Citrulline Malate: මෙම ද් රව් යයේ ප් රතිඵලයක් ලෙස ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ප් රමාණය සහ ඒක වටිනවද?

Citrulline malate කියන්නේ වැඩකට නැති ප් රාථමික අමුද් රව් යයක්. ඒක වඩාත් මිල අධික බෑග් එකක තියෙන කැෆේන් විතරක් නෙවෙයි. ඒක පිටිපස්සේ ඇත්ත පර්යේෂණ තියෙනවා, ඒ වගේම උච්චාරණය කරපු ප් රකාශ ගොඩක්, ඔයා මුදල් ගෙවන තැන ඉන්නකොට කවුරුත් ඒවා නිවැරදි කරන්නේ නැහැ. මේකෙන් කරන්න තියෙන්නේ මෙහෙමයි, ඔයාට කොච්චර අවශ් යද, ඒවගේම ඒක සල්ලි වලට වටින එකක් නැති වෙලාවට.

ඇත්තටම ඒක මොකක්ද කියලා

සිත් රූලින් කියන්නේ ඇමයිනෝ අම්ලයක්. ඔබේ ශරීරය ආර්ජිනින් බවට පරිවර්තනය කරනවා. ආර්ජිනින් තමයි නයිට් රික් ඔක්සයිඩ් රුධිර නාල පුළුල් කරන සහ රුධිර ප් රවාහය වැඩි කරන අණුකයේ අමුද් රව් යය. පැහැදිලිවම කරන්න පුළුවන් දේ තමයි කෙලින්ම ආර්ජිනින් ගන්න එක, ඒත් ඒක හරියන්නේ නෑ. ඔබේ බඩවැල් සහ අක්මාව එය රුධිරයට ළඟා වීමට පෙර එය බිඳ දමයි. සිට් රූලින් ඒ ෆිල්ටරය හරහා ගමන් කරනවා, ග් රෑම් ගානේ, රුධිරයේ ආර්ජිනින් ප් රමාණය වැඩි කරනවා ආර්ජිනින් ප් රමාණයට වඩා.

දෙවෙනි වැඩේ: සයිට් රූලින් යූරියා චක් රයට ඇතුල් වෙනවා සහ ඇමෝනියා ඉවත් කිරීමට උදව් වෙනවා, එය තදවීමේදී ගොඩනැගෙනවා සහ බර, නිම කිරීමේ හැඟීම ඇති කරනවා. මලට් කියන්නේ මැලික් අම්ලයේ ලුණු එකක්. ඒකත් ක් රෙබ්ස් චක් රයේ කොටසක්. ඒකයි ඔයාලට කියවන්න වෙන්නේ ඒක අමතර ශක්තියක් ලබා දෙනවා. මෙම ප් රකාශය න් යායාත්මකයි mala කිසිවෙකු මැලට් වල බලපෑම සයිට් රූලින් වලින් වෙන්ව පිරිසිදුව මැන නැත.

ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

සාධාරණ ආධාර

• ඊලග සැසි කිහිපයේම තව රිපීස් කිහිපයක්. මේක තමයි වඩාත්ම ස්ථාවර සොයාගැනීම. සාමාන් යයෙන් ඒක එක් සැරයක් වැඩිපුර නැවත නැවත කිරීමක්, ඒකාබද්ධව 4, 5 සහ 6 සැරයන් වලදී වෙහෙස දැනටමත් ගැඹුරුයි. ඔයාගේ පලවෙනි කට්ටලයේ වෙනසක් දැනෙන්නේ නෑ.
• පැය 24 ත් 48 ත් අතර කාලයකදී වේදනාව අඩු වෙනවා. විවිධ අධ් යයන වාර්තා කරන්නේ අඩු වේදනා ශ් රේණිගත කිරීම්, ආත්මීය පරිමාණයෙන් 20% සිට 40% දක්වා.
• පොම්පය. ඇත්ත සහ මැනිය හැකි, නමුත් රූපලාවණ් යමය. ඒක ප් රගතිය එක්ක පටලවා ගන්න එපා.
• රුධිර පීඩනය තරමක් අඩු වීම සති කිහිපයක් තිස්සේ දිනකට ස්ථාවර 6g usually සාමාන් යයෙන් mmHg කිහිපයක්.

