ආතරයිටිස් සහ ව් යායාම: කරන්න ඕන දේ, කොච්චරද, කොයි වෙලාවෙද පස්සට වෙන්න ඕනේ කියලා

ආතරයිටිස් රෝග විනිශ්චය තවමත් පුහුණුවීම් තහනම් කිරීමක් ලෙස කියැවේ, පාලිත බරක් යනු ප් රතිකාරයේ වඩාත්ම අනුග් රහය දක්වන කොටස් වලින් එකකි. වෙනස තමයි කාටවත් කියන්න බෑ කොච්චර, කොච්චර තීව් රද කියලා, රිදෙන දවස් වල කරන්න ඕන දේ. මේකෙන් හරියටම ඒක ආවරණය වෙනවා, අංක වලින්.

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් එකිනෙකට වෙනස් රෝග

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (OA) බොහෝ විට දණහිස, උකුල, මහපටැඟිල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළේ වෙනස්කම්. වේදනාව යාන්ත් රිකයි. බර වැඩිවීමෙන් පසු නරක අතට හැරෙන අතර, විවේකයෙන් පසුව වඩා හොඳ වන අතර උදෑසන රළු බව කෙටි කාලීන වේ, සාමාන් යයෙන් මිනිත්තු 30 ට අඩු වේ.

රෝග ලක්ෂණ ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ ගිනි අවුලුවන රෝගයක්. එය අත් සහ පාදවල කුඩා සන්ධි වලට බලපානවා, සාමාන් යයෙන් සමමිතිකව, උදෑසන රළුබව පැයක් පුරා පවතිනවා, සහ සන්ධිය උණුසුම් හා ඉදිමුණු විය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝග: රෝ ඔටෝස්ටික් ආබාධය සඳහා, පුහුණුවම පළමු පෙළ ප් රතිකාරයයි.

නැව්ගත කිරීමෙන් උපකාරී වන අතර විවේක ගැනීමෙන් ප ් රතිවිපාක

කාටුන් වලට රුධිර සැපයුමක් නොමැති අතර ඒවා විසරණය වීමෙන් පෝෂණය වන අතර, පැටවීම සහ බැහැර කිරීමේ චක් ර තුළ සයිනොවියල් තරලය ඇතුළට හා පිටතට ගමන් කරයි. සන්ධි නොසැලෙන විට ආහාර ලබා ගැනීම අඩු වන අතර දින 7 සිට 10 දක්වා සම්පූර්ණ විවේකයෙන් පසු එය වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිය නැති වීමට පටන් ගනී. දුර්වල quadriceps කියන්නේ දණහිසට වැඩි බලයක් අවශෝෂණය වෙනවා හැම පියවරකදීම, හැම පඩිපෙළක් පහලට බැස්සම සහ හැම තිස්සෙම ඔයා පුටුවකින් නැගිටිනකොට.

ඉතින් අරමුණ තමයි ඒකාබද්ධතාවය වැඩෙන් ආරක්ෂා කිරීමේ ප් රතිවිරුද්ධය: මාංශ පේශි හැඩගැසීමට ප් රමාණවත් බරක්, සන්ධිය අධික ලෙස යටපත් නොවන පරිදි පාලනයක්. පළමු මැනිය හැකි වෙනස සඳහා යථාර්ථවාදී කවුළුවක් සති 6 සිට 12 දක්වා ස්ථාවර වැඩ, දින 10 ක් නොවේ.

