ක් රියාකාරී නොවන තයිරොයිඩ් රෝගයක් සමග පුහුණුවීම්: ක් රියාකාරී මාර්ගෝපදේශයක්

තයිරොයිඩ රෝගය නිසා ඔබ පුහුණුවීම් නතර කළ යුතු නැහැ. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ වැරැද්දේ අවකාශය අඩුයි. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, මන්දගාමී සුවය සහ තද මාංශ පේශි කියන්නේ වෙන කෙනෙකුට ගැලපෙන වැඩසටහනක් සති තුනකින් ඔයාව විනාශ කරන්න පුළුවන්. මෙන්න කොහොමද ප් රමාණය, තීව් රතාවය සහ ආහාර සකස් කරන්නේ කියලා ඉතින් ඔයා ඇත්තටම දියුණු වෙනව හිස්ව දුවනවට වඩා.

අඩු ක් රියාකාරී තයිරොයිඩ් ක්ෂේත් රය ඔබේ පුහුණුවට කරන දේ

තයිරොයිඩ් හෝමෝන ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම වේගය නියම කරයි. ඒවා අඩු වුනාම, මේක තමයි ජිම් එකේ පෙන්නන්නේ:

• විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වීම, බොහෝ විට 5 සිට 15 දක්වා වේගයකින්. ඒකෙන් හදවතේ ස්පන්දන කලාපයේ සම්මත සූත් ර විශ්වාසනීය නෑ ඔයාගේ ප් රතිකාරය කරන්න කලින්.
• සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගත වෙනවා. සාමාන් ය පැය 24 සිට 48 දක්වා වෙනුවට, දැඩි සැසියකට පැය 48 සිට 72 දක්වා කාලයක් අවශ් ය විය හැකියි.
• තදබදය සහ කැක්කුම්විශේෂයෙන්ම කකුල් සහ අත් දෙකේ. ඔයාට විනාඩි 10ක් 15ක් උණුසුම් වෙන්න ඕනේ විනාඩි 3ක් නෙවෙයි.
• ජල රඳවා තබා ගැනීම කිලෝග් රෑම් 2 සිට 5 දක්වා මේදය නොවන. ප් රතිකාරයේ පළමු සති කිහිපය තුළ මෙම තරාතිරමය පවතිනවා.
• සීතල නොඉවසීම. සීතල ජිම් එකක වැඩියෙන් ගොඩනැගිල්ලක් සහ තවත් ස්ථරයක් තියෙනවා.

බෙහෙත්, ආහාර සහ කාලසටහන

ඔයා ලෙවොතිරොක්සින් ගන්නවා නම්, කාලසටහන වැඩෙන් බාගයක් විතරයි, ඒ වගේම ඒකට කිසිම වියදමක් නෑ:

• හිස් බඩේ බොන්න. පළමු ආහාර වේල ගැනීමට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා, හෝ රාත් රී ආහාරය ගැනීමෙන් පැය 3 සිට 4 දක්වා. හැම දවසකම එකම වෙලාව තමයි වැදගත්ම දේ.
• මට කියන්න. පැය 4 ක පරතරයක් කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, ඇන්ටැසිඩ් සහ සෝයා නිෂ්පාදන වලින්. මේවා තමයි ද් රව් යයක් හදිසියේම ක් රියා විරහිත වීමට වඩාත් පොදු හේතුව.
• කෝපි අවශෝෂණය අඩු කරනවා. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ඉන්න.
• කිසිවිටකත් ඔබේම මාත් රාව පුහුණුවීම් හෝ ආහාර වේලක් නිසා වෙනස් නොකරන්න. රුධිර පරීක්ෂණ සාමාන් යයෙන් මාත් රාව වෙනස් කිරීමෙන් සති 6 සිට 8 දක්වා, ඉන්පසු සෑම මාස 6 සිට 12 දක්වාම නැවත පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
• ඔයාම යෝඩින් ගන්න එපා. සමහර තයිරොයිඩ් රෝග වලදී ඒක දේවල් තවත් නරක අතට හැරෙනවා.

ශක්තිය: දින දෙක තුනක කාල රාමුවක්

ශක්ති වැඩ මෙතන කාඩියෝ වලට වඩා වැදගත් මොකද මන්දගාමී තයිරොයිඩ් ස්කන්ධය හා ශක්තියට වඩාත් බලපානවා.

• සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, සම්පූර්ණ සිරුරක්, අවම වශයෙන් පැය 48 අතර.
• සැසියකට ව් යායාම 4-5ක්, 6 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක් හැම එකටම.
• නවතින්න RPE 7 සිට 8 දක්වා, නැවත නැවතත් 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරිව ඇත. අසමත් වෙන්න පුහුණු වීමෙන් ඔයාට දින තුනක වේදනාව හැර වෙන කිසිම දෙයක් හම්බවෙන්නේ නෑ.
• විවේක ගන්න. විනාඩි 2-3ක් විශාල සෝපාන වල, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා හුදකලා කිරීමේ වැඩ.
• මුළු වශයෙන් ප් රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අනුව සතියකට කට්ටල 10 සිට 14 දක්වා- මම දන්නවා. පළමු සති හතරේම 8 සිට 10 දක්වා පටන් ගන්න.
• ප් රගතිය: සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5ක් කකුල් ව් යායාම ගැන, සතියකට කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා උඩුපෙළේ. ඔයා සති දෙකක් කල් දැම්මොත්, තහඩුවක් වෙනුවට ප් රතිචාරයක් එකතු කරන්න.
• සති 6 සිට 8 දක්වා වරක් බඩු බාහිරාදිය බාගත කරන්න.: එකම ව් යායාම, එකම බර, කට්ටල වලින් 50% සිට 60% දක්වා.

A/B බෙදීමේ සාම්පලයක්

1. පළමු දිනය: 3x6 කූඩුව, 3x8 තට්ටුව, 3x10 පෙළක්, 3x30 තට්ටුව තත්පර 45ක්.
2. B දිනය: රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 3x8, ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස් 3x8, ලැට් ට් රැක්ඩවුන් 3x10, ලන්ජ් 2x10 කකුලකට.

A සහ B වෙනුවට. සතියකට සැසි තුනක්, ඒ කියන්නේ A, B, A එක සතියයි B, A, B ඊලඟ සතියේ.

හෘද ව් යායාම: කොච්චරද සහ කොච්චර අමාරුද කියලා

ඉලක්කය අඩු ශක්තිමත් වැඩ කරන සතියකට විනාඩි 120-150ක්විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා සැසි 3ක් හෝ 4ක් වලට බෙදන්න. වේගයෙන් ඇවිදිනවා, බයිසිකල් පදින්න, ඉලිප්සිකල්. හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරන උපකරණයක් වෙනුවට කතා පරීක්ෂණය භාවිතා කරන්න: ඔයාට පුළුවන් වෙන්න ඕනේ හුස්ම හිර නොකර සම්පූර්ණ වාක් යයක් කියන්න.

පරතර ටික පස්සේ තියන්න. ඔයාගේ රුධිර පරීක්ෂණය ප් රමාණවත් වුනාම, ඔයා මාසයක් බලශක්ති බිඳවැටීමක් නැතිව හිටියා නම්, සතියකට සැසියක්: තත්පර 30 ක කාල පරතර 6 සිට 8 දක්වා අතර තත්පර 90 ක ඇවිදීම- මම දන්නවා. සතියකට දෙකක්, ගොඩක් තයිරොයිඩියා රෝගීන් වෙනුවෙන් වැඩියි.

දිනපතා පියවර අවතක්සේරු කරනවා: දිනකට 7000 සිට 9000 දක්වා ඔයාට සුව වෙන්න බැරි අමතර සැසියකට වඩා ඔයාගේ මුළු පිළිස්සීම වෙනුවෙන් වැඩිපුර කරනවා.

