ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්නවද, ඒක වටිනවද කියලා

ක් රියේටින් මොනොහයිඩ් රේට් යනු පර්යේෂණ හා ජිම් අත්දැකීම් බොහෝ දුරට එකඟ වන එකම අතිරේකයයි. ඒ සඳහා සිය ගණනක් අධ් යයන සිදුකර තිබෙනවා. ඒ වගේම මාසයකට ප් රෝටීන් ආහාර වේලක්වත් වැය වෙන්නේ නැහැ. ඒත් ඒ වටා ඇති තරම් විකාර ගොඩගැහිලා තියෙනවා. සමහර අය බලාපොරොත්තු වෙන්නේ ප් රාතිහාර්යයන්, තවත් අය එය හේතුවක් නැතිව වළක්වනවා. මේකෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද, ඔයාට අවශ් ය ග් රෑම් කීයක්ද, කාටද ඒකෙන් කිසිම ප් රයෝජනයක් වෙන්නේ නැත්තේ කියලා.

ක් රියේටින් මාංශ පේශි වල කරන දේ

තත්පර 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් පවතින ව් යායාම සඳහා, බර ස්කූට් එකක්, ස්ප් රින්ට් එකක් හෝ කට්ටලයක අවසාන පුනරාවර්තන තුනක් වැනි, ඔබේ මාංශ පේශි ATP නිපදවීමට වඩා වේගයෙන් දහනය කරයි. ෆොස්ෆොක් රියේටින් කියන්නේ ඒ ATP තත්පර කිහිපයකින් නැවත ගොඩනඟන සංචිතය. අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් මාංශ පේශි වල ක් රියේටින් ගබඩාව 20% සිට 40% දක්වා වැඩි වෙනවා, මුලදී ඒවා කොච්චර පිරී තිබුනද කියන එක මත.

බලපෑම වක් රයි, ඒකයි වැදගත්: ක් රියේටීන් ඔයාව ශක්තිමත් කරන්නේ නෑ. ඒකෙන් ඔයාට එක සැරයක් හරි දෙකක් හරි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සැරයක් දෙකක් අතරේ ටිකක් වේගවත් සුවය ලබාගන්න පුළුවන්. සති 12ක් තුල, ඒක කිලෝග් රෑම් දහස් ගණනක් වැඩිපුර ප් රමාණයක්, ප් රමාණය තමයි ඔබව ශක්තිමත් කරන්නේ.

ඔබ බලාපොරොත්තු විය හැකි සංඛ් යා

• ශක්තිය: සාමාන් යයෙන් 5 සිට 10 දක්වා සියයට වැඩි ඔබේ එක්-රෙප් උපරිම ප්රධාන සති 8 සිට 12 දක්වා උසස් පෙළ තුල, creatine නොමැතිව එම පුහුණුව සමග සසඳන විට.
• නියෝජිතයන්: සාමාන් යයෙන් අතිරේකව 1 සිට 2 දක්වා නැවත නැවත 8 සිට 12 දක්වා කට්ටලයක, වඩාත් සැලකිය හැකි වන්නේ ඔබේ දෙවන සහ තෙවන කට්ටලවලදී.
• කෙට්ටු ස්කන්ධය: මාස තුනක් තුල අමතර මාංශ පේශි කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා, ජලය ඇතුලත් නොවේ.
• බර: පළමු දින 7 සිට 14 දක්වා කාලය තුළ කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා වැඩිවීමක්, බොහෝ දුරට මාංශ පේශි සෛල තුළ ජලය.
• ඒකෙන් කරන්න බැරි දේ: ඒකෙන් ඔයාගේ කිලෝමීටර් 10 දිග යන ගමනට උදව් වෙන්නේ නෑ, මේදය පුච්චන්නේ නෑ, කැලරි ප් රමාණයත් වැඩි කරන්නේ නෑ.

මාත් රාව: මාර්ග දෙකක්, එකම ගමනාන්තය

හෙමින් යන පාර

දිනකට ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා, පළමු දිනයේ සිට, සෑම දිනකම. ඔබේ මාංශ පේශි සන්තෘප්ත වෙනවා දවස් 21 සිට 28 දක්වා. අතුරු ආබාධයක් නෑ, ගොඩක් අයට මේක තමයි අවශ් ය.

වේගවත් මාර්ගය, පැටවීම ලෙසද හැඳින්වේ

දිනකට ග් රෑම් 20 ක් දින 5 සිට 7 දක්වා දින 4 ක් සඳහා ග් රෑම් 5 කින් බෙදී, පසුව ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා අඩු කරන්න. සතියක් වෙනුවට මාසයක් තුල සංතෘප්තිය. මිල තමයි පළමු දින කිහිපය තුල පිඹුරුම සහ ලිහිල් බඩවැල් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්, මොකද එකවර ග් රෑම් 20ක් ඔයාගේ බඩවැල් වලට ගොඩක් වැඩියි.

