හර්නියා සහ බර ඉසිලීම: ආරක්ෂිත සහ අනාරක්ෂිත දේ

හර්නියා කියන්නේ ජිම් එකේ තියෙන ප් රශ්න කීපයෙන් එකක්. වඩා හොඳ ක් රමයක්, වැඩිපුර විවේකයක්, හෝ සතියක වැඩියෙන් වැඩ කිරීමකින්වත් ඒක නැති වෙන්නේ නැහැ. වටේ ගොඩක් සද්දේ. ඒකෙන් වෙන්න පුළුවන්, ඔයාට ඒක පුහුණු කරන්න පුළුවන්, පටි වලින් ඒකෙන් ඔයාව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්. මෙන්න මේකයි ඇත්තටම බඩ බිත්තියේ වෙන්නේ, කොහොමද ඉක්මනින් ඒක හොයාගන්නේ, සහ ශල් යකර්මයට කලින් සහ පස්සේ පුහුණු වෙන්නේ කොහොමද කියලා.

ඇත්තටම හර්නියා කියන්නේ මොකක්ද?

හර්නියා කියන්නේ බඩ බිත්තියේ ඇති විවරයක් හෝ දුර්වල ස්ථානයක්. ඒ හරහා මේද පටකයක් හෝ බඩවැල් පටකයක් පිටතට තල්ලු වෙනවා. එය පීඩිත මාංශ පේශියක් නොවන අතර එය තනිවම සුව නොවේ. ඇඟිලි තුඩ පටකයක් ඇතිවීමේ අවදානම පිරිමින්ට 27% ක් හා කාන්තාවන්ට 3% ක් පමණ වන අතර පිරිමින්ගේ ඇඟිලි තුඩ පටක වලින් 90% ක් පමණ පටක පටක පටක වේ.

ඔබට හමුවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිම වර්ග:

• අංජිනල් (අංජිනල්) සමහර වෙලාවට ශුක් රාණු තුලට පහලට යන උඩු යටිකුරු වීමක්. පිරිමින් අතරින් වැඩියෙන්ම දක්නට ලැබෙන වර්ගය.
• බඩවැල් බඩවැලේ හෝ බඩවැලේ කෙලින්ම ඇති වූ උල්ෙල්ඛයක්, සාමාන් යයෙන් පළමු වරට පෙනෙන්නේ පීඩනයකින් පසුවයි.
• හියාටල් බඩ කොටසක් ඩයෆ් රාග්මා වල ඇති විවරය හරහා තල්ලු වෙනවා. පිටතින් පෙනෙන දෙයක් නෑ. ඒක පේන්නේ පපුව පිටිපස්සේ පීඩනය සහ පීඩනය විදියට, බොහෝ විට උඩ වැඩ කරනකොට.
• කැපීම පරණ ශල් යකර්මයක ලප තැනක, එහි බිත්තිය සදහටම දුර්වලයි.

ඔසවන එක හර්නියා වලට හේතු වෙනවාද?

බරක් නිසා නිරෝගී බඩ බිත්තියක සිදුරක් සිදුරු වෙන්නේ නැහැ. ඒකෙන් වෙන්නේ දැනටමත් තියෙන දුර්වලතාවක් හරහා පටක තල්ලු කරන එකයි, නිහඬ අඩුපාඩුවක් දෘශ් යමාන උල්ෙල්ඛයක් බවට පත්කරන එකයි. හුස්ම හිර කර බර ස්කූට් හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීමේදී, බඩ ඇතුලත පීඩනය සාමාන් යයෙන් 150 mmHg ඉක්මවා යයි, සහ උපරිම උත්සාහයන්හිදී ඉහළ යයි reli එම බලය විශ්වාසදායක ලෙස දුර්වලම ස්ථානය සොයා ගනී.

