Miyay haweenka miisaanka kor u qaadista ka dhigeysaa rag? Maya halkan waa sababta

Su'aasha ugu badan ee dumarka ay isweydiiyaan jimicsiga: "Waxaan doonayaa inaan qabow noqdo, laakiin ma doonayo inaan noqdo mid culus". War wanaagsan: taasi ma aha go'aan aad adigu qaadato. Koritaanka muruqyada dumarka waa mid gaabis ah oo aanad si qalad ah u noqon karin mid "weyn".

Maxaa sababay?

Dumarku waxay leeyihiin 10 20 jeer testosterone ka yar ragga, testosterone waa wadada ugu weyn ee muruqyada. Waxbarashada isla haweenka waxay keentaa:

• ku dhowaad isku faa'iidooyinka qaraabada ah ee xooggaiyo
• ku saabsan saddex meelood meel ilaa badh ee muruqyada.

Waxqabadka: tababar iyo cunto wanaagsan, haweeney waxay ku kasban kartaa 355 kg oo muruq ah sanadka koowaad. tiradaasi waxay jidhka ka dhigeysaa mid adag oo qaab badan, ma ahan mid weyn. Dumarka sawirada ka muuqda ragga ayaa si aan kala go 'lahayn u isticmaala steroids taas ma aha waxa miisaanka sameeya.

Waxa dhab ahaantii isbedelaya

• 4-6 toddobaad ee ugu horeeya: waxaad dareemeysaa xoog, dheelitirka ayaa hagaagaya, dhabarka ayaa ka yara xanuunaya fadhiga.
• 2 3 bilood: dharku si fiican ayuu u dhigmaa, qiyaasta dhexda ayaa hoos u dhacda xitaa marka miisaanku uusan dhicin.
• 6 bilood: qaabka muuqda ee garbaha, garabka iyo dhabarka. Tani waa waxa dadku ugu yeeraan "la xoqay".

Jimicsiga wadnaha ma aha jawaabta jirka.

Saacad oo aad ku socoto wadada ayaa gubta kalooriyada laakiin ma abuurto qaab. Qaabku wuxuu ka yimaadaa muruqyada maqaarka hoostiisa. Hadaba qorshaha wax ku oolka ah wuxuu u egyahay sidan:

• 3 kulan oo miisaanka lagu qaado usbuucii (jirka oo dhan ama kor/hoos),
• 80,000 10,000 oo tallaabo maalin ama 233 fadhi oo fudud oo wadnaha lagu tababaro caafimaadka wadnaha,
• nafaqada oo leh borotiinka ku filan (1.62.22.2 g/kg).

Qorshaha la taaban karo (kor/hoos)

Qaybta hoose ee jirka

1. Ku dhufo ama ku riix lugaha 3 × 81010
2. Duulimaadyada dhiman ee Ruumaniya 3 × 10
3. Xirmooyinka ama qaybaha la kala qaybiyay 2 × 10 lugaha halkii
4. Duulimaadka garabka 3 × 12
5. Kor u qaadista lo'da 2 × 15

Qaybta sare ee jirka

1. Dhigashada dhinaca dhinaca ama caawinta jiidashada 3 × 10
2. Daabacaadda dharka ee loo yaqaan 'dumbbell bench press' 3 × 10
3. Safarka fiilooyinka 3 × 12
4. Kor u qaadista dhinaca 3 × 12
5. Xayawaanka la soo saaray ama xayawaanka dhintay 3 × 30 s

Wareeggaaga iyo tababarkaaga

Xoogga iyo tamarta ayaa inta badan kala duwanaanaya bil kasta. Qaab dhaqameed: marka aad dareento daciifnimo, sii qorshaha laakiin yaree miisaanka 102020% ama samee hal set oo ka yar. Uma baahnid "barnaamij haween ah" waxaad u baahan tahay dabacsanaan isla barnaamijka.

Saddex wax oo aan waxtar lahayn

• Jimicsiyada "oo kaliya meelaha dhibaatooyinka leh". Dufanka ma soo baxo meel gaar ah; 500 oo jilitaan oo jilitaan ah ma soo saaraan dufanka caloosha.
• 1 kg oo miisaanka ah 50 jeer. Haddii ay ku soo noqnoqoshada ugu dambeysa aysan adagayn, jirka ma laha sabab uu wax uga beddelo.
• shaaha la iska daayo iyo waxyaabaha dufanka gubta. Wax saameyn ah kuma lahan, badanaaba dhibaatooyin dheefshiid.

Qoraalka gaaban

• Miisaanka ma abuuro muuqaal lab ah testosterone ayaa sameeya, mana jirto mid ku filan.
• 3 kulan oo miisaanka lagu qaado + socod + borotiinka ku filan.
• Qaabku wuxuu ka yimaadaa muruqyada, ma aha jimicsiga wadnaha.
• Isku day inaad maalin kasta qabato waxyaabo badan oo aad qabato halkii aad qorshaha u beddeli lahayd.