පැතලි පාද වලින් පුහුණු වීම: ඇත්තටම ඔයාගේ වැඩසටහන වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද?

පැතලි පාද කියන්නේ මිනිස්සුන්ට පාසලේ පරීක්ෂණයේදී කියන්න ලැබෙන දේවල් වලින් එකක්. ඊට පස්සේ අවුරුදු 15ක් ගත කරන්නේ ඔවුන් පුහුණුවීම් වලින් ඉවත් කරනවා කියලා හිතලා. යථාර්ථය වඩාත් කම්මැලියි: අඩු වළක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වයි, සහ ඒවා ඇති අය සාමාන් යයෙන් ප් රතිචාර දක්වන්නේ ව් යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට වඩා පාද සහ උකුල් බරටයි. මෙන්න ඔයා ඇත්තටම වෙනස් කරන දේ, ඔයා තනියම තියන් යන දේ.

"පැතලි පාද" ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පැතලි පාද (pes planus) කියන්නේ ඔබ හිටගෙන ඉන්නකොට මැද කණුව පහත් හෝ නැති බවයි. වැඩිහිටියන්ගෙන් හතරෙන් හෝ පහෙන් එකකට පමණ එය ඇත. පුහුණු කටයුතු සඳහා වැදගත් වන්නේ එක වෙනසක් පමණයි: නම් යශීලී හෝ දැඩි.

පරීක්ෂණය තත්පර 30ක් යනවා. පාද දෙකේම නැගිටින්න. වළක් පෙනී ගොස් උකුල මදක් ඇතුළට හැරී ගියහොත් ඔබේ පාදය නම් යශීලී, ඔයාගේ වැඩසටහනේ කිසිම දෙයක් වෙනස් කරන්න ඕන නෑ. මුළු චලනය පුරාම පාදය සමතලාව පවතිනවා නම්, හෝ චලනය රිදෙනවා නම්, ඒ දැඩි ඒක බලන්න වටිනවා බර වැඩි කරන්න කලින්.

පැතලි පාදයක් කියන්නේ තවත් තුවාල?

පාදයේ හැඩය තනිවම දුර්වල අනාවැකි කාරකයක්. රෝග ලක්ෂණ නැති අයට, පහත් වළක් කකුල් දෙකේ ඉඳගෙන ඉන්න එක, හැසිරීම වෙනස් කරන්න, දුවන එක නවත්තන්න හේතුවක් නෙවෙයි. ගැටළු වලට සම්බන්ධව පවතින්නේ වෙනස් ගැටළු තුනක්: බරක් වේගයෙන් පැනලා, දුර්වල වකුගඩුවක්, දුර්වල උකුලක්.

ඔයා ප් රතික් රියා කරන සංඥාව තමයි වේදනාවඔයාගේ අඩිපාරේ නෙවෙයි. වැඩකරන්න පුළුවන් නීතියක්: 3/10 දක්වා වේදනාව, ඒක වැඩිකරගන්න බැරිව පැය 24ක් ඇතුලත පහව යනවා නම් පිළිගන්න පුළුවන්. 4/10 ට වඩා වැඩි වේදනාවක්, නැත්නම් ඊලඟ දවසේ උදේ ඊයේ රාත් රියට වඩා නරක වේදනාවක්, ඔබ සීමාව ඉක්මවා ඇති බවයි ඊළඟ සැසිය ධාවනය කරන්න ප් රමාණයෙන් 60% 70%

ජිම් එකේ වෙනස් වෙන දේවල්, වෙනස් නොවෙන දේවල්

ඔයා කකුල් දෙකේ වාඩිවෙලා, පයින් පැනලා, හෝ මළ සිරුරක් උස්සලා යන්න එපා. වෙනස් කරන්න වටින දේ:

