L-කානිටින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? මාත් රාව සහ ඒක වටිනවද?

L-කානිටින් වල පැහැදිලි, හොඳින් ලේඛනගතව තිබෙන භූමිකාවක් තියෙනවා මේදය දහනය කිරීමේදී ඒ නිසයි ඒක විකුණන්නේ ඒක නොවන දෙයක් විදිහට. සෛලයක් තුල අණුකයේ ක් රියාකාරිත්වය සහ ලකුණෙන් පොරොන්දු වන දේ අතර පරතරය විශාලයි. මෙන්න පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන දේ, කුමන මාත් රාවන් අර්ථවත්ද, සහ ඔබ මුදල් වෙන තැනකට වියදම් කිරීම වඩා හොඳ විට.

ශරීරයට කරන දේ

කානිටින් කියන්නේ ඔබේ ශරීරය විසින්ම නිපදවන සංයෝගයක් ලයිසින් සහ මෙතියොනින් කියන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් විටමින් සී, බී 6, නියාසින් සහ යකඩ වලින් උපකාර ලබාගෙන. එහි කාර්යය ප් රවාහනය කිරීමයි: දිගු දාම මේද අම්ල වලට තනිවම මයිටොකොන්ඩ් රියා වලට ඇතුල් වෙන්න බෑ, ඉතින් කානිටින් ඒවා පටලවා ගිනිගන්න. ඔබේ මුළු කානිටින් වලින් 95% ක් පමණ අස්ථි පේශි වල රැඳී ඇත වැඩිහිටියෙකුගේ ග් රෑම් 15 සිට 20 දක්වා.

ආහාර වලින්, ඔයා ඒක ලබාගන්නේ ගොඩක් වෙලාවට මස් වලින්. ග් රෑම් 100ක් හරක් මස් වලින් 60-150 mg පමණ ලබාගන්නවා, ග් රෑම් 100ක් ඌරු මස් වලින් 25 mg පමණ ලබාගන්නවා, කුකුළු මස් වලින් 5-10 mg පමණ ලබාගන්නවා, කිරි වීදුරුවක් වලින් 8 mg පමණ ලබාගන්නවා. දිනපතා මස් ආහාරයට ගන්නා අය දිනකට මිලිග් රෑම් 60 සිට 180 දක්වා ගන්නා අතර ශාක භක්ෂකයින් සහ නිර්මාංශිකයන් සාමාන් යයෙන් මිලිග් රෑම් 10 සිට 15 දක්වා ගන්නා බව පෙනේ. ඔයාගේ සිරුරෙන් තවත් මිලිග් රෑම් 15ක් දිනකට සකස් වෙනවා. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සාමාන් යයෙන් ආහාර ගැනීම ප් රමාණවත් සැබෑ අඩුපාඩු දුර්ලභ වන අතර සාමාන් යයෙන් රෝගයට සම්බන්ධයි, ආහාරයට නොවේ.

ඇයි කැප්සියුලයක් ස්නායු මට්ටම වැඩි කරන්නේ නැත්තේ?

මේක තමයි අලෙවිකරණය මඟහරින කොටස. ඔයා L-කානිටින් ග් රෑම් 2ක් ගිල ගත්තම, ලේ මට්ටම ඉහළ යනවා, ඒත් ඉතාම සුළු ප් රමාණයක් පේශි වලට ළඟා වෙනවා. අතිරේකයෙන් අවශෝෂණය වන්නේ 14% සිට 18% දක්වා පමණි (ආහාරයෙන් එය 55 සිට 85% දක්වා වේ), සහ මාංශ පේශි විසින් කානිටින් ඇද ගන්නේ ඉන්සියුලින් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට පමණි.

ඇත්තෙන්ම මාංශ පේශි කානිටින් වැඩි කරන අධ් යයනයන් වලදී L-කානිටින් ග් රෑම් 2 ක් පමණ භාවිතා කරන ලදී. ප් රතිලාභය 20% ක වැඩි කානිටින් ප් රමාණයක් සහ 10% ක වැඩි වැඩ ප් රමාණයක් ඉවසීමේ පරීක්ෂණයකදී.

ඒකෙන් කියන්නේ අමතර කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 160ක් දිනකට වසර 6ක්. ඔයා කැලරි හිඟයක ඉන්නවා නම්, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ප් රතිඵලදායකයි.