සැබෑ අවදානම් ගුණකයන් පුහුණුව සමග කිසිම සම්බන්ධයක් නැහැ: දුම්පානය සහ දුර්වල කොලජන් ගුණාත්මකභාවය, නිදන්ගත කැස්ස, බඩවැල් සහ වැසිකිළියේ වෙහෙසීම, පෙර බඩ සැත්කම්, වයස සහ ජාන විද් යාව. ඔබට ඒවායින් දෙකක් හෝ තුනක් තිබේ නම්, දැඩි පුහුණුව ප් රභවයයි, හේතුව නොවේ.

අවධානය යොමු කළ යුතු සංඥා

• ඇඟිලි තුඩේ හෝ බඩවැලේ ඇති කැක්කුමක් ඔබ විහිදුවන විට හෝ කැස්සෙන් පෙනී සිටින අතර ඔබ නිදාගන්නා විට එය අතුරුදහන් වේ.
• අඳුරු ඇදගෙන යාම හෝ පීඩනය දැනීම, එය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
• ඇඟිලි තුඩේ දැවෙන හෝ දෂ්ට වන බවක් පෙනෙන්නට නැත.
• හියාටල් හර්නියා සඳහා: සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සහ දිනපතාම නැවත පැමිණෙන ප් රතිප් රහාරයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම වෙලාව, හදිසි අනතුරු අංශය., මෙම උල්ෙල්ඛය දැඩි හා වේදනාකාරී වී ඇති අතර මෘදු පීඩනයකින් එය නැවත තල්ලු නොකරන්නේ නම්, එය මත ඇති සම රතු හෝ අඳුරු නම්, හෝ ඔබට ඔක්කාරය, වමනය, උණ හෝ කිසිදු ශුක් රාණු හා වායුවක් නොමැති නම්. ඒක තමයි හිරගෙදරට යැවීම. රුධිර සැපයුමක් නැති බඩවැල් පැය කිහිපයක් ඇතුළත මිය යනවා, එය ශල් යකර්ම හදිසි අවස්ථාවක්, හෙට ප් රශ්නයක් නෙවෙයි.

සති දෙකකින්, නිත් ය හමුවීමක්, නව උල්ෙල්ඛයක්, සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින දැඩි වේදනාවක් හෝ නැවත පැමිණීමේ වේදනාව හෝ නැවත පැමිණීමේ වේදනාව සඳහා. ඔබ ඔසවන දේ සහ කොපමණ ප් රමාණයක් වෛද් යවරයාට කියන්න එය සැබවින්ම අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක් රමවේදය තෝරා ගැනීම සහ පුහුණුවීම් නැවත ආරම්භ කිරීමේ උපදෙස් වෙනස් කරයි.

ශල් යකර්මයක් එනකම් පුහුණු වෙන්න

රෝග විනිශ්චය කර ඇති හිර නොවන හර්නියා සාමාන් යයෙන් සෑම දෙයක්ම නතර කිරීමක් නොවේ. වැඩ කරන නීතිය සරලයි: ඒකෙන් උඩු යටිකුරු වීමක් සිදු නොවුනොත්, ඒකෙන් වේදනාවක් නොවුනොත්, ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්.

• උපරිම උත්සාහය අඩු කරන්න 85 1RM වලින් 85% ට වඩා වැඩි ඕනෑම දෙයක්, තනි සහ ද්විත්ව.
• 8 සිට 12 දක්වා වාර 3 කින් වැඩ කරන්න 1RM වලින් 50% සිට 65% දක්වා, 2 සිට 3 දක්වා වාරයන් රක්ෂිතව තබා ගන්න.
• වාඩි වී නිදාගෙන වැඩ කරන්න, යන්ත් ර, කේබල්, දිනකට විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා ඇවිදින්න.
• කෙටි හුස්ම ගැනීම: තත්පර 3 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත් කරන්න. 10ක් පුරාම වැල්සල්වා එකක් තියාගන්නවා වෙනුවට.
• වමනය සුව කරන්න: දිනකට ෆයිබර් ග් රෑම් 25 සිට 30 දක්වා, දියර ලීටර් 2 සිට 2.5 දක්වා, සහ විනාඩි 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් වැසිකිළියේ පීඩනය නොතිබීම.

