හෘදයාබාධයකින් පසු පුහුණුවීම්: ඉක්මන් නොවී නැවත පැමිණිය හැකි ආකාරය

හෘදයාබාධයක් නිසා ඔබ පුහුණුවීම් අවසන් කරනවා කියලා අදහස් වෙන්නේ නැහැ. නමුත් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඉදිරි මාස කිහිපය තුළ ඔබ පුහුණු වෙන්නේ වෙන කෙනෙක්ගේ නීති අනුවයි. හෘදයාබාධයකින් පසු අධීක්ෂණය කළ ව් යායාමයක් යනු තවත් හෘදයාබාධයක අවදානම සැබවින්ම අඩු කරන ක් රියාමාර්ග කිහිපයෙන් එකකි නමුත් එය නිවැරදි මාත් රාව නම් පමණක්, ඉතා කුඩා හෝ විශාල නොවේ. මෙන්න මේ වගේ තමයි ඒ මාත් රාව විනාඩි වලින්, පහරවල් වලින් සහ කිලෝග් රෑම් වලින් පෙනෙන්නේ.

හෘද ප් රතිකාරය ආරම්භක ස්ථානය මිස විකල්පයක් නොවේ.

ඕනෑම ස්වයං-සංවිධානයකට පෙර ශාරීරික ව් යායාම ආතති පරීක්ෂණයක් සිදු කරයි, සාමාන් යයෙන් රෝහලෙන් පිටවීමෙන් සති 2 සිට 6 දක්වා. ඒ පරීක්ෂණයෙන් ඔයාට අවශ් ය දේවල් දෙකක් ලැබෙනවා: ඔබට ආරක්ෂිත වන ඉහළ හෘද ස්පන්දන සීමාවක් සහ ශ් රමය නිසා ECG වෙනස් වෙනවාද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු. සංවිධානාත්මක හෘද පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් සති 8 සිට 12 දක්වා පවතින අතර සතියකට අධීක්ෂණය යටතේ සැසි 2 සිට 3 දක්වා පවතින අතර එය ඔබගේ පළමු වසරෙහි හොඳම කාලයයි.

ඔබ ජීවත් වන තැන එවැනි වැඩසටහනක් නොමැති නම්, ඔබේ හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද් යවරයාගෙන් අංක තුනක් සහිත ලිඛිත වට්ටෝරුවක් ඉල්ලන්න: ඔබගේ උපරිම පුහුණු හෘද ස්පන්දන වේගය, අවසර ලත් ශක්ති පරාසය සහ ඔබගේ ඊළඟ පරීක්ෂණයේ දිනය. ඒ අංක තුන නැතිව, ඕනෑම සැලැස්මක් අනුමාන කිරීමක්.

හදවතේ ස්පන්දන වේගය අඩු වූ විට උත්සාහය මැන ගන්නේ කෙසේද?

ගොඩක් අය බීටා බ්ලැක්ටර් එකක් ගන්නවා හෘදයාබාධයකින් පස්සේ, ඒකෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 10 සිට 30 දක්වා අඩු වෙනවා. ඉතින් ඔරලෝසුව ගැන විතරක් විශ්වාස කරන්න එපා.

• බෝර්ග් පරිමාණය (6-20): පළමු සති 6 සිට 8 දක්වා 11 සිට 13 දක්වා රැඳී සිටින්න, එනම් ආලෝකය වෙත ටිකක් අමාරුයි.- මම දන්නවා.
• කතා පරීක්ෂණය: ඔයාට වචන 8ක් 10ක් විතර කියන්න පුළුවන් වෙන්න ඕනේ හුස්ම හිර නොකර.
• හෘද ස්පන්දන වේගය: ඔබට ආතති පරීක්ෂණ ප් රතිඵල ලැබුණොත්, හෘද ස්පන්දන අනුපාතයෙන් 40-60%කින් ආරම්භ කරන්න, ඊට පස්සේ සති 8 සිට 12 දක්වා 70% දක්වා යන්න.

පළමු සති හය: ඇවිදීම තමයි පුහුණුව.