මේද නැතිවීම: යථාර්ථවාදී අංකය

අහඹු පරීක්ෂණවල මෙටා විශ්ලේෂණ මගින් සති 8 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ සාමාන් ය ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 1.2 ක් පමණ අහිමි වන අතර BMI අගය පොයින්ට් 0. 2 සිට 0. 3 දක්වා පහත වැටේ. මෙම බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ අධික බර සහභාගිවන්නන් තුලයි ඔවුන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් සිටියදී, එය මූලික වශයෙන් අතුරුදහන් වෙනවා කෙට්ටු, පුහුණු පුද්ගලයන් තුල.

ප් රවේශය සඳහා: මාස 6ක් තුල කිලෝ 1.2ක් කියන්නේ දිනකට කැලරි 40-50ක් අඩු ආහාර ගැනීමෙන් ලැබෙන ප් රමාණයයි. දිනකට 300 සිට 500 දක්වා kcal හිඟයක් ඇතිවීමෙන් සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.5 දක්වා ප් රමාණයක් නිපදවනවා. L-කානිටින් කියන්නේ වෙළඳපොළට අලෙවි කරන ආකාරයට මේදය දහනය කරන දෙයක් නෙවෙයි.

සුවය ලැබීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව

මෙහිදී දත්ත වඩාත් ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. දිනකට 1 සිට 2 දක්වා මාත් රාවන් L-කානිටින් L-ටාටේට් සති 3 සිට 4 දක්වා අඩු මාංශ පේශි හානි සහ බර වැඩ කිරීමෙන් පසු ආත්මීය වේදනාව (සිතන්න 5 x 15 squats, හෝ තත්පර 4 පහත හෙලීමේ අවධීන්). ප් රතිඵලය මධ් යස්ථයි, ඔයාට ඔසවන්න පුළුවන් දේ වෙනස් වෙන්නේ නැහැ, ඒත් ඔයාට ඒක දවසකින් දෙකක් විතර පස්සේ දැනෙනවා.

උපරිම ශක්තිය, VO2max, සහ පුහුණුව අතරතුරේදී තියුණු මේද ඔක්සිකරණය සඳහා, දැනටමත් පුහුණු වූ පුද්ගලයින්ට විශ්වාසදායක බලපෑමක් නොමැත.

ඇත්තටම පරීක්ෂා කරලා තියෙන මාත් රාවන්

1. සුවය හා වේදනාව: දිනකට 1 සිට 2 g දක්වා එක් වරක් ලබා ගැනීම, අවම වශයෙන් සති 3 ක්වත් වෙනසක් බලාපොරොත්තු වීමට පෙර.
2. මාංශ පේශි කානිටින් වැඩි කිරීම: දිනකට දෙවරක් ග් රෑම් 2 ක් පමණ කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 80 ක් පමණ එක් මාත් රාවක් සඳහා සති 12 සිට 24 දක්වා. මිල අධිකයි, කරදරකාරීයි, කලාතුරකින් වටිනවා.
3. ඇසෙටිල්-එල්-කානිටින් (තෙහෙට්ටුව, සංජානන රෝග): දිනකට 500 සිට 2000 mg දක්වා, සාමාන් යයෙන් මාත් රාවන් දෙකකට බෙදනු ලැබේ.
4. වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සහ නිදන්ගත වෙහෙසකර පුද්ගලයින්: දිනකට 8 සිට 24 දක්වා සති ගණනාවක් පුරා 2 g ක් ලබා ගැනීමෙන් කුඩා පරීක්ෂණ කිහිපයකදී මධ් යස්ථ වෙහෙස අඩු විය.

ඔයාගේ ව් යායාමයට සාපේක්ෂව කාලසටහන වැදගත් නෑ. වැදගත් වන්නේ එය නිරන්තරයෙන් ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ් රේට් අඩංගු ආහාර වේලක් සමඟ ගැනීමයි.

කාටද මේක තේරුමක් තියෙන්න පුළුවන්

• දිනකට මිලිග් රෑම් 10 සිට 15 දක්වා ආහාර ගන්නා නිර්මාංශිකයන්ගේ සහ ශාක ආහාරයට ගන්නන්ගේ ප්ලාස්මා මට්ටම අඩු වුවද මාංශ පේශි ගබඩා සාමාන් යයෙන් හොඳින් පවතී.
• 65ට වැඩි අය දැඩි වෙහෙසකට ලක්වෙනවා.
• වැඩ ගොඩක් කරන, සැසි අතරේ සුවය ලබන්න වෙහෙසෙන කෙනෙක්.