ආහාර සහ ශරීර බර

• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා. කිලෝ 70ක් කියන්නේ 112 සිට 154 දක්වා ග් රෑම් දිනකට, හෝ ආහාර වේල් හතරක් අතරින් ග් රෑම් 30 සිට 40 දක්වා.
• ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, අඩුපාඩුව අඩු කර ගන්න එපා. 300 සිට 500 දක්වා kcal- මම දන්නවා. ලොකු එකක් ඔයාගේ ශක්තිය තවදුරටත් නාස්ති කරනවා කිසිම දෙයක් වේගවත් කරන්නේ නැහැ.
• යථාර්ථවාදී අනුපාතයක් තමයි සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.6 දක්වා, සහ පළමු සති කිහිපය ජලය නිසා අවුල් සහගත පෙනුමක් ඇත.
• 25 සිට 35 දක්වා ග් රෑම් අතර ෆයිබර් දිනකට ජලය ලීටර් 2 සිට 3 දක්වා. බඩවැල් කියන්නේ සාමාන් ය අතුරු ගැටලුවක්. ඒකෙන් පුහුණු දවස් විනාශ වෙනවා.
• සෙලේනියම් ආහාර වලින් ලැබෙනවා: බ් රසීල නට් එකක් හෝ දෙකක් දිනකට අවශ් ය දෛනික අවශ් යතාවය සපුරාලනවා. අන්ධව අතිරේක ගන්න එපා.

සුවය ලැබීම සහ ඔබ එය ඉක්මවා ගිය බවට ලකුණු

පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක් තමයි වැඩසටහනේ කොටසක්, ඒක ලස්සනට කරන්න දෙයක් නෙවෙයි. හැම උදෑසනකම දේවල් දෙකක් ලුහුබඳින්න: විවේක කාලයේ හද ගැස්ම සහ ඇත්තටම ඔබට පුහුණුවීම් කරන්න අවශ් යද කියලා. ඔබේ නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 8 සිට 10 දක්වා වැඩි වෙනවා අඛණ්ඩව උදේ තුනක්, ඒ සතියේ පරිමාව 30% සිට 40% දක්වා අඩු කරන්න. පැය 72 කට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාව පවතින්නේ නම්, පෙර සැසිය ඉතා දුෂ්කර වූ අතර ඵලදායී නොවීය.

සති දෙකක් කිසිම දියුණුවක් නැතුව සහ ශක්තිය නිරන්තරයෙන් පහත වැටෙන එක කම්මැලිකමක් නෙවෙයි. සාමාන් යයෙන් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ප් රතිකාරය නැවත සලකා බලන්න ඕනේ කියලා, වැඩසටහන අමාරු වෙන්න ඕන කියලා නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• හෘද ස්පන්දන වේගය 100 ට වඩා වැඩි වීම, හෘද ස්පන්දනය, අත වෙව්ලීම හෝ නින්ද නොයාම. මේවායින් අදහස් වෙන්නේ මාත් රාව වැඩියි කියලා.
• පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම කලින් නොතිබූ.
• බෙල්ලේ ඉදිමීම, හඬනගා ගැනීම හෝ ගිලීමේ අපහසුතාවය.
• පුහුණුවෙන් පසු කළු මුත් රා සමග දැඩි මාංශ පේශි වේදනාව. ඒක හදිස්සියක්.
• මාස 2 සිට 3 දක්වා කාලය තුළ කිලෝග් රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් වෙනස් වීම.
• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරනවා නම්. මාත් රාව අවශ් යතා සෑම විටම පාහේ වෙනස් වේ.

කෙටි පිටපත

• හෘද ව් යායාම වලට කලින් ශක්තිය: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, 6 සිට 10 දක්වා නැවත නැවතත් 3 කට්ටල, RPE 7 සිට 8 දක්වා.
• අඩු තීව් රතා කාඩියෝ විනාඩි 120 සිට 150 දක්වා සතියකට වරක්; සතියකට වරක් අතර කාලයකින්, රුධිරයේ පරීක්ෂණ ස්ථාවර වන විට පමණි.
• ප් රෝටීන් 1.6 සිට 2.2 g/kg දක්වා, අඩුපාඩුව 300 සිට 500 kcal දක්වා නොඉක්මවන අතර සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.6 දක්වා අහිමි වේ.
• නිකම්ම නිකම් බඩගින්නේ බෙහෙත් ගන්න, හැමදාම එකම වෙලාවට, කැල්සියම් සහ යකඩ පැය 4ක් ඈතින්.
• නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 8 සිට 10 දක්වා වැඩි කිරීම, අඛණ්ඩව උදෑසන තුනක් සඳහා, අදහස් කරන්නේ, බාධා කිරීම, නොවෙයි.