සැත්කමෙන් පස්සේ ආපහු එනවා.

පළමු දිනයේ දැල තද වෙන්නේ නැහැ සති 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ එහි පටක වැඩෙනවා. දළ කාල රාමුව, ශල් ය වෛද් යවරයා අවසාන වචනය පවසන අතර ලැපරොස්කෝපික අලුත්වැඩියාව සාමාන් යයෙන් විවෘත අලුත්වැඩියාවට වඩා වේගවත් වේ:

1. දින 1 සිට 14 දක්වා: දිනකට තුන් වතාවක් විනාඩි 10ක් ඇවිදගෙන විනාඩි 30ක් 40ක් ඇවිදගෙන යන්න. කිලෝ 5ට වඩා නෑ.
2. සති 2 සිට 4 දක්වා: විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා බයිසිකල්, සැහැල්ලු උඩුමහලේ යන්ත් ර, කිලෝග් රෑම් 10 දක්වා බරක්.
3. සති 4 සිට 6 දක්වා: මූලික චලන රටා ඔබේ පැරණි බර වලින් 40% සිට 50% දක්වා, 12 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත් 2 සිට 3 දක්වා.
4. සති 6 සිට 12 දක්වා: සතියකට සියයට 5 සිට 10 දක්වා ප් රගතියක්, තවමත් උපරිම උත්සාහයක් නැහැ.
5. මාස 3 සිට 6 දක්වා: බර කට්ටල වලට සහ උපරිම වලට, ශල් ය වෛද් යවරයාගෙන් අවසරය ලබාගෙන විතරයි.

මාලය අලුත්වැඩියා කිරීමෙන් පසු නැවත සිදුවීම සියයට 1 සිට 5 දක්වා වේ; මාලයක් නොමැතිව එය සියයට 10 ඉක්මවා යයි. බොහෝ ආසාදන පුහුණුව නිසා නොව දුම්පානය, අධික බර සහ වැඩිපුර බර වැඩිවීම නිසාය.

වැඩ නොකරන දේවල් තුනක්

• පටි දාලා හිරියා වළක්වන්න බෑ. එය බඩ ඇතුලත පීඩනය වැඩි කරනවා කොඳු නාරටිය ස්ථාවර කරන්න. එය භාවිතා කරන්න 1RM එකේ 85% ට වඩා වැඩි කට්ටල වල, රත් වීමේදී නොවේ.
• කටුක හා පුවරු දෝෂය වසා දමන්නේ නැත. කුහරයක් වටේ තියෙන ශක්තිමත් බිත්තියක් තවමත් කුහරයක් තියෙන බිත්තියක්.
• හර්නියා බැඳීම තාවකාලිකයි. ඒකෙන් ඔයාගේ සැත්කම වෙනකම් දේවල් ඇතුලට දාලා තියාගන්න පුළුවන්, කිසිම දෙයක් ප් රතිකාර කරන්නේ නෑ.

කෙටි පිටපත

• බර නිසා සිදුරක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ, ඒකෙන් දැනට තියෙන දුර්වලතාවයක් හෙළි වෙනවා, ශල් යකර්මය තමයි එකම ස්ථිර ප් රතිකාරය.
• අමාරු, වේදනාකාරී උල්ෙල්ඛයක්, වමනය හෝ වමනය, පැයකට ඇතුළත හදිසි අනතුරු අංශයට යන්න.
• ඔයා බලාගෙන ඉන්න අතරේ: 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත් 50 සිට 65 දක්වා සියයට 1RM, කිසිදු උපරිම, දිගු හුස්ම රඳවා නැත.
• ශල් යකර්මයෙන් පසු: වහාම ඇවිදින්න, සති 4 සිට 6 දක්වා සැහැල්ලු බරක්, උපරිම උසස් කිරීම මාස 3 කට පසුවයි.
• බඩවැල්, නිදන්ගත කැස්ස සහ දුම්පානය නිසා බඩවැල් බිත්තියට බරක් එල්ල වෙනවා.