කැෆේන්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? කොච්චර ගන්න ඕනද?

කැෆේන් යනු එය පිටුපස බරපතල පර්යේෂණ ගොඩක් ඇති අතිරේක අතිරේකයක් වන අතර එය සැබවින්ම මිනිසුන් බලාපොරොත්තු වන දේ කරයි. ප් රශ්නේ තමයි ගොඩක් අය ඒක අහඹු ලෙස ගන්න එක: ගොඩක් වැඩියි, ගොඩක් රෑ වෙලා, හැමදාම විවේකයක් නැතිව. මෙන්න මේක ඇත්තටම ඔයාගේ සිරුරේ කරන දේ, ඔයාට කොච්චරක් ඕනද, ඒවගේම ඒක අතපසු කරන එක හොඳයි කියලා.

කැෆේන් ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

කැෆේන් ඔයාට ශක්තියක් දෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් කැලරි නෑ, ඒකෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වලට ඉන්ධන හදන්නත් බෑ. ඒකෙන් වෙන්නේ මොළයේ ඇඩෙනොසින් ප් රතිග් රාහක අවහිර කිරීමයි ඇඩෙනොසින් කියන්නේ ඔබ නිදාගෙන ඉන්න දවස පුරාම ගොඩනඟන අණුකයක්. ඒ වගේම ඔබට කියන්න පුළුවන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව. කැෆේන් එම ස්ථානය ආක් රමණය කරන විට, වෙහෙස සංඥා නිශ්ශබ්දව පැමිණේ.

ප් රායෝගික ප් රතිඵලය සරලයි: එකම ව් යායාමයට වඩාත් පහසුයි. කිලෝ 80ක් බරින් 10 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමක් 8.5/10 වෙනුවට 7/10 උත්සාහයක් වගේ දැනෙනවා. බාර් එක සැහැල්ලු නෑ ඔයා ඒකට තල්ලු කරන්න කැමති වෙනවා විතරයි. ඊට අමතරව ඔබට තරමක් හොඳ මාංශ පේශි සෛල බඳවා ගැනීමක් සහ කෙටි ප් රතික් රියා කාලය ලැබෙනවා.

පර්යේෂණවල සංඛ් යා මධ් යස්ථයි, නාටකාකාර නැහැ:

• උපරිම ශක්තිය (1RM කුඩුව සහ බංකුව): ආසන්න වශයෙන් 2-7% හොදයි
• එකම බරකින් නැවත නැවතත් අසාර්ථක වීම: සාමාන් යයෙන් අතිරේක නැවත නැවත 1-2ක් 8-12 කින් සමන්විත
• විඳදරාගැනීමේ හැකියාව (දැඩි ලෙස ධාවනය හෝ පාපැදි පැදීම, මිනිත්තු 20-60): 2% සිට 4% දක්වා වේගවත් වේලාවන්
• සිරස් පැනීම: සෙන්ටිමීටර 2-4ක්, විශාල තනි වෙනස්කම් සමග

ඒක මාස හයක ප් රස්ථාරයක වෙනසක්, ඔයා එකපාරටම කිලෝ 20ක් වැඩි කරන සැසියක නෙවෙයි.

මාත් රාව: කිලෝග් රෑම් එකකට ගණන් කිරීම, කෝප්ප එකකට ගණන් කිරීම නොවේ.

බොහෝ පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරන ලද මාත් රාව ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට 3-6 mgපුහුණුවට විනාඩි 45-60කට කලින් ගන්න.

• කිලෝග් රෑම් 60 → මිලිග් රෑම් 180-360
• කිලෝග් රෑම් 80 → මිලිග් රෑම් 240-480
• කිලෝග් රෑම් 100 → 300-600 මිලිග් රෑම්

ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබ ගන්නා ප් රමාණය මැන බැලුවේ නැත්නම්, අඩු 3 mg/kg වලින් ආරම්භ කර එය සාමාන් ය පුහුණු දිනයකදී කරන්න, ඔබ උපරිම ප් රමාණයක් පරීක්ෂා කරන දිනයේදී නොවේ. 6 mg/kg ට වඩා වැඩි ප් රතිලාභයක් නොලැබේ. සාමාන් යයෙන් පිළිගන්නා සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා වන සීමාව දිනකට මිලිග් රෑම් 400ක්, සියලුම මූලාශ් ර වලින් එකතු කර.

