Dillaacayaasha Madaxa: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Qalab-tallaabo-tallaabo ah oo lagu qoro qalabka la burburiyo, khaladaadka si qarsoodi ah u burburinaya wiishka, iyo tirooyin la taaban karo oo loogu talagalay qaybaha, soo noqnoqoshada, nasashada iyo mugga toddobaadlaha ah.

Burburinta madaxa waa mid ka mid ah jimicsiyada yar ee culeys ku dhigaya triceps inta la fidinayo gacmaha sare wuxuu ku fadhiyaa madaxa korkiisa ama ku dhow, madaxa dheerna wuxuu ku shaqeeyaa dhererkiisa oo dhan. Taasi waa sababta ay u shaqeyso, iyo sidoo kale sababta farsamada ay ugu burburto halkan si ka dhakhso badan meel kasta oo kale marka miisaanka uu noqdo mid hami badan. Hoos waxaa ku qoran talaabo talaabo ah, khaladaadka aad ka arki doonto jimicsi kasta, iyo akhris daacad ah oo ku saabsan cidda ay tahay inay sameyso.

Waxyaabaha ay jimicsigu dhab ahaantii sameeyaan

Triceps-ka wuxuu leeyahay saddex madax. Madaxa dhinaca iyo midka dhexe waxay kordhiyaan kaliya lugaha, laakiin madaxa dheer wuxuu ka gudbaa wadajirka garbaha sidoo kale, sidaa darteed wuxuu gaaraa fiditaan buuxa oo keliya marka gacanta sare ay kor u kacdo ama ka dambeyso khadka jirka. Ku riixida iyo ku riixida waxay siinayaan triceps shaqo badan, laakiin waxay ka dhigaan madaxa dheer mid gaaban. Qalabka burburinta madaxa ayaa buuxiya farqigaas.

Waxyaabaha ku soo kordha: haddii aad horey usbuucii u sameyneyso 121616 nooc oo cadaadis ah (barxad siman, u leexasho, cadaadis sare), burburinta madaxa ma aha "mid kale oo cadaadis ah" waa kicin kale. Taasi waa sababta ay ugu habboon tahay in la dhigo cod yar iyo celcelis sare: 8 ilaa 15, ma ahan 3 ilaa 5.

Qalabaynta iyo fulinta, tallaabo tallaabo ah

ku jiifso kursiga fadhiga ah, cagaha kor u dhig, garbaha isku jiid, dhabarka hoose ee qalooca dabiiciga ah. Haddii dhabarkaagu uu xanuunsanayo, cagahaaga ku rid kursiga ama isticmaal dhinaca 153030 darajo.
Qaado bar EZ ah oo dhererkeedu yahay garbaha ama wax yar ka cidhiidhi ah, gacmaha ku hay qaybta xagalka ah. Xadhigga toosan waa shaqeynayaa, laakiin dadka badankood waxay curyaamiyaan curcurka si aan raaxo lahayn.
kor u riix barta, kadibna gacmahaaga u jeedi 20°30 digrii xagga madaxaaga. Taasi waa meesha laga bilaabo. Haddii gacmahaagu ay toosan yihiin, triceps-ka ayaa ka nasanaya meesha ugu sareysa nuska dhinaca kor u qaadista ayaa baaba'aya.
Lafaha laalaada oo hoos u dhig barta. 2 3 ilbidhiqsi, xagga madaxaaga ama ka baxsan. Gacanta sare waa la sii hayn karaa; gacmaha hore oo keliya ayaa la dhaqaaqi karaa.
Hoos u dhig ilaa aad dareento fidinta triceps-ka oo dhan dadka badankood marka barta ay heerka sare ku jirto madaxa ama 51010 cm gadaashiisa. Ma jiro wax ku dhufanaya madaxaaga, ma jiro wax ka soo boodaya hoose.
Fududeey gacmaha gacanta ku haya, qiyaastii 1 ilbiriqsi, oo jooji ka hor gacmaha ayaa gaadhaya dhinaca kore. nus ilbiriqsi oo joogsi ah oo kor ku yaal, kadibna hoos u dhac.

Hawo ku dhex qaado ka hor intaadan hoos u dhigin, ka dib markaad dhammayso kordhinta. Bal qiyaas qof gacmahaaga ku haya oo aan u ogolaanin inay dhaqaaqaan taasi waa kor u qaadida oo dhan hal sawir.

Kala duwanaanshaha iyo goorta la dooranayo mid kasta

Baarka EZ ee ku yaal kursiga fadhiga ee siman

Waa caadiga. Way fududahay in la raaco maxaa yeelay waxaad ku dari kartaa 1.25 kg dhinac kasta. doorasho wanaagsan haddii lugahaagu caafimaad qabaan.

Gawaarida, qabashada dhexdhexaad ah

Gacmaha oo isqaabilsan. nooca ugu wanaagsan ee laalaabada iyo curcurka, gacma kastaa waxay u shaqeysaa si ay u kala duwan tahay xoogga. Ku bilow 610 kg oo dumbbells ah.

Xadhigga kor u kaca (ku fadhiya, bar ama fiilo)

Madaxa dheer ee ugu weyn, maadaama gacanta sare ay si buuxda u toosan tahay. Waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaq wanaagsan oo garbaha ah; haddii laabtaadu ay hore u sii socoto, miisaanka hoos u dhig.

