කාර්පල් උමග සහ ජිම් එක: එය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි?

ඇඟිල්ලේ, ඇඟිලි තුඩේ සහ මැද ඇඟිල්ලේ කැසීම ඔබව අවදි කරයි උදේ තුනට සහ ඔබ ඔබේ අත දිගු කළ විට මැකී යයි එය අත් තුඩ සින්ඩ් රෝමයේ පොත් රූපයේ රූපයයි. ජිම් එකෙන් ඒක තනියම ඇතිවෙන්නේ නැහැ, නමුත් ඒක ඒකෙන් බරපතල වෙනවා, ඒ වගේම ගොඩක් වෙලාවට ඔයා මුලින්ම ඒක දකින තැන, මොකද හැමදේම එන්නේ අතේ ග් රහණය සහ බරක් මත. මෙන්න මෙතනින් තමයි වෙන්නේ, ඔයාගේ පුහුණුව වෙනස් කරන්න ඕනේ මොනවද, සහ ස්වයං කළමනාකරණය නතර වෙන්නේ කොහෙද කියලා.

ඇත්තටම ඒක මොකක්ද කියලා

අත් සළකුණ අත් පාමුල තියෙන පටු මාර්ගයක්. එහි නවය සහ මධ් ය ස්නායු තියෙනවා. ඇතුලත පීඩනය වැඩි වෙනකොට ස්නායු වලට හානි වෙනවා. ඇඟිල්ලේ කැසීම, ඇඟිලි තුඩ, මැද ඇඟිල්ලේ සහ මුදු ඇඟිල්ලේ බාගයක්ම නිදිබරවෙනවා. පුංචි ඇඟිල්ල හැමවෙලේම පාහේ බේරෙනවා. එය ද කැසීම නම්, අග් ර ස්නායු හෝ ඔබේ බෙල්ලේ ඇති විය හැකි ප් රභවයයි.

සාමාන් ය රටා: රාත් රියේ හෝ උදේ පාන්දර ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ, රිය පැදවීමේදී කැසීම හෝ දුරකථනයක් කනට තබා ගැනීම, වීදුරුවක් වැටීම, උණුවී පෙනුමක් නැති අතක්. පසුව ඇඟිල්ලේ මුල ඇති මාංශ පේශි තුනී වෙනවා. ඒ පුවරුවේ වාඩිවෙන්න දෙයක් නෑ.

කොහෙන්ද ඒක ආවේ?

සාමාන් යයෙන් උස්සන එක නිසා නෙවෙයි. ගර්භණීභාවය, අඩු ක් රියාකාරී තයිරොයිඩ්, දියවැඩියාව, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, පැරණි අත්ල කැඩීමක් සහ අධික ශරීර බර වඩාත් පොදු හේතු වේ. ක් රියාකාරකම් අතරින්, කම්පන උපකරණ, දිගුකාලීන උපරිම ග් රහණ ශක්තිය සහ අත්පොලව පිටුපසට නැමීමේ පැය ගණන වඩාත් දායක වේ. සාමාන් යයෙන් පුහුණුව රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම කවුරුහරි කෙනෙක්ගේ උමග දැනටමත් තදයි, හේතුව නෙවෙයි.

එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන ව් යායාම

• පුෂ්-අප්, බුර්පි සහ ඕනෑම දෙයක් පැතලි අත්ල මත අතේ අතින් අංශක 90 ක් ආසන්නයේ පිහිටා ඇති තැන උපරිම උමං පීඩනය.
• ඉදිරිපස කුකුළන් හා පිරිසිදු, අත සීමාව දිගු තත්පර දහයක් සඳහා කට්ටලයක් සඳහා රැඳී සිටින විට.
• කෙළින් බාර් පීඩනය සමග මැණික් කටුව පිටුපසට නමා සහ බර පිටුපස අත් රේඛාව.
• බර බර සහ ගොවිපලවල තොග තැටි තත්පර 30 කට වඩා වැඩි උපරිම ග් රහණ බලයේ දිගු ආබාධ.
• අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර මිනිත්තු 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් අතේ උකුලේ බර තබාගෙන භ් රමණය වීම හෝ බයිසිකල් පැදීම.
• ඩම්බෙල් මැණික් කටුව සහ අත්ල යට කෙලින්ම තද කරන ඕනම දෙයක්.

පුහුණුව නතර කරනවා වෙනුවට වෙනස් කරන්න

1. සති 2 ත් 3 ත් අතර කාලයක් තුළ බර වැඩිකිරීමේ ව් යායාම ප් රමාණය 50% කින් අඩු කරන්න. කකුල්, පිටුපස සහ සෞඛ් ය සේවාව අතපසු නොකරන්න.
2. සීමා නීතිය: සකස් කිරීමේදී කුරුලෑ මෘදු විය හැකි අතර එය සකස් කිරීමේදී පහව යා යුතුය. විනාඩි 15-30ක් පුහුණුවෙන් පස්සේ. ඒක පැයක් විතර පවතිනවා නම්, නැත්නම් එදා රෑ ඔයාව වඩාත් නැගිට්ටවනවා නම්, ඒක වැඩියි.
3. ඩ්ම්බල්ස් වලට හෝ නියත ග් රහණයකට තද කරන්න.
4. අත් දෙකේ පඩිපෙළ සහ කඳු නගින්නන් කරන්න.
5. 5 repetitions ට වඩා බර තදින් ඇදගන්න නම් පටි පාවිච්චි කරන්න. වෙන් වෙන්ව ග් රහණය කර ගන්න, 20 30 තත්පරයේ 2 කට්ටලයක් අවසානයේදී, මුළු සැසියම කුඩු කරනවා වෙනුවට.
6. අවශ් ය නැති වෙලාවට බාර් එක අල්ලාගෙන ඉන්න එපා. ඒක අල්ලගන්න, ඒක උගුරන්න එපා පීඩනය මත වෙනස දැනෙනවා.
7. ඝන අත්පොත් සහ මෘදු පැලෑටි යටින් කිසිවක් නිවැරදි නොකරන අතර උමං පීඩනය තවදුරටත් වැඩි කළ හැකිය.

ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?

රාත් රී ආවරණයක්

හොදම ලේඛනගත පියවර. මෙම ස්පින්ට් එක මගින් මැණික් කටුව ස්වභාවිකව තබා ගනී (අංශක 0 ක්, නැමීමකින් තොරව) අවම වශයෙන් සති 6ක් සෑම රාත් රියකම- මම දන්නවා. ගොඩක් මිනිස්සුන්ට සති 2 ත් 4 ත් අතර වෙනසක් දැනෙනවා. දිවා කාලයේ පාවිච්චි කිරීමේ හැකියාවක් තියෙනවා ඔයාගේ රැකියාව නිසා ඔයාගේ නියපොතු බර වෙනවා නම්, ඒත් කවදාවත් ඒකෙන් පුහුණු වෙන්න එපා.

ස්නායු හා ශෛලීය ග්ලයිඩින්

අත් 56ක අනුක් රමයක් (කුරුල්ල, පැතලි අත, ඇඟිලි ඇලවීම, අත්පොලව විවෘත කර ඇඟිල්ල පිටතට දමා, අත්පොලව ඉහළට හැරවීම, ඇඟිල්ල මෘදු ලෙස දිගු කිරීම). තත්පර 3 5 ක්, 5 10 නැවත නැවත, දිනකට 2 3 වතාවක්. දිනකට විනාඩි 10ක් වගේ සති 6ක්. මෘදු කැසීමකට ඉලක්ක වෙන්න, කවදාවත් තියුණු එකක් වෙන්න එපා.

ඒකත් එක්ක කරන්න වටිනව.

• අත් දෙක: උසස්පෙළ වැඩ කිරීමට පෙර බෝලයක් හෝ රෝලර් එකක් යොදාගෙන එක් පැත්තකට විනාඩි 2ක්.
• 2×15 බරින් 12 kg බරින් සතියකට තුන් වතාවක් සතිපතා සබඳතා ඇති කරගන්නේ නැති අතින්.
• ඔබ කිලෝග් රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් රැගෙන යනවා නම්, සෑම කිලෝග් රෑම් එකක්ම අහිමි වීම සංඛ් යානමය වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
• දවසට පැයක් අඩු වෙලා ඔයාගේ අත්දෙක මේසය මත තියාගෙන ඉන්න එක ඕනෑම ව් යායාමයක්ටත් වඩා වටිනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• නිදිමතය නිරන්තරයෙන් එනවා යනවා වෙනුවට.
• ඇඟිල්ලේ මුදුනේ පේශි අනෙක් පැත්තට වඩා සිහින්ව පෙනේ, නැත්නම් දේවල් අතෙන් වැටෙනවා.
• ඔයා හැම රෑකම අවදි වෙනවා ස්පින්ට් එක තිබ්බත්, නැත්නම් සති 6-8ක් තිස්සේ පරිසර හිතකාමී වැඩ වලින් පස්සේ කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙලා නෑ.
• ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලේ ද කැසීම හෝ බෙල්ලේ සිට අත දක්වා වේදනාව වෙනත් හේතුවක් බැහැර කළ යුතුය.
• පැහැදිලි හේතුවක් නැතිව අත් දෙකේම රෝග ලක්ෂණ, මහන්සිය, බර වැඩිවීම හෝ පිපාසය තයිරොයිඩ් සහ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.

ස්නායු සන්නායකතා අධ් යයනයන් මගින් රෝග විනිශ්චය තහවුරු වෙනවා. සාම්ප් රදායික ප් රතිකාර අසාර්ථක වුවහොත්, කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් එන්නතක් හෝ ශල් යකර්මයකින් නිදහස් කිරීමක් සිදු කරයි. ශල් යකර්මයෙන් පසු සැහැල්ලු කකුල් පුහුණුව සති 12 දී නැවත ආරම්භ වන අතර සති 46 පමණ බැඳ තද කිරීම සහ අත්ල හරහා සම්පූර්ණ බර (පුෂ්-අප්, ඉදිරිපස කුඩුව) සති 81212 කට පසුව ශල් ය වෛද් යවරයාගේ අවසරය ඇතිව සිදු කෙරේ.

කෙටි පිටපත

• රෑට ඇඟිල්ලේ, ඇඟිලි තුඩේ, මැද ඇඟිල්ලේ කැසීම කාපල් ටියුනල් එක නිසා. පොඩි ඇඟිල්ලේ කැසීම ඒකේ භූමියක් නෙවෙයි.
• පුහුණුව නතර කරන්න එපා සති 2 3 ක් තිස්සේ බර වැඩ 50% කින් අඩු කරන්න සහ මැණික් කටුව උදාසීනව තබා ගන්න.
• පෑස්සීම් අතින්, හෑන්ඩ්බෙල් පීඩනය, පටි බර අදින්න, පුවරු අත්ල මත.
• සති 6ක් තිස්සේ සෑම රාත් රියකම ස්පින්ටුවක් සහ දිනකට ස්නායු ස්ලයිඩින් විනාඩි 10ක් ප් රතිසාධනයේ හරයයි.
• නිරන්තර නිදිමත, සිහින් වන ඇඟිලි පෑඩ් හෝ සති 6 8 ක් තුල කිසිදු ප් රගතියක් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයකු, තවත් ව් යායාමයක් නොවේ.