Vremné stroje: ako si vybrať jeden a prečo fungujú

Ak chcete mať doma jeden stroj, máte tri až päť metrov štvorcových a chcete si urobiť zákrok, ktorý zasiahne nohy, chrbát a pľúca naraz, veslárske stroje sú dobrým kandidátom. Problém je v tom, že desiatka z nich na podlahe obchodu vyzerá takmer rovnako a vôbec sa nechovajú rovnako.

Toto je skôr nákupný sprievodca ako recenzia. Žiadne modely, žiadne značky, len to, čo potrebujete vedieť pred zaplatením.

Prečo jeden úder robí toľko práce

Veslárske údery sú pohyby celého tela s prísnym poradenstvom: Najprv šoféruješ nohami, potom otvoríš boky a kufor a až na konci ťažíš rukami. Trénerky to zvyčajne popisujú ako asi 60% nôh, 30% bokov a trupov, 10% rúk. Preto sú náklady na energiu za minútu vysoké aj pri miernom tempe.

Tiež tu nie je žiadna spúšťajúcia fáza a žiadne pristátie. Sila je sústredná a pomerne rovnomerná, takže kĺby majú oveľa menej nárazov ako pri behu. Pre niekoho s 95 kg s drsnými kolenami je to rozdiel medzi tréningom, ktorý dokáže a tréningom, ktorý nemôže.

Tretím bodom je, že odpor sa sám rozširuje. Ťaž viac a stroj tlačí späť viac. Tá istá jednotka je vhodná pre začiatočníka, ktorý robí 15 ľahkých minút a pre niekoho, kto trhá 500 metrov.

Čo musí mať veslač

Toto je zoznam, ktorý by som za žiadnu cenu nezomrel:

• Železnice, ktoré sa neohýbajú. alebo škrípať, keď si na cieľovej dráhe s tvojou telesnou hmotnosťou na sedadle.
• Odolnosť, ktorá reaguje na úsilie vzduch alebo voda. Magnetické je prijateľné s dostatočnou úrovňou a slušným volantom.
• Monitor zobrazujúci watty alebo 500-metrový rozdelenie, nie len minúty a vymyslený počet kalórií.
• S výkonom presahujúcim 1 tony ktorý drží nohu, keď ju budeš ťahať plným silou.
• Obmedzenie hmotnosti s priestorom pre hlavu aspoň 15 až 20 kilogramov nad tým, kde ste teraz.
• Sedadlo na ložiskách alebo dobrých valcoch ktorý beží celú dĺžku bez toho, aby sa chytil k kĺbom.

Špecifikácie , ktoré sú dôležité a čo každý znamená .

Typ odporu

Vzduchový veslač otáča ventilátorom. Cíti sa to najbližšie k lodi, odpor je prakticky neobmedzený a je to nahlas v byte so susedmi dole, čo sa stáva konverzáciou. Vodní veslači pracujú na rovnakom myšlienke s veslami v nádrži: Hluk je priateľský, stroj je ťažší a voda potrebuje občasné ošetrenie.

Magnetické jednotky sú najtichšie a najlacnejšie na prevádzku, ale odpor sa nachádza na pevnej úrovni a ignoruje, ako silne ťahaš. Hydraulické stroje s piestmi vedľa rukoväťov sú kompaktné a lacné, ale pracujú hlavne na rukách, odpor sa pohybuje, keď sa olej zohreje a nemôžete na nich vytvoriť skutočný ťah.

V tomto sa veslač líši od bežeckého páku, kde motor je srdcom stroja a najväčším podielom ceny. Veslár nemá motor, takže peniaze idú do kolesa, kolieska a kvality konštrukcie. Ak si vyberiete medzi týmito dvoma, stojí za to si to prečítať. ako silný behový motor naozaj potrebujete, pretože logika nákupu je úplne iná.