ඔයා දැනටමත් බොන දේට කොච්චරක් තියෙනවද?

• එස්ප් රෙසෝ (30 මිලි ලීටර්): 60-80 mg අතර ප් රමාණයක්
• ෆිල්ටර් හෝ ස්ටෝෆ් කෝපි (200 ml): මිලිග් රෑම් 90-150 අතර
• ක්ෂණික කෝපි (200 ml): 60-80 mg අතර ප් රමාණයක්
• ශක්තිජනක බීම: මිලි ලීටර් 250 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 500 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 80 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 500 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 80 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 500 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක
• කළු තේ (200 ml): මිලිග් රෑම් 40-60 අතර; කොළ තේ: 25-40 mg දක්වා
• ටැබ්ලටය හෝ කුඩු: සාමාන් යයෙන් 100-200 mg එක් පෝෂණයකට

කෝපි වල ප් රමාණය බෝංචි වර්ග සහ බීම වර්ග අනුව දෙගුණයකින් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් නිරවද් යතාවය ඔබට වැදගත් නම්, මනින ලද කුප්පිය තමයි ඔබ ගන්නා ප් රමාණය හරියටම දන්නා එකම විකල්පය.

කාලසටහන

ඔබේ රුධිරයේ ඉහළ යාමක් ඇති කිරීමට පෙති හෝ කෝපි විනාඩි 45-60ක්- මම දන්නවා. කැෆේන් වල අර්ධ ආයු කාලය පැය 4-6 අතර ඒ කියන්නේ 300 mg පාන්දර 5 ට ගන්න. රාත් රී 11ට තවමත් 150mg පමණ ප් රමාණයක් ප ් රවාහනය වෙනවා.

ඔයා උදේ පුහුණු වෙනවා නම්, ඔයාගේ පළමු කට්ටලයට පැයක් කලින් ගන්න. ඒ තමයි සම්පූර්ණ කතාව. ඔයා රෑට පුහුණු වෙනවා නම්, ගණනය කරන්න ඔයාගේ නින්දට කොච්චර වියදම් වෙනවද කියලා.

ඇත්තම මිල: ඔබේ නින්ද

400 mg මාත් රාවක් ඇඳට යාමට පැය 6කට පෙර ගන්නා විට නින්ද පැය 1 යි. සහ එහි ගුණාත්මකභාවය අඩු කරයි කෝපි කිසි විටෙකත් ඔවුන්ව කරදර නොකරන බව තදින් පවසන පුද්ගලයින් ඇතුළුව. නිදාගන්න බැරිකම කියන්නේ නරක සුවය, හෙට වැඩ අඩු වීම සහ කැෆේන් වැඩි වීම. ඒක තමයි ලූප් එක.

වැඩ කරන නීතිය: අවසන් මාත් රාව අවම වශයෙන් පැය 8-9ක් නින්දට පෙර ලබා ගන්න- මම දන්නවා. ඔයා රෑ 11ට නිදාගත්තොත්, රෑ 2ට 3ට පස්සේ කිසිම දෙයක් කරන්න එපා.

ඔබට අවශ් ය කැෆේන් නම් දින තුනක් තිස්සේ ජිම් එක හරහා යන්න, ප් රශ්නය ඔබේ මාත් රාව නොවේ ඔබේ නින්ද සහ ආහාරයයි.

අනුකූලතාවය සහ බිඳීම්

දිනපතා භාවිතය දින 5 සිට 20 දක්වා අවදියෙන් සිටීමේ බලපෑමට ඉවසීම වර්ධනය වේ. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වෙනවා, ඒත් ඒක තවමත් නැති වෙනවා. ප් රායෝගිකව වැඩ කරන විකල්ප දෙකක්:

1. ඒක පාවිච්චි කරන්න සතියකට අමාරුම සැසි දෙක තුනට විතරයි, අනිත් දවස් වල කිසිම දෙයක් ගන්න එපා.
2. මාස 2-3කට සැරයක් දවස් 7-10ක විවේකයක් ගන්න.

