පුහුණුව අතරතුර වේදනාව: ඇයි ඒක වෙන්නේ සහ මොකද කරන්න ඕනේ කියලා

තුන්වෙනි සැරේ ඉඳිච්ච ගමන් ඔයාගේ පෙනීම අඳුරු වෙනවා, කාමරය නැමීලා ඔයා රාක්කය අල්ලගන්නවා. මේක සිරාවටම පුහුණු වෙන හැමෝටම වෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට හේතුව කම්මැලියි. රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ සීනි, දියර හෝ හුස්ම ගැනීම. නමුත් එකම හැඟීම සමහර වෙලාවට අදහස් කරන්නේ පරීක්ෂා කළ යුතු දෙයක්, ඒ නිසා වෙනස දැන ගැනීම වටී.

ඇයි ඔලුව කැරකෙන්නේ?

මොළයට අවශ් ය රුධිර ප් රවාහයෙන් 15% ක් පමණ වන අතර කිසිදු බාධාවක් නොලැබේ. ඔබ ඉක්මනින් නැගිටින විට, හෝ බංකුවක සිට, විශාල රුධිර ප් රමාණයක් ඔබේ කකුල් වල තාවකාලිකව රැස්වෙනවා, හිස මට්ටමේ පීඩනය පහත වැටෙනවා, ඔබට හුරු පුරුදු උමං දර්ශනය සහ සද්දය ලැබෙනවා. ඔබේ සිරුර සාමාන් යයෙන් තත්පර දෙක තුනකින් එය නිවැරදි කරයි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර නාල තද කිරීමෙන්. සංවේදනයම අනතුරක් නෙවෙයි. පස්සට බර බාර් එකක් දාගෙන වැටීම නම් එහෙමයි.

හුස්ම හිරවීම

බර කට්ටල වල හැමෝම වල්සල්වා කරනවා. තද කරන්න, අල්ලන්න, තල්ලු කරන්න. පපුවේ පීඩනය වැඩි වෙනවා, ලේ අඩුයි හදවතට, ඔයා හුස්ම ගන්න මොහොතේ ඔයාගේ රුධිර පීඩනය පහළට වැටෙනවා. ඔබ හුස්ම හිර කරගත්තොත්, නැවත නැවත පස් වතාවක් මළ සිරුර ඔසවාගෙන යන විට,

අඩු රුධිර සීනි මට්ටම

ඔබේ අවසන් ආහාරය පැය හතක් හෝ අටක් ගතවී ඇති අතර ඔබ පැයක් පුහුණු වෙනවා නම්, ඔබේ අක්මාවේ ගබඩාවන් හිස්ව පවතී. මෙය දිගු කාලීන හෘද ව් යායාම වලට වඩා ශක්ති වැඩ වලදී අඩු ලෙස දක්නට ලැබේ. නමුත් එය බොහෝ විට සිදුවන්නේ උදේ වේලෙහි වේලාවකදීය.

විජලනය හා ලුණු නැතිවීම

ශරීරයේ බරෙන් සියයට දෙකක් දහදිය නිසා අහිමි වීම, කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.6ක් පමණ වන අතර, රුධිර පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර හද ගැස්ම පහර 5 සිට 10 දක්වා වැඩි කරයි. උණුසුම් ජිම් එකක පැය එකක් දෙකක් වැඩ කරනවා බොන්නේ නැතුව.

අධික උණුසුම සහ අධික හුස්ම ගැනීම

ශාරීරික ක් රීඩාංගණයේ සෙල්සියස් අංශක 26 සිට 28 දක්වා ඉහළට, රුධිරය සමට හරවා යවා සිසිල් කිරීමට සහ අඩු මාංශ පේශි සහ මොළයට ඉතිරි වේ. ප් රතිවිරුද්ධ ප් රශ්නය තමයි අධි වාතාශ් රය: ගැඹුරු හුස්ම 15ක් ගන්න කලින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩියි, මොළයේ නාල පටු වෙනවා, බාර් එක අල්ලන්නත් කලින්ම ඔලුව කැක්කුම එනවා.