1. සති 1-2: දිනකට දෙවරක්, විනාඩි 10ක්, තැනිතලාව, ඔබ කඩේට යන වේගය, පැයට කිලෝමීටර් 4ක් පමණ.
2. සති 3-4: දිනකට වරක්, විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා, සතියේ දින පහක්.
3. සති 5-6: විනාඩි 30ක්, සතියකට දවස් 5ක්, වැඩිපුර දිග වෙනවට වඩා ටිකක් වේගය වැඩි කරන්න.

හැම සැසියකටම විනාඩි 5ක් රත් වෙලා විනාඩි 5ක් සීතල වෙලා. ක් රියාකාරකම් වලින් පසු හදිසියේ නතර වීම ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර මෙම අවධියේදී ඔලුව කැළඹීමට වඩාත් පොදු හේතුව වේ. තුන්වෙනි මාසය අවසානයේදී ඉලක්කය සතියකට මධ් යස්ථ ක් රියාකාරකම් විනාඩි 150ක් විනාඩි 30ක් වගේ, පස් වතාවක්.

ශක්ති වැඩ කරනකොට

සැත්කම් නොමැතිව සංකීර්ණ නොවන හෘදයාබාධයකින් පසු, ප් රතිරෝධක පුහුණුව සාමාන් යයෙන් සිදුවීමෙන් සති 4 සිට 6 දක්වා එකතු කරනු ලැබේ. ඔබේ පියයුරු අස්ථිය ශල් යකර්මයක් සඳහා කපා ඇත්නම්, පළමු සති 8 සිට 12 දක්වා කිලෝග් රෑම් 5 ට වඩා බර කිසිවක් තල්ලු නොකරන්න, ඇදගෙන නොයන්න හෝ ඔසවන්න එපා, ඔබට කෙතරම් හොඳින් දැනේවිද යන්න නොසලකා ඇටය සුව වන්නේ ඔබේ කාලසටහනට අනුව නොව.

ආරම්භක ප් රොටෝකෝලය මේ වගේ:

• ශරීරය පුරාවටම ව් යායාම 8 සිට 10 දක්වා, නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා එක් කට්ටලයක් සෑම
• උපරිම බරෙන් 30% සිට 40% දක්වා බරක්: බරක් එක්ක ඔයාට නැවත නැවත 20ක් කරන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයා 12ට නවතිනවා
• සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා අවම වශයෙන් එක් විවේක දිනයක් අතර
• සැකසුම් අතර තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේකයක්
• බරින් 2% සිට 5% දක්වා එකතු කරන්න පුළුවන් 15 වතාවක් බර්ග් 12 වගේ හැඟෙනකොට විතරයි.

හුස්ම ගැනීම බරට වඩා වැදගත්. තල්ලු කරන විට හෝ එසවීමේදී හුස්ම පිට කරන්න, හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා. වල්සල්වා අභ් යාසයකට සිස්ටොලික් පීඩනය මිලිමීටර් 100කින් වැඩි කරන්න පුළුවන්, ඒ වගේම ජිම් එකේදී ඒක තමයි ඔයාට ඇත්තටම වියදම් වෙන්න පුළුවන් එකම දේ.

මුල් මාස වලදී නොකළ යුතු දේ

• අසාර්ථක වෙන්න හදනවා. එක වතාවක් උපරිම උත්සාහයක්.
• හෘද රෝග විශේෂඥයන්ගේ අනුමැතිය නොමැතිව අධි ශක්තිමත් කාල පරතරයන්; අවසර ලැබුණු විට විනාඩියක කාල පරතර 4කින් ආරම්භ කරන්න.
• 30 °C ට වඩා වැඩි හෝ -5 °C ට අඩු පුහුණුව.
• සෝනා, උණුසුම් ස්නානය සහ සැසියෙන් පසු පළමු පැය දෙක තුළ මත්පැන්.
• ස්ටැටික් බරක් සහිත ප් රවේශයන්, උදාහරණයක් ලෙස ගොවිපලවල ප් රවේශයන්, මුල් සතිවල තත්පර 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින.

