රුධිර රුධිර අඩු වීම සහ පුහුණුව: කොහොමද ඒක හොයාගන්නේ, මොනවද පරීක්ෂා කරන්නේ, කොහොමද ඒකෙන් පුහුණු වෙන්නේ

මාසයකට පෙර සාමාන් ය වැඩසටහනක් හදිසියේම අතිශය දරුණු ලෙස හැඟෙනවා නම්, ඔබේ උණුසුම් හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා ස්පන්දන 15-20ක් වැඩි නම්, එය සැමවිටම නරක සතියක්- මම දන්නවා. රුධිර රුධිර අඩු වීම සහ යකඩ අඩු වීම සාමාන් යයෙන් හේතුවක් නොමැතිව සාමාන් ය පුහුණුකරුවන්ට ප් රමාද වීමට හෝ පසුබෑමට හේතු වේ. මෙන්න ඒක හඳුනාගන්න විදිය, ලේ පරීක්ෂණ වලදී ඉල්ලන්න ඕන දේ, ඒක හදනකම් පුහුණු වෙන්න විදිය.

රුධිර රුධිර අඩු වීමෙන් පුහුණුවීම් වලට වෙන දේ

හීමොග්ලොබින් මගින් ඔබේ පෙනහළු වලින් ඔක්සිජන් ප් රවාහනය කර ඔබේ මාංශ පේශි වෙත ගෙනයයි. එය 140 සිට 115 දක්වා පහත වැටුණොත්, එය රුධිර ඒකකයක් අනුව ඔක්සිජන් ප් රතිශතයක් 18% කින් අඩු වන අතර ඔබේ ශරීරය එය වන්දි ගෙවන්නේ වේගවත් පොම්ප කිරීමෙනි. ඉවසීම තමයි පළමුව: එම ධාවන වේගය දැන් අවශ් ය වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය මීට පෙර පැවති වේගය මෙන් තත්පර 30 ක් ඉක්මවා යාම සඳහායි. අඩු ප් රතිප් රේරණ ශක්තිය අඩුම වශයෙන් දුක් විඳිනවා, මොකද පස් දෙනාගේ කට්ටලයක් ඔක්සිජන් සැපයුම මත වැඩි වශයෙන් රඳා පවතින්නේ නැහැ.

වැදගත්: ඔබට ලේ අඩු නොවී යකඩ අඩු බවක් ඇතිවිය හැකියි.- මම දන්නවා. ෆෙරිටින්, ඔබේ යකඩ ගබඩාව, මුලින්ම පහත වැටෙනවා, හයිමොග්ලොබින් සති ගණනක් පවතිනවා, ඔබට දැනටමත් වෙහෙස හා දුර්වල සුවය දැනෙනවා.

සාමාන් යයෙන් පුහුණුව ගැන මිනිස්සු බනින ලකුණු

• විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් ය ප් රතිශතයට වඩා 8-15 ගුණයකින් වැඩි.
• පඩිපෙළ දෙකක හුස්ම හිරවෙලා, නැත්නම් ඔයා කලින් කතා කරපු පහසු කාඩියෝ එකක.
• එක එක බඩු වලින් එක එක කට්ටල අතර ප් රතිසාධනය දෙගුණයක් වෙලා යනවා.
• සීතල අත් සහ පාද, හිසරදය, සුදු පාට යට ඇසේ පියයුරු.
• අයිස් හෝ ආහාර නොවන භාණ්ඩ වලට ඇති ආශාව - එය යකඩ ඌනතාවයට විශේෂිතයි.
• මාස 2-3ක් තුල හිසකෙස් වැටීම සහ නියපොතු බිඳ වැටීම.

මොන පරීක්ෂණද ඉල්ලන්න ඕනේ?

1. සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව - හිමොග්ලොබින් සහ MCV. රුධිර රුධිර අඩු වීම පිරිමින්ගේ 130 g/l ට අඩු හා කාන්තාවන්ගේ 120 g/l ට අඩු වේ. 80 fL ට අඩු MCV යකඩ වලටයි, 100 fL ට වැඩි B12 හෝ ෆෝලයිට් වලටයි.
2. ෆෙරිටින් - 30 ng/mL ට අඩු නම් ගබඩා වැය වී ඇති බවයි, 15 ng/mL ට අඩු නම් නිශ්චිත හිඟයක්. ඔබ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, 40-50 ng/mL ඉලක්ක කරන්න, පහළ සීමාව ඉක්මවා යන්න එපා.
3. ට් රාන්ස්ෆර්රින් සංතෘප්තිය - 20% ට අඩු ප් රතිශතයක් පින්තූරය තහවුරු කරනවා.
4. CRP - වේදනාව නිසා ෆෙරිටින් බොරු විදිහට වැඩි වෙනවා. ඉතින් ෆෙරිටින් 60 ක් සහ CRP 25 ක් කියන්නේ ඔයා සතුව ඇති බවක් නෙවෙයි.
5. B12 සහ ෆෝලයිට් - අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, හෝ වසරකට වැඩි කාලයක් මෙට්ෆෝමින් හෝ අම්ල අඩු කරන ෂධ භාවිතා කරන්නේ නම්.

