ස්කොලියෝසිස් සමග පුහුණුවීම්: ඒක තවත් නරක අතට හැරෙව්වේ නැතුව කොහොමද උස්සන්නේ කියලා.

ස්කොලියෝසිස් කියන්නේ අංශක 10 ට වඩා වැඩි අංශක 10 කින් පිටුපසින් ඇති කරකැවිල්ලක්. ඒක මනිනු ලබන්නේ X කිරණෙන් Cobb කෝණය ලෙසයි. අංශක 40 ට අඩු වක් රයක් ඇති බොහෝ අයට එය කිසිදු උසස් කිරීමක් අදහස් කරන්නේ නැහැ, එය විශේෂිත වෙනස්කම් අතලොස්සක් සහ මන්දගාමී ප්රගතිය අදහස් කරයි. මෙන්න මේකයි සතියෙන් සතියට පේන්නේ.

මුලින්ම, වක් රය කොච්චර ලොකුද කියලා හොයාගන්න.

ඔයා අනුමාන කරන වාර්තාවේ අංකය නැතුව. ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් කෝබ් කෝණය සහ වක් ර වර්ගය (පපටි, අස්ථි, ද්විත්ව) විමසන්න. දළ වශයෙන්:

• අංශක 102424 මෘදුයි. ක් රීඩාංගණයේ කිසිවක් ප් රායෝගිකව තහනම්; වැඩිහිටියන්ට සෑම මාස 12 24 කට වරක් රූප ගත කිරීම සිදු කෙරේ.
• අංශක 25-40 මධ් යස්ථ. ශක්ති පුහුණුව තවමත් මේසය මත ඇත, වඩාත් සංරක්ෂණශීලී බර සහ සෑම මාස 6 12 කට වරක් පරීක්ෂා කිරීම.
• අංශක 45 50 ට වඩා වැඩි ශල් යකර්මය සංවාදයේ කොටසක් බවට පත් වෙනවා, සහ වැඩසටහන ඔබව පෞද්ගලිකව දැක ඇති භෞතික වෛද් යවරයෙකුගෙන් පැමිණිය යුතුය.
• අස්ථි විලයනයෙන් පසු පළමු මාස 6 12 ඔබේ ශල් ය වෛද් යවරයාගේ ප් රොටෝකෝලය අනුගමනය කරන්න; බර බර පටි වැඩ සාමාන් යයෙන් මාස 6 කට පෙර නැවත පැමිණේ.

පුහුණුවීම් වල ප් රතිඵල සහ ප් රතිඵල

මම අවංකවම කියනවා: උසස් කිරීම Cobb කෝණය අඩු කරන්නේ නැහැ- මම දන්නවා. වර්ධනය වෙමින් පවතින නව යොවුන් වියේදී, විශේෂිත ව් යායාම වැඩසටහන් (ෂ් රෝත් සහ ඒ හා සමාන) ආවරණයක් සමඟ සංයෝජනය කිරීම අංශක කිහිපයක් වටිනා විය හැකි නමුත් අස්ථිමය වශයෙන් පරිණත කොඳු ඇට පෙළෙහි වක් රය ස්ථාවර වේ. ඇත්තටම ඔයාට ගන්න පුළුවන් පුහුණුව මොකක්ද? අඩු පිටේ වේදනාව, වැඩි ශක්තියක් පරාස්පීනාල් මාංශ පේශි වල, වඩා හොඳ අස්ථි ඝනත්වය, සහ පැය අටක් වාඩි වී හෝ දරුවෙකු ගෙන යන එක දින තුනක ව් යාකූලතාවයකින් අවසන් නොවන බව. ඒක ප් රමාණවත් හේතුවක්.

සතිය මොන වගේද?

වක් රය හැර සෞඛ් ය සම්පන්න කෙනෙක්ට: සතියකට ශක්ති සැසි 3ක්විනාඩි 45ක් 60ක් එක් එක් සැසියකට අමතරව විනාඩි 25ක් 30ක් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම. ශක්ති සැසි අතර විවේක දිනයක් තබන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භකයෙක් නම්, සැසි 2කින් ආරම්භ කර සති 4කට පසු තුන්වැනි සැසිය එකතු කරන්න.

