ඩිස්ක් හිරියාවක්: ඔබට කළ හැකි හා කළ නොහැකි දේ

ඩිස්ක් හිරිවැටීමක් වගේ, ඒක හරියට පුහුණුවීම්වල අවසානය වගේ, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට ඒක එහෙම නෑ. රෝග ලක්ෂණ සති 6 සිට 12 දක්වා සැත්කමක් නොමැතිව පහව යන බව රෝගීන්ගෙන් 85-90% ක් පමණ දකින අතර එම කාලය තුළ නිවැරදිව ගමන් කිරීම නිරෝගී වීම වේගවත් කරයි. ප් රශ්නය තමයි ගොඩක් අය එක්කෝ හැමදේම නවත්තනවා නැත්නම් ඉස්සර වගේම දිගටම කරගෙන යනවා. ඒ දෙකම එක දිගට දිගට යනවා.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ?

කකුල් දෙක අතරට තැටියක් වැටිලා තියෙනවා. වඩාත් ශක්තිමත් පිටත මුද්දක් සහ ජෙල් වැනි මධ් යස්ථානයක් සහිත කබල කුෂන් එකක්. මුද්දක් නැතිවුනොත්, කේන්ද් රය පිටතට විහිදෙනවා. ඒ නිසාම වේදනාව පිටුපසින් නොපවතින නමුත් කකුල දිගේ පහලට දිව යයි, බොහෝ විට වලිගය හෝ පාදය දක්වා, එහිදී කැසීම හෝ දුර්වලතාවය ඇතිවේ.

එක දෙයක් දැනගන්න වටිනවා: MRI වාර්තාව සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ එකම දෙයක් නෙවෙයි. කිසිදු වේදනාවක් නැති පුද්ගලයන් අතර, ඩිස්ක් උල්ෙල්ඛයක් පෙනෙන්නේ රූපකරණයේ තිස් ගණන් වයසැති පුද්ගලයින්ගෙන් 30% ක් පමණ සහ හැට ගණන් වයසැති පුද්ගලයින්ගෙන් 60% කට වඩා. ඔයා පුහුණු කරන්නේ පුද්ගලයා, ස්කෑන් එක නෙවෙයි.

මුල් පැය 72

• මුළු දවසම නිදාගන්න එපා. විනාඩි 20-30ක් දිගු කරන්න, ඊට පස්සේ නැගිටලා විනාඩි 3-5ක් ඇවිදින්න.
• දිනකට 5 හෝ 6 වතාවක් ඇවිදින්න විනාඩි 5-10ක්, තැනිතලාව මත, කඳු බෑවුම් නැති.
• අයිස් හෝ උණුසුම, මොන එකද වඩා හොඳ, විනාඩි 15-20ක් එක පාරට අවම වශයෙන් පැයක් අතරින්.
• වාඩිවී සිටීම විනාඩි 20 කට සීමා කරන්න. වාහනය තමයි නරකම, මොකද ඒකේ කම්පන සහ පහත් තත්වයක් තියෙනවා.

ඔබට කළ හැකි දේ

ඇවිදිනවා

මේක තමයි හොඳම. ව් යායාම කිරීම මුල් සති කිහිපය තුළ. දිනකට විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා මුළු වශයෙන් ගමන් කිරීමට අරමුණු කර ගන්න, ආරම්භයේ දී කෙටි ඇවිදීම 4-6 කට බෙදන්න, තුන්වන සතිය අවසානයේදී අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක අඛණ්ඩ ඇවිදීමක්වත් කරන්න.

සමමිතික මධ් යයේ වැඩ කිරීම

කොඳු ඇටය නැමීම වෙනුවට නිශ්චලව තබා ගන්න ව් යායාම තුනක්: වෙනස් කරපු කරකැවිල්ල, පැති පුවරුව, කුරුළු බල්ලා.

1. වෙනස් කළ කරකැවිල්ල: පිටිපස්සට වෙලා, එක දණහිසක් නමාගෙන, අත් දෙක පිටිපස්සට දාගෙන. ඔලුව සහ උරහිස් අඟල් දෙක තුනක් ඔසවන්න. තත්පර 8-10ක් තියාගන්න.
2. පැති පුවරුව: දණහිසෙන් පිටතට ගන්න, සම්පූර්ණ පිටපත වැඩි නම්, එක් පැත්තකට තත්පර 8-10 ක් තබා ගන්න.
3. කුරුළු බල්ලා: හතර පයින්, විරුද්ධ අත සහ කකුල, තත්පර 8-10 ක් තබා ගන්න.