සාමාන් ය හයිමොග්ලොබින් සමග 18 ng/mL ෆෙරිටින් ප් රමාණයක් ගොඩක් හොඳයි.- මම දන්නවා. ඒක හිස් ටැංකියක්, ඔයාට ඒක දැනෙනවා හැම අමාරු සැසියකම.

ක් රීඩකයන්ගේ යකඩ අඩු වීමේ වේගය

• දිගු ධාවන තරඟ වලදී සහ දැඩි පුහුණු තරඟ වලදී බඩවැල් වල ඇතිවන කුඩා රුධිර වහනය.
• පාදයේ පහරින් රතු රුධිර සෛල හානි, විශේෂයෙන්ම ඇස්ෆල්ට් මත.
• දහදිය නැතිවීම - කුඩා නමුත් නිරන්තරයි ඔබ උණුසුම් කාලයක පුහුණු වෙනවා නම්.
• ඔසප් වීම: සාමාන් ය චක් රයකට යකඩ මිලිග් රෑම් 15-20ක් වැය වෙනවා. බර චක් රයක් 40mgට වඩා වැය වෙනවා.
• හෙප්සිඩින්, යකඩ අවශෝෂණය අවහිර කරන හෝමෝනය, දැඩි සැසියකින් පසු පැය 3-6 දක්වා ඉහළ යයි. මේ වෙලාවේ යකඩ බහුල ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි ඔයාට කරන්න පුළුවන් නරකම වෙලාව.

ආහාර, සහ ඇත්තටම ඔබට අවශ් ය යකඩ ප් රමාණය

දෛනික අවශ් යතාවය පිරිමින්ට 8 mg සහ ප් රජනන වයසේ කාන්තාවන්ට 18 mg පමණ වේ. ඔබ මස් කන්නේ නැත්නම්, දෙගුණයක් හිතන්න, මොකද ශාක යකඩය හොඳින් අවශෝෂණය වෙන්නේ නැහැ: 15-35 ප් රතිශතය මස් වලින්, 2-10 ප් රතිශතය ශාක වලින්.

• ග් රෑම් 100ක් හරක් මස්: 2.5 mg පමණ, හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
• 100g අක්මාව: සතියකට වරක් ප් රමාණවත්.
• පිසූ ලුණු හෝ කිතුල් ගෙඩි ග් රෑම් 100ක්: මිලිග් රෑම් 3-3.5, ඒත් ගොඩක් අඩු ප් රමාණයක්.
• පිසූ ඉස්පිනෑච් වල ග් රෑම් 100කට මිලිග් රෑම් 3.6ක් තියෙනවා. ඔක්සලේට් වලින් ගොඩක් ඒවා වලක්වනවා.

ප් රායෝගික පියවර දෙකක්: ආහාරයට විටමින් C මිලිග් රෑම් 50-100ක් එකතු කරන්න (මුදු මිරිස් භාගයක්, කිවි වර්ගයක්, ලෙමන් භාගයක යුෂ) සහ ශාක යකඩ අවශෝෂණය දෙගුණ කිරීම හෝ තුන් ගුණ කිරීම. සහ ඔබේ ප් රධාන ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 60-90ක් දුරින් කෝපි හෝ කළු තේ තල්ලු කරන්න, මොකද ඒ කවුළුව ඇතුලේ ඒවා අවශෝෂණය 50-60%කින් අඩු කරනවා. කැල්සියම් ප් රමාණය වැඩි වීමත් එක්කම, කිරි මිලි ලීටර් 300ක් කෑම සමග ගන්න.

ඔබේ වෛද් යවරයා ඔබට යකඩ ලබාදීමට පටන් ගත්තොත්

යකඩ අධික ලෙස රැස්වීම හා හානිකර නොවේ. එය නියම කරන විට සාමාන් ය මාත් රාව 60-100 mg මූලද් රව් යමය යකඩයි. සෑම දිනකම මාත් රාව දිනකට මාත් රාවන් දෙකකට වඩා හොඳ සමස්ත අවශෝෂණයක් ලබා දෙයි. හොඳම උදෑසන, හිස් බඩ හෝ විටමින් C සමග, සහ පුහුණුව පසු 3-6 පැය කවුළුව වළක්වා. වමනය හා බඩවැල් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ; එය දරාගත නොහැකි නම්, එය තනිවම නතර නොවී වෙනත් ආකාරයකින් කතා කිරීමට හේතුවකි.

