Calool yaraanta aan gaajoonayn: luminta baruurta iyo sii xoogaysashada

Dufanka waxaa laga soo saaraa hal waddo: waqti ka dib waxaad qaadataa tamar ka yar inta aad isticmaasho. cuntooyinka oo dhan oo shaqeeya keto, soonka, tirinta kalooriyada, cunista nadaafadda waxay shaqeeyaan maxaa yeelay waxay abuuraan yaraantaas. Farqiga kaliya waa midka aad la noolaan kartid.

Raadi meesha aad ka bilaabaneyso

Qiimeyn qiyaas ah oo ku saabsan kharashka maalinlaha ah: Miisaanka jirka (kg) × 30 haddii aad shaqo xafiis ka qabtid oo aad tababarto saddex jeer usbuucii. 80 kg waxay ka dhigan tahay qiyaastii 2400 kcal.

Waxyaabo aan waxtar lahayn oo aan burburin tababarkaaga: 152020 % ka hooseeya kharashkawaa wax aad u fiican . Tusaaleheena: 1950202050 kcal maalintii.

Xawaaraha macquulka ah

• 0.50.0.8% miisaanka jirka usbuucii waa inta aad lumi karto dufanka adigoo ilaalinaya muruqyada iyo xoogga.
• 80 kg waa 4006650 g usbuucii ama 1.52.52.5 kg bishii.
• Wax kasta oo ka badan 1% toddobaadkii waxay ka dhigan tahay inaad lumiso muruqyada iyo sidoo kale xooggaaga jimicsiga.

Sida aan loo gaajaysan

1. Badeecadaha cuntada oo dhan (25 4545 g) Waa cunnada ugu quudinta badan ee kalooriga.
2. Tirada cuntada: Salad, kabaha, qumbaha, yaanyo, qajaar, boqoshaada saxanka buuxa oo leh kalooriyo aad u yar.
3. Ha cabin kalooriyadaada. Cabitaanka casiirka, cabitaanka macaan, cabitaanka khamriga iyo cabitaanka khamriga ayaa ku dhacaya adigoon buuxin. Biyaha, shaaha iyo kafeega madow ma jiraan.
4. Isku day inaad kaabsoosha ku hayso inta lagu jiro tababarka. Bariiska, baradhada iyo kibista ka hor ama ka dib jimicsiga waa shidaal kor loogu qaado, ma aha caqabad.
5. 7 ilaa 8 saacadood hurdo. Hurdo gaaban ayaa kicinaysa gaajo waxayna dileysaa rabitaanka tababarka.

Sababta ay miisaanku u istaago saddex toddobaad

Tani waa sababta ugu badan ee dadka ay uga baxaan cuntooyinka waxtarka leh. Miisaanku wuxuu cabiraa biyaha, cuntada calooshaada iyo glycogen ma aha oo kaliya baruurta. Qaabka caadiga ah: todobo maalmood oo aan waxba qaban, kadibna si lama filaan ah hal kiilo ayaa hoos u dhacay.

Marka:

• Iska miisaami. toddobaadkiiba hal mar isla maalintaas, subaxdii, musqusha kadib oo fiiri celceliska afar todobaad, ma ahan tiro kaliya.
• Cabirkaaga dhudhunka sidoo kale laba toddobaad kasta.
• Haddii celceliska uusan isbedelin saddex toddobaad oo isku xigta, yaree 100-150 kcal ama ku dar 2000 tallaabo maalintii.

Tababarka inta aad cunto cunayso

Ha u jeedin tababarkaaga "dhalashada baruurta": sii wad miisaanka, 812 jeer, qorshaha isku mid ah. Marka ay dhacdo cidhiidhi hadafku maaha koritaanka, waa koritaanka. inaad xooggaaga haysato taasi waa calaamadda jirkaaga u sheegaya inuu ku dhego muruqyada. Jimicsiga wadnaha waa qalab lagu bixiyo kharash dheeraad ah, ma ahan mid lagu beddelayo kor u qaadista. Socodka ama baaskiilka 20-30 daqiiqo, 3-4 jeer usbuucii waa ku filan yahay.

Maxaa ku saabsan maalmaha xun?

Mid ka mid ah cuntooyinka waa weyn ma burburin todobaad. Waxa burburinaya waa xeerka "Waxaan ku burburiyay cuntada, Isniinta ayaan dib u bilaabi doonaa" taas oo cunto hal mar ah ka dhigeysa shan maalmood. Qorshaha dib ugu noqo cuntada soo socota, maaha bisha soo socota.

Goorta la qaadanayo nasasho

81212 todobaad oo yaraanta kadib, qaad 12 toddobaad oo dayactir ah (cun waxa aad gubto). Gaajo ayaa ka baxda, xoog ayaa soo noqdaa, waana sahlan tahay in la sii wado. Cuntooyinka dheeraadka ah ee aan fasax lahayn waxay ku dhowaad had iyo jeer ku dhammaadaan cunto xad dhaaf ah.

Qoraalka gaaban

• Cidhiidh 15~20% ka hooseeya kharashka, wax ka badan ma jirto.
• 0.5 0.8% miisaanka jirka usbuucii waa heer caafimaad qaba.
• borotiinka + khudaarta badan + kaloriyada dareeraha ah ma jiraan = gaajo ma qabto.
• Isbuuciiba hal mar miisaami oo fiiri celceliska.
• Ku sii qaado culeys culus inta aad cunto cunayso taasi waa waxa sii haya muruqyada.