පියයුරු පාලකයක් භාවිතයෙන් පුහුණු වීම: ක් රීඩාංගණයට නැවත පැමිණීම

පියයුරු පාලකයක් ගන්න එක පුහුණුවීම් වලක්වන්න දෙයක් නෙවෙයි, ඒක ඔයා සැලසුම් කරන නීතිවල වෙනසක්. ගොඩක් අය මාස දෙක තුනකින් ජිම් එකට යනවා, ඒත් මුල් සති හය සහ ඔබ උත්සාහය මනින ආකාරය තමයි ලොකුම වෙනස. පහත දැක්වෙන්නේ නිශ්චිත කාලසටහනක්, සංඛ් යා සහ ඔබ වහාම ක් රියා කරන රෝග ලක්ෂණ.

මෙම උපකරණය ඇත්තටම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි කරන දේ

හෘද ස්පන්දන යන්ත් රයක් මගින් පෘෂ්ඨය සකස් කරනවා එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඊට වඩා පහත වැටෙන්න ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, සාමාන් යයෙන් විනාඩියකට පහර 50 සිට 60 දක්වා. එය ඔබේ හදවත වේගවත් කරන්නේ නැහැ; එය වේග ප් රතිචාර ක් රියාවලියයි, ඔබ ගමන් කරන විට වේගය වැඩි කිරීමට චලන හෝ හුස්ම ගැනීමේ සංවේදකයක් භාවිතා කරයි. සෑම උපකරණයකටම වැඩසටහන්ගත කළ ඉහළ සීමාවක් ඇත, සාමාන් යයෙන් විනාඩියකට 110 සිට 140 දක්වා වේගයන් අතර වේ.

ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: ඔබ එම සීමාවට පත්වූ විට, ඔබේ හද ගැස්ම නැගීම නවත්වනවා ඔබේ උත්සාහය දිගටම ඉහළ ගියත්. ඔයාගේ ඔරලෝසුවෙන් පේන්නේ 130ක් කියලා ඔයා කිට්ටුව ඉන්නකොට. ඒ නිසා තමයි උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 75% ක් ධාවනය කරන්න ඒක ඔයාට හරියන්නේ නෑ.

ඊලඟ චෙක් එකෙදි අංක තුනක් ලියන්න: පහළ සීමාව, ඉහළ සීමාව සහ වේගය ප් රතිචාර දැක්වීම සක් රියද නැද්ද යන්න. ඒක තමයි ඔයාට අවශ් ය වෙන්නේ අධිෂ්ඨානය සැලසුම් කරන්න.

මුල් සති හය

මෙම පීඩනය හෘද පේශි වලට ඇන්කර් වෙනවා සති 6ක් පමණ. ඒ වෙනකම්, ඔයා එයාලව වෙනස් කරන්න පුළුවන් කිසිම දෙයක් වළක්වන්න ඕනේ.

• දින 114: උපකරණයේ පැත්තේ ඇති අත උරහිස් මට්ටමට වඩා පහළින් පවතින අතර එය පසුපසට තදින් ඇද නොගනී. කිලෝ 5ට වඩා බරක් නෑ. ඇවිදීමට අවසර දීලා තියෙනවා. විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා, දවසට දෙපාරක්, තැනිතලාව මත. තුවාලය දින 10 සිට 14 දක්වා වියළී තබා ගන්න.
• සති 3 4: දිනකට විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා ඇවිදීම, ඊට අමතරව විනාඩි 15 සිට 25 දක්වා අඩු ප් රතිරෝධයකින් වාහනයක යතුරුපැදියක ගමන් කිරීම. උඩුපෙළ බරක් නොවන කකුල් වැඩ: ශරීර බරක් යටින් හිඳීම, පහරදීම, සැහැල්ලු කකුල් පීඩනය. උරහිස හෙමින් තිරස් පැත්තට ගන්න.
• සති 5 6: සම්පූර්ණ උරහිස් චලනයන් පරාසය, නමුත් තවමත් කිසිදු බරක් වැඩ. සැසියකට විනාඩි 40ක් දක්වා කාඩියෝ.
• සති 6 සිට 8 දක්වා පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු තහවුරු කරනවා ලයිට් ස්ථාවරයි කියලා, බර පටන් ගන්නවා.

