Sprievodca pri nákupe cross trenera: kto to má a čo skontrolujem

Cross trainer je zvyčajne stroj kúpený v januári, používaný do marca a pokojne premenený na regál na oblečenie v lete. Skôr ako začnete porovnávať modely, odpovedzte na jednu otázku úprimne: budete na ňom stáť tri až päťkrát týždenne 30 až 45 minút? Ak je odpoveď nie, žiadny špecifikátor vás nezachráni.

Ak je odpoveď áno, pomôže vedieť, ktoré čísla na tom liste niečo znamenajú a ktoré sú ozdobou. Stroj robí jednu prácu dobre: Naťahuje vaše srdce a pľúca bez akéhokoľvek dopadu, pretože vaše nohy nikdy neopúšťajú pedály. To ho robí naozaj užitočným pre ľudí, ktorých kĺby sú proti behu.

Čo má stroj mať?

Krátky zoznam , ktorý by sa mal považovať za neobchodovateľný:

• Stabilita pod tebou. Pri 130 až 140 krokoch za minútu by sa rám nemal hýbať ani sa plaziť po podlahe.
• Dĺžka kroku, ktorá zodpovedá vašej výške. Toto je jediná vec, ktorú nemôžeš opraviť neskôr.
• Tichy odpor , ktorý sa vyšplhá malými krokom ., namiesto toho, aby som skočil z príliš ľahkého na nemožné.
• Pedály dosť veľké . aby ste si vzali celú nohu s priestorom na posun dopredu a dozadu.
• Limit hmotnosti používateľa s priestorom pre hlavu nad vlastnú telesnú hmotnosť.

Všetko ostatné programy, obrazovky, aplikácie, ventilátor v konzole je bonus. Príjemné, ale nie rozhodujúce.

Čísla a čo každý znamená.

Dĺžka kroku

Najdôležitejšia postava v špecifikácii. Príliš krátky a pohyb sa zmení na šufľovanie, ktoré po 15 minútach pocítite v kolenách a boku. Príliš dlho a stráviš si sedenie snahou dosiahnuť rovnováhu.

Hrubý návod: V prípade, že je to možné, je potrebné použiť aj iné metódy. Toto sú východiskové body, nie pravidlá. Skutočný test je 30 krokov na samotnom stroji.

Vlak a odpor

Vlákno je kovový disk nesúci zotrvačnosť. Tvrdší spôsobuje hladký prechod medzi fázami kroku, pretože pohyb sa neohýba na mŕtvom mieste. Vstupné stroje zvyčajne dosahujú 6 až 8 kg, stredné stroje 9 až 14 kg, pevnejšie stroje nad 15 kg.

Len samotné číslo môže byť zavádzajúce. Na tom, kde sa položí kotúľ a ako je pohon postavený, tiež záleží ťažký disk na zlej ložisku nie je lepší ako ľahší disk na dobrej ložisku. Odpor je dnes takmer vždy magnetický, buď ručne nastavený kábelom a číslicou, alebo elektronicky z konzoly. Elektronická verzia je presnejšia a umožňuje programovanie, ale potrebuje v blízkosti zásuvku.

Motorový výkon, obvyklé nedorozumenie.

Cross-trainer nemá pohonný motor. Na bežeckom páse motor ťaha pás, takže jeho hodnotenie vám hovorí niečo skutočné. Tu jediné, čo riadi stroj, si ty. Ak vôbec existuje motor, je to malé servo, ktoré posúva magnet bližšie k liahaniu alebo zdvíha rampu a jeho hodnotenie nehovorí nič o kvalite vášho tréningu. Každý, kto vám predáva cross tréner na silu jeho motora vám predáva hmlu.

Limitná hmotnosť a hmotnosť stroje

Vyberte si model s hmotnosťou najmenej 15 až 20 kg nad vašu telesnú hmotnosť. Táto hodnota popisuje statické zaťaženie a nie ste stále v pohybe každý krok krátko tlačí silu nad vašu vlastnú hmotnosť.

Hmotnosť samotného stroja je čestný signál. Ľahké modely vážia 25 až 40 kg a správajú sa podľa toho, stredná trieda sedí niekde okolo 45 až 70 kg a všetko nad 80 kg sa sotva pohybuje pod užívateľom. Ani pre teba sa nepohne, čo je kompromis.

Odtlačok a poloha pohonu

Väčšina strojov je dlhých 120 až 200 cm a širokých 50 až 70 cm. Pohonný systém môže sedieť vpredu alebo vzadu; rozdiel je zrejmý vo forme dráhy a rozložení hmotnosti, nie v tom, že je objektívne lepšie jedno usporiadanie.

Skontrolujte aj medzeru medzi pedálmi. Ak sú vaše nohy viditeľne širšie ako vaše boky, vaše kolená pošlú účet po dvadsiatich minútach. Rozumné práce na prevencii poranenia kolena Pomáha to vo všeobecnosti, ale stroj, ktorý ti rozloží nohy je hardware problém, nie tréningový.

Materiály a konštrukcia

oceľový profilový rám, plast iba na plášti a konzole. Závody a nápravy pracujúce na ložiskách, nie na plastových kríkoch. Ruky gumené alebo zabalené do peny, ktorá zostáva prichytená po pote. Ak v obchode píská stroj bez nákladu, bude v obývačke píčať hlasnejšie.