හැම එකක්ම පහලට යන පිරමීඩයක් වගේ. 5ක් අල්ලලා, විනාඩියක් විවේක ගන්න, ඊට පස්සේ 3, ඊට පස්සේ 1. විවේක ගන්න තත්පර 20-30ක්. මුළු වැඩකටම විනාඩි 8-10ක් ගත වෙනවා. එය දිනපතාම කරන්න ඕනේ.

බරක් නොමැතිව උකුල් හකුරු

පල්ලෙහාට යන්න කලින් උකුල් චලනය සහ කොඳු ඇට පෙළ නැමීම වෙන්කර හඳුනාගන්න. බිත්තියට අඩි 4 සිට 6 දක්වා පිටුපසින් හිටගන්න, අත් දෙක පපුව මතට හරවාගෙන, උකුල් පස්සට තල්ලු කරන්න. ඔයාගේ පිටුපස බිත්තියට තට්ටු වෙනකම්. 10 කින් යුත් කට්ටල 3ක්. කකුල පහලට කිසිම හැඟීමක් නැතිව පිරිසිදු වුනාම, ඒක නැවත කරන්න, කොඳු ඇටයක් එක්ක ඔයාගේ කොඳු ඇටය දිගේ, ඔලුවේ පිටිපස්ස, මැද පිටුපස, සහ වලිගයේ ඇටකටු එක්ක හැම වෙලාවෙම සම්බන්ධතාවය පවත්වාගෙන.

උඩුමස් සහ හෘද ව් යායාම

බංකුව උඩ පීඩනය, ඇදගෙන යාම, පිටුපස ආධාරකයක් සහිතව වාඩි වී සිටින විට ඉහළ පීඩනය, ඒ සියල්ල වහාම නැවත පැමිණිය හැකියි, ඔබට වැතිරී වේදනාවක් නොමැතිව නැගිටීමට හැකි වූ වහාම. ඔයාගේ තුවාලයට කලින් බරෙන් 60-70%ක් තියාගන්න. 8-12ක කට්ටල 3ක්. හෘද ව් යායාම සඳහා: විනාඩි 15-20ක් තිස්සේ සෘජු ලෙස වාඩි වී සිටින බයිසිකලයක් හෝ නැඹුරුවක් නැති ත් රෙඩ්මිල් එකක්. ඉලිප්සිකය සමහර අයට කරදරයක් වෙනවා බෙල්වික් භ් රමණය නිසා, ඉතින් විනාඩි 5ක් උත්සාහ කරලා එතනින් විනිශ්චය කරන්න.

මොනව ද දැන්ම ඉතුරු කරන්නේ?

• බර යටතේ කොඳු ඇටය නැමෙන ඕනෑම දෙයක්: මළ සිරුරු ඔසවන්න, රුමේනියානු මළ සිරුරු ඔසවන්න, සුබ උදෑසනක්, ඇඟිලි සේදීමේ ව් යායාම. අවම වශයෙන් සති හයක් නිවාඩු.
• බඩේ සෝදන්න, බඩේ සෝදන්න, බඩේ සෝදන්න. ඒක තමයි හරියටම ඩිස්ක් එකට හානි කරපු යාන්ත් රණය, පොඩි මාත් රාවන් වලින් විතරයි.
• පළමු සති 4-6 සඳහා රෝද යන්ත්රය, එය නැවත නැවතත් බර පැටවීම නිසා, සැසියකට නැවත නැවත සිය ගණනක්.
• බර පැටවීම: රුසියානු විවරයන්, බෙහෙත් බෝල විසි කිරීම්, බර ලී කපන.
• ඔයා නැගිට්ට දවසේ පලවෙනි පැයේම ඕනම දෙයක් උස්සනවා. ඩිස්ක් එක වතුරෙන් ඉදිමුණු වෙලා තියෙන අතරේ තමයි ගොඩක් දුර්වල වෙන්නේ.
• බර ගැඹුරු කුකුල් ක් රියාකාරකම් කරන්න. කකුල පහලට කිසිදු හැඟීමක් නැතිව.

සතියෙන් සතිය ජිම් එකට යනවා.