සුව වෙනකම් පුහුණු වෙන්න

ශක්තිය

සතියකට සැසි 2-3ක් තියාගන්න. 5-8 repetitions වල 3-4 sets run කරන්න ඔබේ උපරිම ශක්තියෙන් 70-80% ක්, විවේක කාලය තත්පර 90 වෙනුවට විනාඩි 3 දක්වා දිගු කරන්න, සහ නැවත නැවත 3ක් තබා ගන්න. කප්පාදු කිරීමේදී අසමත් වීම හා 20 නැවත නැවතත් ක් රියා කිරීමේදී කාර්යය - අතුරුදහන් වූ ඔක්සිජන් වැඩිපුරම බලපාන්නේ එතැනයි.

කොන්දේසි කිරීම

සතිපතා ධාවන හෝ හෘද ව් යායාම ප් රමාණය 30-50 කින් අඩු කරන්න සති 3-4 ක්. විනාඩි 25-40 අතර කාල පරතරයන් වෙනස් කරන්න පහසු වැඩකටයුතු කරන්න ඔබට සම්පූර්ණ වාක් යයක් කියන්න පුළුවන් වේගයකින් හුස්ම හිර නොවී. හයිමොග්ලොබින් ග් රෑම් 100 ට අඩු නම්, නැවත පරීක්ෂා කරන තුරු විනාඩි 20-30 ක් ඇවිදින්න.

හැම උදෑසනකම ඔයාගේ විවේක කාලයේ හද ගැස්ම ගන්න. දින 7-10ක් තිස්සේ ඔබේ සාමාන් ය මුලික රේඛාවට වඩා පස් වතාවක් පහරක් ඇතුලත එය පිහිටුවා ගත් පසු, සතියකට එක් වරක් නැවත වරක් එක් වරක් එකතු කරන්න, පසුව දෙවන වරට සති දෙකකට පසුව.

කොච්චර වෙලා යයිද?

හෙමොග්ලොබින් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා. ග් රෑම් 10ක්/ලිටර් 2-3 සති වලදී. ෆෙරිටින් ප් රමාදයි - හොඳ ගබඩාවක් සඳහා මාස 3-6ක් ගතවෙනවා. ඉතින් සති 8ට කලින් නැවත පරීක්ෂා කිරීමේ තේරුමක් නැහැ, සහ දැඩි සැසියකින් පසු දින තුනක් ඇතුළතවත් නැහැ, ෆෙරිටින් කන්දක් බොරු නිසා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එකම දවසෙ: හයිමොග්ලොබින් ග් රෑම් 100/ ලීටර් ට අඩු වීම, අඥාන වීම, පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම.
• යකඩ අඩුකමකින් පෙළෙන ඕනෑම පිරිමියෙකු සහ ඔසප් වීමෙන් පසු කාන්තාවක් සඳහා බඩවැල් පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි - එය ඔවුන්ට සාමාන් ය දෙයක් නොවේ.
• කළු පැහැති, ටාරා සහිත ශුක් රාණු හෝ ශුක් රාණු වල ලේ පෙනේ.
• දින 7 කට වඩා දිගු කාලීන ඔසප් වීම හෝ පැය 2 ට අඩු ඔසප් වීමක්.
• සති 8-12ක ප් රතිකාරයෙන් පසු රුධිරයේ හෝ ඔබට දැනෙන ආකාරයේ වෙනසක් නැහැ.

කෙටි පිටපත

• හදිසි විඳදරාගැනීමේ පහත වැටීමක් සහ වැඩි විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය රුධිර පරීක්ෂණ සඳහා හේතුවක්, වැඩි පුහුණුවක් සඳහා නොවේ.
• හයිමොග්ලොබින්, MCV, ෆෙරිටින්, ට් රාන්ස්ෆර්රින් සංතෘප්තිය සහ CRP ගැන විමසන්න; 30 ng/mL ට අඩු ෆෙරිටින් සාමාන් ය හයිමොග්ලොබින් සමඟ පවා අඩුයි.
• විටමින් C මිලිග් රෑම් 50-100ක් සහිත යකඩ ආහාරයට ගන්න, ඒ වගේම කෝපි සහ කිරි ආහාරයට විනාඩි 90ක් ඈතින් තබන්න.
• සුවය ලබමින් සිටියදී: සතියකට 2-3 වතාවක් 5-8 වතාවක්, හෘද ව් යායාම 30-50 ප් රතිශතය අඩු කරන්න, පරතරයක් නැහැ.
• හෙමොග්ලොබින් සති කිහිපයකින් නැවත පැමිණේ, ෆෙරිටින් මාස 3-6 අතර; සති 8 කට පෙර නැවත පරීක්ෂා නොකරන්න.