සියළුම භාණ්ඩ (286)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
L-කානිටින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? මාත් රාව සහ ඒක වටිනවද?
L-කානිටින් ඇත්තටම මාංශ පේශි වල කරන දේ, මොන මාත් රාවන්ද පරීක්ෂා කරලා තියෙන්නේ, කොච්චර කාලයක් යනවද, කාටද ප් රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්, ඔබේ මුදල් වෙන තැනකට යොදවන්නේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කැෆේන්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? කොච්චර ගන්න ඕනද?
ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට කොපමණ කැෆේන් ප් රමාණයක් ගන්න ඕනද, පුහුණුවට කලින් කොපමණ ප් රමාණයක් ගන්න ඕනද, කොපියේ කොපමණ ප් රමාණයක් තියෙනවද, සහ දහවල් කාලයේ කෝපි මාත් රාවක් නින්දට හානියක් වෙන්නේ ඇයි කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
Citrulline Malate: මෙම ද් රව් යයේ ප් රතිඵලයක් ලෙස ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ප් රමාණය සහ ඒක වටිනවද?
සිත් රූලින් මලට් ඇත්තටම ජිම් එකේ කරන්නේ මොකක්ද, ග් රෑම් කීයක් ගන්න ඕනද, කවදා ගන්නද සහ කාටද ඇත්තටම උදව් කරන්නේ අංක, අලෙවිකරණය නෙවෙයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බීටා ඇලනින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක ගන්න ඕනේ, ඒක වටිනවද කියලා
බීටා ඇලනින් මාංශ පේශි තුල කරන දේ, දිනකට ගන්නා ප් රමාණය ග් රෑම් වලින්, එය ක් රියාත්මක වීමට සති කීයක් ගතවේද සහ එය මැනිය හැකි ලෙස වැඩිදියුණු කරන උත්සාහයන්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කැසීන්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්නවද, ඒක වටිනවද කියලා
කැසීන් ජීර්ණය වෙන්නේ කොහොමද, ග් රෑම් කීයක් ගන්න ඕනද සහ කවදාද, නින්දට පෙර ප් රෝටීන් අධ් යයනයන් ඇත්තටම පෙන්වන්නේ කුමක්ද, සහ ඔබට එය අවශ් ය නැති විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්නවද, ඒක වටිනවද කියලා
ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට් ගැන කිසිම ප් රචාරයක් නැති මාර්ගෝපදේශයක්: ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද කියලා, දවසට ග් රෑම් කීයක් ගන්නවද, කවදා ගන්නද, කවදා වෛද් යවරයෙක්ගෙන් අහන්නද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ශාක ප් රෝටීන්: ඇත්තටම වැඩ කරන දේ, කොපමණ ප් රමාණයක් ගන්නද සහ එය වටිනවාද?
ඇත්තටම ඔබට අවශ් ය ශාක ප් රෝටීන් ප් රමාණය, කුමන ප් රභවයන් ඒකාබද්ධ කරන්න, හරියටම එක් ආහාර වේලකට ප් රමාණය, සහ රුධිරයේ පරීක්ෂා කිරීමට වටින පෝෂ් ය පදාර්ථ කිහිපයක් ඔබ වැඩි වශයෙන් ශාක ආහාරයට ගන්නේ නම්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
Whey Protein: බට සහිත ප් රෝටීන් ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්න ඕනද සහ ඒක වටිනවද කියලා
Whey Protein ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද, දවසට සහ කෑම වේලකට ඔබට අවශ් ය ග් රෑම් කීයක්ද, වර්ග වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද, සහ ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරීම වඩා හොඳ විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හිසරදය හා ව් යායාම: ආක් රමණයක් ඇති නොකර පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
හිසරදය හැදුණොත් පුහුණු වෙන්න ඕනේ කොහොමද? සති 12ක සැලැස්මක්, හදවතේ ස්පන්දන කලාප, ජල සම්පාදන අංක, සාමාන් ය ප් රභවයන් සහ වෛද් යවරයකුට පැහැදිලි රතු කොඩි සහිතව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පියයුරු පාලකයක් භාවිතයෙන් පුහුණු වීම: ක් රීඩාංගණයට නැවත පැමිණීම
පියවර පාලකයක් සහිත පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීමේ සැලැස්මක්: මුල් සති හය, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සීමා වූ විට ඔබේ උත්සාහය මැනිය යුතු ආකාරය, සහ ඔබේ වෛද් යවරයාට කතා කළ යුත්තේ කවදාද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
කාර්පල් උමග සහ ජිම් එක: එය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි?
කාර්පල් ටියුනල් සින්ඩ් රෝමය හඳුනා ගන්නේ කොහොමද, උඩු රැවුලකින් එය නරක අතට හැරේවි, පුහුණුව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද සහ රාත් රී ස්පින්ට් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, සහ නිදිබරතාවය වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය වන්නේ කවදාද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව අතරතුර වේදනාව: ඇයි ඒක වෙන්නේ සහ මොකද කරන්න ඕනේ කියලා
ඇයි ඔබ පුහුණුව අතරතුර ඔලුව කැරකෙන්නේ, එය සිදු වූ මොහොතේ කුමක් කළ යුතුද, එය වතුර, ආහාර සහ හුස්ම මගින් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩිස්ක් හිරියාවක්: ඔබට කළ හැකි හා කළ නොහැකි දේ
ඩිස්ක් හිරියාවක් ඇතිව පුහුණු වීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: වැඩසටහනට ඇතුල් වෙන්නේ මොනවද, සති 6ක් යනකම් එළියට එන්නේ මොනවද, කොහොමද ආරක්ෂිතව නැවත නීතිඥ මණ්ඩලයට ඇතුල් වෙන්නේ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර රුධිර අඩු වීම සහ පුහුණුව: කොහොමද ඒක හොයාගන්නේ, මොනවද පරීක්ෂා කරන්නේ, කොහොමද ඒකෙන් පුහුණු වෙන්නේ
ඔබ පුහුණු වෙනවා නම් රුධිර රුධිර අඩු වීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, කුමන රුධිර පරීක්ෂණ ඉල්ලන්න, කොපමණ යකඩ ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද, සහ ෆෙරිටින් යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු ඔබේ සැසි වෙනස් කරන්නේ කෙසේද.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පැතලි පාද වලින් පුහුණු වීම: ඇත්තටම ඔයාගේ වැඩසටහන වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද?