දුර්වල ලෙස විකුණන ලද සහය

• ඒකෙන් 1RM ශක්තිය වැඩි වෙන්නේ නෑ. ඔයා පරීක්ෂා කරන්නේ උපරිම වාඩි වී සිටීම නම්, සයිට් රූලින් බාර් එකට කිලෝ එකතු කරන්නේ නැහැ.
• ඒකෙන් තනියම පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් ඔයාට සතියකට එක් ව් යායාමයක් සඳහා අමතරව පුනරාවර්තන 34ක් ලැබෙනවා නම්, ඒක පුහුණු ප් රමාණයෙහි සුළු වැඩිවීමක් useful ප් රයෝජනවත්, නමුත් කුඩා.
• ඒක උත්තේජකයක් නෙවෙයි. හෘද ස්පන්දන නෑ, අවධානය යොමු කරන්න බෑ. ඔයාගේ පුහුණු පෙර ඔබ හිස මත පහර නම්, ඒ කැෆේන් වේ.

අවංකව කියන්න: සයිට් රූලින් මලට් කියන්නේ දැනටමත් වැඩ කරන පුහුණුවකට වැඩිපුර ප් රතිශතයක්. ඒක නින්ද, කැලරි, හෝ ක් රමයෙන් වැඩිවන අධික බරක් වෙනුවට ගන්න බෑ.

ප් රමාණයෙන් දැක්වෙන මාත් රාව

• Citrulline malate 2:1 6 සිට 8 g දක්වා එක් පෝෂණයකට. ග් රෑම් 8ක් කියන්නේ ඇත්තටම සයිට් රූලින් ග් රෑම් 5ක් වගේ. ග් රෑම් 6 ට අඩු ප් රමාණයකදී, පර්යේෂණ වලදී ප් රතිඵල නැති වෙනවා.
• පිරිසිදු L-සිට් රූලින් 3 සිට 6 දක්වා ග් රෑම් එක් පෝෂණයකට. ලාභයි, වඩාත් නිවැරදිව, ඔයා මැලේට් ගැන වද නොවුනොත්.
• රුධිර පීඩනය සඳහා: දිනකට 6 g, සෑම දිනකම, අවම වශයෙන් සති 4 සිට 6 දක්වා. ස්ථාවරත්වය වැදගත්, කාලසටහන නෙවෙයි.

කිසිදු පැටවීමේ අවධියක් අවශ් ය නැහැ, සහ එක් සේවාවක ග් රෑම් 10 ඉක්මවා යාමට හේතුවක් නැහැ ඔබ බොහෝ දුරට ඔබටම ආමාශයේ ගැටළු මිලදී ගනීවි.

ගන්න වෙලාව

රුධිර මට්ටම උපරිම වෙන්නේ ඔබ එය පානය කල විනාඩි 60 කට පස්සේ. ගන්න ඒක. පුහුණුවට විනාඩි 40 සිට 60 දක්වා300500500 මිලි ලීටර් වතුරේ. ඔයා මේක රුධිර පීඩනය සඳහා පාවිච්චි කරනවා නම්, කාලසටහන වැදගත් නැහැ ඒක දිනපතා ගන්න, විවේක දින ඇතුලත්.

කොහොමද දැනගන්නේ ඒක ඔයාට වැඩ කරනවාද කියලා?

මැනගන්න බැරි අතිරේකයක් කියන්නේ අනුමානයක්, උපකරණයක් නෙවෙයි. පරීක්ෂණය සති 4ක් ගත වෙනවා:

1. එක් ව් යායාමයක් තෝරාගෙන එය ස්ථාවරව තබා ගන්න (බෙන්ච් ප් රෙස් හෝ කකුල් ප් රෙස් හොඳින් ක් රියා කරයි).
2. ප් රොටෝකෝලය ලොක් කරන්න: 4ක්, එකම බර, නැවත නැවත 12ක් නතර කරන්න, විනාඩි 2ක් විවේක ගන්න.
3. සති 1 2: සයිට් රූලින් නෑ. ලෝග් සියලුම කට්ටල 4 පුරාම නැවත නැවත කිරීමේ මුළු සංඛ් යාව හැම සැසියකම.
4. සති 3 4: සිත් රූලින් මලට් ග් රෑම් 8 ක් විනාඩි 45 කට පෙර ගන්න. වෙන කිසි දෙයක් වෙනස් කරන්න එපා.
5. සාමාන් යයන් සසඳන්න. මුළු නැවත නැවත 2 ට අඩු වෙනසක් ශබ්දය ගෙවන්න වටින්නේ නැහැ.