පිහිනුම් තටාක සහ විවෘත ජලය තුවාලය සම්පූර්ණයෙන්ම වසා තබන තෙක් බලා සිටීම, ප් රායෝගිකව සති 4 සිට 6 දක්වා.

හෘද ව් යායාම: හද ගැස්ම නොව උත්සාහය මැනීම

1 සිට 10 දක්වා උත්සාහය පරිමාණ භාවිතා කරන්න, 1 නිශ්චලව සිටීම සහ 10 සම්පූර්ණයෙන්ම පිටතට. මූලික පුහුණුවීම් වලදී 4 සිට 6 දක්වා ඉලක්ක කරන්න. කතා පරීක්ෂණයෙන් ඔයාට එකම උත්තරේ ලැබෙනවා: අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වා ඔබට සම්පූර්ණ වාක් යයක් කියන්න පුළුවන් නමුත් ඔබට ගායනා කරන්න බැහැ.

සතියකට කරන්න පුළුවන් අවම දේ තමයි විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම විනාඩි 30ක සැසි පහක් හෝ විනාඩි 50ක සැසි තුනක්. සතියකට 10% කින් වැඩි කරන්න: විනාඩි 150-165 අතර, 150-220 අතර නෙවෙයි.

අඛණ්ඩව මාස තුනකට පසුව සහ ඔබේ හෘද වෛද් යවරයා සමඟ පමණක් පරතර එකතු කරන්න: විනාඩි 3 ක වට 4ක් 10න් 7ක් 8ක් උත්සාහයෙන්, විනාඩි 3ක් අතර ඇවිදීමෙන්. උපකරණය ඔබව ඉහළ සීමාවකට තබා ගන්නේ නම්, එම කාල පරතරය පැයට නොව ස්පර්ශයට අනුව ක් රියාත්මක කරන්න.

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය එක අංකයක පවතිනවා නම් ඔබේ හුස්ම දිගටම ඉහළ යනවා නම්, එය උපකරණයේ සීමාවයි, ඔබේ ශාරීරික සීමාව නොවේ. ඒ උත්සාහය තවමත් වැදගත්.

ශක්ති වැඩ

12 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන 2 සිට 3 දක්වා කට්ටල වලින් ආරම්භ කරන්න, 4 සිට 5 දක්වා පුනරාවර්තන ඉතිරි කරන බරක් භාවිතා කරන්න. පළමු මාසය, කිසිම ප් රවේශයක් නෑ, කිසිම උත්සාහයක් නෑ.

• සෝපානයේදී හුස්ම ගන්න, හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා. වල්සල්වා අභ් යාසය නිසා රුධිර පීඩනය ඉහළ යනවා නිරෝගී හදවතකදී පවා, ඒකෙන් ඔයාට මෙතන කිසිම දෙයක් ගන්න බෑ.
• කූඩුවල කූඩුවල ඉඳගෙන ඉන්න, කකුල් අස්ථියේ පහළින් තියෙන ජොබ් එක හරහා නෙවෙයි. පසුම්බියක් හෝ පටි පටියක් උපාංගය මත තද කරනවා නම් එය ගෙන යන්න.
• ඔබ අනුක් රමිකව සැසි දෙකකදී සෑම සැසියකම ඉහළම නැවත ගණනය කිරීමක් කරා ළඟා වූ පසු පමණක් ප් රගතිය: ඉහළ සිරුරේ උසස් පෙළ සඳහා කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් සහ පහළ සිරුරේ උසස් පෙළ සඳහා කිලෝග් රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න.
• සම්බන්ධතා ක් රීඩා, ස්පැරින් සහ තුවක්කුව පිටුපසින් ආයුධය පැත්තෙන් නිෂ්ක් රීයයි. කෙලින්ම පහරක් නිසා කවරයට හානි වෙන්න පුළුවන්.

