Sida loo sameeyo qorshaha tababarka ugu horeeya: saddex kulan usbuucii

Qorshaha ugu fiican ee bilowga ah maaha kan ugu adag waa kan aad wali sameyn doonto saddex bilood kadib. Halkan waxaa ah qorshahaas: saddex kulan usbuucii, jirka oo dhan, 45 daqiiqo.

Maxaa jirka buuxa u bedelay "maalin laabta"

Kala qaybsanaanta tababarka kooxaha muruqyada (laabta gadaal lugaha gacmaha) waxay macno leedahay marka aad tababarto shan jeer usbuucii oo aad horey u taqaan dhaqdhaqaaqyada. Qofka bilowga ah wuxuu u baahan yahay in jimicsi kasta uu soo baxo marar badan, sababtoo ah farsamada waxaa lagu bartaa ku celcelinta. Ku fadhiista seddex jeer usbuucii halkii aad hal mar fadhiisan lahayd waxay kuu siinaysaa seddex jeer oo aad ku tababarto isla bishaas.

Tababarka A / Tababarka B

Laba jimicsi oo kala duwan: A B A todobaad, kadibna B A B toddobaadka soo socda. Ugu yaraan hal maalin nasasho u sii inta u dhaxaysa kalfadhiyada (tusaale ahaan Isniinta, Arbacada, Jimcaha).

Tababarka A

1. Ku dhuunta (mashiin, barbell ama gacan-qabasho) 3 × 8
2. Mashiinka lagu riixo ama lagu riixo laabta 3 × 8
3. Safafka fiilooyinka ama mashiinka 3 × 10
4. Kor u qaadista weylaha 2 × 12
5. Xirmooyinka 3 × 25 ilbidhiqsi

Tababarka B

1. Duulimaadyada dhiman ee Ruumaniya 3 × 8
2. Saxaafadda sare (saxaafadda ama mashiinka) 3 × 8
3. Kaalmada kor u qaadista ama hoos u qaadista lat 3 × 10
4. Xarkaha lugta 2 × 12
5. Lugaha kor u qaadaya ama cayayaanka dhintay 3 × 10

Qalabka lagu kululeeyo: 5 daqiiqo oo fudud oo jimicsi wadnaha ah oo lagu daray hal jimicsi oo fudud oo jimicsigii ugu horreeyay ah. Nasashada: 90 ilbidhiqsi.

Xeerka lagu daro miisaanka

Tani waa qeybta qorshaha ee dhab ahaantii abuureysa horumar, sidaas darteed xusuusnow:

Marka aad ku dhufatid tirada ugu sareysa ee seddexda set oo aan setkii ugu dambeeyay dareemin mid adag, ku dar inta ugu yar ee suurtagal ah ee ku soo kordha kalfadhiga soo socda (2.5 kg barta, hal qodobood mashiinka). Haddii aadan awoodin, miisaankaaga ha sii joogsan.

Horumar ma aha in la qaado wax badan kalfadhiga kasta. Horumarku wuxuu ka dhigan yahay inaad kor u qaaddo wax badan saddex bilood gudahood marka loo eego maanta taasina waxay ka timaadaa talaabooyin badan oo yaryar iyo in aan la iska dhaafin kalfadhiyada.

Imisa jeer oo la isku celiyo iyo tirooyin

Saddexda bilood ee ugu horeysa, 81212 jeer waa aagga ugu ammaansan: aad u culus si aad muruqyada u shaqeyso, fudud oo ku filan si aad u ilaaliso farsamadaada nadiif ah. Wadar ahaan 101414 nooc oo fadhi kasta waa ku filan tahay. In badan oo goobood ah macnaheedu maaha in aad si dhakhso ah u horumariso, waxay ka dhigan tahay in aad soo kabato waqti dheer.

Ka waran haddii aad ka maqnaato todobaad?

Waxba ma burburinayaan. Ku noqo miisaanka aad isticmaashay kahor nasashada, hal mar oo ka yar hal mar oo kala duwan, laba toddobaad kadibna waxaad ku soo noqon doontaa meesha aad horey u joogtay. Dadku dhif bay horumar u lumiyaan sababtoo ah hal fasax waxay u lumiyaan sababtoo ah fasaxa kadib way iska daayaan iyagoo u maleynaya inay wax walba kharribeen.

Goorta la beddelayo qorshaha

Marka aadan ku dari karin hal dhibcood ama hal kiilo saddex toddobaad oo isku xigta taasi waa marka aad wax bedesho. Ilaa markaas, qorshaha iska daaya. qaladka ugu badan ee bilowga ah waa in barnaamijyada la beddelo toddobaad kasta, si jidhku uusan u helin fursad uu wax u qabsado.

Qoraalka gaaban

• Saddex kulan usbuucii, oo isbedelaya A iyo B.
• Shan jimicsi oo fadhi kasta ah, 8 12 celcelis.
• Ku dar miisaanka marka la isku daray ee ugu dambeeyay aysan ahayn mid adag.
• Qor taxane kasta oo aanad ogaan karin inaad horumar samaynayso.
• Ha bedelin qorshaha ka hor 12 toddobaad.