පුහුණුව සම්බන්ධ නැති හේතු

රුධිර රුධිර පීඩනය, ඩයරෙටික්, හෘද රිද්ම ගැටළු, අභ් යන්තර කන් ගැටළු. අභ් යන්තර කණේදී, ඔලුව කැරකෙන්නේ ඔබ හිස හරවන විට හෝ වැතිර සිටින විට මිස ඔබ වෙහෙසෙන විට නොවේ. තත්පර 10 සිට 60 දක්වා පවතිනවා. පුහුණුව නිසා ඒවා ඇති වෙන්නේ නැහැ. ඒකෙන් ඒවා මුලින්ම හොයාගන්න පුළුවන්.

මේ මොහොතේ කරන්න ඕන දේ

1. කට්ටිය නවත්තන්න. බර අඩු කරගන්න, හෝ ට් රේඩ්මිල් එකෙන් අයින් වෙන්න, නැවත නැවත කරන්න එපා.
2. වහාම වාඩිවෙන්න, වඩාත් හොඳින් නිදාගන්න, ඔබේ කකුල් හදවතේ මට්ටමට වඩා සෙන්ටිමීටර 30 සිට 40 දක්වා ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 60 සිට 90 දක්වා ඉන්න.
3. නහය හරහා නිහඬව හුස්ම ගන්න, විනාඩියකට හුස්ම 12ක් පමණ. වේගයෙන් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න එපා, ඒක ඒක තවත් නරක අතට හැරෙනවා.
4. ඔබ ආහාර නොගෙන සිටී නම්, කෙසෙල් හෝ මී පැණි හැන්දක් වැනි ක්ෂණික කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 20 සිට 30 දක්වා ප් රමාණයක් සහ කුඩා උරා බොමින් ජලය මිලි ලීටර් 300 සිට 500 දක්වා ගන්න.
5. අවදි වෙන්න අදියර දෙකකින්: තත්පර 30ක් වාඩිවෙලා හිටගන්න.
6. සැසිය 50% ට අඩු කරලා වැඩ කරන්න, බොරු කියන්න, යන්ත් රය මත පදනම් වෙන්න. ඒ දවසෙ ෆ් රී පීස් තියෙන ඕනම දෙයක් අතහරින්න.

ඒක නැවත නැවත සිදුවීම නවත්වන්න

දියර හා ලුණු

පුහුණුවට පැය දෙක තුනකට පෙර 400 සිට 600 ml දක්වා ජලය පානය කරන්න. පසුව පුහුණුව අතරතුර සෑම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වාම 150 සිට 250 ml දක්වා ජලය පානය කරන්න. ඔබ බර තැබීමට පෙර සහ පසු එක් වරක්, ඔබගේ සැබෑ අලාභය බලන්න; ඊළඟ පැය තුන හතර තුළ අහිමි වූ සෑම කිලෝග් රෑම් එකක්ම 1.2 සිට 1.5 ලීටර් දක්වා ප් රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබේ කමිසය සුදු ලුණු සලකුණු වලින් වියළී ගියහොත් සහ ඔබ පැයක් පුරා පුහුණු වුවහොත්, ලීටරයකට 500 සිට 1000 mg දක්වා සෝඩියම් එකතු කරන්න.

ආහාර

විනාඩි 60 සිට 90 දක්වා ආහාර ගන්න: කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 40 සිට 60 දක්වා සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 සිට 30 දක්වා. ඔබ අවදි වී පැය භාගයක් ඇතුළත පුහුණු වුවහොත් අවම වශයෙන් ග් රෑම් 20 සිට 30 දක්වා වේගවත් කාබෝහයිඩ් රේට් ගන්න. ඔබ දිනකට කිලෝ කැලරි 1500 ට අඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔලුව කැරෙන තත්ත්වය ව් යතිරේකයක් නොව සාමාන් ය තත්ත්වයක් ලෙස සැලකේ.

හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය

බර අඩු කරන්න කලින් ආශ්වාස කරන්න, සෝපානය කරන්න අමාරුම කොටස හරහා, පිටතට හුස්ම ගන්න. තත්පර තුනක් හෝ පහක් පමණ හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා. නැවත නැවත අටක් හෝ ඊට වැඩි, හැම නැවත නැවතත් හුස්ම ගන්න. බර සැකසුම් අතර විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා විවේක ගන්න, සහ එක් සිට තුන දක්වා නැවත නැවත සැකසුම් සඳහා විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා.

පිළිවෙල සහ වේගය

හිස නමාගෙන සිටීමෙන් පසු පියවර 20ක් 30ක් ඇවිදින්න. බංකුව උඩින් පැනගන්න එපා. උණුසුම් ස්නානය සහ සෝනා අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක්වත් අතහැර දමන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, නොසැලකිලිමත් හෝ නොසන්සුන් ස්පන්දන වේගය, තත්පරයක් සඳහාවත් සිහිය නැතිවීම, ශරීරයේ එක් පැත්තක දුර්වලතාවය, කථන හෝ පෙනීමේ අපහසුතාවය හෝ හදිසියේ ආරම්භ වූ දැඩි හිසරදය සමඟ වහාම ප් රතිකාර ලබා ගන්න.

හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න සතියකින් පසු එය සිදුවන්නේ නම් සෑම තුන්වන සැසියකටම හෝ වැඩි වාරයක්, එය සිදුවන්නේ නම් ශාලාවෙන් පිටතදී, ඔබට දිගින් දිගටම වෙහෙස මහන්සි වී පඩිපෙළ දෙකක නැගීමේදී හුස්ම හිරවීමක් තිබේ නම්, ඔබ රුධිර පීඩන ෂධ හෝ මුත්රානුහරක ගන්නා විට හෝ පසුගිය සති හය තුළ මාත් රාව වෙනස් කළහොත්, හෝ ඔබ ඇඳේ පෙරළෙන විට ඔලුව කැරකෙනවා නම්.

ඉල්ලන්න පුළුවන් දේවල්: හීමොග්ලොබින් සහ ෆෙරිටින්, රුධිර ග්ලූකෝස්, ඉලෙක්ට්රෝලයිට්, වැතිර සිටීමෙන් පසු නැවතත් නැගී සිටීමෙන් පසු මනින ලද සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව (ඉහළම අගය මිලිමීටර් 20 ට වඩා අඩු වීම අහම්බයක් නොව සොයා ගැනීමකි) සහ ECG.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් ය හේතු වන්නේ නැගී සිටීමේදී පීඩනය අඩු වීම, හුස්ම ගැනීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම සහ දහදියෙන් ශරීරයේ බරෙන් සියයට දෙකක් අහිමි වීමයි.
• ඒක වැදුනම: සකස් කිරීම නවත්වන්න, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා කකුල් ඔසවාගෙන නිදාගන්න, ඉන්පසු පියවර දෙකකින් නැගිටින්න.
• වැළැක්වීම: මීට පෙර වතුර මිලි ලීටර් 400 සිට 600 දක්වා, විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා සෑම විනාඩි 150 සිට 250 දක්වා සහ විනාඩි 90 ක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 40 සිට 60 දක්වා.
• තත්පර තුනක් හෝ පහක් නොඉක්මවා ඔබේ ආධාරකය තබාගෙන තදින් තබා ගැනීම අතරතුර විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා විවේක ගන්න.
• පපුවේ වේදනාව, අඥාන වීම, හෝ වමනය ශාලාවෙන් පිටතදී සිදුවීම වෛද් ය පරීක්ෂණයක්, පුහුණු වැඩසටහනක් නොවේ.