කොන්දේසිය: නින්ද, ආහාර සහ ව් යායාම කාලසටහන සති 4 පුරාම එක වගේ තියෙන්න ඕනේ, නැත්නම් ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් මැන ගන්නවා.

අතුරු ආබාධ සහ ගොඩගැසීම

සිට් රූලින් ආර්ජිනින් වලට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටිනවා. සාමාන් ය පැමිණිල්ලක් වන්නේ පුපුරා යාම හෝ මෘදු ඔක්කාරය, බොහෝ විට ග් රෑම් 10 ට වැඩි හෝ හිස් බඩට රැකියාවට පෙර. ඒක ඔයාට කරදරයක් නම්, 6g දක්වා අඩු කරන්න, නැත්නම් කුඩා ආහාර වේලක් එක්ක ගන්න.

එය කෝපි (ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මිලිග් රෑම් 36), ක් රියේටීන් (දිනකට ග් රෑම් 35 ක්) සහ බීටා-ඇලනින් (දිනකට ග් රෑම් 3.26.4) විවිධ යාන්ත් රණ සමඟ හොඳින් ගොඩ ගසයි, කිසිදු බාධාවක් නැත. ක් රියේටින් වලට වඩා ශක්තිමත් සාක්ෂි තියෙනවා. ඔබ එක් අතිරේකයක් පමණක් මිලදී ගන්නේ නම්, ක් රියේටින් මිලදී ගන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වෛද් යවරයකු හමුවන්න පෙර ඔබ:

• රුධිර පීඩනය පාලනය කරන ෂධ, නයිට් රේට් හෝ ශිෂේණය ජු වීමේ අක් රමිකතා සිට් රූලින් රුධිර නාල පුළුල් කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අධික ලෙස පහත වැටිය හැකියි.
• වකුගඩු හෝ අක්මාව රෝග ඇතිවන්නේ යූරියා චක් රය හරහා සයිට් රූලින් හැසිරෙන නිසාය.
• ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන, හෝ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ආරක්ෂිත දත්ත නොමැත.

ඔබ නැගී සිටින විට ඔලුව කැරකෙන, දැඩි හිසරදයක්, අඳුරු වීම හෝ නිශ්ශබ්දව සිටින විට හෘද ස්පන්දනය ඇති වුවහොත් නතර වී පරීක්ෂා කර බලන්න. පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම ක් රියාකාරකම් අතරතුර කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත අතිරේක එය එකම දින වෛද් ය ගැටලුවකි.

කෙටි පිටපත

• ඵලදායී මාත් රාව: 68 g සයිට් රූලින් මලට් (2:1) හෝ 36 g L-සිට් රූලින්, විනාඩි 40 60 පෙර පුහුණුව.
• යථාර්ථවාදී ප් රතිලාභ: වැඩිපුර 1RM නොවන පසු වැඩිපුර වේදනාවක් ඇතිවේ.
• පොම්පය ඇත්ත නමුත් රූපලාවණ් යමයයි; එය ප් රගතියේ සලකුණක් නොවේ.
• ඒක පරීක්ෂා කරන්න සති 4ක් එක ව් යායාමයකදී මුළු නැවත නැවත ගණන් කිරීමේදී; නැවත නැවත 2ක වෙනසකට වඩා අඩු, ඒක අතහරින්න.
• රුධිර පීඩනය අඩු කරන බෙහෙත්, නයිට් රේට් හෝ වකුගඩු රෝග ඇති අයට මුලින්ම වෛද් යවරයා හමුවන්න.