ඔයාට ඒක ශරීර බරට පරිමාණය කරන්න ඕන නම්: බර කිලෝග් රෑම් 0.3 ක් පමණ (කිලෝග් රෑම් 90 ක් දළ වශයෙන් දිනකට ග් රෑම් 27 ක්) සහ නඩත්තු කිරීම කිලෝග් රෑම් 0.03 ක් පමණ (කිලෝග් රෑම් 90 ක් දළ වශයෙන් ග් රෑම් 3 ක් පමණ වේ). ප් රායෝගිකව දවසකට ග් රෑම් 5ක් කිලෝ 100ක් බරින් සිටියත් ප් රමාණවත්.

කාලසටහන සහ එය ගත යුතු දේ

කාලසටහන තමයි මෙතන තියෙන වඩාත්ම අධි තක්සේරු කරපු ප් රශ්නය. ක් රියේටින් වැඩ කරන්නේ තෘප්තිමත් ගබඩාවලින්, තීව් ර ප් රහාරයකින් නෙවෙයි, ඉතින් එකම දේ ඔයා ඇත්තටම ඒක ගන්න එකයි. ඔබට මේ ප් රතිඵල ලබාගන්න අවශ් ය නම්, අධ් යයනයන් අනුව එය පුහුණුවෙන් පසු කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ප් රෝටීන් අඩංගු ආහාර වේලක් සමග ගන්න.

• විවේක දිනවල එකම මාත් රාව, ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා.
• බයිසිකල් පදින්න ඕන නෑ. ඔබ නතර කළ පසු සති 4 සිට 6 දක්වා කාලය තුළ මට්ටම් නැවත ආරම්භක මට්ටමට පැමිණේ.
• එක දවසක් මග ඇරලා කිසිම දෙයක් වෙන්නේ නෑ. ඊලඟ දවසේ දෙගුණයක් කරන්න එපා.
• කෝපි ක් රියේටින් අවලංගු කරන්නේ නැහැ. ඒ කතාව ආවේ 1996 දී ඉතා ඉහළ කෝපි මාත් රාවන් භාවිතා කරමින් සිදුකළ එක අධ් යයනයකින්. එය කිසිදාක ප් රතිනිර්මාණය කර නැහැ.
• මොනොහයිඩ් රේට් තමයි ඇත්තටම අධ් යයනය කරපු ආකාරය. මිල අධික අනුවාදය, HCl, එතිල් එස්ටර්, බුෆර්, එය හිසින් හිස සංසන්දනයන් තුළ පරාජය කර නැත.

කාටද ඒකෙන් කිසිම ප් රයෝජනයක් වෙන්නේ නැත්තේ?

පුද්ගලයින්ගෙන් 20% සිට 30% දක්වා ප් රතිචාර නොදක්වයි: ඔවුන්ගේ ගබඩාවල දැනටමත් සම්පූර්ණයි, ඒ නිසා වැඩෙන්න ඉඩක් නැහැ. සාමාන් යයෙන් වැඩිම ප් රතිචාර ලැබෙන්නේ එළවළු ආහාරයට ගන්නන්ගෙන් සහ වීගන් ආහාරයට ගන්නන්ගෙන් ආහාරයට ගන්නා ක් රියේටින් සම්පූර්ණයෙන්ම මස් හා මාළු වලින් ලැබෙන නිසා, එක් ග් රෑම් 450 ක අමු මස් සඳහා ග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා. සති 6 සිට 8 දක්වා නිරන්තර භාවිතයෙන් සහ නිරන්තර පුහුණුවෙන් පසු ඔබට ඔබේ බර කිලෝග් රෑම් හෝ පුහුණු ලඝු-සටහනෙහි වෙනසක් නොපෙනේ නම්, ඔබ බොහෝ විට එම කණ්ඩායමේ සිටින අතර එය තල්ලු කිරීමේ තේරුමක් නැත.