කාටද ඒක උදව් කරන්නේ නැත්තේ: සතියට තුන් පාරක් පුහුණු වෙන කෙනෙක්, මස් කන කෙනෙක්, පැය 6ක් නිදාගන්න කෙනෙක්, පෝෂණය නොවෙනස්ව. ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් (ශරීර බර කිලෝග් රෑමයකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා), ක් රියේටින් (දිනකට ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා) සහ තවත් පැයක් නිදාගැනීම සඳහා වැය කරන මුදලම වඩාත් ප් රයෝජනවත් වේ.

අතුරු ආබාධ සහ අන්තර්ක් රියා

දිනකට ග් රෑම් 2 දක්වා මාත් රාවන් සාමාන් යයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටිනවා. දිනකට ග් රෑම් 3 ට වඩා වැඩි නම් ඔබට වමනය, උදර කැක්කුම්, පාචනය සහ සුවිශේෂී මාළු ගඳක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. හානිකර නමුත් අප් රසන්නයි.

බඩවැල් බැක්ටීරියා සමහර කානිටින් TMAO බවට පරිවර්තනය කරයි, එය අධි හෘද රෝග අවදානමක් ඇති කරන බව නිරීක්ෂණ අධ් යයනයන්හි දැක්වේ. හේතුව තහවුරු වෙලා නෑ, ඒත් ඒක හේතුවක් 4g දිනකට අවුරුදු ගානක් නොගන්න. කානිටින් තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක් රියාවට බාධා කළ හැකි අතර වෝර්ෆරින් ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ දීර් IN INR ඇතිවීමේ සිද්ධීන් වාර්තා වී ඇත.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ අතිරේක ගැනීමට පෙර වෛද් යවරයකු සමග කතා කරන්න:

• සති 4 සිට 6 දක්වා පවතින නිදන්ගත වෙහෙස හා මාංශ පේශි දුර්වලතාව පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව
• වකුගඩු රෝග හෝ ඔබ ඩයලයිසිස් (කානිටින් සමහර විට අධීක්ෂණය යටතේ එහි ප් රතිකාර ලබා දෙයි)
• තයිරොයිඩ් රෝගය හෝ ඔබ ලෙවොතිරොක්සින් ගන්නා විට
• වෝර්ෆරින් හෝ ඒ හා සමාන ප් රති-ඇතුගෑම
• dark පුහුණුවෙන් පසු කළු මුත් රා, දැඩි දුර්වලතාවය හෝ අක් රමවත් හෘද ස්පන්දනය supplement එය අතිරේක ගැටලුවක් නොවේ

රුධිරයේ කානිටින් ප් රමාණය මැනිය හැකියි. ඔයා අඩුපාඩුවක් ගැන සැක කරනවා නම්, පරීක්ෂණාගාර පරීක්ෂණයක් මාස හයක උපකල්පනයකට වඩා ලාභදායී සහ බුද්ධිමත්.

කෙටි පිටපත

• L-කානිටින් මේද අම්ල මයිටොකොන්ඩ් රියා වලට ගෙනියනවා, ඒත් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් ප් රමාණවත් තරම් තියෙනවා වැඩිපුර කියන්නේ වේගවත් නෑ.
• මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා දිනකට දෙවරක් ග් රෑම් 2 ක් අවශ් ය වෙනවා. සතියකට ග් රෑම් 80 ක් කාබොසයිඩ් ප් රමාණයක්.
• මේදය නැතිවීම සඳහා: මාස කිහිපයක් පුරා සාමාන් යයෙන් කිලෝ 1.2 ක් පමණ, බොහෝ දුරට අධික බරින් පෙළෙන අය අතර.
• වඩාත්ම විශ්වාසනීය වාසිය නම් ප් රතිසාධනයයි: අවම වශයෙන් සති 3ක් දිනකට ග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා වේදනාව අඩු කරයි.
• දිනකට 3g ඉක්මවා නොයන්න, තයිරොයිඩ් හෝ වකුගඩු ගැටළු ඇතිව හෝ වෝර්ෆරින් ගන්නා විට වෛද් යවරයකු හමුවන්න.