Xajka: farsamada tallaabo tallaabo iyo shan qalad oo caadi ah

Ku-dhaca ayaa bixiya inta badan oo ciqaabaya farsamada xun ee ugu adag. Warka wanaagsan: waxkasta oo aad u baahantahay inaad ogaato waxay ku habboon tahay toddobo tallaabo.

Qalabka loo sameeyay

1. Cagaha qiyaastii garbaha ama wax yar ka ballaaran, cagaha ayaa yaryar (103030 darajo). Ma jiro qaab "sax" oo kaliya waxaa jira mid aad hoos ugu dhigi karto bowdadaada adigoon dhabarka hoose u wareejin.
2. Barka waxay ku dhegan tahay muruqyadaada dhabarka sare, marnaba lafaha qoortaada. Haddii aad isticmaasho mashiinka ama qaabka loo yaqaan 'dumbbell goblet', miisaanka ku hay jirkaaga.
3. Laabta kor u qaad, indhaha hore u sii jeedi. Bal qiyaas inaad dhalo biyo ah oo aan daadan karin laabtaada ku dhejiso.
4. neefso oo calooshaada u adkee. Waxaadna moodaa inaad qaadanayso Garaaco fudud. Xiisadaasi ayaa dhabarkaaga ka dhigta mid siman.

Hoos u dhaca iyo kor u kaca

5. isku mar jiifka iyo jilbaha, sida haddii aad ku fadhiisan lahayd kursiga aad gadaashaada ku taalo. Jilibkaada waa la ogol yahay inay horay u socdaan taasi waa caadi oo waa amaan.
6. Qoto dheer: hoos u dhaadhac ilaa dhinaca sare ee bowdada ay la mid tahay dabaqa ama wax yar ka hooseyso, laakiin kaliya ilaa inta dhabarka hoose uu siman yahay. Marka la eego sida ay u dhacaan, waa inta ugu badan ee aad awoodi karto.
7. Istaag adigoo cagahaaga dhulka ku tuuraya., oo qoorta iyo jilbaha isku fidinaya. neefso intaad ka gudbayso qaybta ugu adag.

Shan qalad iyo hagaajintooda

1. waa in la ilaaliyaa. Cagaha sare ee dhulka ka soo kaca

Calaamad ka mid ah lugaha adag ama miisaanka aad u dheer ee hore. Wax ka qabashada: kabo leh cagaha fidsan ee siman, oo adag, oo leh qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Jilibka oo gudaha u dhaca

Caadi ahaan waa lays ama miisaan aad u badan. Wax ka qabashada: hoos u dhig 20%, ku dheji suunka iska caabinta jilbahaaga oo si ula kac ah u riix inta aad socoto.

3. Wax badan oo ku saabsan. Dhinaca hoose ee dhabarka oo hoos u wareegsan

Waxaad u socoto meel ka qoto dheer inta ay dhabarkaagu kuu ogolaanayaan. Wax ka qabashada: u jiifso si siman, oo aan ka qoto dheerayn, oo u sii hayso qoto dheeradaas 466 toddobaad inta dhaqdhaqaaqa uu hagaagayo.

4. waa in aad Horay u dhaca sida gaadhiga la qaado.

dhabarka iyo xubnaha afarta jirka ah ee daciifka ah marka loo eego bowdadaada. Wax ka qabashada: Ku dheji koobka laabta, 3 x 10, oo ah jimicsi dheeraad ah laba toddobaad.

5. Waa maxay? Ka soo boodboodaya hoose

waad dhacayaa, waad booddaa oo waad istaagtaa. Taasoo culeys ku saartay jiirka, ma aha muruqyada. Wax ka qabashada: hoos u dhig laba ilaa saddex ilbiriqsi, ka joogso nus ilbiriqsi hoose, ka dibna istaag.

Haddii jilbahaagu xanuunsadaan

xanuunka jilbaha ee ku dhaca goos goos kasta ma aha wax aad ku riixdo. Miisaanka hoos u dhig si aad u sameyso 10 jeer oo aan xanuun lahayn, hoos u dhig qoto dheer, oo ku shaqee intaas saddex toddobaad. Haddii xanuunka uu sii jiro, joojinta jimicsiga iyo aragtida dhakhtarka ama dhakhtarka sii wadida wax ma xaliyo.

Waxyaabo kale oo aad sameyn karto marka aad ku dhicin inaad ku dhejiso

• Ku darista koobka dharka la isku xiro ama dharka la isku xiro ee la isku xiro la isku xiro; booska culeyska ayaa jirkaaga kugu hagaajinaya.
• Saxaafadda lugaha ma jirto wax isku dheelitir ah oo loo baahan yahay, waa ikhtiyaar wanaagsan intaad wax baraneyso.
• Isku-dhafka miisaanka yar, culeyska hoose ee dhabarka.

Qoraalka gaaban

• Cagaha oo dhererkoodu yahay garbaha, cagaha yaryarna way soo baxaan.
• neefso oo isku diyaari ka hor inta aan la soo bandhigin.
• qoto dheer oo isku xigta ama wax yar ka hooseeya inta dhabarkaagu ogolaanayo.
• Ku dhex wad kabo, ha ku dhex wad faraha.
• xanuunka kala-goysyada waxaa loola jeedaa miisaanka yar, ma aha ilkaha la isku qaniinay.