භීතියෙන් තොරව ආරක්ෂාව

නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුල දිනකට ග් රෑම් 3 සිට 10 දක්වා මාත් රාවන් වසර 5 ක් දක්වා පර්යේෂණ වලදී නිරීක්ෂණය කර ඇති අතර වකුගඩු හෝ අක්මාව හානි වීමේ කිසිදු සලකුණක් නොමැත. උණුසුම් කාලයකදී පුහුණු වන ක් රීඩකයන් පිළිබඳ සිදුකරන ලද අධ් යයනයන්හිදී කිසිදු වෙනසක් හෝ අඩු උණක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

එක ප් රායෝගික විස්තරයක්: ක් රියේටින් රුධිර පැනලයක රුධිරයේ ක් රියේටිනින් ප් රමාණය සියයට 10 සිට 20 දක්වා වැඩි කරනවා. ඒක කඩා වැටීමේ නිෂ්පාදනයක්, වකුගඩු හානියක් නෙවෙයි. ඔබ විද් යාගාර පරීක්ෂණ සඳහා යනවා නම්, ඔබ ක් රියේටීන් ගන්නා බව ඔබේ වෛද් යවරයාට කියන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට අනවශ් ය පසු විපරම් පරීක්ෂණ සිදු විය හැකිය.

හිසකෙස් වැටීම ගැන, රග්බි ක් රීඩකයන් 20 දෙනෙකු මත 2009 අධ් යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එය DHT වැඩිවීමක් වාර්තා කළේය. ඇත්තම හිසකෙස් වැටීම කිසි විටෙකත් මනිනු නොලැබුණු අතර ප් රතිඵලය කිසි විටෙකත් ප් රතිනිෂ්පාදනය කර නොමැත. ඒක කිසිම දෙයක් ඔප්පු කරන දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් ඔයාගේ පවුලේ මුල් කාලීන හිස්කබල තියෙනවා නම්, දැන් ඔයාට තොරතුරු තියෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ දැනටමත් වකුගඩු රෝග, තනි වකුගඩු රෝගයක් හෝ වකුගඩු සංකූලතා සහිත දියවැඩියාව ඇතිව සිටී නම්: පටන් ගන්න කලින් අහන්න.
• ඔබ නිතරම වකුගඩු වලට බලපාන NSAID, සමහර මුත් රා නාශක හෝ ප් රතිශක්තිකරණ මත්ද් රව් ය වගේ බෙහෙත් ගන්නවා.
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම, හෝ 18 ට අඩු ඕනෑම කෙනෙකුට, දත්ත තනුක සහ ඇමතුම වෛද්යවරයෙකු අයිති.
• ඔබට ඉදිමීමක්, මුත් රා පිටවීමේ විශාල පහත වැටීමක්, පස වේදනාව හෝ දිගුකාලීන ඔක්කාරය ඇති වෙනවා: නවතින්න පරීක්ෂා කරගන්න.
• ඔබේ ක් රියේටිනින් හෝ ඊජීඑෆ්ආර් කියවීම වැරදි සහ ඔබ දන්නේ නැහැ ඇයි කියලා: තවදුරටත් වැඩ කරන්න කලින් අතිරේකය ගැන කියන්න.

ඒක වටිනවද?

ඔව්, ඒත් මූලික දේවල් දැනගත්තට පස්සේ විතරයි. පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක්, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා, සතියකට තුන් හතර වතාවක් පුහුණුවීම්, ඔබ සටහන් කරන ආකාරය, සහ පසුව අතිරේක. ක් රියේටින් ප් රතිඵලයෙන් 5% ක් පමණ වෙනවා, 50% ක් නෙවෙයි. ග් රෑම් 300 ක ටැබ් එකකින් ඔබට ග් රෑම් 5 ක මාත් රාවන් 60 ක් ලබා දෙනවා, ඒ කියන්නේ මාස දෙකක්, ඒක තමයි මුළු සංවාදයේම ලාභම අයිතමය.

කෙටි පිටපත

• දිනකට මොනොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා, පාපැදි පැදවීමක් නොමැතිව; දිනකට ග් රෑම් 20 ක් දින 5 සිට 7 දක්වා දින 5 සිට 7 දක්වා ඔබ ඉක්මන් නම් පමණක්.
• එක් සැසියක් සඳහා අමතරව 1 සිට 2 දක්වා නැවත නැවතත් හා 1 සිට 2 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා අස්ථිර ස්කන්ධය මාස තුනක් පුරා බලාපොරොත්තු, පරිවර්තනය නොවේ.
• බර කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා ඉහළ යනවා පළමු සති දෙකේම ස්නායු තුල ජලය නිසා, මේදය නිසා නෙවෙයි.
• කාලසටහන ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, සහ මොනොහයිඩ් රේට් තමයි එකම ආකාරය ගෙවන්න වටින.
• නිරෝගී වකුගඩු ප් රශ්නයක් නොවේ. වකුගඩු රෝග, ගර්භණීභාවය හෝ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයකුට මුල් තැනක් දෙන්න.