Vlákno a tlmič

Zaparovací nástroj je páka označená od 1 do 10 na vzduchových strojoch a neustanovuje, aká je ťažkosť sedenia. Ovláda, koľko vzduchu sa dostane do obalu, čo mení pocit odtlačku. Nízka nastavenie sa zdá ľahké a rýchle, ako pretekárske mušle; vysoká nastavenie sa zdá ťažké a pomalé.

Väčšina ľudí je dobre obsluhovaná niekde medzi 3 a 5. Trénovanie je ťažšie, keď ťahaš silnejšie, nie tým, že tlačíš páku na 10. Těžšie koliesko zvyčajne dáva hladší a stabilnejší pohyb a stojí za to ho hľadať.

Dĺžka koľaje a výška používateľa

Toto je to, čo kupujúci najčastejšie vynechajú a ľutujú. Krátke koľajnice pre domácnosť zvyčajne vyhovujú ľuďom do asi 185 centimetrov, stredne veľké modely až približne 195 a dlhé koľajnice pokrývajú každého nad dva metre. Ak ste vysoký, hľadajte maximálnu výšku používateľa alebo maximálnu dĺžku nie celkovú dĺžku stroja.

To isté platí pre nohy. Po veľkosti 46 skontrolujte, či má chodidlo dostatok pohybu a či vaša päta sa pri chyti zle nezdvihne.

Limitná hmotnosť a výška sedadla

Domáce stroje zvyčajne stanovujú limity medzi 110 a 150 kilogrammi, pričom ťažko nosné a komerčné stroje idú vyššie. Rozsah sa skladá na materiáli koľajnice, hrúbke rúrky a konštrukcii sedadla. Nechajte priestor, pretože uvedená postava predpokladá, že budete sedieť a budete jazdiť rýchlo.

Výška sedadla je samostatná otázka. Nízke sedadlá znamenajú hlboké pripevnenie, aby ste sa mohli nasadiť a vyliezť, čo je nepríjemné pri tuhých bedrách alebo bolestivých kolenách. Existujú modely s vyšším sedadlom a stojí za to ich hľadať, ak ste starší alebo sa vraciate z zranenia.

Monitor a údaje

Kalórie na obrazovke sú hrubý odhad a zlý spôsob sledovania pokroku. Potrebujete watty a čas na 500 metrov čísla, ktoré môžete porovnávať týždeň po týždni. Dobrý monitor ukladá minulé relácie a vyberá hrudný popruh.

Ak už trénujete s hodinkami a viete čo skutočne meria, skontrolujte, či sa stroj spája cez štandardný bezdrôtový protokol a nie iba prostredníctvom vlastnej aplikácie výrobcu. Aplikácie sa zrušia, protokoly zostanú.

Materiály a pohon

Železné koľajnice sú zvyčajne z hliníka alebo ocele. Hliník je ľahší a ľahšie sa pohybuje; oceľ je ťažšia a vo všeobecnosti tichšia pod zaťažením. Vodič je reťaz alebo pás: reťazce trvajú dlhšie a potrebujú občasné olejenie, pásy sú tichšie a takmer bez údržby, ale vymieňajú sa po niekoľkých tisíc kilometroch.

Skontrolujte aj niečo všedné či si môžete objednať náhradné diely jednotlivo. Stroj, na ktorý za tri roky nemôžete kúpiť nové sedadlo alebo pásy na nohy, je jednorazový nákup.

Koľko miesta a peňazí to skutočne vyžaduje.

Veslač má zvyčajne dĺžku 2,2 až 2,5 metra a šírku pol metra. Pridajte zaň 40 až 60 centimetrov pre sedadlo a ruky, plus priestor na boku na nastúpenie a vystúpenie. Plán na obdĺžnik približne 3x1,2 metra.

Ak sa model skladá alebo stojí vzpriamene, najprv zmerajte strop, pretože pri vzpriamene sa pohybuje viac ako dva metre. Hustá rohožka pod ňou zvládne vibrácie a chráni podlahu. hrúbka a materiál, ktoré tréningová rohož skutočne potrebuje samostatne.

