Socdaalka Beeraleyda: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

socodka beeralayda wuxuu u muuqdaa mid aan waxba tarayn: qaado laba miisaan, socod, hoos dhig. laakiin jimicsiyada yar ayaa si toos ah isla mar ahaantaana u xakameynaya qabashadaada, jirkaaga iyo xidhitaankaaga, taasina waa sababta ay u muuqato labadaba diyaarinta ciyaaraha iyo ku noqoshada tababarka kadib dhibaatooyinka dhabarka. Sahlanimadaas muuqata ayaa sidoo kale ah sababta dadka intooda badani u sameeyaan si xun.

Waxa uu ku tababaray socodka beeraleyda

Saddex arrimood, si isku mid ah. Marka hore adiga gacanta iyo gacmaha hore, isometrically, ilaa ay faraha bilaabaan inay furmaan. Marka labaad jirka, taas oo joojinaysa lafdhabarta in ay dhinac u laabato ama wareejiso marka aad kala wareejiso tallaabooyinka. Saddexaad adiga dhabarka sare iyo garbaha sare, kuwaas oo garbaha ku haya meel ay ku jiraan halkii ay u ogolaan lahaayeen in culeyska ay u jiidaan hore iyo hoos.

Lugaha ayaa shaqeynaya, laakiin dhif ayey yihiin waxa xaddida. Dadka intooda badan waxay marka hore u baahan yihiin in ay qabsadaan. Taasi waa sababta ay u shaqeyso si fiican: way adagtahay in la iska khiyaameeyo marka culeyska uu gacantaada ka soo dhaco.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

1. Qalabaynta. Miisaanka dhinaca cagahaaga, dhexda gacanta oo la isku xiray dhexda cagahaaga. Xidhmooyinka gadaal, gadaal dhexdhexaad ah isku qaabkii kor u qaadista jirka.
2. Qabso. Gacanta gacanta ku hayso, suulka ku duub faraha. Si adag u adkeysato ilbidhiqsiga koowaad; qabashada bilaabata oo dabacsan marnaba ma soo kabanayso bartamihii set.
3. Korantada. Kac lugaha iyo bowdada, ha kacin gacmaha iyo dhabarka hoose.
4. Jooji ka hor intaadan qaadin tallaabada koowaad. Joog halkii aad joogtay 1-2 ilbiriqsi. Lafaha hoos u dhiga, laabka hoose, garbaha dib u jiid, indhaha 3-5 mitir oo hore.
5. socodka. Tallaabooyin ka gaaban sida caadiga ah ee socodka, heerka 100-120 tallaabo daqiiqaddii, xitaa wadada oo dhan. Lugaha waxay ku socdaan laba khad oo isku xigta, midna midka kale hortiisa ma aha.
6. neefsashada. neefsashada gaaban iyo dib u soo bixidda inta lagu jiro goobta. in aad neeftaada haysato 40 ilbidhiqsi macno ma leh.
7. Waxaan hoos u dhigayaa. Jilibka dib ugu soo laabashada, culeyska dhulka hoos u dhiga. Ka soo dejinta culeyska meel taagan waa habka ugu dhaqsaha badan ee lagu dhaawaco dhabarka hoose dhamaadka ciyaarta.

Xeerka ugu weyn: haddii aad ku qasban tahay inaad dhulka fiiriso oo aad dhabarkaaga ku soo jeediso si aad u dhamayso, culaysku waa mid culus ama setku waa mid aad u dheer. Marka hore u gaabi masaafada, marka labaad miisaan hoos u dhigo.

Miisaanka iyo muddada

Haddii aadan waligaa xamuul qaadin, meesha aad ka bilaabi karto waa: qiyaastii 50% miisaanka jirkaaga oo dhan qof 80 kg ah oo ah 2 × 20 kg. Hadaf macquul ah oo la gaari karo kadib sanad ama laba sano oo tababar ah waa in la helo aqoonsi sare oo ku saabsan howlaha tababarka. 100% miisaanka jirka, marka 2 x 40 kg qofkaas oo 80 kg ah, in ka badan 40 mitir oo aan hoos u dhicin.