සැසිවාරය A

1. රුමේනියානු 8 කින් යුත් කට්ටල 3 ක්
2. බෙන්ච් ප් රෙස් හෝ පුෂ් අප්ස් 3 x 810
3. තනි අරාමයක පේළිය 3 x 10 එක් පැත්තකට
4. පැති පුවරුව 3 x 204040 තත්පර පැත්තේ
5. බෑග් එකකට 3 x 20 මීටර් එක පැත්තකට, 162424 kg

B සැසිය

1. කප් එක හෝ යන්ත් රය කූඩුව 3 x 8
2. පටි ආධාරයෙන් ඇදගෙන යාම හෝ ලැට් ඇදගෙන යාම 3 x 81010
3. නැඹුරු dumbbell මාධ්ය (බෙන්ච් අංශක 304545 දී) 3 x 10
4. මළ කෘමි 3 x 8 එක් පැත්තක්, තත්පර 3 පහත හෙලීම
5. කුරුළු බල්ලා 3 x 10 එක පැත්තකට

සතියේ තුන්වෙනි සැසිය A හෝ B වෙනස් සැලැස්මක් සමග නැවත නැවතත් කරනවා, උදාහරණයක් ලෙස 4 x 6 වෙනුවට 3 x 8.

අසමානතාවය: මේක තමයි ඔයා සාමාන් ය සැලැස්මෙන් ඇත්තටම ඈත් වෙන තැන.

ස්කොලියෝසිස් රෝගයෙන් එක් පැත්තක් සෑම විටම පාහේ අතුරු ස්ථාවරත්වයට දුර්වලයි. නීතිය: දුර්වල පැත්ත මුලින්ම ගිහින් ප් රතිචාර ගණන් කරනවා. ඔයා තීරුවක් තත්පර 40ක් වම් පැත්තෙන් තියාගෙන තත්පර 25ක් දකුණෙන් තියාගෙන ඉන්නවා නම්, ඔයා ඒක තත්පර 25ක් දෙපැත්තෙන්ම තියාගෙන ඉන්න ඕනේ. දුර්වල පැත්තට තව තත්පරයක් දෙන්න. සුට්කේස් ගෙනියන අයටයි තනි අතකින් ඉන්න අයටයි ඒකම වෙනවා.

සෑම සැසියකම අවසානයේ විනාඩි 5ක හුස්මක් එකතු කරන්න: ඔබේ පැත්තට වැතිරෙන්න, ඔබේ ඉණ යටින් ටාවලයක් ගසාගෙන, ඉළ ඇට සීමා වී ඇති ප් රදේශයට හුස්ම 10ක් ගන්න, තත්පර 4ක් ඇතුලට සහ තත්පර 6ක් පිටතට. ඒක මැජික් එකක් නෙවෙයි, ඒත් ඒකෙන් පපුව චලනය වෙනවා වගේම මාංශ පේශි වල ස්පන්දනය අඩු වෙනවා.

බාබෙල් වැඩ: වෙනස් කරන්න ඕන දේ

• ප් රගතිය: සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් කුකුල් ඇඟිලි සහ මළ සිරුරු ඔසවා තැබීමේදී, +1.25 කිලෝ ග් රෑම් තාක්ෂණය පවතින තාක් කල්.
• යන්න. 23 නැවත නැවතත් උපස්ථයේ හැම කට්ටලයකම. එක වරක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔයාට මෙතන කිසිම දෙයක් ලැබෙන්නේ නැහැ.
• බාර් එක පිටුපසින් විකෘතිව වාඩි වී හෝ සමමිතික නොවන බවක් දැනේ නම්, ආරක්ෂිත ස්කූට් බාර් එකක්, කෝප්ප වෙනස් කිරීමක් හෝ යන්ත් රයක් භාවිතා කරන්න ඊළඟ සති 8 12 සඳහා ඔබේ පටිය පසුකර යන අතරතුර.
• පිපිරුම්කාරී බරකින් යුතු භ් රමණය සහ දැඩි ගොඩබෑම් මඟහරින්න තෙක් ඔබට දෙපැත්තටම තත්පර 45 ක පැති පුවරුවක් තබා ගත හැකිය.
• මාසෙකට සැරයක් පිටිපස්සෙන් සහ පැත්තෙන් ෆිල්ම් එකක් ගන්න තාක්ෂණය දැනෙනවාට වඩා පහසුවෙන් පේනවා.