සතිපතා සැලැස්ම සංඛ් යා වලින්

ශක්තිය: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා

• දණහිස දිගු කිරීම හෝ වේදනාවක් නැති පරාසයක් හරහා කකුල් තද කිරීම: නැවත නැවත 10-15ක්
• පෙට්ටි හෝ බෙදීම් කුකුළා, අර්ධ වශයෙන් අංශක 60-90 දක්වා පරාසය: 3 x 8-12
• ග්ලූටේ බ් රිජ් හෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: 3 x 10-12
• නරක දවස් වලට ක්වාඩ් අයිසොමෙට් රික්ස්: තත්පර 45ක තබා ගැනීම 5ක්, තත්පර 60ක විවේකයක් අතර

RPE 5 සිට 10 දක්වා වැඩ කරන්න, එක් එක් කට්ටලයේ අවසානයේදී නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරිව ඇත. ඔබ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරීමකින් තොරව සියලුම කට්ටල තුනේම නැවත නැවත පරාසයේ ඉහළට පැමිණි විට, 2.5% සිට 5% දක්වා බරක් එකතු කරන්න.

හෘද ව් යායාම: සතියකට විනාඩි 150ක්

විනාඩි 30ක සැසි පහක් හෝ විනාඩි 50ක සැසි තුනක්. අඩු ප් රතිරෝධයකින් සහ 70-80 rpm වලින් වාඩි වී සිටින බයිසිකලයක්, පිහිනීම සහ සමතලා භූමියක ඇවිදීම දණහිස් හා උකුල් මත පහසුම වේ. එක දිගු ඇවිදීමකින් රිදෙනවා නම්, ඒක දිනකට විනාඩි 3 x 10 කට බෙදන්න. දිනකට පියවර 6,000 සිට 8,000 දක්වා පියවර ගැනීම සාමාන් ය පියවර 10,000 ට වඩා සාධාරණ ඉලක්කයකි.

චලනය හා සමබරතාවය: දිනකට විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා

10ක් වගේ දිගු නැවත නැවත දෙකක් කරන්න, ඔයාට පුළුවන් දුරක් හරහා, වේදනාකාරී ස්ථාවරයක් තියාගෙන නොගෙන. දණහිස් සහ උකුල් සඳහා, එක් කකුලකින් සිටීම, එක් පැත්තකට තත්පර 3 x 30 එකතු කරන්න, ඔබට අවශ් ය නම් ආධාරකයක් තබා ගන්න.

වේදනා නීතිය: 0-10 පරාසය

ව් යායාම අතරතුරදී 10 න් 5 ක් වේදනාව පිළිගත හැකි නම් එය නැවතත් ව් යායාමයට පෙර මට්ටමට පැමිණේ.

1. සැසියකට කලින් ඔබේ වේදනාව 0 සිට 10 දක්වා අගය කරන්න.
2. වැඩ කරන අතරතුරේදී එය 5 දක්වා ඉහළ යා හැකියි. නමුත් ඊට වඩා වැඩි නොවේ.
3. පැය 24 කට පසු වේදනාව පෙරට වඩා වැඩි නම්, ඊළඟ වතාවේ බර 10 සිට 20 දක්වා අඩු කරන්න.
4. පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඉදිමීම පවතින්නේ නම්, මුළු සැසියම අවලංගු කරනවා වෙනුවට එම විශේෂිත චලන රටාව ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.

රිදෙනකොට හැසිරෙන්න

• බර අඩු කරගන්න කලින් චලන පරාසය අඩු කරන්න. අංශක 60ක් වෙනුවට සම්පූර්ණ ගැඹුරින් ඉඳගෙන ඉන්න එක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ඒක විසඳන්නේ.
• ස්වොප් බලපෑම නොවන බලපෑම: දුවන එක බයිසිකල් පැදීම, පනින්න පනින්න ස්ලැඩ් තල්ලු කිරීම හෝ වේගයෙන් කන්දට නැගීම.
• තව කෙටි කට්ටලයක් අසාර්ථක වෙන්න ගත්ත දිග කට්ටලයක්.
• වැඩ කරන කට්ටල වලට පෙර මිනිත්තු 10 ක් රත් කරන්න; උණුසුම් සන්ධිය වැඩිපුර ඉවසයි.
• ඒකාබද්ධතාව උණුසුම් හා ඉදිමුණු අතර, isometrics මත රැඳී හා unloaded ව්යාපාර.

