ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔසවා තැබීම: ඇත්තටම ඇටකටු හදන්නේ මොකක්ද?

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය සාමාන් යයෙන් බර උස්සන එක නවත්තන්න හේතුවක් විදිහට සලකනවා. ඒකත් ඊට වෙනස්. ඇටකටු කියන්නේ ජීවමාන පටකයක්. එය බරට ප් රතිචාර දක්වන්නේ මාංශ පේශි වලට වගේ. ශක්තිමත් සංඥාවක් නොමැතිව එය පසුබසිනවා. ප් රශ්නය තමයි ගොඩක් අය පුහුණු වෙන්නේ ගොඩක් සැහැල්ලුවෙන් කිසිම දෙයක් වෙනස් කරන්න බැරිව, ඔවුන් අත්හරින්න ඕන කරන චලනයන්ම කරන අතරේ.

ඇත්තටම සිදු වෙන්නේ මොකක්ද කියලා

වයස අවුරුදු 25ත් 30ත් අතර කාලයේදී අස්ථි ස්කන්ධය උපරිම වෙනවා. 40න් පස්සේ ඔයා ගොඩක් අඩුවෙනවා. වසරකට 0.5%%, කාන්තාවන් පරාදයි. වසරකට 2% සංසර්ගයෙන් පසු පළමු වසර 5 සිට 7 දක්වා කාලය තුළ. ඩයග්නස් එක එන්නේ ඩීඑක්ස්ඒ ස්කෑන් එකෙන්. -2.5 අතර T ලකුණු අස්ථි දුර්වලතාවය, -2.5 හෝ ඊට අඩු අස්ථි දුර්වලතාවය වේ.

ඔබේ බලාපොරොත්තු සපුරාලන්න අස්ථි නැවත සකස් කිරීමේ චක් රය මාස 3 සිට 4 දක්වා ගත වන අතර DXA වල මැනිය හැකි වෙනසක් මාස 12 සිට 24 දක්වා- මම දන්නවා. කලින් ස්කෑන් කිරීමෙන් ඔයාට කිසිම දෙයක් කියන්න බෑ, සති ගානකින් ප් රගතිය තක්සේරු කිරීමෙන්වත්.

ඇවිදීම පමණක් ප් රමාණවත් නොවන හේතුව

ඇටකටු දැනටමත් පුරුදු වෙලා තියෙන ප් රමාණයට වඩා වැඩි පීඩනයකට ප් රතිචාර දක්වනවා. ඇවිදීමෙන් උකුල බරෙන් 1-1.5 ගුණයක් බරක් වෙනවා, ඒක තමයි ඔයාගේ සිරුර හැමදාම කරන්නේ. කිසිම අලුත් සංඥාවක් නෑ. පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම හදවතට හොඳින් ප් රයෝජනවත් වන අතර කොඳු ඇට පෙළට හා උකුලට කිසිදු හානියක් සිදු නොකරයි.

ශරීර බරෙන් 60 ත් 70% ත් අතර බරකින් ශරීර බර මත බරක් ඔසවා තැබීමෙන්, දෛනික ජීවිතයේ කිසි විටෙකත් නිපදවන්නේ නැති බරක් කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් බෙල්ල හරහා පටවනු ලැබේ. මෙම පරීක්ෂණ වලදී, ෂධ වර්ග වලින් පෙළෙන කාන්තාවන් තුල බර ප් රතිරෝධක පුහුණුව මගින් අස්ථි ඝනත්වය පවත්වාගෙන යාම හෝ තරමක් වැඩි කිරීම සිදුකරන ලද අතර, ඇවිදින කණ්ඩායම් දිගටම පරාජය විය.

වැඩ කරන වැඩසටහනක් මොන වගේද කියලා

සතියකට සැසි දෙකක්, විනාඩි 30ක් 40ක්, ප් රමාණවත්. ඒක ගොඩනගන්නේ සංයුක්ත සෝපාන මතයි. කුඩම්ම, මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීම, හිස උඩින් පීඩනය, පෙළ, සහ පැනීම හෝ පියවර- මම දන්නවා. උකුල සහ කොඳු ඇට පෙළ නැගී සිටින සිරුරක් හරහා පහළට ගමන් කරන බරට වඩාත් හොඳින් ප් රතිචාර දක්වයි.

