjirka qoorta sidii inaad xidhayso farqiga u dhexeeya lafahaaga iyo nabarkaaga.
kor u qaad bowdada si ay u noqoto hal khad toosan oo ka timaada bowdada ilaa madaxa. Cagaha, jilbaha, bowdada iyo garbaha isla meel.
Gacmaha hoose u jiid dhulka oo garabka si fudud ugu jiid cagtaada. waxaad dareemi doontaa caloosha iyo dhabarka oo isla markiiba soo gala.
Garbaha ka fogee dhegaha oo ha u ogolaanin in laabta ay ku dhex dhacdo garbaha.
qoorta dhexdhexaadka ah: fiiri dhulka qiyaastii 15 cm20 cm gacmahaaga hortiisa.
neefsashada. Neefta ku dhex neefso si gaaban, afka ka soo neefso waqti dheer, 344 ilbiriqsi halkii wareegga, adigoon caloosha u daadin.

Xeerka xalliya 90% dhibaatooyinka: setku wuxuu dhamaadaa marka qaabkaagu burburo, ma aha marka awooddaada ay burburto.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

Xarkaha lafaha iyo gadaasha

Waa qaladka ugu badan ee la sameeyo. Dhinaca hoose ee dhabarka ayaa ku dhaca heer sare oo culeysku ka wareegaya muruqyada oo ku dhaca kala-goysyada laf-dhabarta. Waxay u egtahay cadaadis ama gubasho dhabarka hoose. Xalka: jar qalabka 101515 ilbiriqsi oo ku dheji qoorta.

Jilibka sare

Jilibka kor loo qaaday ayaa u beddelaya boorarka boos nasasho culeyska ayaa garabka ku dhacaya oo caloosha ayaa si dhib yar u shaqeynaya. Haddii aadan haysan muraayad, 20 ilbidhiqsi ka duub telefoonkaaga. Ku dhowaad qof walba waa la yaabay markii ugu horeysay.

Naftaada ku hayso

Dad badan ayaa neefsada, isku taaga oo haysta ilaa ay dhamaato. Taasi waxay kor u qaadeysaa cadaadiska dhiigga sabab la'aan waxayna gaabinaysaa xajinta. Tijaabada degdegga ah: hadii aadan dhihi karin weedho gaaban oo dhexdhexaad ah waxaad ku tiirsan tahay neefsashada la qabsaday.

Madaxa kor u qaado, indhaha hore u dhig.

qoorta dhabarka ku soo laabatay waxay ku keentaa xanuun qoorta iyo xanuun dhexmara garbaha 30 ilbidhiqsi kadib. Madaxa waa sii wadida lafdhabarta, ma aha qayb ka gooni ah.

Daqiiqadaha raadinta

Saddex daqiiqo oo la socdo oo la socdo lakabka oo la dhaco waa mid ka xun 30 daqiiqo oo la socdo. Markaad ka gudubto 60 ilbiriqsi adigoon lumin booskaaga, ku dar culeyska, waqti ma aha.

Intee in le'eg, imisa nooc, inta jeer

Bilowga: 3 qaybood oo 15-20 ilbidhiqsi ah, 45 ilbidhiqsi oo nasasho ah, 3 jeer usbuucii.
Waxyaabaha dhexdhexaadka ah: 3454 nooc oo 304545 ilbiriqsi ah, 60 ilbiriqsi oo nasasho ah, 34 jeer usbuucii.
Waxyaabaha horumarsan: 3 set oo 456060 sekan ah oo dhib badan 510 kg oo ku yaal dusha sare, hal lug oo kor loo qaaday, ama qaab cagaha oo cidhiidhi ah.
Horumarinta: ku dar 5 ilbiriqsi toddobaad kasta, ama hal set oo dheeraad ah toddobaad kasta. Marnaba labadoodaba hal mar.