වේදනාව: රේඛාව තියෙන්නේ කොතනද කියලා.

010 පරිමාණයෙන් බලන්න. දක්වා 3/10 පැය 24ක් ඇතුලත නැවත ආරම්භක මට්ටමට පැමිණීම පිළිගත හැකි බවයි. පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් විදුලි පන්දම පවතිනවා නම්, බර සියයට 20-30 කින් අඩු කරන්න, සති දෙකක් එහි රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු නැවත නැගීම.

මිනිත්තු 10 ක් ඇවිදින විට පහව යන උදෑසන තද බව සාමාන් ය දෙයක්. රෑට ඇහැරෙන වේදනාව, තත්වය අනුව වෙනස් නොවෙන වේදනාව.

යථා තත්ත්වයට පත් වීම

පැය 7-9ක් නිදාගන්න. ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.62.22.2 ක් (කිලෝග් රෑම් 70 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප් රෝටීන් 11015155 ක්) ආහාර වේල් 34 ක් පුරා බෙදා ඇත. ඔයා දවසම වාඩිවෙලා ඉන්නවා නම්, හැම විනාඩි 45 60 න් වරක් නැගිටලා විනාඩි 2 3 ක් ඇවිදින්න. ඔයාගේ පිටේ වැඩකට නැති ව් යායාම වලට වඩා වටිනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• කකුලක හෝ අතක නිදිබර බව, කැසීම හෝ දුර්වලතාවය, විශේෂයෙන් එය දණහිසට හෝ ඉණට පහළින් ගමන් කරන්නේ නම්.
• වේදනාව රාත් රියේ අවදි වීම, බර අඩු වීම සහ උණ ඇතිවීම.
• වෙහෙසීමෙන් පසු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය (අංශක 70 ට වැඩි වක් රයන් පපුව සීමා කළ හැකිය).
• තරුණයාගේ වර්ධන වේගය වැඩිවීමේදී පෙනෙන ලෙස වර්ධනය වන වක් රයක්. ඒ කියන්නේ මාස 4 6 කට වරක් පරීක්ෂා කිරීමක්.
• මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීම එකම දවසේ, හදිසියේම.

කෙටි පිටපත

• කෝබ් කෝණය ගන්න. අංශක 40 ට අඩු සාමාන් ය ශක්ති පුහුණුව වැඩකරන්න පුළුවන්. ඊට වඩා වැඩි නම් භෞතික වෛද් ය පරීක්ෂණයක් කරන්න.
• සතියකට විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර ශක්ති සැසි 3ක්, අමතරව විනාඩි 2 x 25 ත් 30 ක් පහසු හෘද ව් යායාම.
• දුර්වල පැත්ත මුලින්ම ගොස් නැවත නැවත සකස් කරයි; පැති පුවරු 3 x 204040 තත්පර සහ ගමන් මලු ගෙන යන 3 x 20 මීටර් ඉහළම අගය එකතු වේ.
• සතියකට +2.5 kg අඩු සිරුරේ සහ +1.25 kg ඉහළ සිරුරේ ප් රගතිය, සෑම විටම 23 නැවත නැවතත් සහ උපරිම පරීක්ෂණ නොමැතිව.
• පැය 24ක් ඇතුලත පහව යන තුන්වන අංශකයක වේදනාව හොඳයි. නිදිබරතාවය, රාත් රී වේදනාව හෝ ශක්තිය නැතිවීම කියන්නේ පරීක්ෂණයක්, වැඩසටහන වෙනස් කිරීමක් නෙවෙයි.