1. සති 1 12: 810 නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක් ඔබේ උපරිම බරෙන් 60%ක පමණ බරකින් ඔබට නැවත නැවත 3ක් හෝ 4ක් කරන්න පුළුවන්. මේ අවධිය තාක්ෂණය මිලදී ගන්නවා, සංඛ් යා නෙවෙයි.
2. ඊට පස්සේ: උපරිමයෙන් 80885%ක වේගයෙන් 5 වරක් 45ක්, උපරිමයෙන් 285%ක්, උපරිමයෙන් 285%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 285%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 285%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 8085%ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 808ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 908ක් සහිතව, උපරිමයෙන් 908ක් සහිතව.
3. ප් රගතිය: සෑම කට්ටලයක්ම පිරිසිදු වූ විට, ඉහළ සිරුරේ ඔසවා තැබීම සඳහා කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් සහ කුඩාව හා මළ සිරුර ඔසවා තැබීම සඳහා කිලෝග් රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න.

කටු වලට බර වැඩිවීමේ වේගය ගැන සැලකිලිමත් වෙන නිසා. දිනකට 20 සිට 50 දක්වා, සතියකට දින 4 හෝ 5 ක්- මම දන්නවා. ඒවා 10ක් එකින් එක කරන්න, එකින් එක තත්පර 30ක් විවේක ගන්න 40 එකින් එක ගොඩබෑම් 40ක් 60ක් අතරින් පසු අස්ථි නැවත නැවතත් නතර වෙනවා. පනින්න යන එක ඔයාගේ දණහිසට කරදරයක් නම්, 1520 cm පෙට්ටියක සිට පහලට පනින්නන් එකම කාර්යය කරයි.

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. විනාඩි 10ක්, සතියකට 2-3 වතාවක්. එක කකුලකින් තත්පර 30ක් එක පැත්තකින් හිටගෙන, උකුලෙන් පය දක්වා මීටර් 10ක් ඇවිදගෙන, අත් පාවිච්චි නොකර පුටුවක ඉඳන් ඉඳගෙන සිටගෙන ඉඳගෙන ඉඳගෙන ඉඳගෙන ඉඳගෙන ඉඳගෙන 3ක්.

කපන්න ඕන මොනවද?

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වූ විට, අවදානම පවතී තොග හෝ නැවත නැවත ඉදිරියට නැමීමේදී. විශේෂයෙන්: වාඩිවී සිටීම සහ කම්පනය, සිටගෙන ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම, බරින් යුත් පෙරළීම්, ගැඹුරු වාඩිවී සිටින ඉදිරිපස නියපොතු. කකුල් කම්පර්ෂන් කැඩීම් සිදුවෙනවා කිසිම වැටීමක් නැතිව.

• ක් රන්ච් වෙනුවට: පුවරු 3 x 204040 තත්පර, මැරුණු කෘමි, කුරුළු බල්ලන්.
• බර අඩු කරගැනීම වෙනුවට: ගොවිපලක ඇවිදින ගමන්, 3 x 203030 මීටර් ඔබට දරන්න පුළුවන් බර වැඩිම බරක් සහිතව.
• එක් වරක් උපරිම පරීක්ෂණය මඟහරින්න ඔබේ උපරිම පරීක්ෂණය ගණනය කරන්න 5 කින්.