Ka dhig looxyada dhinaca gaaban: 233 nooc oo 153030 ilbidhiqsi ah dhinac kasta. Haddii dhinac ka mid ah uu ka daciif yahay 30% ka badan, sii hal set oo dheeri ah ilaa ay labada dhinac isku dheelitiraan.

Kala duwanaanshaha qiimaha leh

Dhismaha dhinaca waa midka ugu faa'iidada badan ee lagu daro, oo bartilmaameedsada qaybaha qallalan iyo qaybaha quadratus lumborum.
Qalabka la isku duubayo ee la isku duubayo 8 10 garaac dhinac kasta, bowdada waa inaysan dhaqaaqin.
Dhismaha RKC culeyska ugu badan ee jirka oo dhan, 3 nooc oo 10 ilbidhiqsi ah. Waa gaaban yahay oo runtii waa adag yahay.
cayayaanka dhintay 3 set oo 8 jeer ah dhinac kasta, waa bedel adag haddii garbahaagu aysan u dulqaadan karin culeyska.
Dhismaha laamiga leh 5 ilbidhiqsi lug kasta, oo is beddelaya, 40 ilbidhiqsi wadarta.

Cidda ay ku haboon tahay iyo cidda ay tahay inay taxaddar yeelato

Loox waa doorasho wanaagsan haddii aad maalin dhan miiska fadhiisato, haddii aad tababarka dib ugu soo laabaneyso fasax dheer kadib, ama hadaad hadafkaaga tahay jirka oo xasilloon oo culeys hoose ku jira laabta hoos u dhigo, kor u qaadista jirka, orodka. xanuunka dhabarka ee aan gaar ahayn, shaqada jirka ee isometric waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu taageerayo, haddii aysan jirin kor u kaca.

Ka taxaddar ama dooro qaab kale haddii aad xanuun ku qabtid garbaha markaad miisaanka qaadaneyso, haddii aad uur leedahay qiyaastii toddobaadka 16aad, haddii aad leedahay kala-sooc calool weyn (farta ka weyn laba faraha oo leh xagal dhexda caloosha), ama cadaadis dhiig oo aan la xakamayn. Xaaladahaas, loox la dhaqaajiyo oo gacmaha lagu hayo dusha sare ee 406060 cm, ama cayayaanka dhintay, ayaa ka shaqeeya si ka wanaagsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka lugta ka hooseeya jilbaha, oo leh xanuun ama daciifnimo cagaha.
xanuunka dhabarka oo bilaabmay markii uu dhacay ama uu isku dhacay.
xanuunka habeenkii kaa soo toosiya ama aan ka yaraanayn inta aad nasaneyso 2 ama 3 toddobaad kadib.
Dhibaato kasta oo ku saabsan xakamaynta xakamaynta xannuunka ama xakamaynta xakamaynta xannuunka oo ay weheliso xanuunka dhabarka taas oo ah xaalad degdeg ah.
Dhinaca dhexe ee caloosha oo soo baxaya marka aad ka soo baxdo lakabka.
xanuunka garbaha oo soconaya in ka badan saddex toddobaad oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah.

Qoraalka gaaban

Dhismaha looxyada ayaa tababar u ah difaac u yeelashada dhaqdhaqaaqa; ma guban doono baruurta caloosha ama ma abuuri doono caloosha muuqata.
hal xariiq oo ka soo jeeda cagta ilaa madaxa, qoorta oo la isku duubay, garbaha hoos u dhacay, neefsashada oo caadi ah.
3 nooc oo 204545 ilbiriqsi ah, 34 jeer usbuucii, 4560 ilbiriqsi oo nasasho ah.
Markaad haysato 60 ilbiriqsi oo aad ku jirto qaab nadiif ah, ku dar culeys waqti halkii aad ku dari lahayd.
Xanuun, daciifnimo lugaha ama dhibaatooyinka xakamaynta xashiishka waxay ka dhigan tahay baaritaan, ma aha jimicsi.