Nebudem vám uvádzat ceny, pretože sa menia a menia podľa trhu a nesprávne číslo je horšie ako žiadne. Účinná vec je pomer: najlacnejšia tretina trhu je prevažne hydraulické a ľahké magnetické jednotky, stredné sú pevné magnetické a ľahšie vzduchové stroje a horné konce sú vzduch a voda s konštrukciou komerčnej triedy. Zdola nahor je zvyčajne troj až päťnásobný rozsah.

Trh s použitými je tu logický, pretože málo sa opotrebuje. Skontrolujte koľajnicu, pohyb sedadla, napätie reťazca alebo pásu a či monitor funguje na novej batérii.

Časté chyby pri nákupe

• Nákup podľa počtu úrovní odporu. Dvadsať úrovní slabého magnetu nikdy neporazilo dobrý vzduchový motorkár.
• Nezmerať miestnosť. Stroj sa hodí, ty sa k nemu nehodíš.
• Ignorovanie dĺžky koľaje. Viac ako 190 centimetrov na krátkej trať, nikdy nedosiahneš plný úlovok a tvoja technika sa za to platí.
• Za predpokladu, že 10 znamená lepší tréning. Znamená to len ťažšie, pomalšie ťahanie a väčšie zaťaženie chrbta.
• Kúpim hydrauliku a očakávam prácu celého tela. Nie je to to, na čo je postavený.
• Zvuk s výhľadom. Ak trénujete o siedmej ráno v byte, odporový typ nie je estetická voľba.

Komu to vyhovuje a komu nie.

Stojí to za to, ak chcete nízko-výkonnú kondiciu, máte obmedzený priestor a potrebujete jeden stroj, ktorý pokryje nohy a chrbát. Taktiež sa dobre hodí na ťažších cvičencov, pretože sedíte a nič sa nespadá. Ako dlhodobá investícia do všeobecnej kondície sa len málo strojov tak veľmi vráti.

Dokonale sa zapadá do rozumné cvičenie v päťdesiatych rokoch, za predpokladu, že sa naučíte postupnosť. To je hlavná výhrada: Ak veslujete, keď sa ťahajte rukami a obklopujete chrbát, riskovali ste, čo ste nikdy nepotrebovali. Stojí za to čítať, čo skutočne pomáha s prevencia bolesti chrbta, pretože rovnaké pravidlá platia na stroji.

Je to zlé, ak je vaším cieľom čisté svalové veľkosti ktoré potrebujú zaťaženie, ktoré stúpa v priebehu týždňov, a veslač to neposkytuje. Je to tiež zlé pre vás, ak nenávidíte monotóniu a viete, že nebudete stráviť dve alebo tri relácie učenia sa technike, alebo ak máte problém s aktívnym diskom, ktorý ešte nikto nehodnotil.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte známe ochorenie srdca, nekontrolovaný krvný tlak alebo dlhý čas nečinnosti a niekoľko rizikových faktorov, pred začiatkom sa uistite, že máte čisté telo. Zastavte sa a nechajte sa vyšetriť, ak sa vám objaví bolesť alebo tlak v hrudníku, dýchavosť neprimeraná úsiliu, závraty alebo mdloby alebo nepravidelný tep srdca.

To isté platí pre bolesť, ktorá beží zozadu po nohe, necitlivosť alebo mravenčanie v nohe alebo koleno, ktoré sa po tréningu opuchne. Nič z toho sa nevyrieši zmenou nastavenia tlmiča.

Skratka

• Odpor, ktorý reaguje na to, ako silne vzduch alebo voda
• Zhodnite dĺžku koľajnice s vašou výškou a nechajte 15 až 20 kilogramov miesta na hlavu na váhe.
• Monitor potrebuje watty alebo 500 metrov, nie len kalórie.
• Rozpočet približne 3 na 1,2 metra podlahy a hustá rohož pod ňou.
• Většinu stretnutí pokrýva tlmič 3 až 5; ťažšie je ťahanie, nie páka.
• Najprv sa nauč nohy/trunk/arms, potom sa začni starať o čísla.