• සම්බන්ධතා ස්ථාන තුනක්. උකුල, ලොකු ඇඟිල්ලේ මුල, පොඩි ඇඟිල්ලේ මුල මුළු රිපේ එක පුරාම පහළට ඉන්න. බරක් සහිත බාර් එකක් යටින් වළල්ල ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න එපා උකුල උඩට ගන්න එපා නැත්නම් දණහිස ඇතුළට යන්න දෙන්න එපා.
• ආස්ථානය පුළුල් කරන්න. දණහිස පහත් වුවහොත්, ඔබේ ස්ථාවරය සෙන්ටිමීටර 510කින් පුළුල් කර අඩි අංශක 1530කින් පිටතට හරවන්න.
• කකුල් දෙකේ චලනය. උකුල පහත් කරගෙන දණහිසෙන් බිත්තියට පරීක්ෂා කිරීම: ඇඟිලි අඩි 10 12 අතරින් බිත්තිය වෙත ඉලක්ක කරන්න. 8cm ට අඩු, උකුල් 1.52cm උසින් තහඩුවකින් හෝ උකුල් සහිත සපත්තු වලින් උසින් තබා ගන්න.
• බාල පාද වැඩ. සපත්තු නැතුව මළ සිරුර උස්සන්න සහ උකුල් තල්ලු කරන්න පුළුවන්. පාද නොඇඳ දුවන එක හා පැනීම එකපාරටම හඳුන්වා දෙන දෙයක් නෙවෙයි.

ඒ වගේම ඒ සඳහා සුදුසු පුහුණුවීම්

සතියට තුන් පාරක්, විනාඩි 10-12ක්. මේවා පාදයේ හැඩය වෙනස් කරන "නිවැරදි" අභ් යාස නොවේ ඒවා බර යටතේ වළල්ල ඔසවා තබන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

1. එක කකුලකින් උකුල උස්සන්න පඩිපෙළෙන් පහලට: 3 set × 1015 repetitions, තත්පර 2 ඉහළ, තත්පර 3 පහළ. ඉලක්කය තමයි පාදයට පිරිසිදු නොවන නැවත නැවත 25ක්.
2. කෙටි පාදයක් (ඇඟිලි කකුල් දෙක කොටු නොකර උකුල දෙසට ඇදලා ගන්න) තත්පර 5 ක 3 × 10 රඳවා තබා ගැනීම, පළමු සති දෙක තුළ වාඩි වී සිටීම, පසුව නැගී සිටීම.
3. පටිගත ප් රතිලෝම පසුපස කකුල් කකුල සඳහා: 3 × 15, තත්පර 2 ක පාලිත ආපසු හැරවීමක් සහිතව.
4. පටි සහිත පැත්තෙන් ඇවිදීම: 3 × 15 පියවර සෑම දිශාවකටම.
5. රෝමියානු එක් කකුල් මළ සිරුරක් උස්සන්න: කකුලකට 3 × 8, 812 kg වලින් පටන් ගන්න, තොල් දෙකකින්වත් නොසැලෙන ලෙස සෑම කට්ටලයක්ම අවසන් කළ පසු 2 kg එකතු කරන්න.
6. ඇඟිලි උස්සන්න: 2 × 10 උස්සන්නේ ලොකු ඇඟිල්ල විතරයි, ඊට පස්සේ අනිත් හතර විතරයි. ඒක සතියකට විතර තේරුමක් නැති දෙයක් වගේ දැනෙනවා, ඊට පස්සේ ඒක ක්ලික් වෙනවා.

දුවනවා: අංක පාවිච්චි කරන්න, හැඟීමක් නෙවෙයි.

සාමාන් යයෙන් වැරදිකාරයා කකුල නෙවෙයි, කැලැන්ඩරය. සතිපතා සැතපුම් ප් රමාණය සියයට 10කින් වැඩි කරන්න, සහ සෑම හතරවන සතියකම පෙර සතියේ සියයට 60 ත් 70 ත් අතර ප් රමාණයකට පහත වැටෙන්න. මුල සිටම, විනාඩි 2ක් දුවන්න / ඇවිදින්න විනාඩි 1ක් × 8ක්, සතියකට තුන් වතාවක්.