වේදනාවක් නැතිව පැතලි පාද වලින් පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද? තත්පර 30 ක ස්වයං පරීක්ෂණයක්, සකස් සහ නැවත නැවත, ධාවන අංක සහ පැහැදිලි රතු කොඩි සහිත නිශ්චිත පාද සහ උකුල් ව් යායාම.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කොවිඩ් වසංගතයෙන් පසු පුහුණුව: කොහොමද ආපහු එන්නේ තමන්ටම පස්සට වෙන්න දෙන්න නැතුව.
කොවිඩ් වසංගතයෙන් පසු පුහුණුවීම් සඳහා නැවත පැමිණීම සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: පටන් ගන්න වෙලාව, කොච්චර බරක් අඩු කරගන්න ඕනද, සතියෙන් සතියට වැඩ කරන තැනක්, සහ රතු කොඩි වලින් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයෙක් බලන්න යන්නයි.
4 විනාඩි කියවා ඇත
රෝම ආතරයිටිස් සහ චලනය: ඔබේ සන්ධි ක් රියාත්මක වන විට පුහුණු වන්න
රෝග ලක්ෂණ සහිත වකුගඩු රෝගීන් සඳහා පුහුණුවීම් සඳහා ප් රායෝගික උපදෙස්: සතියකට කීයක් ශාරීරික ව් යායාම කරන්න ඕනද, රෝග ලක්ෂණ ඇති වුනොත් කොහොමද හැසිරෙන්නේ, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රියාකාරී නොවන තයිරොයිඩ් රෝගයක් සමග පුහුණුවීම්: ක් රියාකාරී මාර්ගෝපදේශයක්
ඔබේ තයිරොයිඩ් ක් රියාත්මක වීම මන්දගාමී වන විට ශක්ති වැඩ, හෘද ව් යායාම සහ ආහාර සකස් කරන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත, ප් රෝටීන් ඉලක්ක සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සලකුණු.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ආතරයිටිස් සහ ව් යායාම: කරන්න ඕන දේ, කොච්චරද, කොයි වෙලාවෙද පස්සට වෙන්න ඕනේ කියලා
ප් රායෝගික ආතරයිටිස් පුහුණු සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, 0-10 පරාසයක වේදනාව කියවිය යුතු ආකාරය, සහ ඔබ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු බව පෙන්නුම් කරන සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔසවා තැබීම: ඇත්තටම ඇටකටු හදන්නේ මොකක්ද?
ඔසවා තැබීම අස්ථි ඝනත්වයට බලපාන ආකාරය, මොන ව් යායාමද පවත්වාගෙන යන්න ඕනේ සහ මොන ව් යායාමද අතහැර දැමිය යුත්තේ, කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත, බර සහ දිනපතා කැල්සියම් සහ ප් රෝටීන් ඉලක්ක සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හෘදයාබාධයකින් පසු පුහුණුවීම්: ඉක්මන් නොවී නැවත පැමිණිය හැකි ආකාරය
හෘදයාබාධයකින් පසු පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: සතියෙන් සතිය ඇවිදින විනාඩි, බර එකතු කරන්න වෙලාව, උත්සාහය මැනගන්න විදිහ, සහ වහාම නතර කරන්න වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිසේ සැත්කමෙන් පසු පුහුණුව: සතියෙන් සතිය සැලසුම් කරන්න
දණහිසේ සැත්කමකින් පසු පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීම සඳහා සතිපතා ප් රායෝගික සැලැස්මක්: කරන්න ඕන දේ, කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න ඕනේද, කවදාද ශල් ය වෛද් යවරයාට කතා කරන්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හර්නියා සහ බර ඉසිලීම: ආරක්ෂිත සහ අනාරක්ෂිත දේ
හිණියක් කලින්ම හඳුනාගන්න විදිය, සැත්කම එනකම් ආරක්ෂිතව උස්සන්න පුළුවන් දේවල්, සතියෙන් සතිය පුහුණුවීම් වලට යන්න, වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්න වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කොලියෝසිස් සමග පුහුණුවීම්: ඒක තවත් නරක අතට හැරෙව්වේ නැතුව කොහොමද උස්සන්නේ කියලා.
ස්කොලියෝසිස් සඳහා නිශ්චිත ශක්ති සැලැස්මක්: සතිපතා සැකසුම්, සැකසුම් සහ නැවත නැවත, කොහොමද පැත්තෙන් පැත්තට අසමානතාවය පාලනය කරන්නේ, සහ රෝග ලක්ෂණ වෛද් යවරයකුට අවශ් ය.
5 විනාඩි කියවා ඇත