ඔලුව රිදෙන්න පුළුවන් පැය 12-24කට පස්සේ, මහන්සියි, අවධානය අඩුයි. ඒක දවස් 2-9ක් පවතිනවා. ඒ වෙනුවට ඔබ 50 mg කපා හරිනවා නම් දින 2-3 කට වරක් ඔබට එය කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැතිව සමත් විය හැකියි.

ඒකෙ තේරුමක් නැති වෙලාවට.

• ඔයා හවස 6න් පස්සේ පුහුණු වෙන්න. රෑ 12ට කලින් නිදාගන්න.
• ඔයා නිතිපතා පැය 6කටත් අඩු නින්දක් නිදාගන්නවා. කැෆේන් ඒ ප් රශ්නය වහනවා විතරයි.
• සැහැල්ලු තාක්ෂණය හෝ සංචලන සැසිය; කිසිවක් ලබා ගැනීමට නැත.
• ඔයාට කනස්සල්ල, වෙව්ලන්න පුළුවන්, හෝ හෘද ස්පන්දනයක් 100-150 mg වලින්.
• ඔයා ඒක කෑම වෙනුවට පාවිච්චි කරනවා. ඒක ආහාරයක් නෙවෙයි, ඒකෙන් කැලරි 500 ක හිඟයක් හදන්න බෑ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කැෆේන් ඉහත මාත් රාවන් වලදී බොහෝ නිරෝගී වැඩිහිටියන්ට හානිකර නොවේ, නමුත් පහත සඳහන් දෑ සඳහා වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබට දැනෙන්නේ ස්පන්දන පහරවල් හෝ පහරවල් නොතිබීම හෝ ඒවායේ බලපෑම නැති වී පැය එකක් හෝ දෙකක් ගතවීම.
• ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිව තිබේ නම්
• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන විට උඩුමහලේ පහළට වැටෙන විට දිනකට 200 mg, ඒ වගේම ඒක වෛද් යවරයෙක් එක්ක කතා කරන කතාවක්, අන්තර්ජාලය නෙවෙයි;
• ඔබ තයිරොයිඩ් ෂධ, ප් රති-බීජ නාශක, ඇතැම් ප් රතිජීවක හෝ හෘද ෂධ ගන්නා විට අන්තර්ක් රියා සැබෑවකි;
• ඔබට භීතිකා ආබාධ, නිදන්ගත නින්ද නොයාම හෝ නැවත පැමිණීමේ රෝග ඇතිවෙනවා නම්;
• ඔබ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු නම් සාමාන් ය මාර්ගෝපදේශය දිනකට උපරිම 2.5 mg/kg වන අතර තරඟ භාවිතය පිළිබඳව පළමුව වෛද් යවරයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.

කෙටි පිටපත

• කැෆේන් ශක්තිය නිපදවන්නේ නැහැ එය පෙනෙන උත්සාහය අඩු කරයි: ගැන අතිරේක නැවත නැවත 1-2ක් එක කට්ටලයක් සහ 2-7% ශක්තිය.
• මාත් රාව 3-6 mg/kg අතර පුහුණුවට විනාඩි 45-60කට කලින් ගන්න. කිලෝ 80ක් කියන්නේ 240-480 mg. ඊට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ගන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ වලට විතරයි.
• උපරිම මුළු ප් රමාණය දිනකට මිලිග් රෑම් 400 සියලුම ප් රභවයන්ගෙන්; මිලි ලීටර් 200 ක ෆිල්ටර් කෝපි මිලි ලීටර් 90-150 අතර ප් රමාණයක්, මිලි ලීටර් 500 ක ශක්තිජනක පානයක් මිලි ලීටර් 160 ක්.
• අවසන් මාත් රාව නින්දට පැය 8-9කට පෙරනැත්නම් ඔයා පැයකට වඩා නිදාගන්න බැරිවෙනවා.
• දිනපතා නොව සතියකට අමාරුම සැසි 2-3ක් සඳහා එය භාවිතා කරන්න, සහ මාස 2-3කට වරක් දින 7-10ක විවේකයක් ගන්න.