Konzol a odčítania

Čas, úroveň odporu, otáčky za minútu a vzdialenosť sú užitočné na porovnanie jedného týždňa s ďalším. Počet kalórií je skôr odhadom z vzorca ako z merania a môže sa zlyhať o 20 až 30 percent. Ak je pre vás dôležitá frekvencia srdca, použite prsný pás alebo hodinky, ktoré meria to, čo tvrdia, že sú- Nie .

Koľko miesta a peňazí vlastne potrebujete?

Vesmír nie je len stopa. Pridajte približne 60 cm za stroj, aby ste mohli bezpečne vystúpiť, plus 30 až 40 cm na každú stranu pre vaše ruky. Dimenzia , ktorú ľudia zabúdajú , je výška . V hornej časti ťahu je pedál 20 až 25 cm nad podlahou, takže chcete strop aspoň 40 cm nad vlastnou výškou. V bytoch s nízkymi alebo naklonenými stropmi je to skôr skutočná prekážka ako detail.

Pod ním je podlahová ochrana, buď hrubou gumou alebo špeciálne vyrobenou rohožou. Rozumenie je rovnaké ako pri výbere tréninková rohožka: Hustosť a materiál robia prácu, vzhľad nie.

Nebudem vymýšľať ceny, pretože sa líšia podľa trhu a neustále sa menia, ale stojí za to vedieť, čo riadi rozsah. Na spodku máte ľahký rám, krátky krok a manuálny odpor dobrý na chôdzu a ľahké kardio, nepríjemné hneď ako zrýchlite. Stredná má dlhší krok, ťažšie koliesko, elektronický odpor a rám, ktorý zostáva na mieste. V hornej časti platíte za ložiská, ticho, dĺžku kroku a dlhšiu záruku.

Spýtaj sa na tri otázky predtým ako zaplatíš: ako dlho trvá záruka na rám proti častiam a práci, kto príde na servis a či sú náhradné diely v vašej krajine. Stroj, ktorý nikto nemôže obsluhovať, je drahý, aj keď je lacný.

Časté chyby pri nákupe

• Výber podľa počtu programov. Väčšina ľudí končí s dvoma.
• Kupovanie bez pokusu. 10 minút na stroji vám povie viac ako celý list špecifikácií. Ak nakupujete online, najprv si prečítajte zásady vrátenia.
• Ignorovať výšku stropu a dvere. Niektoré krabice nebudú vyčistiť štandardné dvere bez čiastočného rozloženia.
• Verím slovu "zloženie". Zložené modely sú ľahšie a kratšie, ale tiež menej stabilné a kratšie v kroku. Sklákanie 40 kg stroje denne trvá asi dva týždne, kým sa prestanete obťažovať.
• Kúpil som si príliš veľa strojov pre izbu., potom trénovať proti stene s lakťami v šatníku.
• Kupovanie použitého bez riadneho šeku. Spustite ho pod zaťažením 5 minút a počúvajte ložiská. Škrietanie a bočné pedálovanie sú drahé chyby.

Komu to vyhovuje a komu nie.

Stojí to za to, ak vaše kĺby neberú beh, ale chcete pravidelné kardio. Stojí to za to, či trénujete skoro alebo neskoro, mimo hodiny cvičenia. Oplatí sa to, ak sa vraciate po dlhej prestávke a potrebujete nákladu, ktorú môžete presne vytočiť. Tiež sa dokonale zapadá do rozumné cvičenie v päťdesiatych rokoch, kde konzistencia je silnejšia ako intenzita.

Nie je to za to, ak je vaším cieľom sila a svalstvo ktoré potrebujú inú prácu a cross trainer je v najlepšom prípade doplnok. Nie je to za to, ak si naozaj užívate beh na voľnom vzduchu, v takom prípade si kupujete dôvod, prečo by ste to nemali robiť. A nestojí za to, ak to nie je miesto, kde by ste to mohli vidieť a vstúpiť bez päť minútovej prípravy.

Pre vaše chrbát stroj nie je ani liek ani vinník. Udržujte svoje trupe vzpriamene a vyhnúť sa visieť svoju váhu cez ruky, a pre základný problém pozrite sa na to, čo V skutočnosti funguje na prevenciu bolesti chrbta.- Nie .

Kedy navštíviť lekára

Pred začatím pravidelného kardio cvičenia sa poraďte s lekárom, ak máte známe ochorenie srdca alebo nekontrolovaný krvný tlak, ak máte viac ako 40 rokov a ste roky neaktívni alebo ak úsilie spôsobuje bolesť hrudníka, závraty alebo dýchavičnosť neproporcionálne k práci. Ak sa niečo z toho objaví uprostred zasadnutia, zastavte sa a nechajte to skontrolovať. Bolesť kolena trvajúca dlhšie ako niekoľko dní, opuch alebo kĺb, ktorý sa zachytil alebo sa zablokoval, tiež patrí do kliniky, nie do vášho ďalšieho cvičenia.

Stručne povedané .

Pozrite sa na dĺžku kroku, stabilitu, hmotnosť kolesa a limit hmotnosti používateľa, v tomto poradí. Ignorujte všetko, čo sa hovorí o motorovej sile, pretože tu nie je pohonný motor. Zmerajte miestnosť vrátane stropu. Stráviť desať minút na stroji a spýtať sa na servis a náhradné diely. A hlavne: Najlepším trénerom je ten, na ktorého v utorok večer vkráčate, keď by ste radšej nešli.