Sida muruqyada ay u koraan: hypertrophy oo aan lahayn khuraafaadka

Ma aha xanuun, dhidid ama sida ay u adagtahay jimicsiga in muruqyada ay koraan. Waxay koraysaa marka saddex shuruudood la buuxiyo: culeys farsamo oo ku filan, shaqo guud oo ku filan, iyo soo kabashada ku filanwaa wax aad u fiican . Wax kasta oo kale waa faahfaahin.

1. waa in la ilaaliyaa. Cidhiidhiga farsamada

muruqyada waa inay ka hor tagaan caqabadaha ay si dhab ah u qaataan. Taasi waxay ka dhigan tahay in goobaha ay ku adagtahay in la sameeyo dhowrkii soo noqnoqoshadii ugu dambeysay ee tababarka, in la joojiyo 13 soo noqnoqoshadii ka hor inta aadan sameyn karin mid kale. Miisaanka aad si fudud u dhaqaajin karto 25 jeer ma abuuro xiisad.

Wax walba uma baahna in ay ahaadaan kuwo ugu fiican: koritaanka wuxuu ku dhacaa kala duwanaansho ballaaran, laga bilaabo 5 ilaa 30 jeer, haddii la soo qaado qiyaasta ugu dhow xadka. Taasi waa sababta labada 12 iyo 20 mar loo shaqeeyo waa inay daacad noqdaan.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Wadarta shaqada (dhibcaha)

Koritaanka wuxuu ku xiran yahay tirada noocyada tayada leh ee muruq kasta toddobaadkii:

• Ugu yaraan koritaanka: qiyaastii 4 nooc oo koox muruq ah usbuucii.
• Meelaha wanaagsan: 102020 nooc oo koox kasta ah usbuucii.
• In ka badan 25 nooc caadi ahaan wax yar ayuu bixiyaa, wax badan ma bixiyo soo kabashada ma sii socon karto.

Kala qaybinaya noocyadaas laba maalmood (tusaale ahaan 2 × 6 nooc oo lugaha ah) ayaa ka fiican inaad dhammaantood ku sameyso hal kalfadhi. muruqyada waxay ka jawaabaan calaamadda qiyaastii 48 saacadood, marka laba jeer usbuucii koox kasta waxay ka fiican tahay hal mar.

3. Wax badan oo ku saabsan. Dib u soo kabashada

Tababarku waa calaamadda; koritaanka wuxuu dhacaa inta u dhaxaysa kalfadhiyada. Taas awgeed waxaad u baahan tahay:

• Kaloriyada: koritaanka aan lahayn tamar dheeri ah waa mid macquul ah oo kaliya kuwa bilowga ah iyo dadka qaba dufan badan. Dadka kale: +10 % oo ka badan kharashkawaa wax aad u fiican .
• Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g/kg.
• Hurdo: 7-9 saacadood. waa kan ugu xoogga badan uguna raqiisan ee anabolic ah ee jira.

Maxaa aan go'aan ka gaarin koritaanka

• Bamka. Dhiigga muruqyada ayaa dareemaya inuu wanaagsan yahay laakiin waxba ma cabbiro. Waxaad heli kartaa xoogaa weyn oo 30 jeer oo fudud oo aan waxba ka soo bixin.
• xanuunka maalinta xigta. waxay qiyaasayaan sida aan caadiga ahayn ee ay ahayd tababarka, ma aha sida ay waxtar u leedahay. Waxay baaba'daa xitaa marka aad sameyso horumar aad u fiican.
• Tirada jimicsiyada. Lix jimicsi oo laabta ah kama fiicna seddex; waxa muhiimka ah waa isku darka guud.
• Waa tababar qarsoodi ah. Waxba ma qaban karaan waxa ay horey u qaban jireen jiifka, riixidda, jiifka iyo jiidashada.

Intee in le'eg ayaa koritaanka la arki karaa

• Sannadka koowaad, ragga: 61010 kg oo muruq ah oo leh tababar iyo cunto fiican.
• Sannadka koowaad, dumarka: 355 kg (wax yar oo testosterone ah, isla xeerarka).
• Sannadka labaad: nus ka mid ah. Saddexaad: nus mar kale.

Wax kasta oo ka dhakhso badan xayeysiiska waa biyo, daawo ama been.

Qaababka ugu gaaban

• Tababarka koox kasta oo muruqyada ah laba jeer usbuucii.
• 102020 nooc oo koox kasta ah usbuucii, oo la qaato meel u dhow xadka.
• 5 30 jeer oo si daacad ah loo sameeyay.
• Kaloriyo yar oo ka badan, 1.62.22.2 g/kg borotiinka, 79 saacadood oo hurdo ah.
• qor oo shaqo ku dar usbuucyada soo socda.