Nooca fiilada ee ku jiifta kursiga

Xiisadda ayaa joogta ah inta ay ku jirto heerka ugu sareeya. Xulashada ugu fiican ee 121515 marka aad rabto inaad shaqeyso adigoon si adag u xidhin isku xirnaanta.

Khaladaadka caadiga ah

Miisaan badan. Haddii 2da jeer ee ugu danbeysa ay u egtahay in la isku dhajiyo, barta ayaa aad u culus. 20 boqolkiiba hoos u dhig oo dib u dhis heerka.
Iskuulka oo soo baxaya. masaafada u dhaxaysa lugaha waa inay ahaataa mid isku mid ah marka aad ku noqotid 1 iyo 12
Gacmaha sare ee dib u dhaca. Marka aad sidaas sameyso waxa ay noqonaysaa mid la isku duubayo oo ay ku socoto lafta iyo laabta, iyadoo la isku duubayo triceps-ka.
Gacmaha toosan marka aad bilowdo. Khaladaadka caadiga ah ee aanay jirin iska caabin sare waxay ka dhigan tahay in qayb ka mid ah set kasta ay tahay go'doomin.
Waxaan gaabinayaa masaafada. Joojinta inta aad ka baxdo wejigaaga ma aha mid aad u adag. Tag taajka ama ka gudub.
Waxay ka soo baxday dhulka hoose. Wadada ugu dhaqsaha badan ee loo maro xidhmo xidhmo ah oo ku yaal laabta.
aad u culus, marar badan. Saddex kulan oo ah burburinta madaxa ee adag todobaad kasta waa wax aan qofna ku adkaysan karin bil ka dib.

Tirada dhabta ah

Qalabka: 244 nooc oo shaqo oo kalfadhiga ah.
Dib u soo noqoshada: 815.15. Marka aad ka hooseyso 8 khatarta ayaa kor u kacda; marka aad ka sareyso 15 farsamada ayaa caadi ahaan hoos u dhacda daalka.
Nasashada: 60 90 ilbiriqsi.
Inta jeer ee la isticmaalo: 12 jeer usbuucii; wadarta tirada toddobaadlaha ah ee triceps waa 61212 oo isku dar ah oo wax walba oo kale lagu daray.
Horumarinta: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska laba kulan oo isku xigta, ku dar 1.252.52.5 kg wadarta.
Qalabka lagu kululeeyo: 12 nooc oo iftiin ah oo 121515 jeer ah 405050 boqolkiiba miisaankaaga shaqada.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto

Waxay kugu habboon tahay haddii aad tababartay ugu yaraan 3 ama 4 bilood, lugahaagu aysan ku xanuunsan dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah, iyo triceps-kaaga oo ka dambeeya laabtaada iyo garbahaaga. Gaar ahaan waxay faa'iido u leedahay dadka sameeya jiif iyo jiif badan laakiin aan marnaba madaxa dheer u fidin.

Ka bax haddii aad leedahay xanuun qoorta ah oo firfircoon, haddii aad tahay qof bilaabaya 6-8 toddobaad ee ugu horeeya (horta baro cadaadiska iyo jiifka), ama haddii aad ka soo laabaneyso dhaawac garab ah oo aadan gacantaada si raaxo leh u qaban karin. Beddelkaasi wuxuu keenaa 80% faa'iidada khatarta yar: xadhkaha fiilooyinka ama xadhkaha lagu riixo, 3 nooc oo 1215.15 ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

U tag dhakhtar ama dhakhtar dhaqameed haddii xanuunka lugaha uu socdo in ka badan 101414 maalmood oo uusan ku sii socon nasashada, haddii uu muuqdo inta lagu jiro hawlaha caadiga ah sida furitaanka albaabka ama qaadashada boorsada, haddii aad maqashid buuq oo ay ku xigto lumis xoog leh, ama haddii kala-goyska uu ka buufo oo uu u muuqdo mid casaan ah oo diiran. Qaniinyada ama xasaasiyadda faraha ka dib markii la sameeyo waa in sidoo kale la hubiyaa, maxaa yeelay inta badan waa dareen halkii ay ka noqon lahayd muruq.

xanuunka oo soo muuqda inta lagu jiro xilli ciyaareedkii oo daqiiqado gudahood baaba'aya waa hal shay. xanuunka subaxdii kuu sugayaa maalintii saddexaad ee isku xigta waa wax kale.

Qoraalka gaaban

Gacmahaaga 20°30° u jeedi madaxaaga oo gacmaha sare ha ku qaboojiyaan taasi waa farqiga u dhexeeya shaqada triceps iyo garaaca.
hoos u dhig 23 ilbiriqsi ilaa madaxaaga ama ka baxsan, oo aan hoos u dhicin.
2154 nooc oo 81515 jeer ah, 609090 ilbidhiqsi oo nasasho ah, 12 jeer usbuucii.
Ku dar 1.252.52.5 kg kaliya ka dib markaad gaarto heerka ugu sarreeya ee celceliska ee hal mar laba kalfadhi oo isku xigta.
xanuunka lugaha laba toddobaad ka dib, barta oo bararka ka duuban ama ka qaniisan taasi waa ballan dhakhtar, ma aha kalfadhi kale.