Kooxda ayaa soconaysa. 20 ilaa 45 ilbiriqsiama 30 ilaa 40 mitir. In ka yar 15 ilbiriqsi waa tijaabo xoog qabasho ah; in ka badan 60 ilbiriqsi waxay u beddeleysaa qaab-dhismeed iyo farsamada ayaa burburaysa. Nasashada inta u dhaxaysa qaybaha waa 90 ilaa 120 ilbiriqsi, maxaa yeelay gacmaha hore waxay soo kabsadaan si ka gaabis ah sidii ay dareemeen.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

• Miisaan badan. Waxaad ku arki kartaa dhabarka gadaal u jiifaya, talaabooyinka 15 cm ah iyo garbaha hore u jiifaya. Haddii aadan ku dabooli karin 20 mitir setka koowaad, waa mid aad u culus.
• Isagoo hoos u dhigaya. In aad u ogolaato in culeyska uu hoos u jiido garbahaaga ayaa jimicsiga u beddelaya mid aan wax saameyn ah ku yeelan. Dhabarka dib ugu dhig oo hoos u dhig si firfircoon.
• Tallaabooyin aad u dheer. Tallaabo dheer waxay ka dhigan tahay waqti badan oo aad ku taagan tahay hal lug iyo in badan oo dhinaca dhinaca ah ee garabka waxa aad isku dayeyso inaad xakameyso.
• Waxaan fiirinayaa miisaanka. Madaxa hoos u dhiga wuxuu dhaqaajiyaa dhabarka sare si uu u jiido wax walbana way sii darayaan.
• Waxaan ku socdaa. Hadafku maaha in la gaaro dhamaadka wadada, waa in la ilaaliyo booska waqtiga la sheegay.
• Dhammaan qalabka si ay u qabsadaan ayaa fashilmay. Haddii xilli kasta uu dhamaado iyadoo culeysku dhulka ku dhaco, gacmahaagu waxay xanuunsan doonaan 3-4 maalmood. Inta badan ku sii daaya 2-3 ilbidhiqsi oo keyd ah.

Isku-dhafka usbuuca

socodka beeralayda ayaa ku habboon dhamaadka kalfadhiga, ka dib markii la fadhiisto, la qaado iyo la cadaadiyo. Marka hore samee iyaga oo qabashadaada iyo jirkaaga ayaa la dubay wixii kale.

• Bilowga: 3 nooc oo 20 mitir ah, 2 x 12-16 kg, hal mar usbuucii.
• Waxyaabaha dhexdhexaadka ah: 4 set oo 30 mitir ah, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah, laba jeer usbuucii, wadar ahaan 120-160 mitir hal mar.
• Horumarinta: marka aad dhamaystirto nooc kasta oo aan hoos u dhicin laba toddobaad oo isku xigta, ku dar 2.5 kg gacanta kasta ama 5 mitir halkii set mid ama kan kale, marnaba labadaba.
• Nooca gacanta hal-gacan leh (Xamuulka qaado): 25-30% miisaanka jirka ee hal gacan, 3 × 20 mitir dhinac kasta. Ka sii adag ee ku saabsan rarka, si fudud u qabashada.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda aanay ku habboonayn

Waxay ku habboon tahay dadka shaqooyinka jir ahaan ku adag, ciyaartooyda isboortiga isku xirnaanta, iyo qof kasta oo gacanta uu ka daalo ka hor inta uusan dhabarka ka daalin. Waxa kale oo faa'iido leh marka lafdhabartaadu ay si xun u dulqaadan karto culeyska inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyo badan, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa laftiisu waa gaaban yahay oo la saadaalin karo.

Si ka yar ayey kuu habboon tahay haddii aad qabtid xanuun ku dhaca garabka ama curcurka, cadaadiska dhiigga oo aan la xakamayn ama aad dhawaan qalliin ku sameysay darbiga caloosha. Saddexdaas xaaladood inaad gacmahaaga ku qaadatid culays culus waa khatar aan loo baahnayn ilaa arrinta la xaliyo.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuun hoos u soo baxaya gacanta oo leh qaniinyada ama daciifnimada gacanta oo soconaya in ka badan dhowr maalmood.
• xanuunka dhabarka hoose ee aan la joojin karin nasashada ama habeenkii kaa toosiya.
• Dareenka cadaadiska ama buuq ku jira xiidmaha ama agagaarka suulka marka aad isku xidhayso tani waxay noqon kartaa hernia.
• Xanuun, qufac ama madax xanuun daran inta lagu jiro ciyaarta.
• xanuunka garbaha oo sii socdo marka aadan wax qaadin, gaar ahaan markaad jiifto habeenkii.

Qoraalka gaaban

• Qeybta ayaa ah 20-45 ilbiriqsi ama 30-40 mitir; 3-4 qaybood, 90-120 ilbiriqsi oo nasasho ah.
• Ku bilow qiyaastii 50% wadarta miisaanka jirka; hadafka muddada dheer waa 100%.
• Tallaabooyin gaaban, laabta hoos, garbaha gadaal, indhaha 3-5 mitir horteeda.
• samee dhamaadka kalfadhiga, hal ama laba jeer usbuucii.
• Horumarinta +2.5 kg gacan kasta ama +5 mitir, marnaba labadoodaba hal mar.