වහාම සැසිය නතර කිරීමට සංඥා

ඔබට පපුවේ පීඩනය, දැඩි බව හෝ දැවිල්ල, වම් අතට, බෙල්ලට හෝ කම්මුලට වේදනාව පැතිරීම, වෙහෙසට සාපේක්ෂව හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, සීතල දහඩිය, ඔක්කාරය, ඔලුව කැරෙන හෝ අක් රමවත් ස්පන්දන ඇති වුවහොත් නැවතිලා වාඩි වෙන්න. විනාඩි 5ක් විවේකයෙන් පසු රෝග ලක්ෂණ පහව නොයන්නේ නම්, එය තවදුරටත් පුහුණු කිරීමේ ප් රශ්නයක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හදිසි සේවා වහාම පපුවේ වේදනාව නිවාඩු තත්ත්වයේ දී මිනිත්තු 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, මිනිත්තු 5 ක පරතරයකින් නයිට් රොග්ලිසෙරින් මාත් රාවන් දෙකක් ගත් පසු පහව නොයන්නේ නම් හෝ ඔබට අඳුරක්, හදිසි දැඩි හුස්ම හිරවීම හෝ නතර නොවන තද රිද්මයක් තිබේ නම්.

දින කිහිපයක් ඇතුළත හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්: දින 3ක් තුල කිලෝ 2ක බර වැඩිවීමක් ඇඟිලි තුඩු ඉදිමීම, නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 100ට වඩා වැඩි වීම, නිවාඩු කාලයේ රුධිර පීඩනය 140/90ට වඩා වැඩි වීම, නිහඬව සිටින විට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ ව් යායාම දරාගැනීමේ හැකියාව අඩු වීම පසුගිය සතියේ පහසුවෙන් ඇවිදින එකම ඇවිදීම දැන් පහසුවෙන් ඇවිදින එකක් නොවේ.

ඔබ ඔබේ ව් යායාම ප් රමාණය දෙගුණ කිරීමට හෝ ඔබම කාල පරතරයන් එකතු කිරීමට පෙර වෛද් යවරයා හමුවන්න. පළමු වසර තුළ සෑම මාස 3 සිට 6 දක්වාම පරීක්ෂා කිරීම ප් රඥාවන්ත කාලසටහනකි.

ඇත්තටම ගෙවන්න පුළුවන් පුංචි දේවල්.

• ලුණු: දිනකට සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 2000 ට අඩු ප් රමාණයක් ලබා ගැනීම, මේස ලුණු ග් රෑම් 5 ක් පමණ.
• ප් රෝටීන්: 1.2 සිට 1.6 දක්වා ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට, එබැවින් පුහුණු පරිමාව අඩු වන විට මාංශ පේශි ඉවත් නොවේ.
• සෑම උදෑසනකම වැසිකිළියෙන් පසු ඔබව බරින් මැන ගන්න. ඔබේ කකුල්වල ඇති ජල රඳවා ගැනීම පෙන්නුම් කිරීමට පෙර එය බර පරාසය මත සටහන් කරන්න.
• පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදාගන්න; දිගුකාලීන කෙටි නින්දක් නිසා රුධිර පීඩනය වැඩි වෙනවා.
• සිගරට්: ශුන් ය. පලවෙනි අවුරුද්දේ ඔයා කරන කිසිම දෙයක් ඒ තරම්ම ප් රයෝජනවත් වෙන්නේ නෑ.

කෙටි පිටපත

• තනියම පටන් ගන්න එපා. ප් රථමයෙන්, සති 8 සිට 12 දක්වා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක්, සතියකට සැසි 2-3ක්.
• පළමු සති 6 ඇවිදීම, විනාඩි 2 x 10 සිට විනාඩි 30 දක්වා සතියකට දින පහක්, සතියකට විනාඩි 150ක් ඉලක්ක කර ගනිමින්.
• ශක්තිය බෝර්ග් 11-13 ට තියාගන්න. බීටා අවහිරකාරකයක් හෘද ස්පන්දන වේගය 10-30 කින් අඩු කරනවා. ඉතින් ඔරලෝසුව විතරක් විශ්වාස කරන්න බෑ.
• සති 4-6 න් පසු ශක්තිය: ව් යායාම 8-10ක්, නැවත නැවත 10-15ක්, උපරිම ශක්තියෙන් 30-40%ක්, හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා. පියයුරු කපා හැරීමෙන් පසු, සති 8-12ක් තිස්සේ කිලෝ 5ට වඩා වැඩි වෙන්න එපා.
• පපුවේ වේදනාව විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි විවේකයේදී, අඳුරු වීම, හෝ දින 3 කින් කිලෝග් රෑම් 2 ක් උණුවුණු කකුල් වලින් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයකු නොව විවේක දිනයකි.