පෝෂණය, සංඛ් යා වශයෙන්

• දිනකට කැල්සියම් 10001200 mgමුලින්ම කෑම. මිලි ලීටර් 200 කිරි ≈ 240 mg, යෝගට් ග් රෑම් 150 ≈ 200 mg, තද චීස් ග් රෑම් 30 ≈ 250 mg, ඇටකටු සහිත සර්ඩීන් ටින් ග් රෑම් 100 ≈ 380 mg, බ් රොකෝලි, කැලරි සහ ටෝෆු එකතු කරන්න.
• දිනකට විටමින් ඩී 80010001000 IUරුධිර පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඩී විටමින් ප් රතිඵල අනුව මාත් රාව තීරණය වෙනවා.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට 1.21.1.6 g- මම දන්නවා. අඩු ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් කැඩීමේ අවදානම් සාධකයක් මිස අනෙක් පැත්ත නොවේ. ප් රෝටීන් කැල්සියම් පිටාර ගැලීමේ පැරණි අදහස නොපවතින බව.
• දිගුකාලීන ශක්ති අක් රමිකතා මඟහරින්න. එක් කිලෝග් රෑම් එකකට කැලරි 30 ට වඩා අඩුයි. ඒකෙන් හෝමෝන හා අස්ථි එකට පහතට ඇදෙනවා.
• දිනකට මත්පැන් දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් පානය කිරීම සහ දුම්පානය කිරීම දෙකම අස්ථි නැතිවීම වේගවත් කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට දැනටමත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති බව දැන සිටියා නම්, ඔබ බර කට්ටල තල්ලු කිරීමට පෙර පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ස්කෑන් සහ ටී ලකුණු පැහැදිලි කරන්න. ඔබ දැක්කොත් වහාම ඇතුලට යන්න:

• උසස් කිරීම, කිවිසුම් යාම හෝ සුළු වැටීමකින් පසු හදිසි බරපතල පිටුපස වේදනාව;
• වසරක් තුල සෙන්ටිමීටර 2ක් හෝ ඊට වැඩි උසකින් හෝ ඔබේ තරුණ කාලයට සාපේක්ෂව සෙන්ටිමීටර 4ක් හෝ අඩු වීම
• වයස අවුරුදු 50 න් පසු සිටගෙන සිටීමෙන් වැටීමෙන් ඇති වූ අස්ථි බිඳීමක්.

රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ද ඝනත්ව ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් ඉල්ලීම වටී: වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි කාන්තාවන්, වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි පිරිමින්, වයස අවුරුදු 45 ට පෙර ඔසප් වීම, කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් ප් රතිකාර (දිනකට 5 mg ප් රෙඩ්නයිසෝන් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්) හෝ උකුල කැඩී ඇති දෙමාපියෙකු. ඔබ දැනටමත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, එය පුහුණුව නතර කිරීමට හේතුවක් නොවේ ෂධය සහ බර වෙනස් කාර්යයන් ඉටු කරන අතර එකට අයිති වේ.

කෙටි පිටපත

• අස්ථි බර හා වේගවත් බරක් සඳහා ප් රතිචාර දක්වයි; ඇවිදීම, පිහිනීම සහ පාපැදි පැදීම එය සපයන්නේ නැත.
• සතියකට සැසි දෙකක් සංයුක්ත ඔසවා තැබීමේ වැඩ, 45 කට්ටල 5 ක් දක්වා වැඩ කිරීම 80885% ක උපරිමයෙන් 812 සතියේ පදනමකට පසු.
• දිනකට 205050 හප්ස් එකතු කරන්න 10 කින් යුත් කට්ටල වලට අමතරව සතියකට 23 වතාවක් මිනිත්තු 10 ක ශේෂ වැඩ.
• බරින් බරින් පණුවල නැමීම සහ භ් රමණය; පුවරු, කුරුළු බල්ලන් සහ ගොවිපල ඇවිදීම එකම භූමිය ආරක්ෂිතව ආවරණය කරයි.
• දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට 10002001200 mg කැල්සියම්, 8001000 IU විටමින් D සහ 1.21.6 g ප් රෝටීන් ලබාගන්න, සහ DXA පිළිබඳ ප් රතිඵල විනිශ්චය කරන්න වසරකට හෝ දෙකකට පසු, සති කිහිපයක් නොවේ.