කොම්පස් එක සරලයි: කකුල පහලට ගමන් කරන වේදනාවෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයා වැඩියි කියලා. කකුල පැත්තට හැරුණු වේදනාවෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයා හරි පාරේ ඉන්නවා කියලා.

• සති 1-2: ඇවිදින සහ මධ් යස්ථානයේ රඳවා තබා ගැනීම, බාහිර බරක් නැහැ.
• සති 3-4: උඩුපෙළ තල්ලු කිරීම සහ ඇදීම, 10-12 කින් යුත් කට්ටල 3 ක්, පැරණි බරෙන් 50% දක්වා. ගොවියෙක් ඇවිදිනවා, මීටර් 30ක් වට 2ක්, මුළු ශරීර බරෙන් 20-30%ක්.
• සති 5 සිට 8 දක්වා: කප් එකක් හෝ හිස් බාර් එකක් සමාන්තරව තබාගන්න, 3x8-10. ඉණ තල්ලු 3x10. අඟල් 6-8 ක උසකින් අඩි 5 ක් පමණ ඉහළින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උ
• සති 9 සිට 12 දක්වා: සතියකට 5-10% එකතු කරන්න. සම්පූර්ණ බරක් අල්ලන්න එපා මාස තුනක් ලක්ෂණ නැති වෙනකම්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවසෙම හදිසි අනතුරු අංශය, බලා ඉන්න එපා:

• ඔයාට මුත් රා කරන්න බෑ, ඔයාට දැනෙන්නේ නෑ එහෙම කරනකොට, නැත්නම් ඔයාට ඔයාගේ බඩවැල් පාලනය නැති වෙනවා.
• අසුන ප් රදේශයේ නිදිබරතාවය, ඉන් අදහස් කරන්නේ උකුල්, අස්ථි සහ පර්යන්තය ඇතුලත.
• එක පාරට කකුල් දෙකේම දුර්වලතාවයක්, නැත්නම් පාදයක් වැටෙන එක සහ නැගිටින්න බැරි වීම.

ඒ ලක්ෂණ තමයි අශ්ව කොන්දේ රෝග ලක්ෂණ, ඒ වගේම පැය ගණන් තමයි වැදගත් වෙන්නේ, දවස් ගණන් නෙවෙයි.

දින කිහිපයක් ඇතුළත හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න වේදනාව සති 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම් කිසිදු දියුණුවක් නොමැතිව, ඔබට උණක් තිබේ නම් සහ පිටුපස වේදනාව සමඟ, ඔබ හේතුවක් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ නම්, එය වැටීමකින් හෝ බලපෑමෙන් පසුව ආරම්භ වී ඇත්නම් හෝ ඔබට පිළිකාවක් ඇති ඉතිහාසයක් තිබේ නම්. භෞත වෛද් යවරයෙක් හෝ ඔටෝපෙඩියන් වෛද් යවරයෙක් තමයි මුලින්ම යන්න ඕනේ. MRI එක තේරුමක් තියෙන්නේ ස්නායු ආබාධ තියෙනවා නම් හෝ මැදිහත්වීමක් ඇත්තටම මේසය මත තියෙනවා නම් විතරයි.

කෙටි පිටපත

• දිනකට විනාඩි 30-45ක් ඇවිදින්න, කෙටි ඇවිදින්න කිහිපයක් කරන්න. පැය භාගයකට වඩා දිගු වෙලා නිදාගන්න එක නරකයි.
• 5-3-1 පිරමීඩයක කුරුළු බල්ලෙක් වගේ, තත්පර 8-10ක් වගේ, දිනකට විනාඩි 8-10ක්.
• සති 6ක් බරක් නැතිව: මළ සිරුරු උස්සන්න, සුබ උදෑසනක්, ඇඳට වාඩි වෙන්න, හෝ රෝද යන්ත් රයක් නැහැ.
• පිටුපසට පිටුපසට රිදවීම හොඳ ලකුණක්. කකුලෙන් පහලට රිදවීම කියන්නේ ඔබ ඕනෑවට වඩා තල්ලු කළා කියන එකයි.
• මුත් රාශය ගැටලු, අසුනේ නිදිබරතාවය, හෝ කකුල් දෙකේම දුර්වලතාවය කියන්නේ හදිසි අනතුරු අංශය, එකම දවසේ.