ශරීර බර, ආහාර සහ නින්ද

ඇවිදින විට, දණහිසට දැනෙන්නේ ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑම් තුනක් හෝ හතරක් පමණ වන බවයි. කිලෝග් රෑම් 90ක් බරින් සිටින කෙනෙකුට කිලෝග් රෑම් 5ක් අඩු වීම දැනටමත් මැනිය හැකි වෙනසක් ඇති කරයි, සහ විශාලතම බලපෑම පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීර බරෙන් 10%ක් පමණ අහිමි වීමේදී ශක්ති පුහුණුව සමඟ. සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5% සිට 0.75% දක්වා ප් රමාණයක් ප් රමාණවත්.

ප් රෝටීන් සඳහා, දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.2 සිට 1.6 දක්වා ගණන් කරන්න, කිලෝග් රෑම් 70 ක පුද්ගලයෙකුට ග් රෑම් 84 සිට 112 දක්වා, ග් රෑම් 25-40 ක ආහාර වේල් 3 සිට 4 දක්වා බෙදා හරින්න. උතුරු අක්ෂර මායිම්වලදී අඩුපාඩුකම් ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයක් බැවින් සතියකට දෙවරක් තෙල් සහිත මාළු සහ ඩී විටමින් පරීක්ෂා කිරීම වටී. පැය 6කට අඩු නින්දක් එක දිගට රාත් රී කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් ඔබේ වේදනා සීමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. ආතරයිටිස් රෝගයට ප් රතිකාරයක් ලෙස ආහාර ලබා නොගන්න

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• රතු පැහැති, උණුසුම්, දැඩි ලෙස ඉදිමුණු සන්ධි, විශේෂයෙන් උණ ඇති විට. ඒක ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒක හදිසි පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි.
• උදෑසන රළු බව පැයක් පුරා පැවතියේ කුඩා සන්ධි කිහිපයකම සමමිතිකව සති 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින නිසාය. රෝගයේ මුල් අවධියේම ප් රතිකාර කිරීමෙන් රෝගයේ ප් රගතිය වෙනස් වෙනවා.
• ඒකාබද්ධතාවය අගුලු දමයි, අල්ලා ගනී, හෝ බර යටතේ ඉඩ දෙයි.
• වේදනාව රාත් රියේදී අවදි කරයි.
• අතක් හෝ කකුලක් දිගේ පැතිරෙන නිදිබර බව, දුර්වලතාවය හෝ සංවේදනය නැතිවීම.
• සති 12ක් තිස්සේ නිරන්තර වැඩ වලින් කිසිම දියුණුවක් නෑ.
• සතියක් හෝ සති දෙකකට වඩා නිතිපතා ප් රති-ඇලවීමේ ප් රතිකාර ගන්න කලින් විශේෂයෙන්ම ආමාශය, වකුගඩු හෝ රුධිර පීඩන ගැටළු ඇති අයගෙන් වෛද් යවරයකු හෝ ෂධවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

කෙටි පිටපත

• සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්, 8-15 නැවත නැවතත් 3ක් RPE 5-7, අමතරව විනාඩි 150ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම.
• පැය 24 ක් ඇතුලත නැවත ආරම්භක මට්ටමට පැමිණෙන විට 10 න් 5 ක් දක්වා වේදනාව හොඳින්; එසේ නොවන්නේ නම්, බර 10-20% කින් අඩු කරන්න.
• මුලින්ම චලන පරාසය වෙනස් කරන්න, ඊලඟට බර.
• ශරීරයේ බරෙන් සියයට 5 සිට 10 දක්වා අඩු කර ගැනීම සහ දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.2-1.6 ක් ආහාරයට ගැනීම පුහුණුව සමඟම ක් රියා කරයි.
• උණ, වහනය, හෝ පැයක් පුරා සමමිතික උදෑසන තද බවක් ඇති උණුසුම් රතු සන්ධි වෛද් යවරයා වෙත යෑමට අවශ් ය වේ.