ශාලාවේ විද් යුත් චුම්භක බාධා

නිදහස් බර, ධාවන පටි, රෝද යාත් රා කාර්මික මිනුම් සහ චුම්බක ප් රතිරෝධක බයිසිකල් ගැටලුවක් නොවේ. ඇත්තටම වැදගත් නීති:

• දුරකථනය දුරකථනයෙන් සෙන්ටිමීටර 15ක් ඈතින් තබාගන්න. කිසිවිටෙකත් එම පැත්තෙන් පපුවේ සාක්කුවක තබා ගන්න එපා. චුම්බක කන් යාසයත් එක්කම.
• EMS පටි සහ TENS ඒකක මඟහරින්න ඔබේ හෘද වෛද් යවරයා පැහැදිලිව අවසර දෙන තුරු.
• ශරීරයේ මේදය මැනීමේ යන්ත් ර සහ තරාතිරම් මඟහරින්න.
• ඉන්ඩක්ෂන් හොබ් එකකින් සෙන්ටිමීටර 60ක් ඈතින් ඉන්න. ආරුක්කු වෑල්ඩින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න.
• සාමාන් ය වේගයෙන් ආරක්ෂක ගේට්ටු හරහා ඇවිදින්න. රාමුවේ රැඳී නොසිටින්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවසෙ, බලන් ඉන්න එපා:

• අධික ලෙස වෙහෙසීමේදී අඳුරීම, අඳුරීම හෝ දැඩි ඔලුව කැරවීම
• වැඩ බරට සාපේක්ෂව පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම
• රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ලක්ෂණ: රෝග ල ලක්ෂණ: රෝග ල ලක්ෂණ: රෝග ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල ල
• බඩ බිත්තියේ රිද්මීය කැක්කුම් හෝ දිගින් දිගටම හික්කුප් ඇතිවීම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඩයෆ් රාම් උත්තේජනය විය හැකි බවයි.
• ඔබගේ වැඩසටහන්ගත කර ඇති පහළ සීමාව යටතේ නිරන්තරයෙන් පවතින මනින ලද හෘද ස්පන්දන වේගය

සාමාන් ය හෘද ස්පන්දන යන්ත් රයක් වෙනුවට ICD එකක් තිබේ නම්, ප් රතිකාර කලාපය වැඩසටහන්ගත කර ඇති හෘද ස්පන්දන වේගය විමසන්න. එම සීමාව යටතේ අවම වශයෙන් 20 පහරක්වත් නොබලා සිටීමට පුහුණුව සැලසුම් කරන්න. ඔබගේ හෘද වෛද් යවරයාට එම දිනයේම වාර්තා කරන්න.

රෝගියාට රෝගියාගේ ශරීරය තුළට ඇතුළු වී සති 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ සාමාන් ය පරීක්ෂණ සිදුකරන අතර ඉන්පසු මාස 6 සිට 12 දක්වා කාලයකින් හෝ දුරස්ථව පරීක්ෂා කිරීමෙන් සිදුකරනු ලැබේ. ඔබේ පුහුණුවෙහි විශාල වෙනසක් සලකුණු කරන්න ප් රතිචාර අනුපාතය බොහෝ විට ඔබේ උත්සාහය වඩා හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමට සකස් කළ හැකිය.

කෙටි පිටපත

• ඔබේ පහළ සීමාව, ඉහළ සීමාව සහ ප් රතිචාර අනුපාතය සටහන් කරන්න. මෙම අංක තුන නොමැතිව ඔබට ශක්තිය සැලසුම් කළ නොහැක.
• පළමු සති 6: අත උරහිස් මට්ටමට පහළින් තියාගන්න, කිලෝ 5ට වඩා බරක් නෑ, ඒත් දෙවෙනි දවසේ ඉඳන් දිනකට විනාඩි 20ක් 40ක් ඇවිදින්න.
• 1 සිට 10 දක්වා පරිමාණයෙන් හා කතා පරීක්ෂණය සමඟ උත්සාහය මැන බලන්න; සතියකට මිනිත්තු 4 සිට 6 දක්වා සහ 150 ක් ඉලක්ක කරන්න.
• බර පරීක්ෂා කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කරන්නේ සති 6 සිට 8 දක්වා: 12 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත්, හුස්ම හිර නොකර, උපරිම උත්සාහයක් නොකර.
• අඥාන වීම, පපුවේ වේදනාව, හික්කප් හෝ බඩ කැක්කුම, හා තුවාලයේ රතු පැහැය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එකම දිනයේ වෛද් යවරයකු හමුවීමයි.