විනාඩියකට පියවර 165-180ක් යන වේගය සාමාන් යයෙන් පියවර කෙටි කර ඇඟිල්ලේ අභ් යන්තරයේ බර අඩු කරයි. ඔබ මැනගෙන 150ක් ලබාගත්තොත්, 5% ක කප්පාදුවක් ලුහුබඳින්න, එක් සැසියක පියවර 20ක් පැනීමක් නොවේ.

සපත්තු සහ ඇතුළු පටිය

වෙළඳ නාම නිර්දේශයක් නෑ ඒ වෙනුවට දේපල සොයන්න. සපත්තු දෙකම අල්ලගත්තම කපුටෙක් වගේ හැප්පෙන්නෙ නැති, තද උකුල් කොන්ට් රස් එකක්, ඇඟිලි පැතිරෙන්න ඉඩක් තියෙන. වැඩ වැඩි දවස් වලදි, වඩාත් තද පාදයක් උදව් වෙනවා.

සති 6-12ක් තුලදී වේදනාව අඩු කරන්න පුළුවන්, ඒක තමයි ශක්තිය ගොඩනගන්න අතරතුර වේදනාකාරී දිගුවකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් හොඳ ක් රමය. ඔවුන් ආරුක්කු "සැලසුම්" නැහැ ඔවුන් ජීවිතාන්තය දක්වා සිර දඬුවමක් නොවේ. ධාවන සපත්තු කිලෝමීටර් 600 ත් 800 ත් අතර දුරක් පැවතිය හැකියි predic වේදනාව නැවත පැමිණෙන්නේ නම්, ඔබේ ආරුක්කුවට දොස් පවරන්න කලින් ඔබේ සැතපුම් ගණන පරීක්ෂා කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු විසින් ඇගයීමට ලක් කරන්න:

• ඔබට වේදනාකාරී කකුල මත තනි උකුල් නැගීමක් සිදු කළ නොහැක, නැතහොත් පාදය දැඩි වේ (ඔබේ ඇඟිලිවල ආරුක්කු නොමැත);
• වැඩිහිටි වියේදී එක් පැත්තකින් වේදනාව හා වළලුකරයේ ඇතුළත ඉදිමීම ඇතිව වළලුකරය කඩා වැටී ඇත.
• ඔබට පාදයේ නිදිබරතාවය, දැවිල්ල හෝ සංවේදනය නැතිවීමක් ඇතිවෙනවා නම්;
• අඩු බරක් සහ ස්ථාවර ශක්ති වැඩකටයුතු තිබියදීත් සති 6 කට වඩා වේදනාව පවතිනවා නම්;
• ඔබට දියවැඩියාව, රූමැටික් රෝග හෝ එක් ස්ථානයකට වඩා වැඩි වේදනාකාරී සන්ධි ඉදිමීම තිබේ නම්.

කෙටි පිටපත

• පැතලි පාද විතරක් පුහුණුව නවත්තන්න හේතුවක් නෙවෙයි වේදනාව සංඥාව, පාදයේ හැඩය නෙවෙයි.
• උකුල උස්සන්න පරීක්ෂා කරන්න: සිනිඳු කියන්නේ සාමාන් ය විදිහට කරගෙන යන්න, තද කියන්නෙ ඒක පරීක්ෂා කරන්න.
• සතියකට සැසි තුනක්, විනාඩි 10 12 ක වකුගඩුව, පාදය සහ උකුල වැඩ කිරීමේ වැඩසටහන් සහ නැවත නැවතත් වැඩසටහන් සමඟින්.
• සතිපතා ධාවන පරාසය සියයට 10කින් වැඩි වෙනවා, සෑම හතරවන සතියකටම සැහැල්ලු වෙනවා.
• සති 6 12 ක උපකාරයක් ලෙස සපත්තු සකස් කිරීම සදහටම සිදු නොකරයි. සපත්තු තෝරා ගැනීම සඳහා වෙළඳ දැන්වීම් නොකිරීම.